Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Chorizo korv stekt | 100.0 | 286.0 | 14.3 | 4.1 | 23.8 |
Havregrynsgröt på fiberhavregryn | 200.0 | 130.0 | 4.8 | 19.2 | 2.4 |
Bondomelett | 400.0 | 426.0 | 36.0 | 32.0 | 16.4 |
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 100.0 | 39.0 | 3.5 | 5.0 | 0.5 |
Potatis | 20.0 | 15.2 | 0.4 | 3.2 | 0.0 |
Broccoli | 100.0 | 35.0 | 3.5 | 3.1 | 0.3 |
Vita bönor torkade kokta u salt | 20.0 | 21.6 | 1.6 | 2.8 | 0.1 |
Senap svensk | 40.0 | 66.0 | 2.3 | 8.1 | 2.6 |
Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1050.0 | 1049.8 | 66.8 26.2% |
83.6 32.7% |
46.3 41.1% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Spinning, medium | 60.0 | 389 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Kycklingsallad u dressing | 250.0 | 210.0 | 28.2 | 7.5 | 6.8 |
Russin | 20.0 | 63.6 | 0.6 | 13.9 | 0.1 |
Brieost vitmögelost 28% fett | 40.0 | 132.0 | 7.9 | 0.2 | 11.2 |
Jordgubbar frysta | 225.0 | 75.6 | 1.1 | 14.4 | 0.7 |
Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 200.0 | 78.0 | 7.0 | 10.0 | 1.0 |
Hårt bröd vetestärkelse betfiber mjölk 7% fibrer Semper glutenfritt knäckebröd | 13.0 | 45.0 | 0.8 | 9.2 | 0.3 |
Banan | 100.0 | 100.0 | 1.7 | 21.7 | 0.0 |
Havregrynsgröt på fiberhavregryn | 310.0 | 201.5 | 7.4 | 29.8 | 3.7 |
Smör 80% fett osaltat | 3.0 | 21.6 | 0.0 | 0.0 | 2.4 |
Chilisås söt | 100.0 | 120.0 | 1.3 | 26.6 | 0.4 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1386.0 | 1116.3 | 56.2 21.2% |
148.8 56.0% |
26.7 22.8% |
Vikt | 52.5kg |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Styrketräning, lätt | 20.0 | 56 |
Hopprep | 20.0 | 185 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Jordgubbar frysta | 125.0 | 42.0 | 0.6 | 8.0 | 0.4 |
Chilisås söt | 70.0 | 84.0 | 0.9 | 18.6 | 0.3 |
Päron | 138.0 | 74.0 | 0.6 | 15.0 | 0.1 |
Frukostflingor müsli Bär | 30.0 | 109.5 | 2.6 | 20.7 | 1.0 |
Mango | 50.0 | 34.4 | 0.2 | 7.5 | 0.2 |
Rostbiff nöt | 100.0 | 118.0 | 21.2 | 0.0 | 3.6 |
Lättfil 0,5% fett berik | 90.0 | 35.1 | 3.2 | 4.5 | 0.4 |
Broccoli fryst | 75.0 | 22.0 | 2.6 | 1.4 | 0.2 |
Tomat | 200.0 | 44.0 | 1.6 | 7.6 | 0.4 |
Majskorn konserv u lag | 100.0 | 103.0 | 2.9 | 20.2 | 0.6 |
Havregrynsgröt på fiberhavregryn kokt m mjölk | 100.0 | 144.5 | 7.3 | 20.6 | 2.5 |
Kycklinggryta m lök tomat champinjoner paprika i lergryta | 250.0 | 265.0 | 23.5 | 7.2 | 15.2 |
Salladskål | 50.0 | 10.0 | 0.7 | 1.3 | 0.1 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1378.0 | 1085.5 | 67.9 26.4% |
132.6 51.6% |
25.0 22.0% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Gå/jogga | 30.0 | 167 |
Volleyboll, lek | 60.0 | 167 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Oliver gröna inlagda | 40.0 | 51.6 | 0.6 | 0.6 | 5.1 |
Broccoli fryst | 200.0 | 58.6 | 7.0 | 3.8 | 0.6 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin | 100.0 | 47.5 | 3.4 | 5.0 | 1.5 |
Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
Keso färskost 4% fett | 50.0 | 46.5 | 6.0 | 1.0 | 2.0 |
Päron | 138.0 | 74.0 | 0.6 | 15.0 | 0.1 |
Havregrynsgröt på fiberhavregryn | 220.0 | 143.0 | 5.3 | 21.1 | 2.6 |
Kalkongryta m grönsaker | 160.0 | 198.4 | 25.9 | 3.8 | 8.6 |
Kycklinggryta m lök tomat champinjoner paprika i lergryta | 300.0 | 318.0 | 28.2 | 8.7 | 18.3 |
Ris långkornigt kokt | 10.0 | 11.7 | 0.3 | 2.6 | 0.0 |
Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
Blåbär frysta | 125.0 | 54.0 | 0.6 | 9.5 | 0.6 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1463.0 | 1045.3 | 78.7 31.8% |
79.1 31.9% |
39.7 36.3% |
Har precis fått i mig, fiber havregrynsgröt med bär i och kanel på. Det var verkligen super gott och magen känner sig mätt och belåten. Innan åt jag bara fil med hallon till frukost vilket jag höll mig mätt på i ca 1 timme om ens det. Hoppas jag inte går upp i vikt nu bara för att jag har börjat att äta mer... Det är min största rädsla.
Förut åt jag, frukost lunch och middag inget mer
Nu äter jag, frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och middag.
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Styrketräning, lätt | 40.0 | 111 |
Gå/jogga | 10.0 | 56 |
Spinning, medium | 50.0 | 324 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Dressing ca 25% fett | 25.0 | 66.0 | 0.1 | 2.4 | 6.3 |
Råris långkornigt kokt | 70.0 | 97.4 | 2.5 | 19.2 | 0.8 |
Havregrynsgröt på fiberhavregryn | 220.0 | 143.0 | 5.3 | 21.1 | 2.6 |
Blåbär frysta | 100.0 | 43.2 | 0.5 | 7.6 | 0.5 |
Kycklinggryta m lök tomat champinjoner | 250.0 | 274.0 | 25.0 | 6.8 | 15.8 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin | 100.0 | 47.5 | 3.4 | 5.0 | 1.5 |
Päron | 238.0 | 127.6 | 1.0 | 25.9 | 0.2 |
Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
Tonfisksallad u dressing | 300.0 | 194.1 | 21.6 | 21.6 | 1.2 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1373.0 | 1023.8 | 59.8 24.8% |
115.7 47.9% |
29.1 27.3% |
Idag gick jag upp halv 8 åt lättfil med hallon till frukost sen åt jag en väldigt tidig lunch fil,müsli och hallon, där emellan åt jag hallon också. Åt ett päron mellan lunch och middag, till middag åt jag mat korn, kyckling gryta med grönsaker, tomatsås och champinjoner. Sen nu på kvällen har jag vart på 50 minuters spinning.
InvägningVikt | 53.0kg |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Spinning, medium | 50.0 | 324 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Råris långkornigt kokt | 120.0 | 167.0 | 4.3 | 32.9 | 1.4 |
Päron | 138.0 | 74.0 | 0.6 | 15.0 | 0.1 |
Kycklinggryta m lök tomat champinjoner | 250.0 | 274.0 | 25.0 | 6.8 | 15.8 |
Frukostflingor müsli Bär | 50.0 | 182.5 | 4.2 | 34.5 | 1.8 |
Lättfil 0,5% fett berik | 400.0 | 156.0 | 14.0 | 20.0 | 2.0 |
Hallon frysta | 225.0 | 84.6 | 2.2 | 12.2 | 1.1 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1183.0 | 938.1 | 50.3 22.7% |
121.4 54.7% |
22.2 22.7% |
Styrketräning eller Cardio först... |
går inte att spara |
Reductil? |
Alli - någon som har testat? |
När sötsuget sätter in?? |
Styrketräning eller Cardio först... |
Reductil? |
reductil? nån mer än jag... |
istället för mackor |
Eran start och målvikt? |
Partners: | SurveyMesh |
StoreDo |