Va bra allt gick igår! Höll både kost och träning :)
Ska verkligen försöka hålla detta i veckorna för att kunna unna mig lite extra på helgerna, man mår ju så mycket bättre då!!
Kom igen alla ni som kämpar där ute.... Det går..Hejja, Hejja..
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin | 200.0 | 95.0 | 6.8 | 10.0 | 3.0 |
| Pasta kokt m salt | 220.0 | 284.9 | 9.9 | 57.0 | 0.9 |
| Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt | 90.0 | 68.0 | 11.4 | 3.2 | 0.9 |
| Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
| Köttfärssås på nötfärs | 150.0 | 141.0 | 13.4 | 5.6 | 6.8 |
| Keso färskost 4% fett | 100.0 | 93.0 | 12.0 | 2.1 | 4.0 |
| Blåbär sockrade frysta | 125.0 | 104.0 | 0.5 | 22.9 | 0.1 |
| Björnbär frysta | 125.0 | 73.0 | 1.2 | 11.0 | 0.6 |
| Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
| Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt | 90.0 | 68.0 | 11.4 | 3.2 | 0.9 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1425.0 | 1131.9 | 71.6 26.7% |
151.7 56.5% |
19.9 16.8% |
Ballade ut igår kväll....
Men i dag har jag tränat så det här ser jag som nystart igen..... TRX på jobbet, man tränar med sin egen kroppsvikt.. kommer ha grym träningsvärk imorgon enligt koleger som tränat detta innan.. :) Det vi körde idag var en typ av grundgenomgång det är lite krångligt då du hänger med fötterna i band ovanör marken imellanåt..
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Styrketräning, lätt | 40.0 | 125 |
| Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 35.0 | 146 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Keso färskost 4% fett | 100.0 | 93.0 | 12.0 | 2.1 | 4.0 |
| Blåbär frysta | 125.0 | 54.0 | 0.6 | 9.5 | 0.6 |
| Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt | 90.0 | 68.0 | 11.4 | 3.2 | 0.9 |
| Hårt bröd råg ca 13% fibrer ICA handlarnas knäckebröd | 26.0 | 92.0 | 2.4 | 17.1 | 0.7 |
| Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
| Hårt bröd råg ca 13% fibrer ICA handlarnas knäckebröd | 26.0 | 92.0 | 2.4 | 17.1 | 0.7 |
| Pasta kokt m salt | 100.0 | 129.5 | 4.5 | 25.9 | 0.4 |
| Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
| Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt | 90.0 | 68.0 | 11.4 | 3.2 | 0.9 |
| Paprika röd | 20.0 | 6.0 | 0.2 | 1.1 | 0.1 |
| Krossade tomater konserv m lag | 100.0 | 26.0 | 0.8 | 4.6 | 0.2 |
| Björnbär frysta | 125.0 | 73.0 | 1.2 | 11.0 | 0.6 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin | 200.0 | 95.0 | 6.8 | 10.0 | 3.0 |
| Kyckling | 100.0 | 115.0 | 21.5 | 0.0 | 3.1 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin | 200.0 | 95.0 | 6.8 | 10.0 | 3.0 |
| Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1827.0 | 1347.5 | 91.8 28.9% |
172.7 54.3% |
23.5 16.8% |
Idag har det gått sådär.. känner jag, men men..
Snart är man tillbaka på jobbet och då kan jag återuppta mycket av min träning,skönt!!!
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
| Hårt bröd råg ca 13% fibrer ICA handlarnas knäckebröd | 26.0 | 92.0 | 2.4 | 17.1 | 0.7 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin | 200.0 | 95.0 | 6.8 | 10.0 | 3.0 |
| Hårt bröd råg ca 13% fibrer ICA handlarnas knäckebröd | 26.0 | 92.0 | 2.4 | 17.1 | 0.7 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin | 200.0 | 95.0 | 6.8 | 10.0 | 3.0 |
| Kaviar rökt | 10.0 | 39.0 | 1.2 | 1.3 | 3.3 |
| Potatis | 100.0 | 76.0 | 1.8 | 16.1 | 0.1 |
| Hallon blåbär sockrade frysta | 125.0 | 103.0 | 0.8 | 22.4 | 0.2 |
| Keso färskost 4% fett | 100.0 | 93.0 | 12.0 | 2.1 | 4.0 |
| Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
| Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt | 150.0 | 113.4 | 19.0 | 5.4 | 1.5 |
| Köttbullar nötfärs stekta | 100.0 | 175.0 | 18.9 | 5.6 | 8.3 |
| Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1562.0 | 1314.4 | 81.9 26.0% |
165.0 52.4% |
30.1 21.7% |
Skönt har ätit ordentligt idag!
Hoppas det blir så imorgon med.. Svårt när man är hemma med sjukt barn.. Man vill liksom äta mer då..
Kämpa på!!
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 20.0 | 83 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
| Hallon blåbär sockrade frysta | 125.0 | 103.0 | 0.8 | 22.4 | 0.2 |
| Pasta kokt m salt | 100.0 | 129.5 | 4.5 | 25.9 | 0.4 |
| Kyckling | 100.0 | 115.0 | 21.5 | 0.0 | 3.1 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin | 200.0 | 95.0 | 6.8 | 10.0 | 3.0 |
| Keso färskost 4% fett | 100.0 | 93.0 | 12.0 | 2.1 | 4.0 |
| Basmatiris kokt | 180.0 | 214.9 | 5.6 | 45.9 | 0.5 |
| Kyckling | 100.0 | 115.0 | 21.5 | 0.0 | 3.1 |
| Krossade tomater konserv m lag | 100.0 | 26.0 | 0.8 | 4.6 | 0.2 |
| Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt | 120.0 | 90.7 | 15.2 | 4.3 | 1.2 |
| Päron | 138.0 | 74.0 | 0.6 | 15.0 | 0.1 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1463.0 | 1192.1 | 94.1 32.8% |
151.4 52.7% |
18.4 14.5% |
Mitt första inlägg på ViktPejl.
Invägning| Vikt | 59.0kg |
| Midja | 79.0cm |
| Stuss | 99.0cm |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin | 200.0 | 95.0 | 6.8 | 10.0 | 3.0 |
| Hårt bröd råg 14,5% fibrer Vika knäckebröd | 25.0 | 86.0 | 2.4 | 15.8 | 0.6 |
| Keso färskost 4% fett | 40.0 | 37.2 | 4.8 | 0.8 | 1.6 |
| Kyckling | 100.0 | 115.0 | 21.5 | 0.0 | 3.1 |
| Pasta berik kokt m salt | 100.0 | 131.0 | 4.9 | 25.1 | 0.8 |
| Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
665.0 | 600.2 | 45.2 31.3% |
72.9 50.4% |
11.7 18.3% |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |