| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Gå/jogga | 60.0 | 400 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Frukostflingor vetekli malt rostat Allbran Plus | 40.0 | 134.0 | 5.0 | 18.9 | 1.8 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Kiwi | 85.0 | 48.0 | 0.8 | 8.7 | 0.3 |
| Fruktyoghurt 2% fett | 200.0 | 186.0 | 6.6 | 30.0 | 4.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
375.0 | 438.0 | 18.7 18.4% |
57.6 56.6% |
11.2 25.0% |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Frukostflingor berik vetekli Allbran Regular | 40.0 | 146.0 | 4.0 | 26.7 | 1.1 |
| Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| Torsk | 100.0 | 75.0 | 17.0 | 0.0 | 0.7 |
| Chokladsås | 75.0 | 188.0 | 3.4 | 33.8 | 3.1 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Pasta berik kokt m salt | 100.0 | 131.0 | 4.9 | 25.1 | 0.8 |
| Matlagningsgrädde 5% fett Laga lätt | 100.0 | 85.0 | 3.3 | 5.8 | 5.4 |
| A-fil 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
| Medelhavssallad skaldjur tonfisk majonnäsdressing sallad | 300.0 | 378.0 | 22.2 | 7.5 | 28.5 |
| Creme Fraiche 13% fett, olika smaker | 100.0 | 156.0 | 2.9 | 6.7 | 13.2 |
| Grönsaksblandning ärter majs paprika fryst | 100.0 | 66.0 | 4.2 | 8.7 | 0.5 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1235.0 | 1446.0 | 75.4 21.4% |
130.0 36.9% |
64.6 41.6% |
Det blev ingen bra lösning på kvällsmaten. Kom hem alldeles för sent och var vrålhungrig när jag kom hem. Det resulterade i mindre bra mat:/
Träning: Jag styrketränade i 30 min och har alltså förbränt 200 kcal idag.
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Styrketräning, tungt | 60.0 | 400 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Vitkål | 70.0 | 18.0 | 1.0 | 2.7 | 0.1 |
| Frukostflingor berik vetekli Allbran Regular | 40.0 | 146.0 | 4.0 | 26.7 | 1.1 |
| Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
| A-fil 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
| Apelsin | 125.0 | 65.0 | 1.0 | 13.5 | 0.1 |
| Keso färskost 4% fett | 100.0 | 93.0 | 12.0 | 2.1 | 4.0 |
| Pannbiff nötfärs stekt | 125.0 | 223.0 | 23.1 | 9.2 | 10.2 |
| Ägg stekt | 51.0 | 108.0 | 6.4 | 0.0 | 9.2 |
| Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Grillkorv ca 18% fett | 100.0 | 246.0 | 11.4 | 9.5 | 18.2 |
| Bacon gris | 100.0 | 345.0 | 13.4 | 0.0 | 32.8 |
| Grekisk sallad m feta ost | 275.0 | 210.9 | 8.0 | 5.5 | 16.8 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1431.0 | 1744.9 | 94.0 21.9% |
100.4 23.3% |
103.9 54.8% |
Dagen började med stort hunger, men kändes bättre när jag lugnt och metodiskt åt min planerade frukost (ca kl 9.15). Höll blodsockret på en stabil nivå fram till halv ett. Jag skulle ha ätit en halvtimme innan om jag kunde helst.
Ändring aktiviteter:
Förbränning ca 650 kcal
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Löpning 9,7 km/h (6,2 min/km) | 60.0 | 667 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Wokgrönsaker Classic wokade i rapsolja | 100.0 | 47.0 | 1.8 | 4.9 | 1.6 |
| Apelsin | 125.0 | 65.0 | 1.0 | 13.5 | 0.1 |
| Grillkorv ca 18% fett | 100.0 | 246.0 | 11.4 | 9.5 | 18.2 |
| Bacon gris | 100.0 | 345.0 | 13.4 | 0.0 | 32.8 |
| Chokladpudding | 110.0 | 143.0 | 4.1 | 22.6 | 3.6 |
| Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| Frukostflingor berik vetekli Allbran Regular | 40.0 | 146.0 | 4.0 | 26.7 | 1.1 |
| Kokosmjölk | 100.0 | 239.0 | 2.3 | 3.5 | 24.0 |
| Vitkål | 70.0 | 18.0 | 1.0 | 2.7 | 0.1 |
| A-fil 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
| Kyckling | 100.0 | 115.0 | 21.5 | 0.0 | 3.1 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1165.0 | 1585.0 | 74.0 18.9% |
99.1 25.4% |
95.9 55.7% |
Måndag 15/2
En jobbig dag. Orkar inte mycket idag. Hade tänkt att ut och gå men pallar inte det idag. Jag erkänner för mig själv att jag bara kan hålla mig till 1000 kcal om dagen och motion. Jag kör på det så får vi se vad som händer!
| Vikt | 63.0kg |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Grönsaksblandning ärter majs paprika fryst | 100.0 | 66.0 | 4.2 | 8.7 | 0.5 |
| Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
| Keso färskost 4% fett | 100.0 | 93.0 | 12.0 | 2.1 | 4.0 |
| Grekisk sallad | 275.0 | 264.0 | 8.8 | 8.8 | 20.9 |
| Vitkål | 70.0 | 18.0 | 1.0 | 2.7 | 0.1 |
| Frukostflingor berik vetekli Allbran Regular | 40.0 | 146.0 | 4.0 | 26.7 | 1.1 |
| Spenat fryst | 100.0 | 22.0 | 2.8 | 0.5 | 0.5 |
| Paprika röd | 30.0 | 9.0 | 0.3 | 1.6 | 0.1 |
| Lax odlad norsk fjordlax | 100.0 | 250.0 | 19.1 | 0.0 | 19.5 |
| A-fil 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
| Kaviar rökt | 10.0 | 39.0 | 1.2 | 1.3 | 3.3 |
| Tonfisk i olja konserv | 100.0 | 253.0 | 24.0 | 0.0 | 17.6 |
| Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1475.0 | 1558.0 | 97.2 25.5% |
93.0 24.4% |
84.0 50.0% |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |