Fritzssons viktdagbok

« Till Fritzssons profil

2012-02-28

Vilken enerergi, grymt bra träning och nyttig mat. Hjälper att vila ibland =)

Bodypump 60min
Crosstrainer 40min

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Styrketräning, tungt 60.0 438
Spinning, intensivt 45.0 575
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Tonfisk i olja konserv avrunnen 150.0 322.5 43.5 0.0 16.5
Fetaost 25% fett 60.0 178.2 10.5 1.1 14.8
Keso färskost 4% fett 600.0 558.0 72.0 12.6 24.0
Banan 110.0 110.0 1.9 23.9 0.0
Ost hårdost 10% fett 100.0 226.7 32.7 1.3 10.0
Blåbär frysta 50.0 21.6 0.2 3.8 0.2
Salladskål 50.0 10.0 0.7 1.3 0.1
Äpple m skal 125.0 69.0 0.2 15.5 0.1
Småcitrus clementiner mandariner satsumas 90.0 39.6 0.6 8.0 0.3
Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 300.0 117.0 10.5 15.0 1.5
Ost hårdost 10% fett 75.0 170.0 24.5 1.0 7.5
Sojaprotein 68 Vegetabiliskt 20.0 88.0 13.6 2.2 3.0
Kvarg Ica lätt 200.0 110.0 20.0 8.0 0.0
Rökt skinka gris 3% fett 70.0 81.2 15.5 0.0 2.1
Basmatiris kokt 250.0 298.5 7.8 63.8 0.8
Protein Shake Whey 80 20.0 82.0 15.2 1.0 1.6
Ägg rått 170.0 239.7 21.4 0.0 17.2
Hallon 100.0 33.6 1.2 4.1 0.6
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		2540.0 2755.6 292.0
42.8%		 162.6
23.8%		 100.3
33.4%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-02-27

Träningsverk och vila hela dagen...Kändes inte helt oväntat efter gårdagen.

Köttfärssås på grädde.. Mums! godaste jag ätit på länge. Dessa dagar behövs för motivationen. Kommer njuta av detta länge.

Invägning
Vikt69.0kg
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Salladskål 50.0 10.0 0.7 1.3 0.1
Vispgrädde 40% fett 80.0 300.8 1.6 2.6 32.0
Basmatiris kokt 150.0 179.1 4.6 38.2 0.4
Kvarg Ica lätt 400.0 220.0 40.0 16.0 0.0
Ost hårdost 10% fett 300.0 680.1 98.1 3.9 30.0
Småcitrus clementiner mandariner satsumas 50.0 22.0 0.4 4.4 0.2
Keso färskost 4% fett 600.0 558.0 72.0 12.6 24.0
Fruktyoghurt fett < 0,05% fett oberik 150.0 77.2 5.7 13.2 0.0
Ägg rått 110.0 155.1 13.9 0.0 11.1
Champinjoner stekta 30.0 21.6 1.0 1.7 1.1
Hallon frysta 100.0 37.6 1.0 5.4 0.5
Köttfärssås på nötfärs 250.0 235.0 22.2 9.2 11.2
Tonfisk i olja konserv avrunnen 150.0 322.5 43.5 0.0 16.5
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		2420.0 2819.0 304.7
43.4%		 108.5
15.5%		 127.1
41.1%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-02-26

Tränade både förmiddag och kväll. Hade otroligt mycket energi som jag bara inte kunde spara på, riktigt bra driv på passen.

Känner mig verkligen piggare och mer uthållig när jag äter bra mat. Framförallt när man delar upp måltiderna och äter rimliga mängder.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Styrketräning, lätt 60.0 219
Spinning, intensivt 80.0 1022
Fotboll 60.0 657
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 450.0 175.5 15.8 22.5 2.2
Sojaprotein 68 Vegetabiliskt 20.0 88.0 13.6 2.2 3.0
Tonfisk i olja konserv avrunnen 150.0 322.5 43.5 0.0 16.5
Blåbär frysta 30.0 13.0 0.2 2.3 0.2
Solrosfrön torkade 15.0 89.1 3.4 1.9 7.4
Lättyoghurt naturell 0,5% fett berik 600.0 255.0 22.8 33.0 3.0
Basmatiris kokt 70.0 83.6 2.2 17.8 0.2
Linfrön torkade 15.0 66.0 3.7 0.0 4.6
Päron 150.0 80.4 0.6 16.4 0.2
Småcitrus clementiner mandariner satsumas 40.0 17.6 0.3 3.6 0.1
Protein Shake Whey 80 80.0 328.0 60.8 4.0 6.4
Kvarg Ica lätt 200.0 110.0 20.0 8.0 0.0
Fruktyoghurt fett < 0,05% fett oberik 100.0 51.5 3.8 8.8 0.0
Fiberhavregryn ångprep 40.0 141.2 5.3 20.8 2.7
Ägg rått 110.0 155.1 13.9 0.0 11.1
Banan 110.0 110.0 1.9 23.9 0.0
Mjölkchoklad, genomsnittsvärde 25.0 141.0 2.3 13.2 8.8
Ost hårdost 10% fett 200.0 453.4 65.4 2.6 20.0
Kokosflingor torkade 15.0 96.4 1.0 0.5 9.5
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		2420.0 2777.3 280.5
41.3%		 181.5
26.7%		 95.9
32.0%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-02-25

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Styrketräning, lätt 60.0 219
Spinning, intensivt 40.0 511
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Makrillfilé konserv i tomatsås 125.0 247.5 18.0 0.6 19.4
Salladskål 50.0 10.0 0.7 1.3 0.1
Protein Shake Whey 80 70.0 287.0 53.2 3.5 5.6
Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 350.0 136.5 12.2 17.5 1.8
Fiberhavregryn ångprep 40.0 141.2 5.3 20.8 2.7
Fetaost 25% fett 60.0 178.2 10.5 1.1 14.8
Ananas konserv m juice 100.0 62.4 0.4 14.2 0.1
Rökt skinka gris 3% fett 50.0 58.0 11.0 0.0 1.5
Keso färskost 4% fett 300.0 279.0 36.0 6.3 12.0
Småcitrus clementiner mandariner satsumas 50.0 22.0 0.4 4.4 0.2
Banan 110.0 110.0 1.9 23.9 0.0
Ägg stekt 70.0 148.3 8.8 0.0 12.6
Bacon magert gris rökt stekt 60.0 180.0 30.7 0.0 5.5
Fruktyoghurt fett < 0,05% fett oberik 300.0 154.5 11.4 26.4 0.0
Kebabkött djupfryst stekfärdigt 90.0 216.7 12.9 2.6 16.7
Kyckling 180.0 207.0 38.7 0.0 5.6
Vitt bröd vatten typ pitabröd ca 3,5% fibrer 100.0 273.8 8.6 53.6 1.6
Kall sås skola cole slow 70.0 94.5 2.1 3.2 8.3
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		2175.0 2806.6 262.8
38.2%		 179.4
26.1%		 108.5
35.8%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-02-24

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Styrketräning, tungt 60.0 438
Spinning, intensivt 35.0 447
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kvarg Ica lätt 250.0 137.5 25.0 10.0 0.0
Pasta färsk m ägg 60.0 79.2 3.2 13.7 1.0
Fetaost 16% fett 100.0 214.0 17.0 0.8 16.0
Ostsås gorgonzola ädelost kaffe- o vispgrädde 60.0 240.0 2.7 1.8 25.0
Keso färskost 4% fett 200.0 186.0 24.0 4.2 8.0
Majskorn konserv u lag 50.0 51.5 1.4 10.1 0.3
Mjuk chokladkaka 30.0 106.2 1.7 12.1 5.5
Hallon frysta 100.0 37.6 1.0 5.4 0.5
Rökt skinka gris 3% fett 60.0 69.6 13.3 0.0 1.8
Protein Shake Whey 80 40.0 164.0 30.4 2.0 3.2
Päron 280.0 150.1 1.1 30.5 0.3
Kyckling 350.0 402.5 75.2 0.0 10.8
Nötros kaka 60.0 306.0 5.4 30.6 0.8
Småcitrus clementiner mandariner satsumas 100.0 44.0 0.7 8.9 0.3
Basmatiris kokt 100.0 119.4 3.1 25.5 0.3
Potatis råstekt 120.0 130.4 2.4 21.1 3.6
Apelsin 150.0 78.0 1.2 16.2 0.2
Räkor 100.0 84.0 18.1 0.0 0.8
Sweet chili sås 50.0 91.0 0.4 18.6 1.4
Tonfisk i olja konserv avrunnen 150.0 322.5 43.5 0.0 16.5
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		2410.0 3013.5 270.8
38.6%		 211.5
30.2%		 96.3
31.2%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-02-23

Behövlig vilodag. Blivit lite väl mycket styrketräning det senaste.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) 60.0 329
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Keso färskost 4% fett 500.0 465.0 60.0 10.5 20.0
Jasminris kokt 130.0 150.9 3.1 33.4 0.3
Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin 200.0 95.0 6.8 10.0 3.0
Ägg rått 110.0 155.1 13.9 0.0 11.1
Sojaprotein 68 Vegetabiliskt 20.0 88.0 13.6 2.2 3.0
Bärtårta grädde vaniljkräm sylt gele 90.0 220.0 2.9 28.3 10.0
Tonfisk i olja konserv avrunnen 150.0 322.5 43.5 0.0 16.5
Hallon frysta 160.0 60.2 1.6 8.6 0.8
Småcitrus clementiner mandariner satsumas 50.0 22.0 0.4 4.4 0.2
Kvarg Ica lätt 600.0 330.0 60.0 24.0 0.0
Majskorn konserv u lag 100.0 103.0 2.9 20.2 0.6
Hårt bröd råg 14,5% fibrer Vika knäckebröd 25.0 86.0 2.4 15.8 0.6
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		2135.0 2097.7 211.1
40.7%		 157.4
30.4%		 66.1
28.9%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-02-22

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Styrketräning, tungt 30.0 219
Spinning, intensivt 50.0 639
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Blåbär frysta 30.0 13.0 0.2 2.3 0.2
Protein Shake Whey 80 20.0 82.0 15.2 1.0 1.6
Jordnötssmör 40.0 246.0 9.0 5.7 20.4
Pestosås m basilika pinjenötter cashewnötter 10.0 58.0 0.4 1.3 5.7
Fiberhavregryn ångprep 30.0 105.9 4.0 15.6 2.0
Pasta färsk m ägg 90.0 118.8 4.8 20.5 1.4
Apelsin 150.0 78.0 1.2 16.2 0.2
Rökt skinka gris 3% fett 50.0 58.0 11.0 0.0 1.5
Sojaprotein 68 Vegetabiliskt 20.0 88.0 13.6 2.2 3.0
Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 350.0 136.5 12.2 17.5 1.8
Keso färskost 4% fett 700.0 651.0 84.0 14.7 28.0
Ost hårdost 10% fett 200.0 453.4 65.4 2.6 20.0
Fruktyoghurt fett < 0,05% fett oberik 100.0 51.5 3.8 8.8 0.0
Hallon frysta 100.0 37.6 1.0 5.4 0.5
Ägg rått 110.0 155.1 13.9 0.0 11.1
Päron 138.0 74.0 0.6 15.0 0.1
Riskakor solrosfrön majs 4% fett 25.0 98.5 2.0 19.4 1.1
Kvarg Ica lätt 250.0 137.5 25.0 10.0 0.0
Kyckling 200.0 230.0 43.0 0.0 6.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		2613.0 2872.8 310.3
43.9%		 158.2
22.4%		 104.8
33.7%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-02-21

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Styrketräning, lätt 90.0 329
Spinning, intensivt 22.0 281
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Keso färskost 4% fett 500.0 465.0 60.0 10.5 20.0
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 250.0 189.0 31.8 9.0 2.5
Småcitrus clementiner mandariner satsumas 50.0 22.0 0.4 4.4 0.2
Protein Shake Whey 80 60.0 246.0 45.6 3.0 4.8
Ägg rått 110.0 155.1 13.9 0.0 11.1
Tonfisk i olja konserv avrunnen 150.0 322.5 43.5 0.0 16.5
Päron 138.0 74.0 0.6 15.0 0.1
Apelsin 150.0 78.0 1.2 16.2 0.2
Hallon frysta 80.0 30.1 0.8 4.3 0.4
Salladskål 50.0 10.0 0.7 1.3 0.1
Kyckling 200.0 230.0 43.0 0.0 6.2
Ost hårdost 10% fett 250.0 566.8 81.8 3.2 25.0
Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 50.0 19.5 1.8 2.5 0.2
Pasta färsk m ägg 90.0 118.8 4.8 20.5 1.4
Pestosås m basilika pinjenötter cashewnötter 10.0 58.0 0.4 1.3 5.7
Jasminris kokt 130.0 150.9 3.1 33.4 0.3
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		2268.0 2735.7 333.4
49.6%		 124.6
18.5%		 94.7
31.9%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-02-20

Invägning
Vikt69.0kg
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Styrketräning, lätt 60.0 219
Spinning, intensivt 32.0 409
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Avokado 220.0 368.1 4.4 9.7 33.7
Pestosås m basilika pinjenötter cashewnötter 10.0 58.0 0.4 1.3 5.7
Kvarg Ica lätt 350.0 192.5 35.0 14.0 0.0
Kyckling 200.0 230.0 43.0 0.0 6.2
Keso färskost 4% fett 500.0 465.0 60.0 10.5 20.0
Äpple m skal 150.0 82.8 0.3 18.6 0.2
Rökt skinka gris 3% fett 70.0 81.2 15.5 0.0 2.1
Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 200.0 78.0 7.0 10.0 1.0
Ägg rått 110.0 155.1 13.9 0.0 11.1
Pasta färsk m ägg 90.0 118.8 4.8 20.5 1.4
Ost hårdost 17% fett 100.0 280.0 30.0 1.3 17.3
Vispgrädde 40% fett 50.0 188.0 1.0 1.6 20.0
Salladskål 50.0 10.0 0.7 1.3 0.1
Hallon frysta 80.0 30.1 0.8 4.3 0.4
Protein Shake Whey 80 60.0 246.0 45.6 3.0 4.8
Ost hårdost 10% fett 100.0 226.7 32.7 1.3 10.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		2340.0 2810.3 295.1
42.4%		 97.4
14.0%		 134.0
43.6%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-02-19

Bra träning men onyttig mat idag igen.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Styrketräning, tungt 60.0 438
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) 60.0 584
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Keso färskost 4% fett 500.0 465.0 60.0 10.5 20.0
Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin 20.0 9.5 0.7 1.0 0.3
Salladskål 50.0 10.0 0.7 1.3 0.1
Mjölkchoklad m hackade hasselnötter Schweizernöt 75.0 408.8 6.5 41.7 23.8
Kvarg Ica lätt 200.0 110.0 20.0 8.0 0.0
Majskorn konserv u lag 20.0 20.6 0.6 4.0 0.1
Banan 110.0 110.0 1.9 23.9 0.0
Kyckling 100.0 115.0 21.5 0.0 3.1
Jordnötssmör 15.0 92.2 3.4 2.1 7.6
Gräddglass 12% fett 40.0 83.6 1.4 8.7 4.8
Kebabkött djupfryst stekfärdigt 100.0 240.8 14.3 2.9 18.6
Marmelad aprikos björnbär jordgubbar 20.0 48.0 0.1 11.5 0.0
Päron 138.0 74.0 0.6 15.0 0.1
Mjuk chokladkaka 150.0 531.0 8.7 60.6 27.3
Soltorkade tomater i olja avrunna 30.0 57.0 1.5 2.6 3.8
Ost hårdost 17% fett 50.0 140.0 15.0 0.6 8.6
Protein Shake Whey 80 35.0 143.5 26.6 1.8 2.8
Vitt bröd vete scones 200.0 604.0 13.6 86.0 22.0
Vispgrädde 40% fett 25.0 94.0 0.5 0.8 10.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1878.0 3357.0 197.6
23.9%		 283.0
34.2%		 153.0
41.9%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-02-18

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 50.0 243
Styrketräning, lätt 60.0 219
Spinning, intensivt 65.0 831
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Vitt bröd vete scones 250.0 755.0 17.0 107.5 27.5
Morot 70.0 31.0 0.4 6.1 0.2
Jordgubbar frysta 60.0 20.2 0.3 3.8 0.2
Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 500.0 195.0 17.5 25.0 2.5
Apelsinmarmelad 40.0 94.0 0.0 22.8 0.0
Smör 80% fett 20.0 144.0 0.0 0.0 16.0
Kvarg Ica lätt 200.0 110.0 20.0 8.0 0.0
Äpple m skal 125.0 69.0 0.2 15.5 0.1
Ägg rått 110.0 155.1 13.9 0.0 11.1
Blåbär frysta 30.0 13.0 0.2 2.3 0.2
Protein Shake Whey 80 70.0 287.0 53.2 3.5 5.6
Sojaprotein 68 Vegetabiliskt 5.0 22.0 3.4 0.6 0.8
Havregryn ångprep el havremjöl 20.0 73.8 2.7 11.5 1.4
Ost hårdost 17% fett 150.0 420.0 45.0 2.0 26.0
Rökt skinka gris 3% fett 30.0 34.8 6.6 0.0 0.9
Mjölkchoklad m hackade hasselnötter Schweizernöt 75.0 408.8 6.5 41.7 23.8
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1755.0 2832.7 186.9
26.7%		 250.3
35.7%		 116.3
37.6%
0 Kommentarer 0 Gillar
Nyare inlägg »