Masv0147s viktdagbok

« Till Masv0147s profil

2012-03-26

Måste göra färdigt min tenta helst idag. Imorrn blir det en efterlängtad massage som kanske leder till att min rygg blir totalt frisk, även fast det känns mycket bättre redan nu så kan den spela mig spratt fortfarande.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gå/jogga 20.0 129
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Filmjölk 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Potatis kokt 100.0 77.7 1.8 16.4 0.1
Gräddfils- o crème fraichesås 15% fett 16.0 27.6 0.5 0.7 2.6
Lax 100.0 181.0 18.4 0.0 12.0
Ost hårdost 23% fett 15.0 49.0 4.4 0.1 3.5
Rökt skinka gris 6% fett 12.0 16.6 2.5 0.0 0.7
Lasagne 250.0 293.5 13.2 36.0 10.2
Frukostflingor berik vetekli Allbran Regular 40.0 146.0 4.0 26.7 1.1
Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin 200.0 95.0 6.8 10.0 3.0
Hårt bröd råg ca 14% fibrer Falu råg-rut 12.0 42.6 1.2 7.9 0.3
Vitkålssallad pizzasallad 12.0 16.8 0.1 0.6 1.5
Creme Fraiche 13% fett, olika smaker 40.0 62.4 1.2 2.7 5.3
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		997.0 1128.2 60.9
22.0%		 110.7
40.0%		 46.3
38.0%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-03-25 Skönt!

Mycket bra träning var röd som en tomat i ansiktet.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Ski Machine 20.0 204
Cykla 19-22 km/h 6.0 52
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Pizza Capricciosa rökt skinka restaurang 140.0 374.4 15.4 35.0 18.8
Frukostflingor berik vetekli Allbran Regular 40.0 146.0 4.0 26.7 1.1
Kexchoklad 100.0 513.0 8.5 59.8 26.5
Gainomax dryck 100.0 100.0 8.0 16.0 0.3
Lasagne 350.0 410.9 18.6 50.4 14.4
Coladryck 200.0 86.0 0.0 21.0 0.0
Filmjölk 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1130.0 1750.3 61.3
14.2%		 218.5
50.6%		 67.1
35.2%
0 Kommentarer 1 Gillar

2012-03-24

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gå/jogga 20.0 129
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Pizza Capricciosa rökt skinka restaurang 350.0 935.9 38.5 87.5 46.9
Filmjölk 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Frukostflingor berik vetekli Allbran Regular 30.0 109.5 3.0 20.0 0.8
Vitkålssallad pizzasallad 40.0 56.0 0.4 2.1 5.0
Rågsiktsbröd ca 4% fibrer 30.0 80.0 2.1 15.4 0.7
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		650.0 1301.4 50.8
15.9%		 134.6
42.0%		 59.4
42.1%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-03-23

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gå/jogga 30.0 194
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kycklingbröstfilé u skinn 200.0 210.0 46.2 0.0 2.4
Pommes frites friterad potatis ca 17% fett gatukök 150.0 461.0 5.2 48.9 26.2
Vitt bröd vatten typ franska ca 3% fibrer 80.0 207.2 6.6 39.0 1.9
Frukostflingor musli med 33% frukt, olja, socker 40.0 153.0 2.5 28.0 2.6
Béarnaisesås 30.0 129.0 0.8 0.4 14.0
Filmjölk 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Apelsinjuice pastöriserad drickf 150.0 65.2 0.9 14.7 0.2
Chokladdryck mellanmjölk 200.0 146.0 7.0 21.0 3.4
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1050.0 1491.4 76.0
20.8%		 161.6
44.1%		 56.7
35.1%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-03-22 Torsdag!

Träningen gick bra mycket bra ökade på och crosstraina i 20 min. istället för 15 min. Gick riktigt bra. Körde intervaller som val och sedan tyngdlyftning.
midja: 89 cm
arm: 28 cm
Lår: 54.5 cm

Invägning
Vikt62.0kg
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Ski Machine 20.0 204
Gå/jogga 10.0 65
Tyngdlyftning, lätt 15.0 48
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Fetaost 25% fett 30.0 89.1 5.2 0.5 7.4
Basmatiris kokt 180.0 214.9 5.6 45.9 0.5
Ägg kokt 40.0 56.0 5.0 0.0 4.1
Lax stekt 200.0 450.0 45.6 0.0 29.8
Tomat 40.0 8.8 0.3 1.5 0.1
Gurka 40.0 5.6 0.3 0.9 0.0
Kycklingbröstfilé u skinn 50.0 52.5 11.6 0.0 0.6
Filmjölk 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Sparris grön el vit 75.0 20.0 2.3 1.8 0.2
Vitt bröd vatten typ franska ca 3% fibrer 10.0 25.9 0.8 4.9 0.2
Dressing vinägrett m vatten ca 42% fett 5.0 20.0 0.0 0.2 2.2
Apelsinjuice pastöriserad drickf 150.0 65.2 0.9 14.7 0.2
Gainomax dryck 250.0 250.0 20.0 40.0 0.8
Frukostflingor musli med 33% frukt, olja, socker 40.0 153.0 2.5 28.0 2.6
Teriyakisås japansk sås 30.0 33.3 1.0 6.7 0.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1340.0 1564.3 107.9
27.9%		 154.7
40.0%		 54.9
32.2%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-03-21 Hemtenta!

Vill bara bli färdig så jag kan börja koncentrera mig på annat. Om jag gör färdigt 2 uppgifter idag blir jag otroligt nöjd. Sedan kanske jag hinner träna innan ungarna ska hämtas. KOm igen!

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gå/jogga 20.0 129
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Apelsinjuice pastöriserad drickf 150.0 65.2 0.9 14.7 0.2
Gainomax nutritionbar 30.0 114.0 9.9 11.7 3.3
Köttbullar nötfärs stekta 100.0 175.0 18.9 5.6 8.3
Creme Fraiche 13% fett, olika smaker 15.0 23.4 0.4 1.0 2.0
Pasta 80.0 288.0 10.0 57.5 1.0
Kräm bär o el frukt ospec. 125.0 85.0 0.2 19.8 0.1
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 95.0 6.8 10.0 3.0
Frukostflingor musli med 33% frukt, olja, socker 40.0 153.0 2.5 28.0 2.6
Filmjölk 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Chilisås söt 5.0 6.0 0.1 1.3 0.0
Pizza pan pizza rökt griskött fryst värmd 100.0 280.0 13.1 26.5 13.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1045.0 1404.6 69.6
20.2%		 185.7
53.8%		 39.7
26.1%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-03-20 Träning!

Jag kände mig förkyld på morgonen men nu så känns det mycket bättre kanske jag motade bort förkylningen med hjälp av träning. MIn heart rate var lite över vanligt men jag blev inte utpumpad som jag brukar bli av crosstrainern. Kanske ska öka på och köra 20 minuter.
Imorgon så fyller min farfar 75 år. Vi ska och äta på restaurang... vad fasen ska man äta som är nyttigt kanske lax?

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Ski Machine 16.0 163
Tyngdlyftning, lätt 15.0 48
Gå/jogga 20.0 129
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Sparris grön el vit 100.0 26.7 3.1 2.4 0.3
Banan 15.0 15.0 0.3 3.3 0.0
Banan 15.0 15.0 0.3 3.3 0.0
Filmjölk 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Gainomax dryck 250.0 250.0 20.0 40.0 0.8
Köttbullar nötfärs stekta 80.0 140.0 15.1 4.5 6.6
Kycklingbröstfilé u skinn wokad strimlor rapsolja 100.0 164.8 29.4 0.0 5.0
Pasta berik kokt m salt 100.0 131.0 4.9 25.1 0.8
Kaffe bryggt 150.0 3.0 0.2 0.6 0.0
Pasta Äggnudlar 70.0 263.9 9.8 47.7 2.9
Frukostflingor musli med 33% frukt, olja, socker 40.0 153.0 2.5 28.0 2.6
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1120.0 1282.4 92.4
29.5%		 164.5
52.5%		 25.0
18.1%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-03-19 Förkylning!

Varför varför? ska man våga träna? jo tror nog att det ska göras imorrn. Tar det bara lite lugnare

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gå/jogga 20.0 129
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Chorizo korv stekt 100.0 286.0 14.3 4.1 23.8
Pasta berik 50.0 178.0 5.5 35.9 0.8
Pasta berik kokt m salt 100.0 131.0 4.9 25.1 0.8
Filmjölk 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Köttbullar nötfärs stekta 60.0 105.0 11.3 3.4 5.0
Frukostflingor musli med 33% frukt, olja, socker 40.0 153.0 2.5 28.0 2.6
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		550.0 973.0 45.3
18.9%		 106.1
44.2%		 39.0
36.9%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-03-17 Härliga lördag!

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kaffe bryggt 150.0 3.0 0.2 0.6 0.0
Pizza pan pizza rökt griskött fryst värmd 150.0 420.0 19.6 39.8 19.8
Frukostflingor musli med 33% frukt, olja, socker 40.0 153.0 2.5 28.0 2.6
Apelsinjuice pastöriserad drickf 200.0 87.0 1.2 19.6 0.2
Filmjölk 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		740.0 783.0 30.3
15.7%		 97.6
50.6%		 28.6
33.7%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-03-16 JObbfixning!

Tentaskrivning. Kanske lite träning ikväll får se om det passar för mina små.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Ski Machine 18.0 184
Tyngdlyftning, lätt 15.0 48
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Frukostflingor musli med 33% frukt, olja, socker 40.0 153.0 2.5 28.0 2.6
Dressing vinägrett m vatten ca 42% fett 5.0 20.0 0.0 0.2 2.2
Oliver gröna inlagda 20.0 25.8 0.3 0.3 2.5
Cola light 250.0 2.5 0.2 0.2 0.0
Fetaost 25% fett 20.0 59.4 3.5 0.4 4.9
Kaffe bryggt 150.0 3.0 0.2 0.6 0.0
Filmjölk 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Tacoskal 10.0 45.9 0.7 5.8 2.1
Pasta berik kokt m salt 200.0 262.0 9.8 50.2 1.6
Popcorn mikro 22% fett 5.0 22.5 0.5 2.1 1.1
Köttbullar nötfärs stekta 30.0 52.5 5.7 1.7 2.5
Köttfärs nötfärs högst 10% fett 80.0 119.2 16.0 0.0 6.1
Apelsinjuice pastöriserad drickf 150.0 65.2 0.9 14.7 0.2
Tomat 20.0 4.4 0.2 0.8 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1180.0 955.4 47.3
20.2%		 114.6
49.0%		 31.8
30.8%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-03-15 Lite mått

Över den festaste delen (lovehandles) på magen: 90
lårhögst upp: 54cm
Biceps: 28.5 cm

Invägning
Vikt62.5kg
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Filmjölk 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Köttfärssås o spaghetti 250.0 282.8 16.2 39.2 5.8
Apelsinjuice pastöriserad drickf 150.0 65.2 0.9 14.7 0.2
Frukostflingor musli med 33% frukt, olja, socker 40.0 153.0 2.5 28.0 2.6
Kaffe bryggt 200.0 4.0 0.2 0.8 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		840.0 625.0 26.6
17.5%		 92.3
60.7%		 14.6
21.8%
0 Kommentarer 0 Gillar
Nyare inlägg »