Ha varit en tuff period i skolan där all min lediga tid fått gå till att plugga, ätit dåligt och ingen motion ha lett till en drastisk viktökning,
Så nu ha jag skrivit på ett kontrakt igen så att jag ska träna 6 dagar i veckan i två månader, trivs ju inte med hur jag ser ut nu så känner att jag måste ta tag i detta!
Bra mat och motion hoppas jag ska kunna hjälpa mig till att nå mitt mål.
Imorgon är det jobbdag som gäller, så ska skutta i säng nu :)
Idag blev det löpning 4 km och rida 2 st hästar ;)
| Vikt | 63.0kg |
Va länge sen jag var så här taggad, kan vara solskenet som gör det ;)
Igår körde ja stryketräning och det blir mer av det ikväll :)
Jag ska fasen klara detta!
| Vikt | 60.4kg |
Vilken härlig morgon det är idag, vaknade och kollade genom fönstret och då skiner solen! Man blir ju så glad :)
Igår hade jag besök av Elin under eftermiddagen och kvällen. Hon ger mig alltid ny energi och peppar mig till tusen så är riktigt taggad för träning och ridning idag, mindre sugen på att plugga dessvärre men det måste jag också ta tag i idag även om det är helg. Denna veckan som komma skall kommer bli tuffare kanske än vanligt. Det är skola som gäller 4 dagar och på fredag är det första dagen på mitt jobb! Woop woop! ska verkligen bli spännande :)
På lördag är det ny tävling med Damitra och jag är riktigt taggad för det, då bär det av till Ljungby och ska hoppa 120-125 cm. Hoppas att det kan kännas lika bra som i falbygden ;)
Jag har än så länge klarat målet med min viktnedgång, min plan var att väga 60,8 kg idag och när jag vägde mig så vägde jag detta så då blev jag glad.
Idag blir det till att springa en runda och sedan styrketräning. De viktiga är styrketräningen för det är den som tar upp kampen mot bilringen ;)
| Vikt | 60.8kg |
Nu tar jag mig i kragen igen och ska börja ta upp kampen. Kampen- bort med bilringen startar idag, och det är en kamp där det endast finns en tävlande, nämligen JAG själv.
Ha lovat mig själv att jag inte ska berätta detta för någon att jag tävlar mot mig själv.
Mina vänner vet ju om att jag ha ändrat mina kostvanor men inte att jag skrivit kontrakt med mig själv ;)
Det har varit lite tufft nu ett tag, ha haft mycket i skolan, haft en liten personlig svacka och då nästan hetsätit allt jag inte fått äta. Allt som varit förbjudit har jag tryckt i mig vilket lett till att jag också gått upp mycket på kort tid. MEN!
Idag har jag börjat kampen, passade bra börja den 1/3!
En solig fredag, ha varit ute och powerwalkat i 40 min och sedan avslutat med 20 min styrka. Mitt mål är att styrketräna varann dag eller minst 4 dagar i veckan, nästa styrketräning blir nu på söndag.
När det gäller kosten ha jag valt att satsa mer på mindre kolhydrater och fokus på soppor och sallader. Ska göra en viktnedgångsplan. Målet vet ni, 55 kg!
Nu kör vi! :D
| Vikt | 61.3kg |
Det är med de orden jag vill beskriva mig själv nu. Jag vet att man får göra undantag och det kan man väl verkligen säga att jag har.
Igår så hade ja besök av min bästa kompis, vi lagade god pizza, käkade bär och kesella plus tryckte i mig 200 gram choklad som jag fick av henne. Idag käkade vi hotellfrukost och det va så sjukt gott att jag inte behövt äta nåt på hela dagen :P
Men även om jag vet att jag kan och får unna mig derra så kan ja inte låta bli att få lite ångest över att jag ätit som en gris och känner mig som en flodhäst. :P
Dessutom så ha ja fått tillbaka hostan så nu kan jag inte träna som ja tänkt mig, lite styrka orkar jag ju med så det ska jag göra imorgon, annars är det ganska surt nu för det ha kommit ännu mer snö nu så ganska svårt och ut och springa. Snälla snö, försvinn!
Nu ha ja skrivit ihop lite om det salutogenta perspektivet så känner mig ganska nöjd med kvällen. Imorgon ska ja vara i stallet till kl 08.30 för att göra stallet på förmiddagen. Kl 13 kommer en skolkompis för då ska vi göra klart vår seminarieuppgift. Sen resten av kvällen blir det plugg och göra styrka.
Åååhh, kan inte släppa att ja ätit så fel mat i helgen, måste ju verkligen skärpa mig!
Men ja kan ju också se de som att ja firade mitt VG på tentan också. ;) Varför dessa tankar som hela tiden ställs mot varann? Det är inte lätt alla gånger, god natt!
Idag är jag hemma för att hälsa på familjen så idag blir det fika och annat gott men ja får göra lite undertag nångång för annars tror ja behovet ökar ännu mer..
| Vikt | 60.2kg |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Kycklinglår kycklingklubba m skinn | 100.0 | 156.0 | 18.9 | 0.0 | 8.9 |
| Apelsin | 125.0 | 65.0 | 1.0 | 13.5 | 0.1 |
| Kiwi | 60.0 | 33.9 | 0.5 | 6.1 | 0.2 |
| Wokgrönsaker Classic wokade i rapsolja | 100.0 | 47.0 | 1.8 | 4.9 | 1.6 |
| Russin | 10.0 | 31.8 | 0.3 | 6.9 | 0.0 |
| Raggmunkar potatisplättar potatispannkakor hemlagade | 225.0 | 335.0 | 9.4 | 45.0 | 12.4 |
| Chokladboll | 20.0 | 101.5 | 0.9 | 9.8 | 6.3 |
| Hasselnötter | 30.0 | 196.8 | 3.9 | 2.8 | 18.8 |
| Rågbröd ca 6% fibrer | 66.0 | 165.0 | 5.0 | 30.1 | 1.6 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
736.0 | 1132.0 | 41.7 15.2% |
119.1 43.5% |
49.9 41.3% |
Idag på morgonen så var jag och simmade, det blev lite längre än tidigare, 44 längder! :P så de blir 2200m :)
På eftermiddagen var det dags för skola och föreläsning. Och nu ikväll så blev det stallet som vanligt och ett ridpass!
Men nu ha ja ont i huvudet och nacke så vet inte om ja håller på att bli sjuk.. USCH I SÅDANA FALL!
Det får inte ske helt enkelt! Ska äta espiritox!
| Vikt | 60.4kg |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Rida | 40.0 | 178 |
| Simning, medel | 65.0 | 433 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Räkor konserv m lag | 40.0 | 30.8 | 6.5 | 0.4 | 0.3 |
| Frukostflingor berik Havrefras | 22.0 | 86.9 | 2.2 | 15.2 | 1.4 |
| Rågbröd ca 6% fibrer | 33.0 | 82.5 | 2.5 | 15.0 | 0.8 |
| Älgstek | 114.0 | 152.0 | 33.1 | 0.0 | 1.9 |
| Ägg kokt | 70.0 | 98.0 | 8.8 | 0.0 | 7.1 |
| Blomkålsstuvning | 125.0 | 71.6 | 3.1 | 7.4 | 2.9 |
| Frukt bär konserv osötad el m sötmedel u energi | 60.0 | 21.1 | 0.2 | 4.6 | 0.1 |
| Kiwi | 60.0 | 33.9 | 0.5 | 6.1 | 0.2 |
| Apelsin | 125.0 | 65.0 | 1.0 | 13.5 | 0.1 |
| Tonfisk i olja konserv | 40.0 | 101.2 | 9.6 | 0.0 | 7.0 |
| A-fil 3% fett | 85.0 | 51.0 | 2.9 | 4.1 | 2.6 |
| Creme Fraiche 13% fett, olika smaker | 30.0 | 46.8 | 0.9 | 2.0 | 4.0 |
| Hårt bröd råg 16% fibrer Crisp o Finn crisp | 16.0 | 55.8 | 1.8 | 10.0 | 0.3 |
| Hasselnötter | 19.0 | 124.6 | 2.5 | 1.8 | 11.9 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
839.0 | 1021.2 | 75.6 30.5% |
80.1 32.3% |
40.6 37.2% |
Nu börjar träningen ta emot på nåt sätt, idag har jag varit på tok alldeles för lat. Idag var jag på vårdcentralen och jag hade inte urinvägsinfektion iaf. Ska kolla om det är p-pillrena som spökar så ska hålla lite koll så får vi se om en vecka hur det är.
Men det som irriterar mig lite är att jag inte haft motivation till träning idag, grr! Skärpning matilda!
Imorgon så har ja bestämt mig att det blir simning på morgonen innan föreläsningen på eftermiddagen. För nu kan ja inte hamna i gamla vanor igen! Jag vägrar! ;)
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Kiwi | 120.0 | 67.8 | 1.1 | 12.2 | 0.5 |
| Räkor konserv m lag | 40.0 | 30.8 | 6.5 | 0.4 | 0.3 |
| Älgstek | 114.0 | 152.0 | 33.1 | 0.0 | 1.9 |
| Tonfisk i olja konserv | 35.0 | 88.6 | 8.4 | 0.0 | 6.2 |
| Grönsaksblandning ärter majs paprika fryst | 154.0 | 101.6 | 6.5 | 13.4 | 0.8 |
| Frukt bär konserv osötad el m sötmedel u energi | 80.0 | 28.2 | 0.3 | 6.1 | 0.1 |
| Äpple m skal | 70.0 | 38.6 | 0.1 | 8.7 | 0.1 |
| Creme Fraiche 13% fett, olika smaker | 30.0 | 46.8 | 0.9 | 2.0 | 4.0 |
| Banan | 168.0 | 168.0 | 2.9 | 36.5 | 0.0 |
| Ägg kokt | 146.0 | 204.4 | 18.4 | 0.0 | 14.9 |
| Rågbröd ca 6% fibrer | 33.0 | 82.5 | 2.5 | 15.0 | 0.8 |
| Energibar choklad nötter Start | 25.0 | 104.8 | 1.8 | 17.4 | 2.8 |
| Kvarg färskost 10% fett Kesella | 40.0 | 60.8 | 5.1 | 1.2 | 4.0 |
| Hasselnötter | 30.0 | 196.8 | 3.9 | 2.8 | 18.8 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1085.0 | 1371.7 | 91.5 27.5% |
115.7 34.8% |
55.2 37.7% |
Idag var det tänkt att jag inte skulle träna men jag kom hem tidigt ifrån skolan så jag tog mig i kragen och sprang 4,5 km i lite snö/regning väder men man känner sig väldigt duktig efteråt iaf :D
Imorgon ska jag till läkarn och lämna urinprov, så får vi se hur det går! Hoppas att de bara är urinvägsinfektion så att det inte är nåt mer eller är allvarligare..
Idag är första dagen som jag väger maten, lite intressant och se vad allt väger :p
Blir ett kort inlägg för ja orkar inte skriva mer.
Kollade förresten hur mycke ja ska äta varje dag, näringsintaget ska vara runt 2000 kcal :)
| Vikt | 60.3kg |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Löpning 9,7 km/h (6,2 min/km) | 28.0 | 311 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Grönsakssoppa klar | 188.0 | 43.6 | 1.7 | 7.3 | 0.4 |
| Valnötter | 30.0 | 200.7 | 4.3 | 3.9 | 18.6 |
| Kiwi | 59.0 | 33.3 | 0.5 | 6.0 | 0.2 |
| Äpple m skal | 74.0 | 40.8 | 0.1 | 9.2 | 0.1 |
| Rågbröd ca 6% fibrer | 33.0 | 82.5 | 2.5 | 15.0 | 0.8 |
| Hårt bröd råg 16% fibrer Crisp o Finn crisp | 7.0 | 24.4 | 0.8 | 4.4 | 0.1 |
| Frukostflingor berik Havrefras | 21.0 | 83.0 | 2.1 | 14.5 | 1.4 |
| Tonfisk i olja konserv | 36.0 | 91.1 | 8.6 | 0.0 | 6.3 |
| Ägg kokt | 100.0 | 140.0 | 12.6 | 0.0 | 10.2 |
| Räkor konserv m lag | 40.0 | 30.8 | 6.5 | 0.4 | 0.3 |
| Banan | 168.0 | 168.0 | 2.9 | 36.5 | 0.0 |
| Energibar choklad nötter Start | 25.0 | 104.8 | 1.8 | 17.4 | 2.8 |
| Hårt bröd råg 14,5% fibrer Vika knäckebröd | 17.0 | 58.5 | 1.6 | 10.7 | 0.4 |
| A-fil 3% fett | 88.0 | 52.8 | 3.0 | 4.2 | 2.6 |
| Creme Fraiche 13% fett, olika smaker | 30.0 | 46.8 | 0.9 | 2.0 | 4.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
916.0 | 1201.1 | 49.9 17.2% |
131.5 45.2% |
48.2 37.6% |
Helgen har varit väldigt bra, det har bestått av mycket häst så då är det alltid bra. :D
I lördags var jag med Elin och lämnade hennes häst i skara till försäljning, gjorde lite magövningar när ja kom hem :)
Idag var tanken att jag skulle löpträna men det blev istället att jag red två hästar istället för en så då fick de räcka bara för att ja ska hinna plugga också, min förhoppning är att kunna göra lite styrka imorgon.
Måste besöka vårdcentralen imorgon också, för att jag har blod i urinen går inte över så måste gå dit så det inte blir värre men de är ju lite jobbigt.. men får hoppas att det går bra och att det inte är allvarligt..
Idag hoppade jag två hästar och det är ju verkligen livet! Fy fasen va kul de va, underbar känsla! Ska hoppa en till häst nu en gång i veckan, vilket ska bli riktigt kul och bra träning. :)
Så kommande vecka blir det följande:
Måndag- styrka
tisdag-löpning
onsdag-simning
torsdag-styrka
Sen under helgen får vi se hur mycket jag hinner med, men ridning blir det iaf! :D
| Vikt | 60.2kg |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Rida | 60.0 | 266 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Banan | 190.0 | 190.0 | 3.2 | 41.2 | 0.0 |
| A-fil 3% fett | 30.0 | 18.0 | 1.0 | 1.4 | 0.9 |
| Hårt bröd råg 16% fibrer Crisp o Finn crisp | 14.0 | 48.9 | 1.6 | 8.8 | 0.3 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 200.0 | 95.0 | 6.8 | 10.0 | 3.0 |
| Kiwi | 130.0 | 73.4 | 1.2 | 13.3 | 0.5 |
| Räkor konserv m lag | 20.0 | 15.4 | 3.2 | 0.2 | 0.2 |
| Tonfisk i olja konserv | 20.0 | 50.6 | 4.8 | 0.0 | 3.5 |
| Ägg kokt | 100.0 | 140.0 | 12.6 | 0.0 | 10.2 |
| Jordgubbar frysta | 50.0 | 16.8 | 0.2 | 3.2 | 0.2 |
| Grönsakssoppa klar | 250.0 | 58.0 | 2.2 | 9.8 | 0.5 |
| Ost hårdost 23% fett | 15.0 | 49.0 | 4.4 | 0.1 | 3.5 |
| Rågbröd ca 6% fibrer | 40.0 | 100.0 | 3.0 | 18.2 | 1.0 |
| Creme Fraiche 13% fett, olika smaker | 10.0 | 15.6 | 0.3 | 0.7 | 1.3 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1069.0 | 870.7 | 44.5 21.4% |
106.9 51.3% |
25.1 27.3% |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| Alli - någon som har testat? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Eran start och målvikt? |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |