| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 60.0 | 456 |
| Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 60.0 | 514 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Tortilla chips | 100.0 | 504.0 | 6.7 | 57.1 | 26.5 |
| Lingonsylt osötad | 30.0 | 13.5 | 0.2 | 2.7 | 0.2 |
| Fiberhavregryn ångprep | 40.0 | 141.2 | 5.3 | 20.8 | 2.7 |
| Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 100.0 | 39.0 | 3.5 | 5.0 | 0.5 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
270.0 | 697.7 | 15.7 9.3% |
85.6 50.6% |
29.9 40.1% |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Löpning 12,1 km/h (5 min/km) | 24.0 | 571 |
| Innebandy | 150.0 | 2931 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Proteinpulver | 45.0 | 170.1 | 34.2 | 6.1 | 1.0 |
| Ägg kokt | 120.0 | 168.0 | 15.1 | 0.0 | 12.2 |
| Grillad kyckling m skinn- | 400.0 | 944.0 | 99.6 | 0.0 | 60.8 |
| Fiberhavregryn ångprep | 80.0 | 282.4 | 10.6 | 41.6 | 5.4 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 600.0 | 285.0 | 20.4 | 30.0 | 9.0 |
| Lingonsylt osötad | 80.0 | 36.0 | 0.4 | 7.2 | 0.4 |
| Grekisk sallad m feta ost | 250.0 | 191.8 | 7.2 | 5.0 | 15.2 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1575.0 | 2077.3 | 187.5 36.5% |
89.9 17.5% |
104.0 46.0% |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Styrketräning, lätt | 30.0 | 171 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Hårt bröd råg ca 14% fibrer Falu råg-rut | 20.0 | 71.0 | 2.0 | 13.1 | 0.5 |
| Kassler rökt kotlettrad gris | 100.0 | 106.0 | 20.7 | 0.5 | 2.2 |
| Lingonsylt | 40.0 | 64.0 | 0.0 | 15.4 | 0.0 |
| Potatis kokt | 250.0 | 194.2 | 4.5 | 41.0 | 0.2 |
| Proteinpulver | 22.5 | 85.0 | 17.1 | 3.1 | 0.5 |
| Messmör 5% fett berik | 18.0 | 47.0 | 1.3 | 8.3 | 0.9 |
| Bordsmargarin Bregott mellan 60% fett berik | 10.0 | 54.0 | 0.2 | 0.2 | 6.0 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 400.0 | 190.0 | 13.6 | 20.0 | 6.0 |
| Fiberhavregryn ångprep | 40.0 | 141.2 | 5.3 | 20.8 | 2.7 |
| Brunsås kaffegrädde | 50.0 | 40.0 | 1.0 | 1.8 | 3.2 |
| Köttfärslimpa nötfärs | 100.0 | 197.0 | 16.5 | 6.4 | 11.6 |
| Hårt bröd råg ca 16% fibrer Wasa sport | 26.0 | 89.0 | 2.6 | 16.1 | 0.5 |
| Senap svensk | 20.0 | 33.0 | 1.1 | 4.0 | 1.3 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1146.5 | 1381.4 | 92.2 27.5% |
150.7 45.0% |
40.7 27.5% |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Löpning 12,1 km/h (5 min/km) | 25.0 | 595 |
| Löpning 9,7 km/h (6,2 min/km) | 5.0 | 95 |
| Innebandy | 60.0 | 1172 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Fiberhavregryn ångprep | 40.0 | 141.2 | 5.3 | 20.8 | 2.7 |
| Pommes frites friterad potatis ca 7% fett fryst värmd i ugn | 200.0 | 433.4 | 6.4 | 64.0 | 15.2 |
| Kvarg färskost 10% fett Kesella | 100.0 | 152.0 | 12.7 | 2.9 | 10.0 |
| Fruktsallad | 200.0 | 180.8 | 2.0 | 32.0 | 3.6 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 100.0 | 47.5 | 3.4 | 5.0 | 1.5 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Lingonsylt | 40.0 | 64.0 | 0.0 | 15.4 | 0.0 |
| Fisk m mandel o ströbröd fryst | 150.0 | 265.5 | 21.0 | 8.0 | 16.5 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
880.0 | 1354.4 | 57.1 17.4% |
148.1 45.0% |
54.6 37.6% |
| Vikt | 109.2kg |
| Midja | 111.0cm |
| Stuss | 116.0cm |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Lingonsylt osötad | 30.0 | 13.5 | 0.2 | 2.7 | 0.2 |
| Senap svensk | 10.0 | 16.5 | 0.6 | 2.0 | 0.6 |
| Doktorns Bästa | 40.0 | 112.0 | 3.8 | 10.8 | 6.0 |
| Fiberhavregryn ångprep | 40.0 | 141.2 | 5.3 | 20.8 | 2.7 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 70.0 | 33.2 | 2.4 | 3.5 | 1.0 |
| Kassler rökt kotlettrad gris | 40.0 | 42.4 | 8.3 | 0.2 | 0.9 |
| Proteinpulver | 45.0 | 170.1 | 34.2 | 6.1 | 1.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
275.0 | 528.9 | 54.8 42.5% |
46.1 35.7% |
12.4 21.8% |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Doktorns Bästa | 40.0 | 112.0 | 3.8 | 10.8 | 6.0 |
| Senap svensk | 10.0 | 16.5 | 0.6 | 2.0 | 0.6 |
| Kassler rökt kotlettrad gris | 40.0 | 42.4 | 8.3 | 0.2 | 0.9 |
| Kycklingsallad | 900.0 | 882.0 | 82.8 | 31.5 | 45.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
990.0 | 1052.9 | 95.5 36.9% |
44.5 17.2% |
52.5 46.0% |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Cykla 19-22 km/h | 24.0 | 365 |
| Styrketräning, lätt | 15.0 | 86 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Lättyoghurt naturell 0,5% fett berik | 210.0 | 89.2 | 8.0 | 11.6 | 1.0 |
| Potatisgratäng med gräddmjölk | 225.0 | 347.0 | 9.4 | 31.0 | 20.0 |
| Whisky 40 vol. % | 4.0 | 8.9 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Pasta kokt m salt | 220.0 | 284.9 | 9.9 | 57.0 | 0.9 |
| Proteinpulver | 45.0 | 170.1 | 34.2 | 6.1 | 1.0 |
| Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt | 175.0 | 233.8 | 48.0 | 0.0 | 4.4 |
| Starköl el exportöl 5,6 vol. % | 2600.0 | 1222.0 | 15.6 | 83.2 | 0.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
3479.0 | 2355.9 | 125.1 33.3% |
188.9 50.2% |
27.3 16.5% |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Kycklingsallad | 397.0 | 389.1 | 36.5 | 13.9 | 19.8 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
397.0 | 389.1 | 36.5 38.3% |
13.9 14.6% |
19.8 47.1% |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| Alli - någon som har testat? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Eran start och målvikt? |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |