Tillbaka på jobbet efter 6 veckors semester. Skötte mig bra och gick ner i 3 veckor, sen försvann orken och motivationen. Men jag misskötte mig inte extremt, kommer fortfarande i jeansen, som var för tighta innan jag börja träna. Så räknar med att snabbt reparera det och vara back on track. Synliga magmuskler till julen kanske?
Svårt att hitta tid och motivation till att fylla i här om dagarna på semstern. Men sköter mig hyfsat förutom på helgerna. Men det är inget nytt
Dagens AktiviteterAktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 60.0 | 374 |
Barnlekar | 20.0 | 156 |
Styrketräning, lätt | 20.0 | 94 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Lingonsylt | 50.0 | 80.0 | 0.0 | 19.2 | 0.0 |
Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
Rökt kalkon | 65.0 | 71.5 | 12.4 | 1.0 | 2.3 |
Rotsakssallad u dressing | 100.0 | 41.4 | 1.0 | 7.4 | 0.3 |
Hårt bröd råg ca 14% fibrer Leksands Knäcke brungräddat | 15.0 | 53.0 | 1.4 | 9.7 | 0.4 |
Ägg stekt | 51.0 | 108.0 | 6.4 | 0.0 | 9.2 |
Vattenmelon | 200.0 | 68.0 | 1.2 | 15.0 | 0.0 |
Keso färskost 4% fett | 350.0 | 325.5 | 42.0 | 7.4 | 14.0 |
Havregrynsgröt på fiberhavregryn | 200.0 | 130.0 | 4.8 | 19.2 | 2.4 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1081.0 | 947.4 | 75.5 32.7% |
78.9 34.2% |
33.7 33.1% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 120.0 | 749 |
Städa | 20.0 | 109 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Plommon | 100.0 | 47.2 | 0.5 | 10.2 | 0.1 |
Rågbröd ca 6% fibrer | 75.0 | 187.5 | 5.6 | 34.2 | 1.9 |
Nektarin | 150.0 | 84.8 | 1.4 | 17.6 | 0.8 |
Keso färskost 4% fett | 100.0 | 93.0 | 12.0 | 2.1 | 4.0 |
Taco m köttfärsfyllning m.m. | 200.0 | 444.6 | 17.0 | 35.8 | 25.4 |
Rökt kalkon | 50.0 | 55.0 | 9.5 | 0.8 | 1.8 |
Korv bröd ketchup senap | 150.0 | 382.5 | 14.7 | 32.4 | 21.2 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
825.0 | 1294.6 | 60.7 19.0% |
133.1 41.7% |
55.2 39.2% |
Vikt | 86.8kg |
Midja | 90.5cm |
Stuss | 98.5cm |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Städa | 40.0 | 218 |
Barnlekar | 30.0 | 234 |
Handla | 15.0 | 140 |
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 40.0 | 281 |
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 120.0 | 749 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Smoothie m bär youghurt banan juice | 800.0 | 804.0 | 22.4 | 148.8 | 11.2 |
Havregrynsgröt på fiberhavregryn | 200.0 | 130.0 | 4.8 | 19.2 | 2.4 |
Rågbröd osötat ca 9% fibrer | 50.0 | 123.5 | 3.6 | 23.0 | 0.8 |
Rökt kalkon | 40.0 | 44.0 | 7.6 | 0.6 | 1.4 |
Lingonsylt | 50.0 | 80.0 | 0.0 | 19.2 | 0.0 |
Chili con carne | 250.0 | 285.0 | 20.2 | 19.8 | 12.2 |
Keso färskost 4% fett | 500.0 | 465.0 | 60.0 | 10.5 | 20.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1890.0 | 1931.5 | 118.6 25.3% |
241.1 51.5% |
48.0 23.2% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Städa | 60.0 | 328 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Tomatsallad m vinägrettsås | 250.0 | 157.5 | 2.0 | 9.2 | 12.0 |
Lingonsylt | 60.0 | 96.0 | 0.0 | 23.1 | 0.0 |
Havregrynsgröt på fiberhavregryn | 200.0 | 130.0 | 4.8 | 19.2 | 2.4 |
Keso färskost 4% fett | 300.0 | 279.0 | 36.0 | 6.3 | 12.0 |
Glasstrut Daim | 99.0 | 341.0 | 3.7 | 34.7 | 20.6 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
909.0 | 1003.5 | 46.5 18.9% |
92.5 37.7% |
47.0 43.4% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 90.0 | 632 |
Städa | 120.0 | 655 |
Fotboll | 30.0 | 421 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Keso färskost 4% fett | 250.0 | 232.5 | 30.0 | 5.2 | 10.0 |
Tomatsallad m vinägrettsås | 200.0 | 126.0 | 1.6 | 7.4 | 9.6 |
Lingonsylt | 60.0 | 96.0 | 0.0 | 23.1 | 0.0 |
Havregrynsgröt på fiberhavregryn | 200.0 | 130.0 | 4.8 | 19.2 | 2.4 |
Stekt nötfärs | 200.0 | 326.0 | 44.0 | 0.0 | 16.6 |
Rökt kalkon | 60.0 | 66.0 | 11.4 | 0.9 | 2.1 |
Gräddfil 12% fett | 50.0 | 68.5 | 1.6 | 2.2 | 6.0 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 200.0 | 95.0 | 6.8 | 10.0 | 3.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1220.0 | 1140.0 | 100.2 35.7% |
68.0 24.2% |
49.7 40.1% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 120.0 | 843 |
Barnlekar | 60.0 | 468 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Hårt bröd råg ca 14% fibrer Leksands Knäcke normalgräddat | 60.0 | 210.6 | 5.5 | 39.4 | 1.2 |
Rökt kalkon | 60.0 | 66.0 | 11.4 | 0.9 | 2.1 |
Keso färskost 4% fett | 150.0 | 139.5 | 18.0 | 3.2 | 6.0 |
Havregrynsgröt på fiberhavregryn | 200.0 | 130.0 | 4.8 | 19.2 | 2.4 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
470.0 | 546.1 | 39.7 30.8% |
62.7 48.6% |
11.7 20.6% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 90.0 | 632 |
Städa | 40.0 | 218 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Keso färskost 4% fett | 250.0 | 232.5 | 30.0 | 5.2 | 10.0 |
Havregrynsgröt på fiberhavregryn | 200.0 | 130.0 | 4.8 | 19.2 | 2.4 |
Glasstrut Daim | 99.0 | 341.0 | 3.7 | 34.7 | 20.6 |
Rökt kalkon | 60.0 | 66.0 | 11.4 | 0.9 | 2.1 |
Lingonsylt | 60.0 | 96.0 | 0.0 | 23.1 | 0.0 |
Salami svensk ca 33% fett | 15.0 | 52.8 | 2.2 | 0.2 | 4.9 |
Sött vetebröd | 25.0 | 89.0 | 2.1 | 13.6 | 2.7 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
709.0 | 1007.3 | 54.2 21.9% |
96.9 39.1% |
42.7 39.1% |
Vikt | 87.1kg |
Midja | 90.0cm |
Stuss | 99.0cm |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 90.0 | 562 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Pasta berik kokt u salt | 100.0 | 128.0 | 4.0 | 25.9 | 0.5 |
Havregrynsgröt på fiberhavregryn | 200.0 | 130.0 | 4.8 | 19.2 | 2.4 |
Dippmix pulver olika smaker | 20.0 | 61.4 | 2.3 | 11.9 | 0.2 |
Morot | 300.0 | 132.9 | 1.8 | 26.1 | 0.9 |
Lingonsylt | 50.0 | 80.0 | 0.0 | 19.2 | 0.0 |
Köttfärssås hemlagad i gjutjärnsstekpanna | 250.0 | 250.0 | 20.8 | 11.8 | 12.8 |
Grillkorv ca 18% fett | 100.0 | 246.0 | 11.4 | 9.5 | 18.2 |
Gräddfil 12% fett | 100.0 | 137.0 | 3.1 | 4.4 | 12.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1120.0 | 1165.3 | 48.2 17.0% |
128.0 45.3% |
47.0 37.7% |
Styrketräning eller Cardio först... |
går inte att spara |
Reductil? |
Alli - någon som har testat? |
När sötsuget sätter in?? |
Styrketräning eller Cardio först... |
Reductil? |
reductil? nån mer än jag... |
istället för mackor |
Eran start och målvikt? |
Partners: | SurveyMesh |
StoreDo |