sassys viktdagbok

« Till sassys profil

2011-10-23

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Tyngdlyftning, lätt 50.0 181
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
frysta hallon 300.0 105.0 3.0 21.0 1.5
Vispgrädde 40% fett 100.0 376.0 2.0 3.2 40.0
mild yoghurt 3 % fett 250.0 175.0 10.0 21.2 5.0
Grahamsbröd m mjölk ca 5% fibrer 30.0 83.4 2.7 13.9 1.6
frysta hallon 52.0 18.2 0.5 3.6 0.3
grönsakssoppa egen 500.0 60.0 27.5 50.0 2.5
Gröna ärter frysta 205.0 133.9 10.7 14.6 0.8
Broccoli 100.0 35.0 3.5 3.1 0.3
Rimmad skinka julskinka gris rå ca 3% fett 16.0 17.3 3.2 0.0 0.5
Revbensspjäll gris ugnsstekt grillat 130.0 377.0 34.6 0.3 26.5
Gröna ärter frysta 150.0 98.0 7.8 10.6 0.6
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1833.0 1478.8 105.5
24.7%		 141.5
33.1%		 79.6
42.2%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-10-22

Idag har jag gjort 3 l grönsakssoppa som jag ska frysa in. Hittade på receptet själv, och räknade ut hur många kcal den innehåller. Den blev faktiskt jättegod och har bara 12 kcal/100 g. Ca 36 kcal/portion.

Här är receptet på 3 liter soppa:

Ingridienser:
190 g morötter (2 st)
90 g purjolök (ca 2 dm)
390 g gul lök (3-4 st)
3 liter valfri buljong (jag använde "fond du chef" av knorr, nöt)
200 g broccoli
Timjan och basilika
ev salt och peppar men buljongen är salt så det behövs inte.

Jag började med att koka upp bujongen och hacka alla grönsaker. Jag skivade morötterna ganska tunnt. Löken och purjolöken halverade jag först och skivade sedan så det blev som "halvmånar", typ som när man gör löksoppa. Brockolin skar jag bara ner i mindre buketter. Jag hällde ner alla grönsaker och lät det sjuda i ca en kvart, sen hällde jag i hackad basilika och timjan.
Jättegott och kalorisnålt!


Invägning
Vikt68.5kg
Midja70.0cm
Stuss95.0cm
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
frysta hallon 235.0 82.2 2.4 16.4 1.2
Kycklingsoppa redd pulver tillagad m vatten typ Varma koppen 280.0 112.0 1.7 16.2 3.6
grönsakssoppa egen 1200.0 144.0 66.0 120.0 6.0
sötmandel 15.0 91.4 1.5 0.6 4.5
Fiberhavregryn ångprep 31.0 109.4 4.1 16.1 2.1
Banan 100.0 100.0 1.7 21.7 0.0
Gröna ärter frysta 200.0 130.6 10.4 14.2 0.8
Tomat 150.0 33.0 1.2 5.7 0.3
Sött vetebröd kanelbullar hembakta 60.0 193.0 4.0 27.0 7.4
frysta hallon 300.0 105.0 3.0 21.0 1.5
Kycklingsoppa redd pulver tillagad m vatten typ Varma koppen 280.0 112.0 1.7 16.2 3.6
turkisk yoghurt 41.0 52.9 1.7 2.1 4.1
Choklad o chokladpraliner 10.0 54.7 0.7 5.4 3.4
frysta hallon 720.0 252.0 7.2 50.4 3.6
Kiwi 85.0 48.0 0.8 8.7 0.3
Special K Bar, Chocolate, berikade 22.3 89.0 1.8 16.3 1.4
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 36.0 14.0 1.3 1.8 0.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		3765.3 1723.2 111.2
19.5%		 359.8
63.0%		 44.0
17.5%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-10-21

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Innebandy 30.0 372
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
frysta hallon 350.0 122.5 3.5 24.5 1.8
Köttbuljong ätf 450.0 36.0 1.8 5.4 0.9
mild yoghurt 3 % fett 95.0 66.5 3.8 8.1 1.9
Hamburgare ca 17% fett stekt 55.0 135.3 11.2 0.0 10.1
Grönsallat gurka tomat paprika u dressing 200.0 36.0 1.8 5.4 0.2
Cola light 500.0 5.0 0.5 0.5 0.0
Äpple m skal 125.0 69.0 0.2 15.5 0.1
Oliver gröna inlagda 140.0 180.6 2.0 2.2 17.8
frysta hallon 300.0 105.0 3.0 21.0 1.5
Kiwi 60.0 33.9 0.5 6.1 0.2
müsli bran 28.0 95.2 2.8 16.5 0.3
Blomkål 100.0 28.0 1.6 3.9 0.2
Småcitrus clementiner mandariner satsumas 50.0 22.0 0.4 4.4 0.2
Gröna ärter frysta 370.0 241.6 19.2 26.3 1.5
mild yoghurt 3 % fett 115.0 80.5 4.6 9.8 2.3
mild yoghurt 3 % fett 145.0 101.5 5.8 12.3 2.9
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		3083.0 1358.6 62.7
19.6%		 161.9
50.7%		 41.9
29.7%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-10-20

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Aerobics, Step high impact 45.0 381
Styrketräning, lätt 10.0 36
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
mild yoghurt 3 % fett 300.0 210.0 12.0 25.5 6.0
müsli bran 23.0 78.2 2.3 13.6 0.2
Tomat 250.0 55.0 2.0 9.5 0.5
Gröna ärter frysta 390.0 254.7 20.3 27.7 1.6
Småcitrus clementiner mandariner satsumas 75.0 33.0 0.5 6.7 0.2
Kycklingsoppa redd pulver tillagad m vatten typ Varma koppen 270.0 108.0 1.6 15.7 3.5
frysta hallon 205.0 71.8 2.0 14.4 1.0
Grahamsbröd m vatten ca 6% fibrer 80.0 192.0 5.9 36.3 1.1
Mörkt bröd glutenfritt ca 6% fibrer 50.0 144.5 0.3 27.3 3.0
müsli bran 16.0 54.4 1.6 9.4 0.2
Keso färskost 4% fett 120.0 111.6 14.4 2.5 4.8
mild yoghurt 3 % fett 100.0 70.0 4.0 8.5 2.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1879.0 1383.2 66.9
21.0%		 197.1
61.9%		 24.1
17.2%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-10-19

Jag har varit riktigt duktig idag! I förrgår höll jag nästan på att ge upp, men nu är jag taggad igen. Jag tror att jag till och med börjar bli frisk, så jag kanske sticker och tränar imorgon. Hoppas! Geografi prov imorgon. Hela världens länder, huvudstäder, sjöar, floder, åar och hav. Inte så kul, men det ska nog gå bra. Nu ska jag snart sova.
Godnatt! <3

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Risnudlar glasnudlar 15.0 52.6 0.0 12.9 0.0
Raggmunkar potatisplättar potatispannkakor hemlagade 40.0 59.6 1.7 8.0 2.2
Paella 30.0 33.3 2.6 2.6 1.3
Gröna ärter frysta 111.0 72.5 5.8 7.9 0.4
Hårt tunnbröd vete råg korn havre mjölk 7% fibrer ospec. 10.0 36.1 1.0 6.8 0.4
Lax stekt 20.0 45.0 4.6 0.0 3.0
Småcitrusjuice färskpressad 200.0 88.0 1.0 19.8 0.4
smör 5.0 36.0 0.0 0.0 4.0
mild yoghurt 3 % fett 180.0 126.0 7.2 15.3 3.6
mild yoghurt 3 % fett 270.0 189.0 10.8 23.0 5.4
mild yoghurt 3 % fett 122.0 85.4 4.9 10.4 2.4
Keso färskost 4% fett 100.0 93.0 12.0 2.1 4.0
Sesamfrön torkade 3.0 17.5 0.5 0.3 1.5
Småcitrusjuice färskpressad 160.0 70.4 0.8 15.8 0.3
Keso färskost 4% fett 250.0 232.5 30.0 5.2 10.0
Matlagningsgrädde 15% fett 10.0 16.2 0.3 0.4 1.5
müsli bran 25.0 85.0 2.5 14.8 0.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1551.0 1338.1 85.7
26.5%		 145.3
45.0%		 40.6
28.5%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-10-18

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
keso mini 250.0 175.0 27.5 6.2 3.8
müsli bran 21.0 71.4 2.1 12.4 0.2
Gröna ärter frysta 453.0 295.8 23.6 32.2 1.8
mild yoghurt 3 % fett 130.0 91.0 5.2 11.0 2.6
mild yoghurt 3 % fett 250.0 175.0 10.0 21.2 5.0
Småcitrus clementiner mandariner satsumas 400.0 176.0 2.8 35.6 1.2
Äpple m skal 160.0 88.3 0.3 19.8 0.2
Småcitrusjuice färskpressad 260.0 114.4 1.3 25.7 0.5
müsli bran 48.0 163.2 4.8 28.3 0.5
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1972.0 1350.1 77.6
25.4%		 192.4
62.9%		 15.8
11.7%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-10-17

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
mild yoghurt 3 % fett 650.0 455.0 26.0 55.2 13.0
Apelsin 125.0 65.0 1.0 13.5 0.1
Vindruvor 450.0 338.4 3.2 70.6 2.7
Småcitrusjuice färskpressad 150.0 66.0 0.8 14.8 0.3
Tomat 50.0 11.0 0.4 1.9 0.1
haricots verts 260.0 65.0 39.0 10.4 5.2
müsli bran 26.0 88.4 2.6 15.3 0.3
Äpple m skal 125.0 69.0 0.2 15.5 0.1
Potatis kokt 40.0 31.1 0.7 6.6 0.0
müsli 20.0 72.0 1.9 13.0 1.0
Pytt i panna fryst 100.0 154.3 6.4 13.9 7.9
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1996.0 1415.2 82.2
21.5%		 230.7
60.3%		 30.7
18.2%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-10-16 Förkyld

Det är så himla jobbigt att vara förkyld och inte kunna träna. Jag har ju precis börjat tycka att det är roligt. Jag kan knappt prata p.g.a. att jag är så täppt och min hals gör ont, så jag fån nog vänta några dagar till. Kanske tar en promenad sen...

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Äppeljuice konserv drickf 150.0 72.0 0.0 17.1 0.2
müsli 14.0 50.4 1.3 9.1 0.7
Matlagningsgrädde 15% fett 150.0 243.0 4.5 6.4 22.5
mild yoghurt 3 % fett 130.0 91.0 5.2 11.0 2.6
marshmallows 6.0 19.2 0.2 4.6 0.0
Lök gul röd 100.0 32.0 1.2 6.0 0.1
Grönsaksbuljong ätf 100.0 5.0 0.4 0.4 0.2
Äpple m skal 70.0 38.6 0.1 8.7 0.1
Grytbitar nöt 60.0 92.4 12.3 0.0 4.8
Kålrot 30.0 10.7 0.3 1.9 0.0
Vindruvor 480.0 361.0 3.4 75.4 2.9
Apelsin 140.0 72.8 1.1 15.1 0.1
Morot 30.0 13.3 0.2 2.6 0.1
Sockerärter 100.0 52.0 3.5 6.0 0.3
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1560.0 1153.4 33.7
12.2%		 164.3
59.4%		 34.6
28.4%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-10-15

Invägning
Vikt68.6kg
Midja72.0cm
Stuss97.0cm
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Blomkål 100.0 28.0 1.6 3.9 0.2
Tomat 200.0 44.0 1.6 7.6 0.4
Klyftpotatis u skal ugnsstekt m rapsolja 30.0 36.2 0.7 6.9 0.5
Grönsallat gurka tomat paprika u dressing 200.0 36.0 1.8 5.4 0.2
Amerikanska muffins ospec 15.0 64.6 0.9 7.0 3.6
Banan 200.0 200.0 3.4 43.4 0.0
Kalkon m skinn stekt 125.0 193.0 32.2 0.0 7.1
Glass veg fett ca 8% 60.0 102.4 1.9 13.6 4.5
Matlagningsgrädde 15% fett 100.0 162.0 3.0 4.3 15.0
Småcitrus clementiner mandariner satsumas 105.0 46.2 0.7 9.3 0.3
Blåbär 171.0 90.3 1.2 15.6 1.4
smör 10.0 72.0 0.0 0.0 8.1
keso mini 250.0 175.0 27.5 6.2 3.8
Gröna ärter frysta 145.0 94.7 7.5 10.3 0.6
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1711.0 1344.4 84.0
26.2%		 133.5
41.6%		 45.7
32.3%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-10-08

Invägning
Vikt71.0kg
Midja75.0cm
Stuss99.0cm
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Aerobics, high impact 35.0 296
Styrketräning, lätt 15.0 54
Styrketräning, tungt 15.0 109
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
turkisk yoghurt 30.0 38.7 1.3 1.5 3.0
Gurka 50.0 7.0 0.4 1.1 0.0
Tomat 200.0 44.0 1.6 7.6 0.4
Blomkål 100.0 28.0 1.6 3.9 0.2
mild yoghurt 3 % fett 254.0 177.8 10.2 21.6 5.1
Gröna ärter frysta 450.0 293.8 23.4 32.0 1.8
Äpple m skal 150.0 82.8 0.3 18.6 0.2
Gröna ärter frysta 65.0 42.4 3.4 4.6 0.3
haricots verts 180.0 45.0 27.0 7.2 3.6
mild yoghurt 3 % fett 250.0 175.0 10.0 21.2 5.0
Björnbär frysta 22.0 12.8 0.2 1.9 0.1
smör 4.0 28.8 0.0 0.0 3.2
Saft röd konc 80.0 156.8 0.1 38.6 0.0
Sparris grön el vit 40.0 10.7 1.2 1.0 0.1
Saft röd konc 100.0 196.0 0.1 48.2 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1975.0 1339.6 80.8
23.6%		 209.0
61.1%		 23.0
15.3%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-10-01

Invägning
Vikt72.0kg
Midja75.0cm
Stuss100.0cm
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Lök gul röd 100.0 32.0 1.2 6.0 0.1
Champinjoner 50.0 13.0 1.3 1.5 0.1
Spenat 225.0 39.6 4.3 1.6 1.1
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 20.0 7.8 0.7 1.0 0.1
Färskost 27% fett Philadelphia 10.0 27.3 0.6 0.3 2.7
Kakaopulver 20-22% fett 5.0 19.7 1.2 0.5 1.1
Spenat 200.0 35.2 3.8 1.4 1.0
Olivolja 10.0 88.4 0.0 0.0 10.0
Vindruvor 500.0 376.0 3.5 78.5 3.0
Filmjölk 3% fett 143.0 85.8 4.9 6.9 4.3
Banan 100.0 100.0 1.7 21.7 0.0
Socker 5.0 20.2 0.0 5.0 0.0
Hårt bröd vete vallmofrö 6% fibrer Wasa frukost 40.0 163.3 4.3 27.0 3.3
Rökt skinka gris 6% fett 25.0 34.5 5.2 0.0 1.5
Lök gul röd 150.0 48.0 1.8 9.0 0.2
Vitlök 40.0 64.0 2.6 12.4 0.2
Grönsallat gurka tomat u dressing 70.0 12.6 0.7 1.8 0.1
Krossade tomater konserv m lag 175.0 45.5 1.4 8.0 0.4
turkisk yoghurt 30.0 38.7 1.3 1.5 3.0
Tomat 50.0 11.0 0.4 1.9 0.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1948.0 1262.6 40.9
13.6%		 186.0
62.0%		 32.3
24.4%
0 Kommentarer 0 Gillar
Nyare inlägg »