Jag tycker att veckan med kostdagboken har gått väldigt bra!
Dock så fanns ju inte allt med som man åt men jag är ändå välidgt nöjd.
Man fick se vad man faktiskt fick i sig och vad det innehöll för fetter, proteiner och kolhydrater. Bra för mig som vill vara sund men ändå gå upp i vikt.
Men som sagt, allt man åt fanns inte med i registret och det var lite jobbigt emellanåt.
Vikt | 56.5kg |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Raggmunkar potatisplättar potatispannkakor hemlagade | 225.0 | 335.0 | 9.4 | 45.0 | 12.4 |
Pasta kokt m salt | 220.0 | 284.9 | 9.9 | 57.0 | 0.9 |
Kranvatten | 250.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
Kaffe bryggt | 150.0 | 3.0 | 0.2 | 0.6 | 0.0 |
Bacon gris | 100.0 | 345.0 | 13.4 | 0.0 | 32.8 |
Skinksås gris mjölk | 100.0 | 117.0 | 9.3 | 6.5 | 6.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1170.0 | 1153.9 | 42.4 14.9% |
124.6 43.7% |
52.2 41.5% |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Majskorn konserv u lag | 100.0 | 103.0 | 2.9 | 20.2 | 0.6 |
Sötmandel torkad | 100.0 | 609.0 | 20.0 | 13.4 | 52.0 |
Paprika gul | 30.0 | 9.0 | 0.3 | 1.3 | 0.0 |
Coladryck | 100.0 | 43.0 | 0.0 | 10.5 | 0.0 |
Kyckling m skinn stekt | 125.0 | 362.0 | 38.2 | 0.0 | 23.2 |
Béarnaisesås | 50.0 | 215.0 | 1.3 | 0.7 | 23.4 |
Potatis kokt | 175.0 | 136.0 | 3.2 | 28.7 | 0.2 |
Oxfilé nöt | 100.0 | 122.0 | 20.6 | 0.0 | 4.4 |
Pizza Margherita ost tomatsås | 275.0 | 500.0 | 21.7 | 57.2 | 19.5 |
Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin | 200.0 | 78.0 | 7.0 | 10.0 | 1.0 |
Pepparkakor | 100.0 | 461.0 | 5.3 | 72.9 | 15.9 |
Mjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Russin | 45.0 | 143.0 | 1.4 | 31.2 | 0.2 |
Gurka | 50.0 | 7.0 | 0.4 | 1.1 | 0.0 |
Mjölkchoklad fylld m mandelkrokant Daim | 100.0 | 539.0 | 4.1 | 60.1 | 31.1 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1750.0 | 3447.0 | 133.2 15.6% |
316.9 37.2% |
177.5 47.2% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Innebandy | 100.0 | 1023 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Grahamsbröd m mjölk ca 5% fibrer | 50.0 | 139.0 | 4.5 | 23.1 | 2.6 |
Taco m köttfärsfyllning m.m. | 103.0 | 229.0 | 8.8 | 18.4 | 13.1 |
Gelékonfekt | 100.0 | 352.0 | 7.3 | 79.4 | 0.0 |
Kranvatten | 250.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
Kexchoklad | 100.0 | 513.0 | 8.5 | 59.8 | 26.5 |
Mjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
Skagenröra | 100.0 | 199.0 | 12.0 | 2.4 | 15.7 |
Tacoskal | 27.0 | 124.0 | 1.9 | 15.7 | 5.6 |
Grahamsbröd m mjölk ca 5% fibrer | 50.0 | 139.0 | 4.5 | 23.1 | 2.6 |
Coladryck | 100.0 | 43.0 | 0.0 | 10.5 | 0.0 |
Fjällyoghurt 3,6 % fett, olika smaksättningar | 100.0 | 91.0 | 3.0 | 11.5 | 3.7 |
Mjölkchoklad m mjuk kolafyllning Plopp Center | 100.0 | 497.0 | 6.5 | 62.9 | 24.3 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1405.0 | 2515.0 | 64.0 10.3% |
331.9 53.3% |
100.2 36.5% |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Päron | 138.0 | 74.0 | 0.6 | 15.0 | 0.1 |
Mjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Potatisgratäng mjölk ost | 225.0 | 209.9 | 9.0 | 28.8 | 5.8 |
Fläskpannkaka | 225.0 | 522.0 | 21.6 | 40.0 | 30.6 |
Brunsås buljong | 70.0 | 51.0 | 1.3 | 2.4 | 4.1 |
Jasminris kokt | 180.0 | 209.0 | 4.3 | 46.3 | 0.4 |
Fruktsallad | 125.0 | 113.0 | 1.2 | 20.0 | 2.2 |
Kycklingbröst m skinn | 100.0 | 149.0 | 21.5 | 0.0 | 6.9 |
Apelsin | 125.0 | 65.0 | 1.0 | 13.5 | 0.1 |
Kranvatten | 250.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
Kranvatten | 250.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
Grillad kyckling m skinn | 125.0 | 244.0 | 30.6 | 0.0 | 13.5 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
2013.0 | 1756.9 | 97.9 22.7% |
175.6 40.7% |
69.7 36.6% |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Potatis kokt | 175.0 | 136.0 | 3.2 | 28.7 | 0.2 |
Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
Fläskpannkaka | 225.0 | 522.0 | 21.6 | 40.0 | 30.6 |
Smörgåstårta landgång leverpastej Keso skinka | 300.0 | 677.1 | 31.8 | 64.5 | 31.5 |
Banan | 6.0 | 6.0 | 0.1 | 1.3 | 0.0 |
Mjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Chokladmjölk m banan | 100.0 | 94.0 | 3.0 | 13.9 | 2.6 |
Rabarberkräm | 125.0 | 78.0 | 0.8 | 17.8 | 0.1 |
Grönsaker blandade fermenterade | 70.0 | 11.0 | 0.8 | 0.8 | 0.1 |
Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
Kranvatten | 250.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
Torskfilé kokt | 125.0 | 108.0 | 24.2 | 0.0 | 1.0 |
Mjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1971.0 | 1972.1 | 99.7 20.5% |
207.8 42.8% |
78.4 36.6% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Innebandy | 90.0 | 921 |
Innebandy | 129.0 | 1320 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Frukostflingor frukt nötter/kokos olja socker ICA crunchy russin | 100.0 | 450.0 | 7.1 | 65.5 | 16.3 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin | 200.0 | 95.0 | 6.8 | 10.0 | 3.0 |
Raggmunkar potatisplättar potatispannkakor hemlagade | 225.0 | 335.0 | 9.4 | 45.0 | 12.4 |
Lingonsylt | 20.0 | 32.0 | 0.0 | 7.7 | 0.0 |
Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
Fläskpannkaka | 225.0 | 522.0 | 21.6 | 40.0 | 30.6 |
Kexchoklad | 100.0 | 513.0 | 8.5 | 59.8 | 26.5 |
Cashewnötter | 100.0 | 590.0 | 15.3 | 25.9 | 46.5 |
Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
Yoghurt naturell 3 % fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Smörgåstårta landgång leverpastej Keso skinka | 300.0 | 677.1 | 31.8 | 64.5 | 31.5 |
Chokladboll med kokos | 100.0 | 412.0 | 5.0 | 52.6 | 20.0 |
Mjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Lingonsylt | 20.0 | 32.0 | 0.0 | 7.7 | 0.0 |
Yoghurt naturell 3 % fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
2310.0 | 4187.1 | 126.7 12.2% |
444.6 42.9% |
205.2 44.9% |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Morötter kokta | 100.0 | 55.0 | 0.7 | 10.8 | 0.3 |
Chorizo korv stekt | 100.0 | 286.0 | 14.3 | 4.1 | 23.8 |
Hårt bröd vete vallmofrö 6% fibrer Wasa frukost | 24.0 | 98.0 | 2.6 | 16.2 | 2.0 |
Kålpudding vitkål o köttfärs | 225.0 | 216.9 | 14.8 | 12.8 | 11.2 |
Mjölkchoklad m mjuk kolafyllning Plopp Center | 100.0 | 497.0 | 6.5 | 62.9 | 24.3 |
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 200.0 | 78.0 | 7.0 | 10.0 | 1.0 |
Falukorv stekt | 100.0 | 281.0 | 10.8 | 4.0 | 25.0 |
Chokladdryck mjölk | 100.0 | 85.0 | 3.5 | 10.4 | 3.1 |
Pasta kokt m salt | 220.0 | 284.9 | 9.9 | 57.0 | 0.9 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin | 200.0 | 95.0 | 6.8 | 10.0 | 3.0 |
Coladryck | 100.0 | 43.0 | 0.0 | 10.5 | 0.0 |
Potatis kokt | 175.0 | 136.0 | 3.2 | 28.7 | 0.2 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1644.0 | 2155.8 | 80.1 15.0% |
237.4 44.6% |
94.8 40.4% |
Styrketräning eller Cardio först... |
går inte att spara |
Reductil? |
Alli - någon som har testat? |
När sötsuget sätter in?? |
Styrketräning eller Cardio först... |
Reductil? |
reductil? nån mer än jag... |
istället för mackor |
Eran start och målvikt? |
Partners: | SurveyMesh |
StoreDo |