| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Måltidsersättning chokladsmak pulver Nutrilett Intensiv | 50.0 | 188.5 | 17.5 | 16.3 | 4.5 |
| Kycklingsallad m dressing | 300.0 | 317.1 | 36.6 | 14.1 | 12.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
350.0 | 505.6 | 54.1 44.4% |
30.4 24.9% |
16.5 30.7% |
| Vikt | 70.5kg |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 50.0 | 249 |
| Motionscykel, lugnt | 60.0 | 522 |
| Städa | 40.0 | 174 |
| Styrketräning, lätt | 7.0 | 26 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Salta kex Salinas | 15.0 | 75.0 | 1.1 | 8.2 | 4.1 |
| Ägg kokt | 30.0 | 42.0 | 3.8 | 0.0 | 3.1 |
| Ost hårdost 38% fett | 15.0 | 63.0 | 3.0 | 0.2 | 5.7 |
| Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
| Friterad kyckling | 170.0 | 527.7 | 38.2 | 9.9 | 37.2 |
| Rågbröd osötat ca 9% fibrer | 60.0 | 148.2 | 4.3 | 27.6 | 1.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
415.0 | 924.9 | 50.6 22.2% |
61.4 26.9% |
51.2 50.9% |
Lätt frukost var det imorse:
1 ägg, halv banan och en skiva rostat bröd
på jobbet blev det dubbel espresso
Lunchen bestod av 2 dl keso och 3 salta kex. Otroloigt hur fort jag lyckades ställa om magsäcken , känner mig inte ens hungrig som innan. Iofs det är inte på jobbet som jag går och letar efter mat, Måste nog hitta på nåt o göra hemma så jag slipper gå o tänka på mat hela tiden.
En promenad på 4km och 45 minuter blev det.
En promenad efter jobbet på 5.5 kg och sen lite mat .
Fint väder, kanske tar man cykeln till shoppingcentrum :)
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 90.0 | 447 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Rågbröd osötat ca 9% fibrer | 20.0 | 49.4 | 1.4 | 9.2 | 0.3 |
| Broccoli | 60.0 | 21.0 | 2.1 | 1.9 | 0.2 |
| Salta kex Salinas | 13.0 | 65.0 | 1.0 | 7.2 | 3.6 |
| Keso färskost 4% fett | 30.0 | 27.9 | 3.6 | 0.6 | 1.2 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Korv bröd ketchup senap | 80.0 | 204.0 | 7.8 | 17.3 | 11.3 |
| Morot | 35.0 | 15.5 | 0.2 | 3.0 | 0.1 |
| Banan | 60.0 | 60.0 | 1.0 | 13.0 | 0.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
348.0 | 512.8 | 23.4 18.7% |
52.2 41.7% |
21.8 39.5% |
Dag 2.
KÄnner mig hungrig men det går över så fort jag tar lite vatten. Jag måste stå ut
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 72.0 | 403 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Lättyoghurt naturell 0,5% fett berik | 90.0 | 38.2 | 3.4 | 5.0 | 0.4 |
| Frukostflingor frukt nötter/kokos olja socker Start, hasselnöt | 30.0 | 136.5 | 3.0 | 18.4 | 5.1 |
| Salta kex m mjölk | 10.0 | 50.0 | 0.8 | 5.8 | 2.8 |
| Ost hårdost 38% fett | 20.0 | 84.0 | 4.0 | 0.3 | 7.6 |
| Äpple u skal | 90.0 | 56.4 | 0.2 | 13.1 | 0.1 |
| Jordnötssmör | 15.0 | 92.2 | 3.4 | 2.1 | 7.6 |
| Tonfisk i vatten konserv avrunnen | 80.0 | 88.0 | 19.6 | 0.0 | 1.0 |
| Vitt bröd ospec 3,5% fibrer | 50.0 | 133.0 | 4.1 | 23.8 | 1.8 |
| Grapefrukt | 70.0 | 25.1 | 0.5 | 5.0 | 0.1 |
| Rökt påläggskorv 10% fett ospec | 80.0 | 174.4 | 15.2 | 10.2 | 8.0 |
| Gröna bönor frysta | 20.0 | 6.4 | 0.3 | 0.9 | 0.1 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
555.0 | 884.2 | 54.5 25.0% |
84.6 38.9% |
34.6 36.1% |
Idag börjar min resa mot en snyggare kropp.
Hoppas jag står ut.
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 70.0 | 348 |
| Cykla 19-22 km/h | 40.0 | 398 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Ost hårdost 23% fett | 30.0 | 98.0 | 8.8 | 0.2 | 7.0 |
| Rökt påläggskorv 34% fett ospec | 30.0 | 114.0 | 3.3 | 2.5 | 10.2 |
| Äpple m skal | 250.0 | 138.0 | 0.5 | 31.0 | 0.2 |
| Jordnötssmör | 20.0 | 123.0 | 4.5 | 2.9 | 10.2 |
| Päron | 138.0 | 74.0 | 0.6 | 15.0 | 0.1 |
| Mörkt bröd glutenfritt ca 6% fibrer | 60.0 | 173.4 | 0.4 | 32.8 | 3.7 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
528.0 | 720.4 | 18.1 10.4% |
84.4 48.6% |
31.4 41.0% |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 150.0 | 840 |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Gå/jogga | 132.0 | 985 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
| Chokladdryck på vatten | 100.0 | 58.0 | 1.2 | 6.8 | 2.6 |
| Banan | 250.0 | 250.0 | 4.2 | 54.2 | 0.0 |
| Köttfärspaj fryst värmd | 200.0 | 688.0 | 19.8 | 52.2 | 44.2 |
| Bryggt kaffe espresso drickf | 100.0 | 9.0 | 0.1 | 1.7 | 0.2 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
775.0 | 1074.0 | 25.5 9.7% |
130.4 49.6% |
47.1 40.7% |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Gå/jogga | 70.0 | 522 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Ostbågar | 100.0 | 505.0 | 9.8 | 44.0 | 30.0 |
| Vitt bröd vatten typ ostfralla ca 3% fibrer | 50.0 | 137.0 | 5.7 | 23.6 | 1.7 |
| Apelsin | 125.0 | 65.0 | 1.0 | 13.5 | 0.1 |
| Gurka | 30.0 | 4.2 | 0.2 | 0.7 | 0.0 |
| Ägg kokt | 200.0 | 280.0 | 25.2 | 0.0 | 20.4 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
505.0 | 991.2 | 41.9 17.3% |
81.8 33.8% |
52.2 48.9% |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |