emilieostenssons viktdagbok

« Till emilieostenssons profil

2012-06-25

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
Hårt bröd råg ca 16% fibrer Wasa sport 26.0 89.0 2.6 16.1 0.5
Filmjölk 3% fett 135.0 81.0 4.6 6.5 4.0
Bulgur kokt 80.0 108.0 3.8 20.9 0.4
Axa Müsli, strawberry och quinoa 16.0 57.6 1.8 9.6 1.0
Rökt skinka gris 3% fett 15.0 17.4 3.3 0.0 0.4
Grönsallat gurka tomat paprika u dressing 130.0 23.4 1.2 3.5 0.1
Köttfärs nötfärs 15% fett 160.0 329.6 30.6 0.0 23.2
Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt 100.0 133.6 27.4 0.0 2.5
Tzatziki 40.0 25.0 0.9 1.6 1.7
Kaviar orökt 5.0 9.5 0.8 1.2 0.2
Nektarin 200.0 113.0 1.8 23.4 1.0
Créme Fraiche 34% 40.0 132.0 1.0 1.0 13.6
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 60.0 23.4 2.1 3.0 0.3
Lättmargarin Lätta 40% fett berik 5.0 18.0 0.0 0.2 2.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1062.0 1230.5 88.2
29.2%		 87.0
28.8%		 56.0
42.0%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-06-24 Planering

Hej!
Tänkte börja skriva här igen, ska även sätt upp lite delmål. Måste bara komma på vad som kan vara rimligt för mig. Jag har planerat maten och träningen för vecka 26, jag är ledig tisdag, onsdag och torsdag så då tänkte jag köra på dubbelpass :)

Så här ser det ut:
Måndag: Jobb 9.30-14.00
• Frukost – Fil med bär, ett kokt ägg och kaffe
• Lunch – Kycklingsallad
• Mellanmål – Proteinfluff
• Middag – Köttfärsbiffar med grönsallad och tzatziki
 Träning – Gymmet: Rygg cardio. Promenad på minst 45min.
Tisdag: Ledig
• Frukost – Havregrynsgröt med bär och lättmjölk, kaffe
• Lunch – Lax med stekta grönsaker
• Mellanmål – Kesella och persika
• Middag – Tonfisksallad med ägg
 Träning – Gymmet: Ben cardio. Ut och springa.
Onsdag: Ledig
• Frukost – Smoothie, kokt ägg och kaffe
• Lunch – Kycklingsallad/kycklingwok med kokosmjölk och röd curry
• Mellanmål – 1dl havregrynsgröt
• Middag – Lasagne
 Träning – Gymmet: Bröst triceps cardio. Intervaller, skogen?
Torsdag: Ledig
• Frukost – Kesoplättar
• Lunch – Lax med stekta grönsaker
• Mellanmål – Jordgubbssmoothie
• Middag – Fiskgratäng
 Träning – Gymmet: Mage cardio. Promenad minst 45min.
Fredag: Jobb 14.00-18.30
• Frukost: Havregrynsgröt
• Lunch: Valfri sallad
• Mellanmål: Frukt
• Middag: Fylld lövbiff med varmpotatissallad och sås
 Träning – Promenad på 30-45min.

Jag vet att det fungerar bäst för mig om jag har allt planerat, så att jag ser det svart på vitt. Vad jag ska äta och hur jag ska träna. Annars har jag väldigt lätt för att hamn lite fel och fuska. Vilket jag inte vill göra, men vissa dagar är det svårt och det vet säkert ni alla. Lördag får bli vilodag denna vecka och söndag får jag se vad jag känner för :)

/Emilie

0 Kommentarer 0 Gillar

2012-04-09

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Löpning 8,4 km/h (7,1 min/km) 60.0 627
Styrketräning, tungt 60.0 418
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Rökt skinka gris 3% fett 20.0 23.2 4.4 0.0 0.6
Köttfärspaj 200.0 396.0 20.0 21.2 25.6
Apelsinjuice pastöriserad drickf 200.0 87.0 1.2 19.6 0.2
Jordgubbar frysta 20.0 6.7 0.1 1.3 0.1
Tzatziki 20.0 12.5 0.4 0.8 0.8
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 80.0 31.2 2.8 4.0 0.4
Ägg stekt 50.0 105.9 6.2 0.0 9.0
Kaffe bryggt 300.0 6.0 0.3 1.2 0.0
Mango 20.0 13.8 0.1 3.0 0.1
Äggvita 40.0 18.4 4.0 0.5 0.0
Hallon frysta 20.0 7.5 0.2 1.1 0.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		970.0 708.2 39.7
22.5%		 52.7
29.9%		 36.9
47.5%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-04-03

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Salami svensk ca 33% fett 30.0 105.6 4.5 0.3 9.8
Grönsallat gurka tomat paprika u dressing 100.0 18.0 0.9 2.7 0.1
Jordgubbar frysta 30.0 10.1 0.2 1.9 0.1
Äggvita 40.0 18.4 4.0 0.5 0.0
Ägg stekt 51.0 108.0 6.4 0.0 9.2
Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt 125.0 167.0 34.2 0.0 3.1
Grönsallat m gurka tomat o vinägrettsås 150.0 129.0 1.4 3.9 11.8
Hallon frysta 40.0 15.0 0.4 2.2 0.2
Kaffe bryggt 150.0 3.0 0.2 0.6 0.0
Banan 120.0 120.0 2.0 26.0 0.0
Apelsinjuice pastöriserad drickf 100.0 43.5 0.6 9.8 0.1
Bulgur kokt 50.0 67.5 2.4 13.0 0.2
Casein FX (protein) 30.0 109.2 22.8 0.9 0.4
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 360.0 140.4 12.6 18.0 1.8
Fetaost 25% fett 40.0 118.8 7.0 0.7 9.9
Mango 30.0 20.6 0.2 4.5 0.1
Avokado 40.0 66.9 0.8 1.8 6.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1486.0 1261.0 100.6
32.7%		 86.8
28.2%		 52.9
39.0%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-04-02


Idag får jag nog nöja mig med promenader då halsen inte känns helt okej. Men jag får se i kväll :)

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Mango 30.0 20.6 0.2 4.5 0.1
Hallon frysta 40.0 15.0 0.4 2.2 0.2
Apelsinjuice pastöriserad drickf 100.0 43.5 0.6 9.8 0.1
Ägg stekt 51.0 108.0 6.4 0.0 9.2
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 60.0 23.4 2.1 3.0 0.3
Äggvita 40.0 18.4 4.0 0.5 0.0
Kaffe bryggt 150.0 3.0 0.2 0.6 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		471.0 231.9 13.9
24.4%		 20.6
36.2%		 9.9
39.4%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-03-31

Invägning
Vikt65.9kg
Midja76.0cm
Stuss93.0cm
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-03-19

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Step Maskin 90.0 627
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) 15.0 78
Cykla 19-22 km/h 10.0 93
Styrketräning, lätt 60.0 209
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Grönsallat gurka tomat paprika u dressing 100.0 18.0 0.9 2.7 0.1
Apelsinjuice färskpressad 200.0 96.0 1.4 21.2 0.4
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 400.0 156.0 14.0 20.0 2.0
Casein FX (protein) 30.0 109.2 22.8 0.9 0.4
Grekisk sallad m feta ost 275.0 210.9 8.0 5.5 16.8
Créme Fraiche 15% 50.0 85.0 1.5 2.0 7.5
Lågkalorisylt 20.0 8.0 0.1 1.8 0.1
Salami svensk ca 33% fett 20.0 70.4 3.0 0.2 6.5
Havregrynsgröt 200.0 136.0 4.8 21.2 2.6
Fläskfilé gris 100.0 107.0 20.6 0.0 2.6
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1395.0 996.5 77.1
32.0%		 75.5
31.3%		 39.0
36.7%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-03-06

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Hårt bröd råg ca 14% fibrer Falu råg-rut 20.0 71.0 2.0 13.1 0.5
Hallon frysta 10.0 3.8 0.1 0.5 0.0
Lättmargarin Lätta 40% fett berik 10.0 36.0 0.0 0.4 4.0
Salami svensk ca 33% fett 10.0 35.2 1.5 0.1 3.2
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 130.0 61.8 4.4 6.5 2.0
Havregrynsgröt 200.0 136.0 4.8 21.2 2.6
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		380.0 343.8 12.8
15.5%		 41.8
50.7%		 12.3
33.8%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-03-05

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Step Maskin 95.0 662
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
special k classic 10.0 37.9 1.4 7.6 0.2
Créme Fraiche 15% 20.0 34.0 0.6 0.8 3.0
Lättyoghurt naturell 0,5% fett berik 34.0 14.4 1.3 1.9 0.2
Fruktyoghurt lätt 0,5% fett, oberikad 234.0 176.7 7.0 33.5 1.2
Ägg stekt 51.0 108.0 6.4 0.0 9.2
Hårt bröd råg ca 14% fibrer Falu råg-rut 50.0 177.5 5.0 32.8 1.2
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 60.0 28.5 2.0 3.0 0.9
Salami svensk ca 33% fett 10.0 35.2 1.5 0.1 3.2
Äggvita 30.0 13.8 3.0 0.4 0.0
Lax kokt 110.0 264.0 26.8 0.0 17.5
Kaffe bryggt 150.0 3.0 0.2 0.6 0.0
Potatis kokt 80.0 62.2 1.4 13.1 0.1
Lättmargarin Lätta 40% fett berik 20.0 72.0 0.0 0.8 8.0
Blomkål kokt utan salt 100.0 27.0 1.5 3.7 0.2
Kalops nötkött lök morötter sås hemlagad 250.0 249.0 24.0 11.5 11.5
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1209.0 1303.2 82.1
25.7%		 109.8
34.3%		 56.4
40.0%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-03-04

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Gurka 10.0 1.4 0.1 0.2 0.0
Kexchoklad 20.0 102.6 1.7 12.0 5.3
Tonfisk i vatten konserv avrunnen 40.0 44.0 9.8 0.0 0.5
Ägg stekt 51.0 108.0 6.4 0.0 9.2
Vitt bröd vatten typ baguette ca 6% fibrer 100.0 288.0 10.3 54.0 1.9
Kalops nötkött lök morötter sås hemlagad 250.0 249.0 24.0 11.5 11.5
Lättmargarin Lätta 40% fett berik 13.0 46.8 0.0 0.5 5.2
Potatis kokt 50.0 38.8 0.9 8.2 0.0
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 80.0 38.0 2.7 4.0 1.2
Rökt skinka gris 3% fett 10.0 11.6 2.2 0.0 0.3
Kaffe bryggt 150.0 3.0 0.2 0.6 0.0
Äggvita 30.0 13.8 3.0 0.4 0.0
Sockerkaka, saftig 35.0 115.0 2.1 18.9 3.3
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		839.0 1060.0 63.4
24.3%		 110.3
42.3%		 38.4
33.4%
0 Kommentarer 0 Gillar
« Äldre inlägg