| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Gröna ärter kokta | 80.0 | 64.0 | 4.8 | 7.8 | 0.3 |
| Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
| Frukostflingor müsli Bär | 40.0 | 146.0 | 3.4 | 27.6 | 1.4 |
| Tonfisk i olja konserv avrunnen | 137.0 | 294.6 | 39.7 | 0.0 | 15.1 |
| Avokado | 105.0 | 175.7 | 2.1 | 4.6 | 16.1 |
| Pasta berik kokt m salt | 166.0 | 217.5 | 8.1 | 41.7 | 1.3 |
| Skagenröra | 42.0 | 83.6 | 5.0 | 1.0 | 6.6 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
770.0 | 1101.4 | 69.9 26.0% |
92.3 34.4% |
46.8 39.6% |
Det är inte alltid man kan hålla koll på vad man äter, i alla fall inte jag! Så det händer väl att jag slarvar med att skriva kostdagbok och dom dagarna brukar jag också slarva med själv kosten.
Började känna av armbågsskadan på vissa övningar. Kändes även i höger armbåge idag så försöka ta det lite lugnt ett tag nu.
Dagens Aktiviteter| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Styrketräning, tungt | 90.0 | 584 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Kaffe bryggt | 230.0 | 4.6 | 0.2 | 0.9 | 0.0 |
| Pasta berik kokt u salt | 211.0 | 270.1 | 8.4 | 54.6 | 1.1 |
| Basmatiris kokt | 130.0 | 155.2 | 4.0 | 33.2 | 0.4 |
| Frukostflingor müsli Bär | 40.0 | 146.0 | 3.4 | 27.6 | 1.4 |
| Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
| Korv stroganoff, mager korv | 125.0 | 137.5 | 5.8 | 6.9 | 9.6 |
| Tonfisk i olja konserv avrunnen | 215.0 | 462.2 | 62.4 | 0.0 | 23.6 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1151.0 | 1295.6 | 91.0 28.5% |
132.8 41.6% |
42.1 29.9% |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Styrketräning, tungt | 60.0 | 389 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Lax kokt | 147.0 | 352.8 | 35.9 | 0.0 | 23.4 |
| Frukostflingor müsli Bär | 40.0 | 146.0 | 3.4 | 27.6 | 1.4 |
| Stekt kött nöt/gris ospec. | 118.0 | 230.1 | 31.6 | 0.0 | 11.4 |
| Champinjoner konserv m lag | 26.0 | 3.9 | 0.5 | 0.2 | 0.0 |
| Potatismos | 225.0 | 177.1 | 5.0 | 30.4 | 3.4 |
| Potatismos hemlagat | 233.0 | 202.9 | 5.1 | 32.4 | 5.1 |
| Falukorv i skivor kokt | 150.0 | 468.0 | 17.8 | 6.8 | 41.6 |
| Skagenröra | 29.0 | 57.7 | 3.5 | 0.7 | 4.6 |
| Kaffe bryggt | 240.0 | 4.8 | 0.2 | 1.0 | 0.0 |
| Filmjölk 3% fett | 166.0 | 99.6 | 5.6 | 8.0 | 5.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1374.0 | 1742.9 | 108.6 25.1% |
107.1 24.7% |
95.9 50.2% |
| Vikt | 61.3kg |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Raggmunkar potatisplättar potatispannkakor hemlagade | 300.0 | 446.7 | 12.6 | 60.0 | 16.5 |
| Mjölkchoklad, genomsnittsvärde | 30.0 | 169.2 | 2.8 | 15.9 | 10.6 |
| Banan | 103.0 | 103.0 | 1.8 | 22.4 | 0.0 |
| Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
| Potatismos hemlagat | 225.0 | 196.0 | 5.0 | 31.3 | 5.0 |
| Frukostflingor müsli Bär | 30.0 | 109.5 | 2.6 | 20.7 | 1.0 |
| Lax kokt | 260.0 | 624.0 | 63.4 | 0.0 | 41.3 |
| Lingonsylt | 30.0 | 48.0 | 0.0 | 11.6 | 0.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1178.0 | 1816.4 | 95.0 21.2% |
171.5 38.2% |
80.4 40.6% |
Tränade ungefär två timmar. Gick hur bra som helst och blev aldrig trött!
Dagens Aktiviteter| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Styrketräning, tungt | 120.0 | 778 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Pasta kokt m salt | 220.0 | 284.9 | 9.9 | 57.0 | 0.9 |
| Biff Stroganoff nötkött | 300.0 | 538.8 | 52.2 | 9.9 | 31.2 |
| Kyckling m grönsaker sås mandel kinesisk rätt | 250.0 | 514.0 | 38.5 | 7.8 | 36.5 |
| Frukostflingor müsli Bär | 40.0 | 146.0 | 3.4 | 27.6 | 1.4 |
| Banan | 110.0 | 110.0 | 1.9 | 23.9 | 0.0 |
| Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
| Ris kinesiskt asiatiskt kokt u salt restaurang | 175.0 | 251.0 | 4.7 | 52.7 | 1.9 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1295.0 | 1964.7 | 117.4 24.3% |
188.5 39.1% |
77.9 36.6% |
Vilar idag.
Dagens Livsmedel| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Frukostflingor müsli Bär | 40.0 | 146.0 | 3.4 | 27.6 | 1.4 |
| Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
| Wienerschnitzel m griskött | 125.0 | 241.0 | 21.5 | 10.4 | 12.2 |
| Kiwi | 170.0 | 96.0 | 1.5 | 17.3 | 0.7 |
| Pasta kokt m salt | 220.0 | 284.9 | 9.9 | 57.0 | 0.9 |
| Potatisgratäng grädde ost fryst värmd | 225.0 | 355.0 | 10.4 | 29.7 | 21.2 |
| Vitt bröd vatten typ franska ca 3% fibrer | 70.0 | 181.3 | 5.8 | 34.2 | 1.7 |
| Vindruvor | 30.0 | 22.6 | 0.2 | 4.7 | 0.2 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Biff Stroganoff nötkött | 300.0 | 538.8 | 52.2 | 9.9 | 31.2 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1430.0 | 2055.6 | 118.0 23.5% |
200.4 40.0% |
80.6 36.5% |
Första dagen jag för anteckningar här.
Var redo att köra ett stenhårt pass på gymmet idag! Kommer dit, börjar med bröst och känner mig klen som en kattunge!
På hantelpressen som var första bröstövningen fick jag kämpa med 21-kiloshantlarna! Kompenserade istället med att köra många bröstövningar och det gick att köra lite tyngre på de resterande övningarna.
Gick över till biceps och där flöt allt på bra.
Värt att notera kan även vara att jag just nu har dragit på mig en mindre förkylning samt att jag har skadat armbågen. Kan inte köra triceps alls vilket var en av mina starkare sidor innan skadan. Kanske borde ta ett uppehåll från att lyfta vikter och köra mer kondition men det får bli när förkylningen släpper.
| Vikt | 62.0kg |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Styrketräning, tungt | 90.0 | 584 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Bulgur kokt | 100.0 | 135.0 | 4.7 | 26.1 | 0.5 |
| Avokado | 90.0 | 150.6 | 1.8 | 4.0 | 13.8 |
| Skagenröra | 30.0 | 59.7 | 3.6 | 0.7 | 4.7 |
| Champinjoner stekta | 30.0 | 21.6 | 1.0 | 1.7 | 1.1 |
| Ägg stekt | 100.0 | 211.8 | 12.5 | 0.0 | 18.0 |
| Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
| Paprika grön gul röd | 100.0 | 26.7 | 1.0 | 4.0 | 0.0 |
| Potatisgratäng grädde ost fryst värmd | 225.0 | 355.0 | 10.4 | 29.7 | 21.2 |
| Banan | 342.0 | 342.0 | 5.8 | 74.2 | 0.0 |
| Wienerschnitzel m griskött | 125.0 | 241.0 | 21.5 | 10.4 | 12.2 |
| Frukostflingor flingblandning müsli frukt nötter socker el honung | 40.0 | 147.0 | 3.2 | 28.2 | 1.5 |
| Tonfisk i olja konserv avrunnen | 100.0 | 215.0 | 29.0 | 0.0 | 11.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1482.0 | 2025.4 | 101.3 20.5% |
188.6 38.2% |
90.0 41.3% |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |