Gians viktdagbok

« Till Gians profil

2011-04-18 Dag 100

Idag blir det innebandy och sedan 15 min löpning och 60 min styrka av bröst och mage.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Innebandy 60.0 1068
Löpning 10,8 km/h (5,6 min/km) 15.0 286
Styrketräning, tungt 60.0 624
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Blåbär frysta 225.0 97.2 1.1 17.1 1.1
Tomat 80.0 17.6 0.6 3.0 0.2
Milbona Kvarg 0,3% 500.0 335.0 61.0 19.5 1.5
Isbergssallat 40.0 6.0 0.3 0.8 0.0
Star Nutrition Whey-100 74.0 266.4 63.6 0.3 2.2
Blåbär frysta 225.0 97.2 1.1 17.1 1.1
Milbona Kvarg 0,3% 500.0 335.0 61.0 19.5 1.5
Alfalfagroddar 30.0 9.6 1.2 0.3 0.2
Kyckling 200.0 230.0 43.0 0.0 6.2
Rödkål 30.0 8.1 0.4 1.1 0.1
Morot 40.0 17.7 0.2 3.5 0.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1944.0 1419.8 233.5
67.1%		 82.2
23.6%		 14.2
9.3%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-04-11 Dag 93

Då var man tillbaka efter drygt en veckas frånvaro :(, har hunnit både med att slarva och vara magsjuk vilket kommer ha en negativ påverkan på vågen :(
Idag blir det 15 min löpning, 60 min cykling och 60 min styrka av bröst och mage.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Löpning 10,8 km/h (5,6 min/km) 15.0 286
Cykla 19-22 km/h 60.0 832
Styrketräning, tungt 60.0 624
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Ägg kokt 110.0 154.0 13.9 0.0 11.2
Paprika röd 30.0 9.0 0.3 1.6 0.1
Isbergssallat 40.0 6.0 0.3 0.8 0.0
Star Nutrition Whey-100 74.0 266.4 63.6 0.3 2.2
Kyckling 200.0 230.0 43.0 0.0 6.2
Morot 40.0 17.7 0.2 3.5 0.1
Milbona Kvarg 0,3% 500.0 335.0 61.0 19.5 1.5
Blåbär frysta 225.0 97.2 1.1 17.1 1.1
Star Nutrition Whey-100 74.0 266.4 63.6 0.3 2.2
Rödkål 30.0 8.1 0.4 1.1 0.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1323.0 1389.8 247.4
71.2%		 44.2
12.7%		 24.7
16.1%
2 Kommentarer 0 Gillar

2011-04-01 Dag 83

Idag blir det 15 min löpning, 60 min cykling och 60 min styrka av armar.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Löpning 10,8 km/h (5,6 min/km) 15.0 286
Cykla 19-22 km/h 60.0 832
Styrketräning, tungt 60.0 624
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Spenat 30.0 5.3 0.6 0.2 0.2
Alfalfagroddar 30.0 9.6 1.2 0.3 0.2
Blåbär frysta 225.0 97.2 1.1 17.1 1.1
Star Nutrition Whey-100 37.0 133.2 31.8 0.1 1.1
Star Nutrition Whey-100 37.0 133.2 31.8 0.1 1.1
Milbona Kvarg 0,3% 500.0 335.0 61.0 19.5 1.5
Tomat 100.0 22.0 0.8 3.8 0.2
Star Nutrition Whey-100 74.0 266.4 63.6 0.3 2.2
Morot 50.0 22.2 0.3 4.4 0.2
Äggvita 100.0 46.0 10.1 1.3 0.0
Ägg kokt 110.0 154.0 13.9 0.0 11.2
Kyckling 150.0 172.5 32.2 0.0 4.6
Isbergssallat 50.0 7.5 0.4 1.0 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1493.0 1404.1 248.8
71.0%		 48.1
13.7%		 23.6
15.3%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-03-31 Dag 82

Idag blir det 15 min löpning, 60 min cykling och 60 min styrka av rygg.

Vart vanlig mat till lunch som inte är med på listan över vad jag ätit idag (pannkakorna var GODA :))

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Cykla 19-22 km/h 60.0 832
Styrketräning, tungt 60.0 624
Ski Machine 24.0 395
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Star Nutrition Whey-100 74.0 266.4 63.6 0.3 2.2
Ägg kokt 275.0 385.0 34.6 0.0 28.0
Milbona Kvarg 0,3% 500.0 335.0 61.0 19.5 1.5
Star Nutrition Whey-100 74.0 266.4 63.6 0.3 2.2
Blåbär frysta 225.0 97.2 1.1 17.1 1.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1148.0 1350.0 223.9
65.8%		 37.2
10.9%		 35.0
23.3%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-03-30 Dag 81

Idag blir det 15 min löpning, 60 min cykling och 60 min styrka av axlar.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Löpning 10,8 km/h (5,6 min/km) 15.0 286
Cykla 19-22 km/h 60.0 832
Styrketräning, tungt 60.0 624
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Blåbär frysta 225.0 97.2 1.1 17.1 1.1
Kyckling 150.0 172.5 32.2 0.0 4.6
Tomat 100.0 22.0 0.8 3.8 0.2
Isbergssallat 50.0 7.5 0.4 1.0 0.0
Star Nutrition Whey-100 37.0 133.2 31.8 0.1 1.1
Äggvita 100.0 46.0 10.1 1.3 0.0
Milbona Kvarg 0,3% 500.0 335.0 61.0 19.5 1.5
Ägg kokt 110.0 154.0 13.9 0.0 11.2
Morot 50.0 22.2 0.3 4.4 0.2
Alfalfagroddar 30.0 9.6 1.2 0.3 0.2
Spenat 30.0 5.3 0.6 0.2 0.2
Star Nutrition Whey-100 37.0 133.2 31.8 0.1 1.1
Star Nutrition Whey-100 74.0 266.4 63.6 0.3 2.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1493.0 1404.1 248.8
71.0%		 48.1
13.7%		 23.6
15.3%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-03-29 Dag 80

Idag blir det innebandy på förmiddagen och sen på eftermiddagen blir det 15 min löpning, 60 min cykling och 60 min styrka av armar.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Innebandy 60.0 1068
Löpning 10,8 km/h (5,6 min/km) 15.0 286
Cykla 19-22 km/h 60.0 832
Styrketräning, tungt 60.0 624
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Star Nutrition Whey-100 74.0 266.4 63.6 0.3 2.2
Morot 50.0 22.2 0.3 4.4 0.2
Rödkål 30.0 8.1 0.4 1.1 0.1
Blåbär frysta 225.0 97.2 1.1 17.1 1.1
Tomat 100.0 22.0 0.8 3.8 0.2
Kyckling 200.0 230.0 43.0 0.0 6.2
Star Nutrition Whey-100 37.0 133.2 31.8 0.1 1.1
Isbergssallat 50.0 7.5 0.4 1.0 0.0
Milbona Kvarg 0,3% 500.0 335.0 61.0 19.5 1.5
Alfalfagroddar 30.0 9.6 1.2 0.3 0.2
Star Nutrition Whey-100 37.0 133.2 31.8 0.1 1.1
Ägg kokt 110.0 154.0 13.9 0.0 11.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1443.0 1418.4 249.3
70.4%		 47.7
13.5%		 25.1
16.1%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-03-28 Dag 79

Dag att köra på en ny vecka efter en något för slarvig en....känner att viljan pendlar fram och tillbaka på sistone vilket gör det svårt att hålla sig till den dieten jag lagt upp för mig själv.

Idag blir det 15 min löpning, 60 min cykling och 60 min styrka av bröst och mage.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Löpning 10,8 km/h (5,6 min/km) 15.0 286
Cykla 19-22 km/h 60.0 832
Styrketräning, tungt 60.0 624
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Star Nutrition Whey-100 37.0 133.2 31.8 0.1 1.1
Rödkål 30.0 8.1 0.4 1.1 0.1
Blåbär frysta 225.0 97.2 1.1 17.1 1.1
Star Nutrition Whey-100 37.0 133.2 31.8 0.1 1.1
Morot 50.0 22.2 0.3 4.4 0.2
Milbona Kvarg 0,3% 500.0 335.0 61.0 19.5 1.5
Star Nutrition Whey-100 74.0 266.4 63.6 0.3 2.2
Isbergssallat 50.0 7.5 0.4 1.0 0.0
Kyckling 200.0 230.0 43.0 0.0 6.2
Tomat 100.0 22.0 0.8 3.8 0.2
Ägg kokt 110.0 154.0 13.9 0.0 11.2
Alfalfagroddar 30.0 9.6 1.2 0.3 0.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1443.0 1418.4 249.3
70.4%		 47.7
13.5%		 25.1
16.1%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-03-24 Dag 75

Idag blir det 15 min löpning, 60 min cykling och 60 min styrka av rygg.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Löpning 10,8 km/h (5,6 min/km) 15.0 286
Cykla 19-22 km/h 60.0 832
Styrketräning, tungt 60.0 624
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Blåbär frysta 225.0 97.2 1.1 17.1 1.1
Star Nutrition Whey-100 37.0 133.2 31.8 0.1 1.1
Milbona Kvarg 0,3% 500.0 335.0 61.0 19.5 1.5
Star Nutrition Whey-100 37.0 133.2 31.8 0.1 1.1
Kyckling 175.0 201.2 37.6 0.0 5.4
Fefferoni inlagd konserv 75.0 12.5 0.0 1.3 0.0
Scan Pastrami 150.0 150.0 25.5 1.5 4.5
Tomat 100.0 22.0 0.8 3.8 0.2
Isbergssallat 50.0 7.5 0.4 1.0 0.0
Pärssons Rökt Emilskinka 100.0 100.0 22.0 1.0 3.0
Morot 50.0 22.2 0.3 4.4 0.2
Alfalfagroddar 30.0 9.6 1.2 0.3 0.2
Ägg kokt 110.0 154.0 13.9 0.0 11.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1639.0 1377.6 227.4
66.0%		 50.1
14.5%		 29.5
19.4%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-03-23 Dag 74

Idag blir det 30 min löpning, 45 min cykling och 60 min styrka av axlar.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Löpning 10,8 km/h (5,6 min/km) 30.0 572
Cykla 19-22 km/h 45.0 624
Styrketräning, tungt 60.0 624
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Star Nutrition Whey-100 74.0 266.4 63.6 0.3 2.2
Spenat 40.0 7.0 0.8 0.3 0.2
Alfalfagroddar 30.0 9.6 1.2 0.3 0.2
Tomat 75.0 16.5 0.6 2.8 0.2
Tomat 100.0 22.0 0.8 3.8 0.2
Kyckling 350.0 402.5 75.2 0.0 10.8
Morot 50.0 22.2 0.3 4.4 0.2
Vitkål 50.0 12.8 0.7 2.0 0.0
Star Nutrition Whey-100 37.0 133.2 31.8 0.1 1.1
Morot 70.0 31.0 0.4 6.1 0.2
Kyckling 175.0 201.2 37.6 0.0 5.4
Lök gul röd 100.0 32.0 1.2 6.0 0.1
Ägg kokt 110.0 154.0 13.9 0.0 11.2
Isbergssallat 40.0 6.0 0.3 0.8 0.0
Fefferoni inlagd konserv 75.0 12.5 0.0 1.3 0.0
Star Nutrition Whey-100 37.0 133.2 31.8 0.1 1.1
Spenat 40.0 7.0 0.8 0.3 0.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1453.0 1469.1 261.0
71.5%		 28.6
7.8%		 33.3
20.7%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-03-22 Dag 73

Idag blir det innebandy 60 min och sen blir det 60 min styrka av armar och kanske lite löpning och cykling också :)

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Innebandy 60.0 1068
Styrketräning, tungt 60.0 624
Cykla 19-22 km/h 30.0 416
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Star Nutrition Whey-100 74.0 266.4 63.6 0.3 2.2
Star Nutrition Whey-100 37.0 133.2 31.8 0.1 1.1
Isbergssallat 50.0 7.5 0.4 1.0 0.0
Milbona Kvarg 0,3% 500.0 335.0 61.0 19.5 1.5
Tomat 100.0 22.0 0.8 3.8 0.2
Ägg kokt 110.0 154.0 13.9 0.0 11.2
Morot 50.0 22.2 0.3 4.4 0.2
Alfalfagroddar 30.0 9.6 1.2 0.3 0.2
Fefferoni inlagd konserv 75.0 12.5 0.0 1.3 0.0
Star Nutrition Whey-100 37.0 133.2 31.8 0.1 1.1
Blåbär frysta 225.0 97.2 1.1 17.1 1.1
Kyckling 175.0 201.2 37.6 0.0 5.4
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1463.0 1394.0 243.5
70.3%		 47.9
13.8%		 24.2
15.9%
0 Kommentarer 0 Gillar
« Äldre inlägg