SatSis viktdagbok

Livsmedel	Vikt(g)	Kcal	Protein(g)	Kolhydr.(g)	Fett(g)
Måltidsersättning chokladsmak pulver Nutrilett Intensiv	50.0	188.5	17.5	16.3	4.5
Kycklingsallad m dressing	300.0	317.1	36.6	14.1	12.0
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%)	350.0	505.6	54.1 44.4%	30.4 24.9%	16.5 30.7%

Aktivitet	Minuter	Kcal
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km)	50.0	249
Motionscykel, lugnt	60.0	522
Städa	40.0	174
Styrketräning, lätt	7.0	26

Livsmedel	Vikt(g)	Kcal	Protein(g)	Kolhydr.(g)	Fett(g)
Ägg kokt	30.0	42.0	3.8	0.0	3.1
Äpple m skal	125.0	69.0	0.2	15.5	0.1
Salta kex Salinas	15.0	75.0	1.1	8.2	4.1
Rågbröd osötat ca 9% fibrer	60.0	148.2	4.3	27.6	1.0
Ost hårdost 38% fett	15.0	63.0	3.0	0.2	5.7
Friterad kyckling	170.0	527.7	38.2	9.9	37.2
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%)	415.0	924.9	50.6 22.2%	61.4 26.9%	51.2 50.9%

Lätt frukost var det imorse:
1 ägg, halv banan och en skiva rostat bröd
på jobbet blev det dubbel espresso

Lunchen bestod av 2 dl keso och 3 salta kex. Otroloigt hur fort jag lyckades ställa om magsäcken , känner mig inte ens hungrig som innan. Iofs det är inte på jobbet som jag går och letar efter mat, Måste nog hitta på nåt o göra hemma så jag slipper gå o tänka på mat hela tiden.
En promenad på 4km och 45 minuter blev det.

En promenad efter jobbet på 5.5 kg och sen lite mat .
Fint väder, kanske tar man cykeln till shoppingcentrum :)

Dagens Aktiviteter

Aktivitet	Minuter	Kcal
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km)	90.0	447

Dagens Livsmedel

Livsmedel	Vikt(g)	Kcal	Protein(g)	Kolhydr.(g)	Fett(g)
Salta kex Salinas	13.0	65.0	1.0	7.2	3.6
Ägg kokt	50.0	70.0	6.3	0.0	5.1
Rågbröd osötat ca 9% fibrer	20.0	49.4	1.4	9.2	0.3
Banan	60.0	60.0	1.0	13.0	0.0
Broccoli	60.0	21.0	2.1	1.9	0.2
Morot	35.0	15.5	0.2	3.0	0.1
Keso färskost 4% fett	30.0	27.9	3.6	0.6	1.2
Korv bröd ketchup senap	80.0	204.0	7.8	17.3	11.3
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%)	348.0	512.8	23.4 18.7%	52.2 41.7%	21.8 39.5%

0 Kommentarer

0 Gillar

2012-05-29

Dag 2.
KÄnner mig hungrig men det går över så fort jag tar lite vatten. Jag måste stå ut

Dagens Aktiviteter

Aktivitet	Minuter	Kcal
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km)	72.0	403

Dagens Livsmedel

Livsmedel	Vikt(g)	Kcal	Protein(g)	Kolhydr.(g)	Fett(g)
Ost hårdost 38% fett	20.0	84.0	4.0	0.3	7.6
Jordnötssmör	15.0	92.2	3.4	2.1	7.6
Lättyoghurt naturell 0,5% fett berik	90.0	38.2	3.4	5.0	0.4
Gröna bönor frysta	20.0	6.4	0.3	0.9	0.1
Frukostflingor frukt nötter/kokos olja socker Start, hasselnöt	30.0	136.5	3.0	18.4	5.1
Salta kex m mjölk	10.0	50.0	0.8	5.8	2.8
Grapefrukt	70.0	25.1	0.5	5.0	0.1
Rökt påläggskorv 10% fett ospec	80.0	174.4	15.2	10.2	8.0
Äpple u skal	90.0	56.4	0.2	13.1	0.1
Tonfisk i vatten konserv avrunnen	80.0	88.0	19.6	0.0	1.0
Vitt bröd ospec 3,5% fibrer	50.0	133.0	4.1	23.8	1.8
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%)	555.0	884.2	54.5 25.0%	84.6 38.9%	34.6 36.1%

0 Kommentarer

0 Gillar

2012-05-28

Idag börjar min resa mot en snyggare kropp.
Hoppas jag står ut.

Dagens Aktiviteter

Aktivitet	Minuter	Kcal
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km)	70.0	348
Cykla 19-22 km/h	40.0	398

Dagens Livsmedel

Livsmedel	Vikt(g)	Kcal	Protein(g)	Kolhydr.(g)	Fett(g)
Rökt påläggskorv 34% fett ospec	30.0	114.0	3.3	2.5	10.2
Jordnötssmör	20.0	123.0	4.5	2.9	10.2
Ost hårdost 23% fett	30.0	98.0	8.8	0.2	7.0
Mörkt bröd glutenfritt ca 6% fibrer	60.0	173.4	0.4	32.8	3.7
Päron	138.0	74.0	0.6	15.0	0.1
Äpple m skal	250.0	138.0	0.5	31.0	0.2
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%)	528.0	720.4	18.1 10.4%	84.4 48.6%	31.4 41.0%

0 Kommentarer

0 Gillar

2012-05-25

Dagens Aktiviteter

Aktivitet	Minuter	Kcal
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km)	150.0	840

0 Kommentarer

0 Gillar

2012-05-24

Invägning

Vikt	70.5kg

0 Kommentarer

0 Gillar

2012-05-15

Dagens Aktiviteter

Aktivitet	Minuter	Kcal
Gå/jogga	132.0	985

Dagens Livsmedel

Livsmedel	Vikt(g)	Kcal	Protein(g)	Kolhydr.(g)	Fett(g)
Köttfärspaj fryst värmd	200.0	688.0	19.8	52.2	44.2
Bryggt kaffe espresso drickf	100.0	9.0	0.1	1.7	0.2
Banan	250.0	250.0	4.2	54.2	0.0
Äpple m skal	125.0	69.0	0.2	15.5	0.1
Chokladdryck på vatten	100.0	58.0	1.2	6.8	2.6
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%)	775.0	1074.0	25.5 9.7%	130.4 49.6%	47.1 40.7%

0 Kommentarer

0 Gillar

2012-05-14

Dagens Aktiviteter

Aktivitet	Minuter	Kcal
Gå/jogga	70.0	522

Dagens Livsmedel

Livsmedel	Vikt(g)	Kcal	Protein(g)	Kolhydr.(g)	Fett(g)
Vitt bröd vatten typ ostfralla ca 3% fibrer	50.0	137.0	5.7	23.6	1.7
Gurka	30.0	4.2	0.2	0.7	0.0
Ostbågar	100.0	505.0	9.8	44.0	30.0
Ägg kokt	200.0	280.0	25.2	0.0	20.4
Apelsin	125.0	65.0	1.0	13.5	0.1
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%)	505.0	991.2	41.9 17.3%	81.8 33.8%	52.2 48.9%