| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Gå/jogga | 60.0 | 400 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Kiwi | 85.0 | 48.0 | 0.8 | 8.7 | 0.3 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Frukostflingor vetekli malt rostat Allbran Plus | 40.0 | 134.0 | 5.0 | 18.9 | 1.8 |
| Fruktyoghurt 2% fett | 200.0 | 186.0 | 6.6 | 30.0 | 4.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
375.0 | 438.0 | 18.7 18.4% |
57.6 56.6% |
11.2 25.0% |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Matlagningsgrädde 5% fett Laga lätt | 100.0 | 85.0 | 3.3 | 5.8 | 5.4 |
| Grönsaksblandning ärter majs paprika fryst | 100.0 | 66.0 | 4.2 | 8.7 | 0.5 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Pasta berik kokt m salt | 100.0 | 131.0 | 4.9 | 25.1 | 0.8 |
| Chokladsås | 75.0 | 188.0 | 3.4 | 33.8 | 3.1 |
| Torsk | 100.0 | 75.0 | 17.0 | 0.0 | 0.7 |
| Creme Fraiche 13% fett, olika smaker | 100.0 | 156.0 | 2.9 | 6.7 | 13.2 |
| A-fil 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
| Medelhavssallad skaldjur tonfisk majonnäsdressing sallad | 300.0 | 378.0 | 22.2 | 7.5 | 28.5 |
| Frukostflingor berik vetekli Allbran Regular | 40.0 | 146.0 | 4.0 | 26.7 | 1.1 |
| Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1235.0 | 1446.0 | 75.4 21.4% |
130.0 36.9% |
64.6 41.6% |
Det blev ingen bra lösning på kvällsmaten. Kom hem alldeles för sent och var vrålhungrig när jag kom hem. Det resulterade i mindre bra mat:/
Träning: Jag styrketränade i 30 min och har alltså förbränt 200 kcal idag.
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Styrketräning, tungt | 60.0 | 400 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Pannbiff nötfärs stekt | 125.0 | 223.0 | 23.1 | 9.2 | 10.2 |
| Ägg stekt | 51.0 | 108.0 | 6.4 | 0.0 | 9.2 |
| Bacon gris | 100.0 | 345.0 | 13.4 | 0.0 | 32.8 |
| Grekisk sallad m feta ost | 275.0 | 210.9 | 8.0 | 5.5 | 16.8 |
| Keso färskost 4% fett | 100.0 | 93.0 | 12.0 | 2.1 | 4.0 |
| A-fil 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
| Apelsin | 125.0 | 65.0 | 1.0 | 13.5 | 0.1 |
| Frukostflingor berik vetekli Allbran Regular | 40.0 | 146.0 | 4.0 | 26.7 | 1.1 |
| Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Grillkorv ca 18% fett | 100.0 | 246.0 | 11.4 | 9.5 | 18.2 |
| Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| Vitkål | 70.0 | 18.0 | 1.0 | 2.7 | 0.1 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1431.0 | 1744.9 | 94.0 21.9% |
100.4 23.3% |
103.9 54.8% |
Dagen började med stort hunger, men kändes bättre när jag lugnt och metodiskt åt min planerade frukost (ca kl 9.15). Höll blodsockret på en stabil nivå fram till halv ett. Jag skulle ha ätit en halvtimme innan om jag kunde helst.
Ändring aktiviteter:
Förbränning ca 650 kcal
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Löpning 9,7 km/h (6,2 min/km) | 60.0 | 667 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| A-fil 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
| Kyckling | 100.0 | 115.0 | 21.5 | 0.0 | 3.1 |
| Bacon gris | 100.0 | 345.0 | 13.4 | 0.0 | 32.8 |
| Chokladpudding | 110.0 | 143.0 | 4.1 | 22.6 | 3.6 |
| Grillkorv ca 18% fett | 100.0 | 246.0 | 11.4 | 9.5 | 18.2 |
| Apelsin | 125.0 | 65.0 | 1.0 | 13.5 | 0.1 |
| Vitkål | 70.0 | 18.0 | 1.0 | 2.7 | 0.1 |
| Frukostflingor berik vetekli Allbran Regular | 40.0 | 146.0 | 4.0 | 26.7 | 1.1 |
| Kokosmjölk | 100.0 | 239.0 | 2.3 | 3.5 | 24.0 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Wokgrönsaker Classic wokade i rapsolja | 100.0 | 47.0 | 1.8 | 4.9 | 1.6 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1165.0 | 1585.0 | 74.0 18.9% |
99.1 25.4% |
95.9 55.7% |
Måndag 15/2
En jobbig dag. Orkar inte mycket idag. Hade tänkt att ut och gå men pallar inte det idag. Jag erkänner för mig själv att jag bara kan hålla mig till 1000 kcal om dagen och motion. Jag kör på det så får vi se vad som händer!
| Vikt | 63.0kg |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Paprika röd | 30.0 | 9.0 | 0.3 | 1.6 | 0.1 |
| Lax odlad norsk fjordlax | 100.0 | 250.0 | 19.1 | 0.0 | 19.5 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Frukostflingor berik vetekli Allbran Regular | 40.0 | 146.0 | 4.0 | 26.7 | 1.1 |
| Spenat fryst | 100.0 | 22.0 | 2.8 | 0.5 | 0.5 |
| Grekisk sallad | 275.0 | 264.0 | 8.8 | 8.8 | 20.9 |
| Vitkål | 70.0 | 18.0 | 1.0 | 2.7 | 0.1 |
| Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
| Keso färskost 4% fett | 100.0 | 93.0 | 12.0 | 2.1 | 4.0 |
| Tonfisk i olja konserv | 100.0 | 253.0 | 24.0 | 0.0 | 17.6 |
| Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
| A-fil 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
| Kaviar rökt | 10.0 | 39.0 | 1.2 | 1.3 | 3.3 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Grönsaksblandning ärter majs paprika fryst | 100.0 | 66.0 | 4.2 | 8.7 | 0.5 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1475.0 | 1558.0 | 97.2 25.5% |
93.0 24.4% |
84.0 50.0% |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |