pernillaisbergs viktdagbok

« Till pernillaisbergs profil

2012-05-10

Invägning
Vikt65.5kg
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-05-09

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kycklingsallad m dressing 300.0 317.1 36.6 14.1 12.0
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 250.0 189.0 31.8 9.0 2.5
Kycklingsallad m dressing 400.0 422.8 48.8 18.8 16.0
Hårt bröd vetestärkelse betfiber mjölk 7% fibrer Semper glutenfritt knäckebröd 60.0 207.6 3.8 42.7 1.2
Fruktsallad 125.0 113.0 1.2 20.0 2.2
Havregrynsgröt på fiberhavregryn kokt m mjölk 150.0 216.8 11.0 30.9 3.8
Jordnötssmör 65.0 399.8 14.7 9.3 33.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1350.0 1866.1 147.9
32.6%		 144.8
31.9%		 70.9
35.5%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-05-08

BodyPump 60 min 7,3 löpning 50 min
2 skopor animus 1 eaa 1 banan

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
Kvarg färskost 10% fett Kesella 125.0 190.0 15.9 3.6 12.5
Hårt bröd vetestärkelse betfiber mjölk 7% fibrer Semper glutenfritt knäckebröd 75.0 259.5 4.7 53.3 1.5
Jordnötssmör 100.0 615.0 22.6 14.3 51.0
Potatis stekt 100.0 124.7 1.6 21.3 3.3
Havregrynsgröt på fiberhavregryn kokt m mjölk 200.0 289.0 14.6 41.2 5.0
Köttfärspaj 300.0 594.0 30.0 31.8 38.4
Tonfisk i vatten konserv avrunnen 90.0 99.0 22.0 0.0 1.1
Kvarg färskost 10% fett Kesella 125.0 190.0 15.9 3.6 12.5
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1165.0 2431.2 133.6
22.3%		 169.1
28.3%		 130.4
49.4%
0 Kommentarer 1 Gillar

2012-05-07

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Havregrynsgröt på fiberhavregryn kokt m mjölk 200.0 289.0 14.6 41.2 5.0
Kvarg färskost 10% fett Kesella 250.0 380.0 31.8 7.2 25.0
Tonfisk i vatten konserv avrunnen 180.0 198.0 44.1 0.0 2.2
Kycklingpaj 250.0 335.0 28.8 17.5 16.0
Potatis stekt 100.0 124.7 1.6 21.3 3.3
Avokado 55.0 92.0 1.1 2.4 8.4
Keso färskost 4% fett 125.0 116.2 15.0 2.6 5.0
Fruktsallad 50.0 45.2 0.5 8.0 0.9
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1210.0 1580.1 137.5
35.5%		 100.2
25.9%		 65.8
38.6%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-05-06

1 st sweshake - 30 protein, 30 kolhydrater
1 st eaa

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Styrketräning, tungt 45.0 312
Motionscykel, lugnt 30.0 243
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kycklingpaj 70.0 93.8 8.0 4.9 4.5
Potatis stekt 150.0 187.0 2.4 32.0 5.0
Tonfisk i vatten konserv avrunnen 130.0 143.0 31.8 0.0 1.6
Fruktsallad 100.0 90.4 1.0 16.0 1.8
Cashewnötter 50.0 295.0 7.6 13.0 23.2
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 150.0 113.4 19.0 5.4 1.5
Keso färskost 4% fett 250.0 232.5 30.0 5.2 10.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		900.0 1155.1 99.8
35.1%		 76.5
26.9%		 47.6
38.0%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-05-05

1 st eaa

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Cirkel Träning 120.0 1109
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Äggvita 100.0 46.0 10.1 1.3 0.0
Cashewnötter 50.0 295.0 7.6 13.0 23.2
Chorizo korv stekt 100.0 286.0 14.3 4.1 23.8
Potatis stekt 150.0 187.0 2.4 32.0 5.0
Keso färskost 4% fett 50.0 46.5 6.0 1.0 2.0
Tonfisk i vatten konserv avrunnen 30.0 33.0 7.4 0.0 0.4
Risnudlar glasnudlar 100.0 351.0 0.2 86.1 0.0
Fruktsallad 125.0 113.0 1.2 20.0 2.2
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 75.0 56.7 9.5 2.7 0.8
Havregrynsgröt på fiberhavregryn kokt m mjölk 200.0 289.0 14.6 41.2 5.0
Kycklingben drumstick kött m skinn 100.0 155.0 19.3 0.0 8.7
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1080.0 1858.2 92.6
20.3%		 201.4
44.2%		 71.1
35.4%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-05-04

1 st eaa

Invägning
Vikt66.0kg
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Styrketräning, tungt 60.0 416
Aerobics, Step low impact 30.0 191
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Äggvita 100.0 46.0 10.1 1.3 0.0
Potatis kokt 100.0 77.7 1.8 16.4 0.1
Havregrynsgröt på fiberhavregryn kokt m mjölk 200.0 289.0 14.6 41.2 5.0
Jordnötssmör 50.0 307.5 11.3 7.2 25.5
Torskfilé kokt 125.0 108.0 24.2 0.0 1.0
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 250.0 189.0 31.8 9.0 2.5
Havregrynsgröt på fiberhavregryn kokt m mjölk 200.0 289.0 14.6 41.2 5.0
Tonfisk i vatten konserv avrunnen 30.0 33.0 7.4 0.0 0.4
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 75.0 56.7 9.5 2.7 0.8
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1130.0 1395.9 125.3
37.3%		 119.0
35.4%		 40.3
27.2%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-05-03

1 st eaa

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Aerobics, high impact 60.0 485
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Potatis kokt 250.0 194.2 4.5 41.0 0.2
Torskfilé kokt 125.0 108.0 24.2 0.0 1.0
Havregrynsgröt på fiberhavregryn kokt m mjölk 100.0 144.5 7.3 20.6 2.5
Torskfilé kokt 125.0 108.0 24.2 0.0 1.0
Äggvita 100.0 46.0 10.1 1.3 0.0
Creme Fraiche 13% fett, olika smaker 20.0 31.2 0.6 1.3 2.6
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
Havregrynsgröt på fiberhavregryn kokt m mjölk 200.0 289.0 14.6 41.2 5.0
Äggvita 100.0 46.0 10.1 1.3 0.0
Potatis kokt 200.0 155.4 3.6 32.8 0.2
Havregrynsgröt på fiberhavregryn kokt m mjölk 200.0 289.0 14.6 41.2 5.0
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1520.0 1551.3 126.4
34.2%		 180.7
48.8%		 27.7
17.0%
0 Kommentarer 0 Gillar