2 januari 2012
Idag börjar jag med GI-metoden och ska köra stenhårt! Började dagen med att väga mig och mäta mig. Blev positivt överraskad när jag ställde mig på vågen. Trodde inte jag skulle väga lika mycket som innan jul. Men det känns bra, och nu ska siffrorna bara gå neråt! Det här är en del av mitt projektarbete men också något jag gör för mig själv. Ska verkligen försöka det bästa jag kan! Pratade med min storebror idag också, han har själv lyckats med en stor vikt nedgång och gav som råd att gå en timme före frukost på morgonen. Ska försöka med det nu innan skolan börjar i alla fall. Saknar Jocke som är i Thailand, men han kommer hem om 19 dagar! Och då ska jag visa honom att jag vill och att jag kan klara av detta!
Wish me good luck!
| Vikt | 85.4kg |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Styrketräning, tungt | 60.0 | 482 |
| Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 40.0 | 241 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Frukostflingor berik Special K | 40.0 | 154.0 | 5.9 | 30.0 | 0.7 |
| Lättmargarin Lätta 40% fett berik | 5.0 | 18.0 | 0.0 | 0.2 | 2.0 |
| Blåbärssylt | 20.0 | 30.0 | 0.0 | 7.0 | 0.1 |
| Vitt bröd mjölk typ tekaka hamburgerbröd korvbröd ca 4% fibrer | 100.0 | 285.0 | 8.1 | 51.2 | 4.1 |
| Kaviar rökt | 10.0 | 39.0 | 1.2 | 1.3 | 3.3 |
| Ost hårdost 17% fett | 15.0 | 42.0 | 4.5 | 0.2 | 2.6 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Rökt skinka gris 3% fett | 100.0 | 116.0 | 22.1 | 0.0 | 3.0 |
| Jordgubbssylt | 20.0 | 34.0 | 0.1 | 8.2 | 0.0 |
| Ketchup tomat | 100.0 | 109.0 | 1.5 | 23.7 | 0.5 |
| Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa husman | 24.0 | 85.0 | 2.4 | 15.5 | 0.6 |
| Gurka | 50.0 | 7.0 | 0.4 | 1.1 | 0.0 |
| Bordsmargarin Bregott mellan 60% fett berik | 5.0 | 27.0 | 0.1 | 0.1 | 3.0 |
| Hallonsaft drickf | 200.0 | 73.0 | 0.0 | 18.0 | 0.0 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 200.0 | 95.0 | 6.8 | 10.0 | 3.0 |
| Köttfärssås o spaghetti | 700.0 | 791.7 | 45.5 | 109.9 | 16.1 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1639.0 | 1975.7 | 104.9 21.8% |
276.4 57.4% |
44.1 20.8% |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Gå/jogga | 50.0 | 402 |
| Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 60.0 | 362 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Jordgubbssylt | 20.0 | 34.0 | 0.1 | 8.2 | 0.0 |
| Ost hårdost 23% fett | 15.0 | 49.0 | 4.4 | 0.1 | 3.5 |
| Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa husman | 50.0 | 177.1 | 5.0 | 32.3 | 1.2 |
| Apelsin | 125.0 | 65.0 | 1.0 | 13.5 | 0.1 |
| Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
| Lingonsylt | 20.0 | 32.0 | 0.0 | 7.7 | 0.0 |
| Kaviar rökt | 10.0 | 39.0 | 1.2 | 1.3 | 3.3 |
| Potatisbullar | 225.0 | 245.0 | 7.4 | 38.7 | 5.4 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Lättmargarin Lätta 40% fett berik | 5.0 | 18.0 | 0.0 | 0.2 | 2.0 |
| Köttsoppa nötkött | 250.0 | 146.0 | 13.8 | 3.8 | 8.0 |
| Bacon gris | 100.0 | 345.0 | 13.4 | 0.0 | 32.8 |
| Frukostflingor berik Special K | 40.0 | 154.0 | 5.9 | 30.0 | 0.7 |
| Rågsiktsbröd ca 4% fibrer | 30.0 | 80.0 | 2.1 | 15.4 | 0.7 |
| Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 400.0 | 190.0 | 13.6 | 20.0 | 6.0 |
| Bordsmargarin Bregott mellan 60% fett berik | 5.0 | 27.0 | 0.1 | 0.1 | 3.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1540.0 | 1771.1 | 74.9 17.4% |
192.9 44.7% |
72.1 37.9% |
Ätit bra, tror jag. Inget godis eller liknande i alla fall. Känner mig duktig! Varit på fotbollsträning ikväll men funderar starkt på att sluta med fotbollen och verkligen fokusera allt på mig själv och min träning. Vi får se!
Dagens Aktiviteter| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Fotboll | 40.0 | 482 |
| Motionscykel, lugnt | 60.0 | 563 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Hårt bröd råg ca 14% fibrer Falu råg-rut | 20.0 | 71.0 | 2.0 | 13.1 | 0.5 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 200.0 | 95.0 | 6.8 | 10.0 | 3.0 |
| Saft osötad el m sötmedel u energi konc | 100.0 | 85.0 | 0.0 | 21.0 | 0.0 |
| Pasta | 80.0 | 288.0 | 10.0 | 57.5 | 1.0 |
| Skagenröra | 50.0 | 99.5 | 6.0 | 1.2 | 7.8 |
| Köttfärssås på nötfärs | 150.0 | 141.0 | 13.4 | 5.6 | 6.8 |
| Avokado | 55.0 | 92.0 | 1.1 | 2.4 | 8.4 |
| Frukostflingor berik Special K | 60.0 | 231.0 | 8.9 | 45.0 | 1.1 |
| Wokgrönsaker m kyckling nudlar | 300.0 | 303.0 | 16.8 | 25.8 | 13.8 |
| Morot | 60.0 | 26.6 | 0.4 | 5.2 | 0.2 |
| Apelsin | 200.0 | 104.0 | 1.6 | 21.6 | 0.2 |
| Lättmargarin Lätta 40% fett berik | 5.0 | 18.0 | 0.0 | 0.2 | 2.0 |
| Grapefrukt | 40.0 | 14.3 | 0.3 | 2.8 | 0.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1320.0 | 1568.4 | 67.3 17.7% |
211.4 55.6% |
44.8 26.7% |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Spinning, medium | 90.0 | 844 |
| Styrketräning, lätt | 60.0 | 241 |
| Motionscykel, lugnt | 40.0 | 375 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Apelsin | 250.0 | 130.0 | 2.0 | 27.0 | 0.2 |
| Lasagne | 350.0 | 410.9 | 18.6 | 50.4 | 14.4 |
| Vitt bröd mjölk typ fibrerfranska ca 4% fibrer | 50.0 | 134.0 | 4.3 | 25.2 | 1.2 |
| Kycklinggryta m lök tomat champinjoner | 250.0 | 274.0 | 25.0 | 6.8 | 15.8 |
| Frukostflingor berik Special K | 40.0 | 154.0 | 5.9 | 30.0 | 0.7 |
| Ugnspannkaka | 100.0 | 190.7 | 8.0 | 22.2 | 7.6 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 200.0 | 95.0 | 6.8 | 10.0 | 3.0 |
| Falukorv 23% fett | 50.0 | 129.5 | 5.0 | 1.8 | 11.5 |
| Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| Jordgubbssylt | 20.0 | 34.0 | 0.1 | 8.2 | 0.0 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Bordsmargarin Bregott mellan 60% fett berik | 15.0 | 81.0 | 0.3 | 0.3 | 9.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1445.0 | 1734.1 | 82.7 19.4% |
188.0 44.1% |
68.7 36.5% |
Gjorde ett Cooper test idag på gymmet för att se hur min kondition var. Och det var sjukt jobbigt, pressade mig själv hårt så fick ett bra resultat känns bra!
Invägning| Vikt | 86.0kg |
Första dagen igår på länge som inte någon chokladbit eller söt sak slank ner. Utan höll mig borta från de och var å träna fys istället på Nolia och åt bra mat. Idag är det fredag och därför lite svårare att hålla sig borta från de, men ska försöka hålla det på en lagom nivå. Blir lite lussebullar ikväll, mums! Men har oerhört mycket träningsvärk efter träningen igår och vi hade lite bodypump idag på skolan, tog mkt i armarna. Alice ringde idag och pratade om marathon cykling igen :D TAGGAD! Det är klart, nu kör vi! Vi klarade förra gången då klarar vi nu också!
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
| Ris långkornigt parboiled kokt | 150.0 | 185.0 | 3.9 | 40.0 | 0.6 |
| Revbensspjäll gris ugnsstekt grillat | 100.0 | 290.0 | 26.6 | 0.2 | 20.4 |
| Morötter kokta | 75.0 | 41.2 | 0.5 | 8.1 | 0.2 |
| Béarnaisesås | 25.0 | 107.5 | 0.6 | 0.4 | 11.7 |
| Fläskköttgryta gris grönsaker | 150.0 | 148.8 | 10.6 | 6.6 | 8.4 |
| Potatisgratäng vispgrädde hårdost 28% fett | 200.0 | 265.8 | 8.6 | 23.0 | 15.2 |
| Bordsmargarin Milda 70% fett berik normalsaltat | 10.0 | 62.0 | 0.0 | 0.0 | 7.0 |
| Hårt bröd havre vete råg mjölk 8% fibrer Wasa havre | 26.0 | 99.0 | 3.4 | 16.0 | 1.8 |
| Vitt bröd mjölk typ mjukt tunnbröd ca 4% fibrer | 50.0 | 140.0 | 4.0 | 26.2 | 1.6 |
| Mjuk chokladkaka | 50.0 | 177.0 | 2.9 | 20.2 | 9.1 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
961.0 | 1585.3 | 61.3 15.7% |
156.2 40.0% |
76.1 44.2% |
Hittade denna hemsida genom att jag sökte på hur man räknar kalorier. Verkar vara en bra hjälp för att hålla reda på hur man tränar och äter. Tror jag ska börjar STENHÅRT med detta efter nyår. Men kan ju börja få in det som en vana nu och verkligen försöka! För kan alla andra som är medlem här så kan JAG!
Kom igen nu Maja, inge godis första fyra månaderna på 2011?! Okej, ska tänka på det lite.
| Vikt | 85.0kg |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Cykla 19-22 km/h | 30.0 | 322 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Köttsoppa nötkött | 175.0 | 102.2 | 9.6 | 2.6 | 5.6 |
| Äpple m skal | 100.0 | 55.2 | 0.2 | 12.4 | 0.1 |
| Hårt bröd havre vete råg mjölk 8% fibrer Wasa havre | 26.0 | 99.0 | 3.4 | 16.0 | 1.8 |
| Rökt skinka gris 6% fett | 100.0 | 138.0 | 21.0 | 0.0 | 6.0 |
| Keso färskost 4% fett | 25.0 | 23.2 | 3.0 | 0.5 | 1.0 |
| Vitt bröd vatten typ baguette ca 6% fibrer | 100.0 | 288.0 | 10.3 | 54.0 | 1.9 |
| Russin | 30.0 | 95.3 | 0.9 | 20.8 | 0.1 |
| Energibar choklad nötter Start | 100.0 | 419.0 | 7.1 | 69.6 | 11.2 |
| Yoghurt 1,3% fett Yoplait | 40.0 | 37.4 | 2.8 | 5.2 | 0.6 |
| Köttfärssås o spaghetti | 350.0 | 395.8 | 22.8 | 55.0 | 8.0 |
| Päron | 100.0 | 53.6 | 0.4 | 10.9 | 0.1 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1146.0 | 1706.7 | 81.5 19.8% |
247.0 60.1% |
36.4 20.1% |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| Alli - någon som har testat? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Eran start och målvikt? |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |