Gians viktdagbok

« Till Gians profil

2011-03-22 Dag 73

Idag blir det innebandy 60 min och sen blir det 60 min styrka av armar och kanske lite löpning och cykling också :)

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Innebandy 60.0 1068
Styrketräning, tungt 60.0 624
Cykla 19-22 km/h 30.0 416
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Morot 50.0 22.2 0.3 4.4 0.2
Alfalfagroddar 30.0 9.6 1.2 0.3 0.2
Star Nutrition Whey-100 74.0 266.4 63.6 0.3 2.2
Milbona Kvarg 0,3% 500.0 335.0 61.0 19.5 1.5
Kyckling 175.0 201.2 37.6 0.0 5.4
Fefferoni inlagd konserv 75.0 12.5 0.0 1.3 0.0
Star Nutrition Whey-100 37.0 133.2 31.8 0.1 1.1
Tomat 100.0 22.0 0.8 3.8 0.2
Ägg kokt 110.0 154.0 13.9 0.0 11.2
Star Nutrition Whey-100 37.0 133.2 31.8 0.1 1.1
Isbergssallat 50.0 7.5 0.4 1.0 0.0
Blåbär frysta 225.0 97.2 1.1 17.1 1.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1463.0 1394.0 243.5
70.3%		 47.9
13.8%		 24.2
15.9%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-03-21 Dag 72

Idag blir det 15 min löpning, 60 min cykling och 60 min styrka av bröst och mage.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Löpning 10,8 km/h (5,6 min/km) 15.0 286
Cykla 19-22 km/h 60.0 832
Styrketräning, tungt 60.0 624
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Isbergssallat 50.0 7.5 0.4 1.0 0.0
Star Nutrition Whey-100 37.0 133.2 31.8 0.1 1.1
Tomat 100.0 22.0 0.8 3.8 0.2
Star Nutrition Whey-100 74.0 266.4 63.6 0.3 2.2
Alfalfagroddar 30.0 9.6 1.2 0.3 0.2
Milbona Kvarg 0,3% 500.0 335.0 61.0 19.5 1.5
Morot 50.0 22.2 0.3 4.4 0.2
Star Nutrition Whey-100 37.0 133.2 31.8 0.1 1.1
Ägg kokt 110.0 154.0 13.9 0.0 11.2
Kyckling 200.0 230.0 43.0 0.0 6.2
Blåbär frysta 225.0 97.2 1.1 17.1 1.1
Fefferoni inlagd konserv 100.0 16.7 0.0 1.7 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1513.0 1427.0 248.9
70.3%		 48.3
13.6%		 25.0
16.0%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-03-20 Dag 71

Vilodag, igår var det slarv dag :)

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Städa 60.0 364
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 40.0 277
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Äggvita 100.0 46.0 10.1 1.3 0.0
Star Nutrition Whey-100 74.0 266.4 63.6 0.3 2.2
Lök gul röd 60.0 19.2 0.7 3.6 0.1
Vitkål 60.0 15.4 0.8 2.3 0.1
Isbergssallat 60.0 9.0 0.5 1.2 0.0
Morot 60.0 26.6 0.4 5.2 0.2
Kyckling 200.0 230.0 43.0 0.0 6.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		614.0 612.6 119.1
77.9%		 13.9
9.1%		 8.8
13.0%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-03-18 Dag 69

Idag blir det 15 min löpning, 60 min cykling och 60 min styrka av armar.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Löpning 10,8 km/h (5,6 min/km) 15.0 286
Cykla 19-22 km/h 60.0 832
Styrketräning, tungt 60.0 624
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Ägg kokt 110.0 154.0 13.9 0.0 11.2
Kyckling 150.0 172.5 32.2 0.0 4.6
Blåbär frysta 225.0 97.2 1.1 17.1 1.1
Milbona Kvarg 0,3% 500.0 335.0 61.0 19.5 1.5
Morot 60.0 26.6 0.4 5.2 0.2
Fefferoni inlagd konserv 120.0 20.0 0.0 2.0 0.0
Star Nutrition Whey-100 37.0 133.2 31.8 0.1 1.1
Star Nutrition Whey-100 74.0 266.4 63.6 0.3 2.2
Star Nutrition Whey-100 37.0 133.2 31.8 0.1 1.1
Isbergssallat 80.0 12.0 0.6 1.6 0.0
Tomat 100.0 22.0 0.8 3.8 0.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1493.0 1372.1 237.2
69.9%		 49.7
14.6%		 23.2
15.5%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-03-17 Dag 68

Idag blir det 15 min löpning. 60 min cykling och 60 min styrka av rygg.

** Vart ingen träning då jobbet drog ut på tiden. :(

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Tomat 100.0 22.0 0.8 3.8 0.2
Star Nutrition Whey-100 74.0 266.4 63.6 0.3 2.2
Paprika gul 20.0 6.0 0.2 0.9 0.0
Kyckling 200.0 230.0 43.0 0.0 6.2
Broccoli 20.0 7.0 0.7 0.6 0.1
Isbergssallat 40.0 6.0 0.3 0.8 0.0
Blåbär frysta 225.0 97.2 1.1 17.1 1.1
Ägg kokt 330.0 462.0 41.6 0.0 33.7
Milbona Kvarg 0,3% 500.0 335.0 61.0 19.5 1.5
Morot 40.0 17.7 0.2 3.5 0.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1549.0 1449.3 212.5
58.8%		 46.5
12.9%		 45.1
28.3%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-03-16 Dag 67

Idag blir det 15 min löpning, 60 min cykling och 60 min styrka av axlar.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Löpning 10,8 km/h (5,6 min/km) 15.0 286
Cykla 19-22 km/h 60.0 832
Styrketräning, tungt 60.0 624
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Blåbär frysta 225.0 97.2 1.1 17.1 1.1
Milbona Kvarg 0,3% 500.0 335.0 61.0 19.5 1.5
Ägg kokt 110.0 154.0 13.9 0.0 11.2
Morot 40.0 17.7 0.2 3.5 0.1
Star Nutrition Whey-100 74.0 266.4 63.6 0.3 2.2
Kyckling 150.0 172.5 32.2 0.0 4.6
Rödkål 30.0 8.1 0.4 1.1 0.1
Alfalfagroddar 35.0 11.2 1.4 0.3 0.2
Tomat 100.0 22.0 0.8 3.8 0.2
Isbergssallat 40.0 6.0 0.3 0.8 0.0
Star Nutrition Whey-100 37.0 133.2 31.8 0.1 1.1
Star Nutrition Whey-100 37.0 133.2 31.8 0.1 1.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1378.0 1356.5 238.5
70.5%		 46.6
13.8%		 23.4
15.7%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-03-15 Dag 66

Idag blir det innebandy 60 min och senare på dagen blir det 15 min löpning 30 min cykling och 60 min styrka av armar.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Innebandy 60.0 1068
Löpning 10,8 km/h (5,6 min/km) 15.0 286
Cykla 19-22 km/h 30.0 416
Styrketräning, tungt 60.0 624
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Star Nutrition Whey-100 74.0 266.4 63.6 0.3 2.2
Star Nutrition Whey-100 37.0 133.2 31.8 0.1 1.1
Blåbär frysta 225.0 97.2 1.1 17.1 1.1
Milbona Kvarg 0,3% 500.0 335.0 61.0 19.5 1.5
Isbergssallat 40.0 6.0 0.3 0.8 0.0
Tonfisk i vatten konserv avrunnen 200.0 220.0 49.0 0.0 2.4
Ägg kokt 110.0 154.0 13.9 0.0 11.2
Star Nutrition Whey-100 37.0 133.2 31.8 0.1 1.1
Alfalfagroddar 35.0 11.2 1.4 0.3 0.2
Rödkål 30.0 8.1 0.4 1.1 0.1
Morot 40.0 17.7 0.2 3.5 0.1
Tomat 100.0 22.0 0.8 3.8 0.2
Broccoli 30.0 10.5 1.0 0.9 0.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1458.0 1414.5 256.3
72.8%		 47.5
13.5%		 21.3
13.7%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-03-14 Dag 65

Nya tag efter en slarv helg i Västerås...:) Idag blir det 15 min löpning, 60 min cykling och 60 min styrka av bröst och mage.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Löpning 10,8 km/h (5,6 min/km) 15.0 286
Cykla 19-22 km/h 60.0 832
Styrketräning, tungt 60.0 624
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Milbona Kvarg 0,3% 500.0 335.0 61.0 19.5 1.5
Spenat 15.0 2.6 0.3 0.1 0.1
Alfalfagroddar 35.0 11.2 1.4 0.3 0.2
Isbergssallat 40.0 6.0 0.3 0.8 0.0
Morot 40.0 17.7 0.2 3.5 0.1
Tomat 100.0 22.0 0.8 3.8 0.2
Ägg kokt 110.0 154.0 13.9 0.0 11.2
Star Nutrition Whey-100 37.0 133.2 31.8 0.1 1.1
Star Nutrition Whey-100 74.0 266.4 63.6 0.3 2.2
Tonfisk i vatten konserv avrunnen 200.0 220.0 49.0 0.0 2.4
Rödkål 30.0 8.1 0.4 1.1 0.1
Broccoli 30.0 10.5 1.0 0.9 0.1
Star Nutrition Whey-100 37.0 133.2 31.8 0.1 1.1
Blåbär frysta 225.0 97.2 1.1 17.1 1.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1473.0 1417.1 256.6
72.7%		 47.6
13.5%		 21.4
13.8%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-03-10 Dag 61

Igår var det riktigt jobbigt på gymet, kännde mig orklös redan från början. Hoppas att det är bättre idag. Det blir 15 min löpning, 60 min cykling och 60 min styrka av rygg.

**Update Det var nästan värre än igår :( var trött som bara den...tror det kan vara förkylnings effekter i kroppen. Körde 60 min innebandy, 30 min cykling och 60 min styrka av rygg.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Cykla 19-22 km/h 30.0 416
Styrketräning, tungt 60.0 624
Innebandy 60.0 1068
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Milbona Kvarg 0,3% 500.0 335.0 61.0 19.5 1.5
Isbergssallat 40.0 6.0 0.3 0.8 0.0
Tomat 100.0 22.0 0.8 3.8 0.2
Star Nutrition Whey-100 37.0 133.2 31.8 0.1 1.1
Rödkål 30.0 8.1 0.4 1.1 0.1
Tonfisk i vatten konserv avrunnen 150.0 165.0 36.8 0.0 1.8
Blåbär frysta 225.0 97.2 1.1 17.1 1.1
Morot 40.0 17.7 0.2 3.5 0.1
Star Nutrition Whey-100 37.0 133.2 31.8 0.1 1.1
Star Nutrition Whey-100 74.0 266.4 63.6 0.3 2.2
Alfalfagroddar 35.0 11.2 1.4 0.3 0.2
Ägg kokt 110.0 154.0 13.9 0.0 11.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1378.0 1349.0 243.1
72.3%		 46.6
13.9%		 20.6
13.9%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-03-09 Dag 60

Börjar känna mig nästa helt frisk igen....skönt att man inte vart riktigt förkyld :)

Idag blir det 15 min löpning, 60 min cykling och 60 min axlar.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Löpning 10,8 km/h (5,6 min/km) 15.0 286
Cykla 19-22 km/h 60.0 832
Styrketräning, tungt 60.0 624
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Morot 40.0 17.7 0.2 3.5 0.1
Blåbär frysta 225.0 97.2 1.1 17.1 1.1
Star Nutrition Whey-100 37.0 133.2 31.8 0.1 1.1
Star Nutrition Whey-100 74.0 266.4 63.6 0.3 2.2
Rödkål 30.0 8.1 0.4 1.1 0.1
Tomat 100.0 22.0 0.8 3.8 0.2
Star Nutrition Whey-100 37.0 133.2 31.8 0.1 1.1
Spenat 15.0 2.6 0.3 0.1 0.1
Purjolök 20.0 6.6 0.3 1.0 0.0
Alfalfagroddar 30.0 9.6 1.2 0.3 0.2
Tonfisk i vatten konserv avrunnen 200.0 220.0 49.0 0.0 2.4
Isbergssallat 40.0 6.0 0.3 0.8 0.0
Milbona Kvarg 0,3% 500.0 335.0 61.0 19.5 1.5
Ägg kokt 110.0 154.0 13.9 0.0 11.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1458.0 1411.6 255.7
72.7%		 47.7
13.6%		 21.3
13.7%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-03-08 Dag 59

Idag blir det oxå innebandy och dessutom 15 min löpning, kanske 60 min cykling (beror på hur det känns) och 60 min styrka av armar.

**Det vart bara 30 min cykling :)

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Innebandy 60.0 1068
Löpning 10,8 km/h (5,6 min/km) 15.0 286
Cykla 19-22 km/h 30.0 416
Styrketräning, tungt 60.0 624
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Star Nutrition Whey-100 37.0 133.2 31.8 0.1 1.1
Gröna bönor 20.0 5.9 0.4 0.7 0.0
Morot 50.0 22.2 0.3 4.4 0.2
Star Nutrition Whey-100 37.0 133.2 31.8 0.1 1.1
Rödkål 30.0 8.1 0.4 1.1 0.1
Ägg kokt 165.0 231.0 20.8 0.0 16.8
Star Nutrition Whey-100 74.0 266.4 63.6 0.3 2.2
Tonfisk i vatten konserv avrunnen 150.0 165.0 36.8 0.0 1.8
Lök gul röd 15.0 4.8 0.2 0.9 0.0
Blåbär frysta 225.0 97.2 1.1 17.1 1.1
Milbona Kvarg 0,3% 500.0 335.0 61.0 19.5 1.5
Isbergssallat 40.0 6.0 0.3 0.8 0.0
Tomat 100.0 22.0 0.8 3.8 0.2
Spenat 15.0 2.6 0.3 0.1 0.1
Alfalfagroddar 30.0 9.6 1.2 0.3 0.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1488.0 1442.2 250.8
69.7%		 49.2
13.7%		 26.4
16.6%
0 Kommentarer 0 Gillar
Nyare inlägg »