Thomaskalorikontrolls viktdagbok

« Till Thomaskalorikontrolls profil

2014-01-24

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) 34.0 219
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Grönsallat m gurka tomat o vinägrettsås 120.0 103.2 1.1 3.1 9.5
Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa brungräddat 45.0 157.5 4.5 28.6 1.1
Äppeljuice konserv drickf 200.0 96.0 0.0 22.8 0.2
Rökt kalkon 30.0 39.9 7.2 0.0 1.2
Bordsmargarin Bregott 75% fett berik 5.0 34.0 0.0 0.3 3.8
Ägg kokt 100.0 140.0 12.6 0.0 10.2
Kycklinggryta m lök tomat champinjoner 250.0 274.0 25.0 6.8 15.8
Småcitrus clementiner mandariner satsumas 75.0 33.0 0.5 6.7 0.2
Blomkål gratinerad 40.0 28.5 1.3 2.0 1.6
Gurka inlagd 30.0 18.0 0.2 3.4 0.2
Hamburgare stekt fryst 120.0 336.0 19.3 4.6 27.0
Päron 140.0 75.0 0.6 15.3 0.1
Fiskbullar konserv u buljong 200.0 130.4 12.8 12.4 3.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1355.0 1465.5 85.1
23.7%		 106.0
29.5%		 74.1
46.8%
0 Kommentarer 0 Gillar

2014-01-23 Torkad fruk

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Cykla 19-22 km/h 40.0 457
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Gurka inlagd 30.0 18.0 0.2 3.4 0.2
Köttbullar nötfärs stekta 100.0 175.0 18.9 5.6 8.3
Grönsallat m gurka tomat o vinägrettsås 150.0 129.0 1.4 3.9 11.8
Aprikoser torkade 45.0 110.0 1.6 22.5 0.2
Ananasjuice konserv drickf 130.0 71.5 0.4 16.6 0.1
Kalkon 30.0 34.5 6.6 0.0 0.9
Grillad kyckling m skinn- 50.0 118.0 12.4 0.0 7.6
Grekisk sallad m feta ost 200.0 153.4 5.8 4.0 12.2
Torsk opanerad stekt 250.0 204.0 46.2 0.0 2.0
Bordsmargarin Bregott 75% fett berik 5.0 34.0 0.0 0.3 3.8
Ketchup tomat 20.0 21.8 0.3 4.7 0.1
Hårt bröd råg ca 16% fibrer Wasa sport 45.0 154.0 4.5 27.9 0.9
Banan 30.0 30.0 0.5 6.5 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1085.0 1253.2 98.8
32.6%		 95.4
31.5%		 48.1
36.0%
0 Kommentarer 0 Gillar

2014-01-22

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Småcitrus clementiner mandariner satsumas 50.0 22.0 0.4 4.4 0.2
Grönsallat m gurka tomat o vinägrettsås 150.0 129.0 1.4 3.9 11.8
Grillad kyckling m skinn- 220.0 519.2 54.8 0.0 33.4
Bordsmargarin Bregott mellan 60% fett berik 5.0 27.0 0.1 0.1 3.0
Fetaost 25% fett 40.0 118.8 7.0 0.7 9.9
Gurka inlagd 30.0 18.0 0.2 3.4 0.2
Grönsallat m gurka tomat o vinägrettsås 100.0 86.0 0.9 2.6 7.9
Päron 150.0 80.4 0.6 16.4 0.2
Kalkon kokt 30.0 41.8 6.6 0.0 1.7
Hårt bröd havre vete råg mjölk 8% fibrer Wasa havre 40.0 152.3 5.2 24.6 2.8
Grillad kyckling m skinn- 100.0 236.0 24.9 0.0 15.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		915.0 1430.5 102.1
28.8%		 56.1
15.8%		 86.3
55.3%
0 Kommentarer 0 Gillar

2014-01-21

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Frukostflingor musli med 33% frukt, olja, socker 60.0 229.5 3.7 42.0 3.9
Grillad kyckling m skinn- 100.0 236.0 24.9 0.0 15.2
Pasta 50.0 180.0 6.2 36.0 0.6
Bakad potatis m kycklingcurryröra sallad 100.0 155.9 3.3 7.1 12.2
Fiskbullar konserv u buljong 200.0 130.4 12.8 12.4 3.2
Äpple m skal 125.0 69.0 0.2 15.5 0.1
Ananasjuice konserv drickf 200.0 110.0 0.6 25.6 0.2
Lättyoghurt naturell 0,5% fett berik 200.0 85.0 7.6 11.0 1.0
Päron 120.0 64.3 0.5 13.1 0.1
Grönsallat m gurka tomat o vinägrettsås 150.0 129.0 1.4 3.9 11.8
Ägg kokt 100.0 140.0 12.6 0.0 10.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1405.0 1529.1 73.8
19.8%		 166.6
44.7%		 58.5
35.6%
0 Kommentarer 0 Gillar

2014-01-20 Torsk

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Grönsallat m gurka tomat o vinägrettsås 150.0 129.0 1.4 3.9 11.8
Frukostflingor musli med 33% frukt, olja, socker 60.0 229.5 3.7 42.0 3.9
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 78.0 7.0 10.0 1.0
Senap svensk 20.0 33.0 1.1 4.0 1.3
Apelsinjuice färskpressad 220.0 105.6 1.5 23.3 0.4
Torskfilé kokt 70.0 60.5 13.6 0.0 0.6
Bordsmargarin Bregott 75% fett berik 5.0 34.0 0.0 0.3 3.8
Pasta kokt u salt 60.0 76.6 2.5 15.5 0.3
Fläskfilé gris stekt i skivor 200.0 310.0 56.2 0.0 9.2
Fläskfilé gris stekt i skivor 100.0 155.0 28.1 0.0 4.6
Hårt bröd vete havre socker kli örtkryddor 10,5% fibrer Wasa knecks 40.0 156.4 4.8 24.4 3.4
Päron 70.0 37.5 0.3 7.6 0.1
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 220.0 85.8 7.7 11.0 1.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1415.0 1490.9 127.9
35.1%		 142.0
39.0%		 41.5
25.9%
0 Kommentarer 0 Gillar

2014-01-19

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Styrketräning, tungt 45.0 386
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) 35.0 225
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Ägg kokt 100.0 140.0 12.6 0.0 10.2
Banan 70.0 70.0 1.2 15.2 0.0
Grönsallat m gurka tomat o vinägrettsås 100.0 86.0 0.9 2.6 7.9
Apelsin 100.0 52.0 0.8 10.8 0.1
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 78.0 7.0 10.0 1.0
Grillad kyckling m skinn 125.0 244.0 30.6 0.0 13.5
Apelsinjuice färskpressad 240.0 115.2 1.7 25.4 0.5
Bordsmargarin Bregott 75% fett berik 10.0 68.0 0.0 0.6 7.6
Leverpastej bredbar 3-3,5% fett 20.0 26.4 2.1 2.6 0.7
Sött vetebröd slätt 60.0 198.0 5.2 30.2 5.8
Fläskfilé gris stekt i skivor 250.0 387.5 70.2 0.0 11.5
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1275.0 1465.1 132.3
36.4%		 97.4
26.8%		 58.8
36.7%
0 Kommentarer 0 Gillar

2014-01-18

Invägning
Vikt92.0kg
Midja109.0cm
Stuss103.0cm
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Tennis 60.0 600
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Grillad kyckling m skinn 230.0 449.0 56.4 0.0 24.8
Apelsinjuice färskpressad 100.0 48.0 0.7 10.6 0.2
Sött vetebröd slätt 60.0 198.0 5.2 30.2 5.8
Kyckling kokt 100.0 167.2 31.4 0.0 4.5
Apelsinjuice färskpressad 200.0 96.0 1.4 21.2 0.4
Sött vetebröd slätt 60.0 198.0 5.2 30.2 5.8
Pepparkakor 30.0 138.3 1.6 21.9 4.8
Fiskbullar konserv u buljong 300.0 195.6 19.2 18.6 4.8
Grönsallat gurka tomat u dressing 100.0 18.0 1.0 2.6 0.1
Laxpastej lättrökt 15.0 53.0 1.8 1.5 4.5
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1195.0 1561.1 123.9
32.0%		 136.8
35.3%		 55.7
32.6%
0 Kommentarer 0 Gillar

2014-01-17

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Sött vetebröd 50.0 178.0 4.2 27.2 5.4
Sött vetebröd slätt 50.0 165.0 4.4 25.2 4.8
Apelsinjuice färskpressad 220.0 105.6 1.5 23.3 0.4
Grönsallat m gurka tomat o vinägrettsås 150.0 129.0 1.4 3.9 11.8
Apelsin 150.0 78.0 1.2 16.2 0.2
Pepparkakor 50.0 230.5 2.6 36.4 8.0
Ananas 50.0 27.5 0.2 5.8 0.2
Pastasallad kött korv m vinägrettsås 350.0 688.4 35.4 36.8 44.4
Saltgurka u lag 50.0 7.5 0.5 0.8 0.1
Räkor kokta 130.0 144.3 31.2 0.0 1.4
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1250.0 1753.8 82.6
19.1%		 175.6
40.6%		 76.7
40.3%
0 Kommentarer 1 Gillar

2014-01-16 Hårt arbete och hård träning

Dag i Göteborg, 6 möten sedan tillbaka till hotellet. Snabbt byta om och
Simma 1000 meter på 41 minuter, fettbränning i bastu ytterligare
30 minuter.

Tar tåget hem till sthlm, kaffe samt frukt på menyn

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Simning, medel 40.0 343
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Bordsmargarin Becel Gold 70% fett berik 5.0 31.0 0.0 0.0 3.5
Kalkon kokt 60.0 83.5 13.2 0.0 3.4
Fiskbullar panerade stekta 250.0 357.5 18.0 28.0 18.5
Äggröra u mjöl (Fin äggröra) 100.0 187.2 13.3 0.0 15.0
Fiskbullar panerade stekta 125.0 178.8 9.0 14.0 9.2
Äpple m skal 120.0 66.2 0.2 14.9 0.1
Hårt bröd råg ca 14% fibrer Falu råg-rut 40.0 142.0 4.0 26.2 1.0
Äpple m skal 100.0 55.2 0.2 12.4 0.1
Banan 100.0 100.0 1.7 21.7 0.0
Gurka inlagd 50.0 30.0 0.4 5.8 0.4
Tomat 50.0 11.0 0.4 1.9 0.1
Rökt skinka gris 6% fett 60.0 82.8 12.6 0.0 3.6
Apelsin 125.0 65.0 1.0 13.5 0.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1185.0 1390.2 74.0
21.9%		 138.4
41.0%		 55.0
37.0%
0 Kommentarer 0 Gillar

2014-01-15 Göteborgsträning

Bra träning på gym/simhall i Göteborg. Försöker pipa iväg tidigt imorgon och simma 1 000 meter innan alla möten.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Styrketräning, tungt 55.0 471
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Frukostflingor musli med 33% frukt, olja, socker 60.0 229.5 3.7 42.0 3.9
Hamburgare ca 9% fett stekt 90.0 166.5 19.2 0.0 10.0
Filmjölk 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Rökt skinka gris 6% fett 75.0 103.5 15.8 0.0 4.5
Ägg kokt 100.0 140.0 12.6 0.0 10.2
Grillad kyckling m skinn 250.0 488.0 61.2 0.0 27.0
Apelsin 125.0 65.0 1.0 13.5 0.1
Rimmad skinka el julskinka gris kokt 4,5% fett 75.0 97.5 16.5 0.1 3.4
Apelsinjuice pastöriserad drickf 200.0 87.0 1.2 19.6 0.2
Äpple u skal 80.0 50.2 0.2 11.7 0.1
Gurka 50.0 7.0 0.4 1.1 0.0
Saltgurka u lag 40.0 6.0 0.4 0.6 0.1
Tomat 50.0 11.0 0.4 1.9 0.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1395.0 1571.2 139.4
35.9%		 100.1
25.8%		 65.6
38.3%
0 Kommentarer 1 Gillar

2014-01-14 Resdag till GBG

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Frukostflingor musli med 33% frukt, olja, socker 60.0 229.5 3.7 42.0 3.9
Småcitrus clementiner mandariner satsumas 75.0 33.0 0.5 6.7 0.2
Fiskbullar konserv u buljong 200.0 130.4 12.8 12.4 3.2
Fläskfilé gris 50.0 53.5 10.3 0.0 1.3
Ägg kokt 100.0 140.0 12.6 0.0 10.2
Apelsinjuice pastöriserad drickf 250.0 108.8 1.5 24.5 0.2
Choklad o chokladpraliner 20.0 109.4 1.5 10.7 6.7
Torskfilé kokt 125.0 108.0 24.2 0.0 1.0
Pepparkakor 20.0 92.2 1.1 14.6 3.2
Torskfilé kokt 100.0 86.4 19.4 0.0 0.8
Filmjölk 3% fett 250.0 150.0 8.5 12.0 7.5
Grönsallat m gurka tomat o vinägrettsås 200.0 172.0 1.8 5.2 15.8
Äpple m skal 125.0 69.0 0.2 15.5 0.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1575.0 1482.2 98.1
26.9%		 143.6
39.4%		 54.1
33.7%
0 Kommentarer 0 Gillar
Nyare inlägg »