| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Tonfisk i olja konserv avrunnen | 137.0 | 294.6 | 39.7 | 0.0 | 15.1 |
| Skagenröra | 42.0 | 83.6 | 5.0 | 1.0 | 6.6 |
| Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
| Frukostflingor müsli Bär | 40.0 | 146.0 | 3.4 | 27.6 | 1.4 |
| Pasta berik kokt m salt | 166.0 | 217.5 | 8.1 | 41.7 | 1.3 |
| Gröna ärter kokta | 80.0 | 64.0 | 4.8 | 7.8 | 0.3 |
| Avokado | 105.0 | 175.7 | 2.1 | 4.6 | 16.1 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
770.0 | 1101.4 | 69.9 26.0% |
92.3 34.4% |
46.8 39.6% |
Det är inte alltid man kan hålla koll på vad man äter, i alla fall inte jag! Så det händer väl att jag slarvar med att skriva kostdagbok och dom dagarna brukar jag också slarva med själv kosten.
Började känna av armbågsskadan på vissa övningar. Kändes även i höger armbåge idag så försöka ta det lite lugnt ett tag nu.
Dagens Aktiviteter| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Styrketräning, tungt | 90.0 | 584 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Frukostflingor müsli Bär | 40.0 | 146.0 | 3.4 | 27.6 | 1.4 |
| Tonfisk i olja konserv avrunnen | 215.0 | 462.2 | 62.4 | 0.0 | 23.6 |
| Pasta berik kokt u salt | 211.0 | 270.1 | 8.4 | 54.6 | 1.1 |
| Basmatiris kokt | 130.0 | 155.2 | 4.0 | 33.2 | 0.4 |
| Kaffe bryggt | 230.0 | 4.6 | 0.2 | 0.9 | 0.0 |
| Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
| Korv stroganoff, mager korv | 125.0 | 137.5 | 5.8 | 6.9 | 9.6 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1151.0 | 1295.6 | 91.0 28.5% |
132.8 41.6% |
42.1 29.9% |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Styrketräning, tungt | 60.0 | 389 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Champinjoner konserv m lag | 26.0 | 3.9 | 0.5 | 0.2 | 0.0 |
| Filmjölk 3% fett | 166.0 | 99.6 | 5.6 | 8.0 | 5.0 |
| Frukostflingor müsli Bär | 40.0 | 146.0 | 3.4 | 27.6 | 1.4 |
| Stekt kött nöt/gris ospec. | 118.0 | 230.1 | 31.6 | 0.0 | 11.4 |
| Skagenröra | 29.0 | 57.7 | 3.5 | 0.7 | 4.6 |
| Kaffe bryggt | 240.0 | 4.8 | 0.2 | 1.0 | 0.0 |
| Lax kokt | 147.0 | 352.8 | 35.9 | 0.0 | 23.4 |
| Potatismos | 225.0 | 177.1 | 5.0 | 30.4 | 3.4 |
| Potatismos hemlagat | 233.0 | 202.9 | 5.1 | 32.4 | 5.1 |
| Falukorv i skivor kokt | 150.0 | 468.0 | 17.8 | 6.8 | 41.6 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1374.0 | 1742.9 | 108.6 25.1% |
107.1 24.7% |
95.9 50.2% |
| Vikt | 61.3kg |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
| Lingonsylt | 30.0 | 48.0 | 0.0 | 11.6 | 0.0 |
| Mjölkchoklad, genomsnittsvärde | 30.0 | 169.2 | 2.8 | 15.9 | 10.6 |
| Banan | 103.0 | 103.0 | 1.8 | 22.4 | 0.0 |
| Lax kokt | 260.0 | 624.0 | 63.4 | 0.0 | 41.3 |
| Raggmunkar potatisplättar potatispannkakor hemlagade | 300.0 | 446.7 | 12.6 | 60.0 | 16.5 |
| Potatismos hemlagat | 225.0 | 196.0 | 5.0 | 31.3 | 5.0 |
| Frukostflingor müsli Bär | 30.0 | 109.5 | 2.6 | 20.7 | 1.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1178.0 | 1816.4 | 95.0 21.2% |
171.5 38.2% |
80.4 40.6% |
Tränade ungefär två timmar. Gick hur bra som helst och blev aldrig trött!
Dagens Aktiviteter| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Styrketräning, tungt | 120.0 | 778 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Frukostflingor müsli Bär | 40.0 | 146.0 | 3.4 | 27.6 | 1.4 |
| Ris kinesiskt asiatiskt kokt u salt restaurang | 175.0 | 251.0 | 4.7 | 52.7 | 1.9 |
| Biff Stroganoff nötkött | 300.0 | 538.8 | 52.2 | 9.9 | 31.2 |
| Kyckling m grönsaker sås mandel kinesisk rätt | 250.0 | 514.0 | 38.5 | 7.8 | 36.5 |
| Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
| Pasta kokt m salt | 220.0 | 284.9 | 9.9 | 57.0 | 0.9 |
| Banan | 110.0 | 110.0 | 1.9 | 23.9 | 0.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1295.0 | 1964.7 | 117.4 24.3% |
188.5 39.1% |
77.9 36.6% |
Vilar idag.
Dagens Livsmedel| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Pasta kokt m salt | 220.0 | 284.9 | 9.9 | 57.0 | 0.9 |
| Biff Stroganoff nötkött | 300.0 | 538.8 | 52.2 | 9.9 | 31.2 |
| Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
| Wienerschnitzel m griskött | 125.0 | 241.0 | 21.5 | 10.4 | 12.2 |
| Kiwi | 170.0 | 96.0 | 1.5 | 17.3 | 0.7 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Frukostflingor müsli Bär | 40.0 | 146.0 | 3.4 | 27.6 | 1.4 |
| Potatisgratäng grädde ost fryst värmd | 225.0 | 355.0 | 10.4 | 29.7 | 21.2 |
| Vitt bröd vatten typ franska ca 3% fibrer | 70.0 | 181.3 | 5.8 | 34.2 | 1.7 |
| Vindruvor | 30.0 | 22.6 | 0.2 | 4.7 | 0.2 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1430.0 | 2055.6 | 118.0 23.5% |
200.4 40.0% |
80.6 36.5% |
Första dagen jag för anteckningar här.
Var redo att köra ett stenhårt pass på gymmet idag! Kommer dit, börjar med bröst och känner mig klen som en kattunge!
På hantelpressen som var första bröstövningen fick jag kämpa med 21-kiloshantlarna! Kompenserade istället med att köra många bröstövningar och det gick att köra lite tyngre på de resterande övningarna.
Gick över till biceps och där flöt allt på bra.
Värt att notera kan även vara att jag just nu har dragit på mig en mindre förkylning samt att jag har skadat armbågen. Kan inte köra triceps alls vilket var en av mina starkare sidor innan skadan. Kanske borde ta ett uppehåll från att lyfta vikter och köra mer kondition men det får bli när förkylningen släpper.
| Vikt | 62.0kg |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Styrketräning, tungt | 90.0 | 584 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Ägg stekt | 100.0 | 211.8 | 12.5 | 0.0 | 18.0 |
| Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
| Frukostflingor flingblandning müsli frukt nötter socker el honung | 40.0 | 147.0 | 3.2 | 28.2 | 1.5 |
| Tonfisk i olja konserv avrunnen | 100.0 | 215.0 | 29.0 | 0.0 | 11.0 |
| Avokado | 90.0 | 150.6 | 1.8 | 4.0 | 13.8 |
| Skagenröra | 30.0 | 59.7 | 3.6 | 0.7 | 4.7 |
| Champinjoner stekta | 30.0 | 21.6 | 1.0 | 1.7 | 1.1 |
| Wienerschnitzel m griskött | 125.0 | 241.0 | 21.5 | 10.4 | 12.2 |
| Bulgur kokt | 100.0 | 135.0 | 4.7 | 26.1 | 0.5 |
| Paprika grön gul röd | 100.0 | 26.7 | 1.0 | 4.0 | 0.0 |
| Potatisgratäng grädde ost fryst värmd | 225.0 | 355.0 | 10.4 | 29.7 | 21.2 |
| Banan | 342.0 | 342.0 | 5.8 | 74.2 | 0.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1482.0 | 2025.4 | 101.3 20.5% |
188.6 38.2% |
90.0 41.3% |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |