Måste göra färdigt min tenta helst idag. Imorrn blir det en efterlängtad massage som kanske leder till att min rygg blir totalt frisk, även fast det känns mycket bättre redan nu så kan den spela mig spratt fortfarande.
Dagens AktiviteterAktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Gå/jogga | 20.0 | 129 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Frukostflingor berik vetekli Allbran Regular | 40.0 | 146.0 | 4.0 | 26.7 | 1.1 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin | 200.0 | 95.0 | 6.8 | 10.0 | 3.0 |
Gräddfils- o crème fraichesås 15% fett | 16.0 | 27.6 | 0.5 | 0.7 | 2.6 |
Lax | 100.0 | 181.0 | 18.4 | 0.0 | 12.0 |
Vitkålssallad pizzasallad | 12.0 | 16.8 | 0.1 | 0.6 | 1.5 |
Creme Fraiche 13% fett, olika smaker | 40.0 | 62.4 | 1.2 | 2.7 | 5.3 |
Rökt skinka gris 6% fett | 12.0 | 16.6 | 2.5 | 0.0 | 0.7 |
Lasagne | 250.0 | 293.5 | 13.2 | 36.0 | 10.2 |
Hårt bröd råg ca 14% fibrer Falu råg-rut | 12.0 | 42.6 | 1.2 | 7.9 | 0.3 |
Ost hårdost 23% fett | 15.0 | 49.0 | 4.4 | 0.1 | 3.5 |
Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Potatis kokt | 100.0 | 77.7 | 1.8 | 16.4 | 0.1 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
997.0 | 1128.2 | 60.9 22.0% |
110.7 40.0% |
46.3 38.0% |
Mycket bra träning var röd som en tomat i ansiktet.
Dagens AktiviteterAktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Ski Machine | 20.0 | 204 |
Cykla 19-22 km/h | 6.0 | 52 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Frukostflingor berik vetekli Allbran Regular | 40.0 | 146.0 | 4.0 | 26.7 | 1.1 |
Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Gainomax dryck | 100.0 | 100.0 | 8.0 | 16.0 | 0.3 |
Lasagne | 350.0 | 410.9 | 18.6 | 50.4 | 14.4 |
Coladryck | 200.0 | 86.0 | 0.0 | 21.0 | 0.0 |
Kexchoklad | 100.0 | 513.0 | 8.5 | 59.8 | 26.5 |
Pizza Capricciosa rökt skinka restaurang | 140.0 | 374.4 | 15.4 | 35.0 | 18.8 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1130.0 | 1750.3 | 61.3 14.2% |
218.5 50.6% |
67.1 35.2% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Gå/jogga | 20.0 | 129 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Vitkålssallad pizzasallad | 40.0 | 56.0 | 0.4 | 2.1 | 5.0 |
Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Frukostflingor berik vetekli Allbran Regular | 30.0 | 109.5 | 3.0 | 20.0 | 0.8 |
Rågsiktsbröd ca 4% fibrer | 30.0 | 80.0 | 2.1 | 15.4 | 0.7 |
Pizza Capricciosa rökt skinka restaurang | 350.0 | 935.9 | 38.5 | 87.5 | 46.9 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
650.0 | 1301.4 | 50.8 15.9% |
134.6 42.0% |
59.4 42.1% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Gå/jogga | 30.0 | 194 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Pommes frites friterad potatis ca 17% fett gatukök | 150.0 | 461.0 | 5.2 | 48.9 | 26.2 |
Chokladdryck mellanmjölk | 200.0 | 146.0 | 7.0 | 21.0 | 3.4 |
Frukostflingor musli med 33% frukt, olja, socker | 40.0 | 153.0 | 2.5 | 28.0 | 2.6 |
Béarnaisesås | 30.0 | 129.0 | 0.8 | 0.4 | 14.0 |
Apelsinjuice pastöriserad drickf | 150.0 | 65.2 | 0.9 | 14.7 | 0.2 |
Vitt bröd vatten typ franska ca 3% fibrer | 80.0 | 207.2 | 6.6 | 39.0 | 1.9 |
Kycklingbröstfilé u skinn | 200.0 | 210.0 | 46.2 | 0.0 | 2.4 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1050.0 | 1491.4 | 76.0 20.8% |
161.6 44.1% |
56.7 35.1% |
Träningen gick bra mycket bra ökade på och crosstraina i 20 min. istället för 15 min. Gick riktigt bra. Körde intervaller som val och sedan tyngdlyftning.
midja: 89 cm
arm: 28 cm
Lår: 54.5 cm
Vikt | 62.0kg |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Ski Machine | 20.0 | 204 |
Gå/jogga | 10.0 | 65 |
Tyngdlyftning, lätt | 15.0 | 48 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Vitt bröd vatten typ franska ca 3% fibrer | 10.0 | 25.9 | 0.8 | 4.9 | 0.2 |
Dressing vinägrett m vatten ca 42% fett | 5.0 | 20.0 | 0.0 | 0.2 | 2.2 |
Ägg kokt | 40.0 | 56.0 | 5.0 | 0.0 | 4.1 |
Lax stekt | 200.0 | 450.0 | 45.6 | 0.0 | 29.8 |
Frukostflingor musli med 33% frukt, olja, socker | 40.0 | 153.0 | 2.5 | 28.0 | 2.6 |
Teriyakisås japansk sås | 30.0 | 33.3 | 1.0 | 6.7 | 0.2 |
Kycklingbröstfilé u skinn | 50.0 | 52.5 | 11.6 | 0.0 | 0.6 |
Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Sparris grön el vit | 75.0 | 20.0 | 2.3 | 1.8 | 0.2 |
Apelsinjuice pastöriserad drickf | 150.0 | 65.2 | 0.9 | 14.7 | 0.2 |
Gainomax dryck | 250.0 | 250.0 | 20.0 | 40.0 | 0.8 |
Tomat | 40.0 | 8.8 | 0.3 | 1.5 | 0.1 |
Gurka | 40.0 | 5.6 | 0.3 | 0.9 | 0.0 |
Fetaost 25% fett | 30.0 | 89.1 | 5.2 | 0.5 | 7.4 |
Basmatiris kokt | 180.0 | 214.9 | 5.6 | 45.9 | 0.5 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1340.0 | 1564.3 | 107.9 27.9% |
154.7 40.0% |
54.9 32.2% |
Vill bara bli färdig så jag kan börja koncentrera mig på annat. Om jag gör färdigt 2 uppgifter idag blir jag otroligt nöjd. Sedan kanske jag hinner träna innan ungarna ska hämtas. KOm igen!
Dagens AktiviteterAktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Gå/jogga | 20.0 | 129 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Frukostflingor musli med 33% frukt, olja, socker | 40.0 | 153.0 | 2.5 | 28.0 | 2.6 |
Köttbullar nötfärs stekta | 100.0 | 175.0 | 18.9 | 5.6 | 8.3 |
Chilisås söt | 5.0 | 6.0 | 0.1 | 1.3 | 0.0 |
Pizza pan pizza rökt griskött fryst värmd | 100.0 | 280.0 | 13.1 | 26.5 | 13.2 |
Pasta | 80.0 | 288.0 | 10.0 | 57.5 | 1.0 |
Kräm bär o el frukt ospec. | 125.0 | 85.0 | 0.2 | 19.8 | 0.1 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 200.0 | 95.0 | 6.8 | 10.0 | 3.0 |
Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Creme Fraiche 13% fett, olika smaker | 15.0 | 23.4 | 0.4 | 1.0 | 2.0 |
Apelsinjuice pastöriserad drickf | 150.0 | 65.2 | 0.9 | 14.7 | 0.2 |
Gainomax nutritionbar | 30.0 | 114.0 | 9.9 | 11.7 | 3.3 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1045.0 | 1404.6 | 69.6 20.2% |
185.7 53.8% |
39.7 26.1% |
Jag kände mig förkyld på morgonen men nu så känns det mycket bättre kanske jag motade bort förkylningen med hjälp av träning. MIn heart rate var lite över vanligt men jag blev inte utpumpad som jag brukar bli av crosstrainern. Kanske ska öka på och köra 20 minuter.
Imorgon så fyller min farfar 75 år. Vi ska och äta på restaurang... vad fasen ska man äta som är nyttigt kanske lax?
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Ski Machine | 16.0 | 163 |
Tyngdlyftning, lätt | 15.0 | 48 |
Gå/jogga | 20.0 | 129 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Pasta berik kokt m salt | 100.0 | 131.0 | 4.9 | 25.1 | 0.8 |
Kaffe bryggt | 150.0 | 3.0 | 0.2 | 0.6 | 0.0 |
Banan | 15.0 | 15.0 | 0.3 | 3.3 | 0.0 |
Banan | 15.0 | 15.0 | 0.3 | 3.3 | 0.0 |
Frukostflingor musli med 33% frukt, olja, socker | 40.0 | 153.0 | 2.5 | 28.0 | 2.6 |
Köttbullar nötfärs stekta | 80.0 | 140.0 | 15.1 | 4.5 | 6.6 |
Kycklingbröstfilé u skinn wokad strimlor rapsolja | 100.0 | 164.8 | 29.4 | 0.0 | 5.0 |
Pasta Äggnudlar | 70.0 | 263.9 | 9.8 | 47.7 | 2.9 |
Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Gainomax dryck | 250.0 | 250.0 | 20.0 | 40.0 | 0.8 |
Sparris grön el vit | 100.0 | 26.7 | 3.1 | 2.4 | 0.3 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1120.0 | 1282.4 | 92.4 29.5% |
164.5 52.5% |
25.0 18.1% |
Varför varför? ska man våga träna? jo tror nog att det ska göras imorrn. Tar det bara lite lugnare
Dagens AktiviteterAktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Gå/jogga | 20.0 | 129 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Pasta berik | 50.0 | 178.0 | 5.5 | 35.9 | 0.8 |
Frukostflingor musli med 33% frukt, olja, socker | 40.0 | 153.0 | 2.5 | 28.0 | 2.6 |
Pasta berik kokt m salt | 100.0 | 131.0 | 4.9 | 25.1 | 0.8 |
Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Köttbullar nötfärs stekta | 60.0 | 105.0 | 11.3 | 3.4 | 5.0 |
Chorizo korv stekt | 100.0 | 286.0 | 14.3 | 4.1 | 23.8 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
550.0 | 973.0 | 45.3 18.9% |
106.1 44.2% |
39.0 36.9% |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Apelsinjuice pastöriserad drickf | 200.0 | 87.0 | 1.2 | 19.6 | 0.2 |
Pizza pan pizza rökt griskött fryst värmd | 150.0 | 420.0 | 19.6 | 39.8 | 19.8 |
Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Frukostflingor musli med 33% frukt, olja, socker | 40.0 | 153.0 | 2.5 | 28.0 | 2.6 |
Kaffe bryggt | 150.0 | 3.0 | 0.2 | 0.6 | 0.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
740.0 | 783.0 | 30.3 15.7% |
97.6 50.6% |
28.6 33.7% |
Tentaskrivning. Kanske lite träning ikväll får se om det passar för mina små.
Dagens AktiviteterAktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Ski Machine | 18.0 | 184 |
Tyngdlyftning, lätt | 15.0 | 48 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Pasta berik kokt m salt | 200.0 | 262.0 | 9.8 | 50.2 | 1.6 |
Popcorn mikro 22% fett | 5.0 | 22.5 | 0.5 | 2.1 | 1.1 |
Dressing vinägrett m vatten ca 42% fett | 5.0 | 20.0 | 0.0 | 0.2 | 2.2 |
Apelsinjuice pastöriserad drickf | 150.0 | 65.2 | 0.9 | 14.7 | 0.2 |
Tomat | 20.0 | 4.4 | 0.2 | 0.8 | 0.0 |
Fetaost 25% fett | 20.0 | 59.4 | 3.5 | 0.4 | 4.9 |
Kaffe bryggt | 150.0 | 3.0 | 0.2 | 0.6 | 0.0 |
Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Tacoskal | 10.0 | 45.9 | 0.7 | 5.8 | 2.1 |
Köttbullar nötfärs stekta | 30.0 | 52.5 | 5.7 | 1.7 | 2.5 |
Köttfärs nötfärs högst 10% fett | 80.0 | 119.2 | 16.0 | 0.0 | 6.1 |
Oliver gröna inlagda | 20.0 | 25.8 | 0.3 | 0.3 | 2.5 |
Cola light | 250.0 | 2.5 | 0.2 | 0.2 | 0.0 |
Frukostflingor musli med 33% frukt, olja, socker | 40.0 | 153.0 | 2.5 | 28.0 | 2.6 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1180.0 | 955.4 | 47.3 20.2% |
114.6 49.0% |
31.8 30.8% |
Över den festaste delen (lovehandles) på magen: 90
lårhögst upp: 54cm
Biceps: 28.5 cm
Vikt | 62.5kg |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Köttfärssås o spaghetti | 250.0 | 282.8 | 16.2 | 39.2 | 5.8 |
Kaffe bryggt | 200.0 | 4.0 | 0.2 | 0.8 | 0.0 |
Apelsinjuice pastöriserad drickf | 150.0 | 65.2 | 0.9 | 14.7 | 0.2 |
Frukostflingor musli med 33% frukt, olja, socker | 40.0 | 153.0 | 2.5 | 28.0 | 2.6 |
Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
840.0 | 625.0 | 26.6 17.5% |
92.3 60.7% |
14.6 21.8% |
Styrketräning eller Cardio först... |
går inte att spara |
Reductil? |
Alli - någon som har testat? |
När sötsuget sätter in?? |
Styrketräning eller Cardio först... |
Reductil? |
reductil? nån mer än jag... |
istället för mackor |
Eran start och målvikt? |
Partners: | SurveyMesh |
StoreDo |