Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 90.0 | 417 |
Löpning 9,7 km/h (6,2 min/km) | 45.0 | 464 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
Havredryck drickf Oatly | 200.0 | 87.0 | 2.2 | 11.6 | 3.2 |
Avokado | 50.0 | 83.6 | 1.0 | 2.2 | 7.6 |
Röda bönor torkade kokta u salt | 250.0 | 271.0 | 19.5 | 36.2 | 1.2 |
Kakaopulver 20-22% fett | 10.0 | 39.4 | 2.4 | 1.1 | 2.2 |
Ost hårdost 10% fett | 15.0 | 34.0 | 4.9 | 0.2 | 1.5 |
Hemp protein powder | 30.0 | 109.5 | 13.4 | 5.9 | 3.6 |
Jordgubbar | 80.0 | 33.3 | 0.4 | 6.6 | 0.2 |
Sötmandel torkad | 30.0 | 182.7 | 6.0 | 4.0 | 15.6 |
Banan | 30.0 | 30.0 | 0.5 | 6.5 | 0.0 |
Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
Spenat | 85.0 | 15.0 | 1.6 | 0.6 | 0.4 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
955.0 | 965.5 | 52.5 23.3% |
92.3 40.9% |
35.7 35.9% |
Sov dåligt inatt och kändes som om gå genom sirap idag.
Tog mig ändå till pilatesklassen, eftersom jag kände mig tvungen att väga mig (invägningsdag var egentligen igår) och vågen finns på gymmet.
Var rätt ordentligt orolig för om jag nått mitt mål eller inte. Åt ju choklad och lakrits till bion i lördags, plus kaka till kaffet igår. Dessutom vägde jag mig på morgonen för en vecka sedan och nu på kvällen. Detta till trots hade jag nått mitt mål och gått ner mer än så! Tänk, att nå ett mål. Det var länge sen. Inser vikten (haha) av korta mål. Så nu kör vi en vecka till med samma målsättning!
Vikt | 58.4kg |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Styrketräning, lätt | 50.0 | 154 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Banan | 35.0 | 35.0 | 0.6 | 7.6 | 0.0 |
Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
Minikeso (1,5%) | 250.0 | 175.0 | 27.5 | 6.2 | 3.8 |
Havredryck drickf Oatly | 200.0 | 87.0 | 2.2 | 11.6 | 3.2 |
Lingonsylt | 20.0 | 32.0 | 0.0 | 7.7 | 0.0 |
Hemp protein powder | 15.0 | 54.8 | 6.7 | 2.9 | 1.8 |
Kikärter torkade kokta u salt | 160.0 | 257.6 | 14.2 | 37.0 | 4.2 |
Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
Persika | 150.0 | 64.6 | 1.0 | 12.9 | 0.2 |
Vitkål | 70.0 | 18.0 | 1.0 | 2.7 | 0.1 |
Lindahls kvarg | 100.0 | 64.0 | 12.0 | 3.4 | 0.3 |
Kakaopulver 20-22% fett | 10.0 | 39.4 | 2.4 | 1.1 | 2.2 |
Gurka | 100.0 | 14.0 | 0.8 | 2.2 | 0.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1285.0 | 921.4 | 69.0 31.7% |
112.7 51.7% |
16.0 16.6% |
Så fort jag känner mig osäker inför någonting får jag det där suget i magen. "Skjut upp! Gör något annat! Ät!" säger känslorna till mig. Det är en dålig sak att skjuta upp saker, bara på grund av att man är orolig och tycker att det ser/känns för jobbigt ut att ta tag i det.
Idag började jag slow, och kände mig stark. Sen började jag tänka på vad som skulle hända under dagen och vad jag behövde göra och plötsligt "BOOM" så var jag tvungen att äta smörgås framför Big Bang theory. Nåväl. Det var inte ett katastrofalt snedsteg. Det gäller bara att hålla igen resten av dagen, så kommer jag ha uppnått målet när jag ställer mig på vågen imorgon. Om inte har jag ju ändå ett långpass inplanerat imorgon under vilket jag annars kan droppa typ 1-2 kilo vattenvikt. Fast det vore fusk.
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Ägg rått | 20.0 | 28.2 | 2.5 | 0.0 | 2.0 |
Färskpotatis kokt u salt | 200.0 | 156.0 | 3.2 | 32.8 | 0.2 |
Kikärter torkade kokta u salt | 100.0 | 161.0 | 8.9 | 23.1 | 2.6 |
Bordsmargarin Bregott 75% fett berik | 30.0 | 204.0 | 0.0 | 1.8 | 22.8 |
Tomat | 100.0 | 22.0 | 0.8 | 3.8 | 0.2 |
Hårt bröd råg ca 16% fibrer Wasa sport | 78.0 | 267.0 | 7.8 | 48.3 | 1.5 |
Lingonsylt | 10.0 | 16.0 | 0.0 | 3.8 | 0.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
538.0 | 854.2 | 23.2 11.4% |
113.6 55.9% |
29.3 32.7% |
Tänkte skriva midsommarafton först, men det vore ju mindre orginellt ;-)
Hade en riktigt fin dag, med lite udda frukost (två hemlagade kikärtsbiffar med lingonsylt). Det gick bra med maten också. Vi grillade så det blev bara en massa grönsaker i foliepaket med god sås gjord på ICAs lätt kvarg dijonsenap.
Fascinerad över att jag kunde äta så mycket gott, till och med gräddtårta, och ändå hålla nere på kalorierna :-O
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Cykla 19-22 km/h | 50.0 | 412 |
Löpning 10,8 km/h (5,6 min/km) | 45.0 | 510 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
Ananas | 100.0 | 55.0 | 0.4 | 11.7 | 0.4 |
Broccoli | 100.0 | 35.0 | 3.5 | 3.1 | 0.3 |
Lingonsylt | 15.0 | 24.0 | 0.0 | 5.8 | 0.0 |
Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
Kikärter torkade kokta u salt | 100.0 | 161.0 | 8.9 | 23.1 | 2.6 |
Aubergine | 100.0 | 25.0 | 1.1 | 3.7 | 0.1 |
Halloumiost ej stekt 22% fett | 70.0 | 199.5 | 13.6 | 1.8 | 15.5 |
Färskpotatis kokt u salt | 100.0 | 78.0 | 1.6 | 16.4 | 0.1 |
Hårt bröd råg 16% fibrer Crisp o Finn crisp | 10.0 | 34.9 | 1.1 | 6.3 | 0.2 |
Gräddtårta hembakad jordgubb banan | 110.0 | 230.0 | 3.3 | 24.2 | 12.8 |
Squash | 100.0 | 17.0 | 1.2 | 2.2 | 0.1 |
Jordgubbar | 350.0 | 145.6 | 1.8 | 29.0 | 0.7 |
Lindahls kvarg | 100.0 | 64.0 | 12.0 | 3.4 | 0.3 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1430.0 | 1149.0 | 49.1 18.0% |
148.1 54.3% |
33.3 27.7% |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Linser torkade kokta u salt | 80.0 | 84.0 | 6.2 | 12.5 | 0.2 |
Havredryck berik choklad drickf Oatly | 200.0 | 116.0 | 2.0 | 18.8 | 3.2 |
Kakaopulver 20-22% fett | 40.0 | 157.6 | 9.4 | 4.2 | 8.6 |
Banan | 120.0 | 120.0 | 2.0 | 26.0 | 0.0 |
Avokado | 55.0 | 92.0 | 1.1 | 2.4 | 8.4 |
Bordsmargarin Bregott 75% fett berik | 40.0 | 272.0 | 0.0 | 2.4 | 30.4 |
Ägg rått | 50.0 | 70.5 | 6.3 | 0.0 | 5.0 |
Hemp protein powder | 30.0 | 109.5 | 13.4 | 5.9 | 3.6 |
Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
Hårt bröd råg ca 16% fibrer Wasa sport | 206.0 | 705.1 | 20.6 | 127.5 | 3.9 |
Sojadryck | 300.0 | 180.0 | 7.5 | 27.3 | 4.5 |
Kikärter torkade kokta u salt | 80.0 | 128.8 | 7.1 | 18.5 | 2.1 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1251.0 | 2046.5 | 76.0 15.8% |
247.4 51.3% |
70.0 32.9% |
När man har mycket att göra. Dagarna fylls med så många saker att jag inte riktigt hinner andas emellan. Bra med meditation då! Får se om jag slappnar av imorgon. Är dock orolig för att det ska sluta med att jag ger upp på viktmålet, men hallå, nu har ju halva veckan gått så det är väl bara att bita ihop...?
Dagens LivsmedelLivsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Lindahls kvarg | 100.0 | 64.0 | 12.0 | 3.4 | 0.3 |
Lök gul röd | 10.0 | 3.2 | 0.1 | 0.6 | 0.0 |
Havredryck drickf Oatly | 200.0 | 87.0 | 2.2 | 11.6 | 3.2 |
Ägg rått | 50.0 | 70.5 | 6.3 | 0.0 | 5.0 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 10.0 | 4.8 | 0.3 | 0.5 | 0.2 |
Honungsmelon | 400.0 | 146.8 | 2.0 | 31.6 | 0.4 |
Linser torkade kokta u salt | 80.0 | 84.0 | 6.2 | 12.5 | 0.2 |
Avokado | 20.0 | 33.5 | 0.4 | 0.9 | 3.1 |
Banan | 60.0 | 60.0 | 1.0 | 13.0 | 0.0 |
Kikärter torkade kokta u salt | 100.0 | 161.0 | 8.9 | 23.1 | 2.6 |
Hemp protein powder | 30.0 | 109.5 | 13.4 | 5.9 | 3.6 |
Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
Kakaopulver 20-22% fett | 10.0 | 39.4 | 2.4 | 1.1 | 2.2 |
Småkakor ospec. | 30.0 | 147.6 | 1.4 | 20.6 | 6.4 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1275.0 | 1091.3 | 57.2 21.9% |
142.2 54.4% |
27.4 23.8% |
Började med att meditera lite i morse, och jag gjorde det igår också. Jag tror att det är ett bra sätt att starta dagen, för då märker jag direkt hur stressad jag är. Istället för att låta alla panikkänslor komma över mig tar jag kontrollen över andningen från början och fokuserar. Bara 20 minuter, så inser jag att världen inte går under.
Det var lite motigt att anmäla mig till Löpakademin idag, men så tänkte jag på Katarina Gospic och det limbiska systemet. De gånger jag ställer in träningspass är det ofta för att KÄNSLORNA tar överhanden, jag är rädd för att komma dit och misslyckas, jag vill vara trygg hemma i soffan etc. Men det är att skjuta upp saker av fel anledning. De där rädslorna kommer inte försvinna om jag inte konfronterar dem och bevisar att de har fel.
Det var ett jobbigt och svettigt pass i solen, och så avnjöt jag min chokladproteindrink när jag kom hem. Allt jag har hört om hampa protein är att det ska smaka jätteäckligt, men jag gör min drink på havremjölk, kakao, banan och PP - det blir smarrigt! Belöning = tre Big Bang Theory avsnitt :-)
Imorgon blir det en utmaning, för Isabel kommer över och vi ska äta middag tillsammans. Tänker att jag ska göra antingen en kikärtssallad med tomater eller så kikärtsburgare i ugn. Känner för det senare, så får hoppas att hon är ok med det!
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Löpning 9,7 km/h (6,2 min/km) | 65.0 | 670 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Lättfil 0,5% fett berik | 300.0 | 117.0 | 10.5 | 15.0 | 1.5 |
Lindahls kvarg | 100.0 | 64.0 | 12.0 | 3.4 | 0.3 |
Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
Fiberhavregryn ångprep | 40.0 | 141.2 | 5.3 | 20.8 | 2.7 |
Vitkål | 70.0 | 18.0 | 1.0 | 2.7 | 0.1 |
Hemp protein powder | 30.0 | 109.5 | 13.4 | 5.9 | 3.6 |
Kakaopulver 20-22% fett | 10.0 | 39.4 | 2.4 | 1.1 | 2.2 |
Gräddfil 12% fett | 50.0 | 68.5 | 1.6 | 2.2 | 6.0 |
Chilisås söt | 10.0 | 12.0 | 0.1 | 2.7 | 0.0 |
Avokado | 50.0 | 83.6 | 1.0 | 2.2 | 7.6 |
Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
Linser torkade kokta u salt | 160.0 | 168.0 | 12.5 | 25.0 | 0.5 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 10.0 | 4.8 | 0.3 | 0.5 | 0.2 |
Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
Banan | 60.0 | 60.0 | 1.0 | 13.0 | 0.0 |
Havredryck drickf Oatly | 200.0 | 87.0 | 2.2 | 11.6 | 3.2 |
Ägg rått | 50.0 | 70.5 | 6.3 | 0.0 | 5.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1385.0 | 1154.5 | 70.6 25.6% |
129.6 47.0% |
33.3 27.4% |
Hade som mål om jag klarade av att äta under mitt kalori-mål så skulle jag få se på Bones avsnitt när jag kom hem :-)
Dagens AktiviteterAktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Aerobics, Step low impact | 48.0 | 272 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
Chilisås söt | 30.0 | 36.0 | 0.4 | 8.0 | 0.1 |
Gurka | 50.0 | 7.0 | 0.4 | 1.1 | 0.0 |
Fiberhavregryn ångprep | 35.0 | 123.6 | 4.6 | 18.2 | 2.3 |
Plommon | 125.0 | 59.0 | 0.6 | 12.8 | 0.1 |
Lättfil 0,5% fett berik | 100.0 | 39.0 | 3.5 | 5.0 | 0.5 |
Vitkål | 70.0 | 18.0 | 1.0 | 2.7 | 0.1 |
Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
Gräddfil 12% fett | 100.0 | 137.0 | 3.1 | 4.4 | 12.0 |
Minikeso (1,5%) | 350.0 | 245.0 | 38.5 | 8.8 | 5.2 |
Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
Linser torkade kokta u salt | 160.0 | 168.0 | 12.5 | 25.0 | 0.5 |
Ägg rått | 50.0 | 70.5 | 6.3 | 0.0 | 5.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1315.0 | 1014.1 | 71.9 29.9% |
109.5 45.5% |
26.2 24.7% |
Mitt första inlägg på ViktPejl.
InvägningVikt | 60.0kg |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Löpning 10,8 km/h (5,6 min/km) | 87.0 | 986 |
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 60.0 | 247 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Lindahls kvarg | 100.0 | 64.0 | 12.0 | 3.4 | 0.3 |
Kola och jordnötter överdragen m mjölkchoklad Snickers | 50.0 | 245.0 | 5.3 | 27.0 | 12.6 |
Kikärter torkade kokta u salt | 250.0 | 402.5 | 22.2 | 57.8 | 6.5 |
Cider 1 vol. % | 125.0 | 58.8 | 0.0 | 12.6 | 0.0 |
Ägg kokt | 60.0 | 84.0 | 7.6 | 0.0 | 6.1 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 20.0 | 9.5 | 0.7 | 1.0 | 0.3 |
Paprika gul | 30.0 | 9.0 | 0.3 | 1.3 | 0.0 |
Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
Frukostflingor flingblandning Basmüsli | 40.0 | 147.0 | 3.7 | 27.0 | 1.6 |
Gurka | 50.0 | 7.0 | 0.4 | 1.1 | 0.0 |
Hårt bröd råg ca 16% fibrer Wasa sport | 26.0 | 89.0 | 2.6 | 16.1 | 0.5 |
Hallon | 30.0 | 10.1 | 0.4 | 1.2 | 0.2 |
Lingonsylt | 30.0 | 48.0 | 0.0 | 11.6 | 0.0 |
Lättfil 0,5% fett berik | 300.0 | 117.0 | 10.5 | 15.0 | 1.5 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1236.0 | 1359.9 | 65.9 20.3% |
190.6 58.9% |
29.7 20.8% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 120.0 | 494 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Kikärter torkade kokta u salt | 100.0 | 161.0 | 8.9 | 23.1 | 2.6 |
Vitt bröd vatten typ baguette ca 6% fibrer | 150.0 | 432.0 | 15.4 | 81.0 | 2.8 |
Tomat | 100.0 | 22.0 | 0.8 | 3.8 | 0.2 |
Ost hårdost 10% fett | 30.0 | 68.0 | 9.8 | 0.4 | 3.0 |
Bordsmargarin Bregott 75% fett berik | 5.0 | 34.0 | 0.0 | 0.3 | 3.8 |
Mjölkchoklad, genomsnittsvärde | 100.0 | 564.0 | 9.2 | 52.9 | 35.2 |
Paprika gul | 30.0 | 9.0 | 0.3 | 1.3 | 0.0 |
Ägg kokt | 100.0 | 140.0 | 12.6 | 0.0 | 10.2 |
Färskpotatis kokt u salt | 100.0 | 78.0 | 1.6 | 16.4 | 0.1 |
Hårt bröd råg ca 16% fibrer Wasa sport | 90.0 | 308.1 | 9.0 | 55.7 | 1.7 |
Saltlakrits | 100.0 | 395.0 | 3.0 | 94.2 | 0.0 |
Gurka | 50.0 | 7.0 | 0.4 | 1.1 | 0.0 |
Lingonsylt | 20.0 | 32.0 | 0.0 | 7.7 | 0.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
975.0 | 2250.1 | 71.0 13.0% |
337.9 62.1% |
59.6 24.8% |
Alli - någon som har testat? |
Styrketräning eller Cardio först... |
går inte att spara |
Reductil? |
När sötsuget sätter in?? |
Alli - någon som har testat? |
Styrketräning eller Cardio först... |
Reductil? |
reductil? nån mer än jag... |
istället för mackor |
Partners: | SurveyMesh |
StoreDo |