Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Tyngdlyftning, lätt | 50.0 | 181 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Gröna ärter frysta | 205.0 | 133.9 | 10.7 | 14.6 | 0.8 |
frysta hallon | 52.0 | 18.2 | 0.5 | 3.6 | 0.3 |
Vispgrädde 40% fett | 100.0 | 376.0 | 2.0 | 3.2 | 40.0 |
mild yoghurt 3 % fett | 250.0 | 175.0 | 10.0 | 21.2 | 5.0 |
grönsakssoppa egen | 500.0 | 60.0 | 27.5 | 50.0 | 2.5 |
frysta hallon | 300.0 | 105.0 | 3.0 | 21.0 | 1.5 |
Grahamsbröd m mjölk ca 5% fibrer | 30.0 | 83.4 | 2.7 | 13.9 | 1.6 |
Revbensspjäll gris ugnsstekt grillat | 130.0 | 377.0 | 34.6 | 0.3 | 26.5 |
Gröna ärter frysta | 150.0 | 98.0 | 7.8 | 10.6 | 0.6 |
Broccoli | 100.0 | 35.0 | 3.5 | 3.1 | 0.3 |
Rimmad skinka julskinka gris rå ca 3% fett | 16.0 | 17.3 | 3.2 | 0.0 | 0.5 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1833.0 | 1478.8 | 105.5 24.7% |
141.5 33.1% |
79.6 42.2% |
Idag har jag gjort 3 l grönsakssoppa som jag ska frysa in. Hittade på receptet själv, och räknade ut hur många kcal den innehåller. Den blev faktiskt jättegod och har bara 12 kcal/100 g. Ca 36 kcal/portion.
Här är receptet på 3 liter soppa:
Ingridienser:
190 g morötter (2 st)
90 g purjolök (ca 2 dm)
390 g gul lök (3-4 st)
3 liter valfri buljong (jag använde "fond du chef" av knorr, nöt)
200 g broccoli
Timjan och basilika
ev salt och peppar men buljongen är salt så det behövs inte.
Jag började med att koka upp bujongen och hacka alla grönsaker. Jag skivade morötterna ganska tunnt. Löken och purjolöken halverade jag först och skivade sedan så det blev som "halvmånar", typ som när man gör löksoppa. Brockolin skar jag bara ner i mindre buketter. Jag hällde ner alla grönsaker och lät det sjuda i ca en kvart, sen hällde jag i hackad basilika och timjan.
Jättegott och kalorisnålt!
Vikt | 68.5kg |
Midja | 70.0cm |
Stuss | 95.0cm |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
turkisk yoghurt | 41.0 | 52.9 | 1.7 | 2.1 | 4.1 |
Choklad o chokladpraliner | 10.0 | 54.7 | 0.7 | 5.4 | 3.4 |
Tomat | 150.0 | 33.0 | 1.2 | 5.7 | 0.3 |
Sött vetebröd kanelbullar hembakta | 60.0 | 193.0 | 4.0 | 27.0 | 7.4 |
grönsakssoppa egen | 1200.0 | 144.0 | 66.0 | 120.0 | 6.0 |
sötmandel | 15.0 | 91.4 | 1.5 | 0.6 | 4.5 |
frysta hallon | 300.0 | 105.0 | 3.0 | 21.0 | 1.5 |
Kycklingsoppa redd pulver tillagad m vatten typ Varma koppen | 280.0 | 112.0 | 1.7 | 16.2 | 3.6 |
frysta hallon | 235.0 | 82.2 | 2.4 | 16.4 | 1.2 |
Kycklingsoppa redd pulver tillagad m vatten typ Varma koppen | 280.0 | 112.0 | 1.7 | 16.2 | 3.6 |
Fiberhavregryn ångprep | 31.0 | 109.4 | 4.1 | 16.1 | 2.1 |
Banan | 100.0 | 100.0 | 1.7 | 21.7 | 0.0 |
Gröna ärter frysta | 200.0 | 130.6 | 10.4 | 14.2 | 0.8 |
Special K Bar, Chocolate, berikade | 22.3 | 89.0 | 1.8 | 16.3 | 1.4 |
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 36.0 | 14.0 | 1.3 | 1.8 | 0.2 |
frysta hallon | 720.0 | 252.0 | 7.2 | 50.4 | 3.6 |
Kiwi | 85.0 | 48.0 | 0.8 | 8.7 | 0.3 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
3765.3 | 1723.2 | 111.2 19.5% |
359.8 63.0% |
44.0 17.5% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Innebandy | 30.0 | 372 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
müsli bran | 28.0 | 95.2 | 2.8 | 16.5 | 0.3 |
Blomkål | 100.0 | 28.0 | 1.6 | 3.9 | 0.2 |
Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
Oliver gröna inlagda | 140.0 | 180.6 | 2.0 | 2.2 | 17.8 |
mild yoghurt 3 % fett | 95.0 | 66.5 | 3.8 | 8.1 | 1.9 |
Hamburgare ca 17% fett stekt | 55.0 | 135.3 | 11.2 | 0.0 | 10.1 |
frysta hallon | 300.0 | 105.0 | 3.0 | 21.0 | 1.5 |
Kiwi | 60.0 | 33.9 | 0.5 | 6.1 | 0.2 |
frysta hallon | 350.0 | 122.5 | 3.5 | 24.5 | 1.8 |
Köttbuljong ätf | 450.0 | 36.0 | 1.8 | 5.4 | 0.9 |
Grönsallat gurka tomat paprika u dressing | 200.0 | 36.0 | 1.8 | 5.4 | 0.2 |
Cola light | 500.0 | 5.0 | 0.5 | 0.5 | 0.0 |
mild yoghurt 3 % fett | 115.0 | 80.5 | 4.6 | 9.8 | 2.3 |
mild yoghurt 3 % fett | 145.0 | 101.5 | 5.8 | 12.3 | 2.9 |
Småcitrus clementiner mandariner satsumas | 50.0 | 22.0 | 0.4 | 4.4 | 0.2 |
Gröna ärter frysta | 370.0 | 241.6 | 19.2 | 26.3 | 1.5 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
3083.0 | 1358.6 | 62.7 19.6% |
161.9 50.7% |
41.9 29.7% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Aerobics, Step high impact | 45.0 | 381 |
Styrketräning, lätt | 10.0 | 36 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Grahamsbröd m vatten ca 6% fibrer | 80.0 | 192.0 | 5.9 | 36.3 | 1.1 |
Kycklingsoppa redd pulver tillagad m vatten typ Varma koppen | 270.0 | 108.0 | 1.6 | 15.7 | 3.5 |
Tomat | 250.0 | 55.0 | 2.0 | 9.5 | 0.5 |
Gröna ärter frysta | 390.0 | 254.7 | 20.3 | 27.7 | 1.6 |
frysta hallon | 205.0 | 71.8 | 2.0 | 14.4 | 1.0 |
mild yoghurt 3 % fett | 300.0 | 210.0 | 12.0 | 25.5 | 6.0 |
müsli bran | 23.0 | 78.2 | 2.3 | 13.6 | 0.2 |
Småcitrus clementiner mandariner satsumas | 75.0 | 33.0 | 0.5 | 6.7 | 0.2 |
Keso färskost 4% fett | 120.0 | 111.6 | 14.4 | 2.5 | 4.8 |
mild yoghurt 3 % fett | 100.0 | 70.0 | 4.0 | 8.5 | 2.0 |
Mörkt bröd glutenfritt ca 6% fibrer | 50.0 | 144.5 | 0.3 | 27.3 | 3.0 |
müsli bran | 16.0 | 54.4 | 1.6 | 9.4 | 0.2 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1879.0 | 1383.2 | 66.9 21.0% |
197.1 61.9% |
24.1 17.2% |
Jag har varit riktigt duktig idag! I förrgår höll jag nästan på att ge upp, men nu är jag taggad igen. Jag tror att jag till och med börjar bli frisk, så jag kanske sticker och tränar imorgon. Hoppas! Geografi prov imorgon. Hela världens länder, huvudstäder, sjöar, floder, åar och hav. Inte så kul, men det ska nog gå bra. Nu ska jag snart sova.
Godnatt! <3
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Keso färskost 4% fett | 100.0 | 93.0 | 12.0 | 2.1 | 4.0 |
Sesamfrön torkade | 3.0 | 17.5 | 0.5 | 0.3 | 1.5 |
smör | 5.0 | 36.0 | 0.0 | 0.0 | 4.0 |
mild yoghurt 3 % fett | 180.0 | 126.0 | 7.2 | 15.3 | 3.6 |
Paella | 30.0 | 33.3 | 2.6 | 2.6 | 1.3 |
Gröna ärter frysta | 111.0 | 72.5 | 5.8 | 7.9 | 0.4 |
mild yoghurt 3 % fett | 270.0 | 189.0 | 10.8 | 23.0 | 5.4 |
mild yoghurt 3 % fett | 122.0 | 85.4 | 4.9 | 10.4 | 2.4 |
Risnudlar glasnudlar | 15.0 | 52.6 | 0.0 | 12.9 | 0.0 |
Raggmunkar potatisplättar potatispannkakor hemlagade | 40.0 | 59.6 | 1.7 | 8.0 | 2.2 |
Hårt tunnbröd vete råg korn havre mjölk 7% fibrer ospec. | 10.0 | 36.1 | 1.0 | 6.8 | 0.4 |
Lax stekt | 20.0 | 45.0 | 4.6 | 0.0 | 3.0 |
Småcitrusjuice färskpressad | 200.0 | 88.0 | 1.0 | 19.8 | 0.4 |
Matlagningsgrädde 15% fett | 10.0 | 16.2 | 0.3 | 0.4 | 1.5 |
müsli bran | 25.0 | 85.0 | 2.5 | 14.8 | 0.2 |
Småcitrusjuice färskpressad | 160.0 | 70.4 | 0.8 | 15.8 | 0.3 |
Keso färskost 4% fett | 250.0 | 232.5 | 30.0 | 5.2 | 10.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1551.0 | 1338.1 | 85.7 26.5% |
145.3 45.0% |
40.6 28.5% |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Äpple m skal | 160.0 | 88.3 | 0.3 | 19.8 | 0.2 |
mild yoghurt 3 % fett | 130.0 | 91.0 | 5.2 | 11.0 | 2.6 |
mild yoghurt 3 % fett | 250.0 | 175.0 | 10.0 | 21.2 | 5.0 |
müsli bran | 21.0 | 71.4 | 2.1 | 12.4 | 0.2 |
Småcitrus clementiner mandariner satsumas | 400.0 | 176.0 | 2.8 | 35.6 | 1.2 |
keso mini | 250.0 | 175.0 | 27.5 | 6.2 | 3.8 |
Gröna ärter frysta | 453.0 | 295.8 | 23.6 | 32.2 | 1.8 |
müsli bran | 48.0 | 163.2 | 4.8 | 28.3 | 0.5 |
Småcitrusjuice färskpressad | 260.0 | 114.4 | 1.3 | 25.7 | 0.5 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1972.0 | 1350.1 | 77.6 25.4% |
192.4 62.9% |
15.8 11.7% |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
Potatis kokt | 40.0 | 31.1 | 0.7 | 6.6 | 0.0 |
Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
Vindruvor | 450.0 | 338.4 | 3.2 | 70.6 | 2.7 |
haricots verts | 260.0 | 65.0 | 39.0 | 10.4 | 5.2 |
müsli bran | 26.0 | 88.4 | 2.6 | 15.3 | 0.3 |
mild yoghurt 3 % fett | 650.0 | 455.0 | 26.0 | 55.2 | 13.0 |
Apelsin | 125.0 | 65.0 | 1.0 | 13.5 | 0.1 |
Småcitrusjuice färskpressad | 150.0 | 66.0 | 0.8 | 14.8 | 0.3 |
Pytt i panna fryst | 100.0 | 154.3 | 6.4 | 13.9 | 7.9 |
müsli | 20.0 | 72.0 | 1.9 | 13.0 | 1.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1996.0 | 1415.2 | 82.2 21.5% |
230.7 60.3% |
30.7 18.2% |
Det är så himla jobbigt att vara förkyld och inte kunna träna. Jag har ju precis börjat tycka att det är roligt. Jag kan knappt prata p.g.a. att jag är så täppt och min hals gör ont, så jag fån nog vänta några dagar till. Kanske tar en promenad sen...
Dagens LivsmedelLivsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Grytbitar nöt | 60.0 | 92.4 | 12.3 | 0.0 | 4.8 |
Kålrot | 30.0 | 10.7 | 0.3 | 1.9 | 0.0 |
Lök gul röd | 100.0 | 32.0 | 1.2 | 6.0 | 0.1 |
Grönsaksbuljong ätf | 100.0 | 5.0 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
müsli | 14.0 | 50.4 | 1.3 | 9.1 | 0.7 |
Matlagningsgrädde 15% fett | 150.0 | 243.0 | 4.5 | 6.4 | 22.5 |
Äpple m skal | 70.0 | 38.6 | 0.1 | 8.7 | 0.1 |
Äppeljuice konserv drickf | 150.0 | 72.0 | 0.0 | 17.1 | 0.2 |
mild yoghurt 3 % fett | 130.0 | 91.0 | 5.2 | 11.0 | 2.6 |
marshmallows | 6.0 | 19.2 | 0.2 | 4.6 | 0.0 |
Morot | 30.0 | 13.3 | 0.2 | 2.6 | 0.1 |
Sockerärter | 100.0 | 52.0 | 3.5 | 6.0 | 0.3 |
Vindruvor | 480.0 | 361.0 | 3.4 | 75.4 | 2.9 |
Apelsin | 140.0 | 72.8 | 1.1 | 15.1 | 0.1 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1560.0 | 1153.4 | 33.7 12.2% |
164.3 59.4% |
34.6 28.4% |
Vikt | 68.6kg |
Midja | 72.0cm |
Stuss | 97.0cm |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Småcitrus clementiner mandariner satsumas | 105.0 | 46.2 | 0.7 | 9.3 | 0.3 |
Kalkon m skinn stekt | 125.0 | 193.0 | 32.2 | 0.0 | 7.1 |
Klyftpotatis u skal ugnsstekt m rapsolja | 30.0 | 36.2 | 0.7 | 6.9 | 0.5 |
Grönsallat gurka tomat paprika u dressing | 200.0 | 36.0 | 1.8 | 5.4 | 0.2 |
Glass veg fett ca 8% | 60.0 | 102.4 | 1.9 | 13.6 | 4.5 |
Matlagningsgrädde 15% fett | 100.0 | 162.0 | 3.0 | 4.3 | 15.0 |
Blomkål | 100.0 | 28.0 | 1.6 | 3.9 | 0.2 |
Tomat | 200.0 | 44.0 | 1.6 | 7.6 | 0.4 |
Amerikanska muffins ospec | 15.0 | 64.6 | 0.9 | 7.0 | 3.6 |
Banan | 200.0 | 200.0 | 3.4 | 43.4 | 0.0 |
keso mini | 250.0 | 175.0 | 27.5 | 6.2 | 3.8 |
Gröna ärter frysta | 145.0 | 94.7 | 7.5 | 10.3 | 0.6 |
Blåbär | 171.0 | 90.3 | 1.2 | 15.6 | 1.4 |
smör | 10.0 | 72.0 | 0.0 | 0.0 | 8.1 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1711.0 | 1344.4 | 84.0 26.2% |
133.5 41.6% |
45.7 32.3% |
Vikt | 71.0kg |
Midja | 75.0cm |
Stuss | 99.0cm |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Aerobics, high impact | 35.0 | 296 |
Styrketräning, lätt | 15.0 | 54 |
Styrketräning, tungt | 15.0 | 109 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
mild yoghurt 3 % fett | 250.0 | 175.0 | 10.0 | 21.2 | 5.0 |
Björnbär frysta | 22.0 | 12.8 | 0.2 | 1.9 | 0.1 |
Gröna ärter frysta | 450.0 | 293.8 | 23.4 | 32.0 | 1.8 |
Äpple m skal | 150.0 | 82.8 | 0.3 | 18.6 | 0.2 |
Gurka | 50.0 | 7.0 | 0.4 | 1.1 | 0.0 |
Tomat | 200.0 | 44.0 | 1.6 | 7.6 | 0.4 |
Gröna ärter frysta | 65.0 | 42.4 | 3.4 | 4.6 | 0.3 |
haricots verts | 180.0 | 45.0 | 27.0 | 7.2 | 3.6 |
turkisk yoghurt | 30.0 | 38.7 | 1.3 | 1.5 | 3.0 |
Blomkål | 100.0 | 28.0 | 1.6 | 3.9 | 0.2 |
mild yoghurt 3 % fett | 254.0 | 177.8 | 10.2 | 21.6 | 5.1 |
Sparris grön el vit | 40.0 | 10.7 | 1.2 | 1.0 | 0.1 |
Saft röd konc | 100.0 | 196.0 | 0.1 | 48.2 | 0.0 |
smör | 4.0 | 28.8 | 0.0 | 0.0 | 3.2 |
Saft röd konc | 80.0 | 156.8 | 0.1 | 38.6 | 0.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1975.0 | 1339.6 | 80.8 23.6% |
209.0 61.1% |
23.0 15.3% |
Vikt | 72.0kg |
Midja | 75.0cm |
Stuss | 100.0cm |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Rökt skinka gris 6% fett | 25.0 | 34.5 | 5.2 | 0.0 | 1.5 |
Lök gul röd | 150.0 | 48.0 | 1.8 | 9.0 | 0.2 |
Vitlök | 40.0 | 64.0 | 2.6 | 12.4 | 0.2 |
Olivolja | 10.0 | 88.4 | 0.0 | 0.0 | 10.0 |
Vindruvor | 500.0 | 376.0 | 3.5 | 78.5 | 3.0 |
Filmjölk 3% fett | 143.0 | 85.8 | 4.9 | 6.9 | 4.3 |
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 20.0 | 7.8 | 0.7 | 1.0 | 0.1 |
Färskost 27% fett Philadelphia | 10.0 | 27.3 | 0.6 | 0.3 | 2.7 |
Banan | 100.0 | 100.0 | 1.7 | 21.7 | 0.0 |
Socker | 5.0 | 20.2 | 0.0 | 5.0 | 0.0 |
Hårt bröd vete vallmofrö 6% fibrer Wasa frukost | 40.0 | 163.3 | 4.3 | 27.0 | 3.3 |
Lök gul röd | 100.0 | 32.0 | 1.2 | 6.0 | 0.1 |
Champinjoner | 50.0 | 13.0 | 1.3 | 1.5 | 0.1 |
Spenat | 225.0 | 39.6 | 4.3 | 1.6 | 1.1 |
Kakaopulver 20-22% fett | 5.0 | 19.7 | 1.2 | 0.5 | 1.1 |
Spenat | 200.0 | 35.2 | 3.8 | 1.4 | 1.0 |
turkisk yoghurt | 30.0 | 38.7 | 1.3 | 1.5 | 3.0 |
Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
Grönsallat gurka tomat u dressing | 70.0 | 12.6 | 0.7 | 1.8 | 0.1 |
Krossade tomater konserv m lag | 175.0 | 45.5 | 1.4 | 8.0 | 0.4 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1948.0 | 1262.6 | 40.9 13.6% |
186.0 62.0% |
32.3 24.4% |
Alli - någon som har testat? |
Styrketräning eller Cardio först... |
går inte att spara |
Reductil? |
När sötsuget sätter in?? |
Alli - någon som har testat? |
Styrketräning eller Cardio först... |
Reductil? |
reductil? nån mer än jag... |
istället för mackor |
Partners: | SurveyMesh |
StoreDo |