| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Grönsallat gurka tomat paprika u dressing | 130.0 | 23.4 | 1.2 | 3.5 | 0.1 |
| Köttfärs nötfärs 15% fett | 160.0 | 329.6 | 30.6 | 0.0 | 23.2 |
| Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 60.0 | 23.4 | 2.1 | 3.0 | 0.3 |
| Lättmargarin Lätta 40% fett berik | 5.0 | 18.0 | 0.0 | 0.2 | 2.0 |
| Axa Müsli, strawberry och quinoa | 16.0 | 57.6 | 1.8 | 9.6 | 1.0 |
| Rökt skinka gris 3% fett | 15.0 | 17.4 | 3.3 | 0.0 | 0.4 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Hårt bröd råg ca 16% fibrer Wasa sport | 26.0 | 89.0 | 2.6 | 16.1 | 0.5 |
| Créme Fraiche 34% | 40.0 | 132.0 | 1.0 | 1.0 | 13.6 |
| Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt | 100.0 | 133.6 | 27.4 | 0.0 | 2.5 |
| Tzatziki | 40.0 | 25.0 | 0.9 | 1.6 | 1.7 |
| Filmjölk 3% fett | 135.0 | 81.0 | 4.6 | 6.5 | 4.0 |
| Bulgur kokt | 80.0 | 108.0 | 3.8 | 20.9 | 0.4 |
| Kaviar orökt | 5.0 | 9.5 | 0.8 | 1.2 | 0.2 |
| Nektarin | 200.0 | 113.0 | 1.8 | 23.4 | 1.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1062.0 | 1230.5 | 88.2 29.2% |
87.0 28.8% |
56.0 42.0% |
Hej!
Tänkte börja skriva här igen, ska även sätt upp lite delmål. Måste bara komma på vad som kan vara rimligt för mig. Jag har planerat maten och träningen för vecka 26, jag är ledig tisdag, onsdag och torsdag så då tänkte jag köra på dubbelpass :)
Så här ser det ut:
Måndag: Jobb 9.30-14.00
• Frukost – Fil med bär, ett kokt ägg och kaffe
• Lunch – Kycklingsallad
• Mellanmål – Proteinfluff
• Middag – Köttfärsbiffar med grönsallad och tzatziki
Träning – Gymmet: Rygg cardio. Promenad på minst 45min.
Tisdag: Ledig
• Frukost – Havregrynsgröt med bär och lättmjölk, kaffe
• Lunch – Lax med stekta grönsaker
• Mellanmål – Kesella och persika
• Middag – Tonfisksallad med ägg
Träning – Gymmet: Ben cardio. Ut och springa.
Onsdag: Ledig
• Frukost – Smoothie, kokt ägg och kaffe
• Lunch – Kycklingsallad/kycklingwok med kokosmjölk och röd curry
• Mellanmål – 1dl havregrynsgröt
• Middag – Lasagne
Träning – Gymmet: Bröst triceps cardio. Intervaller, skogen?
Torsdag: Ledig
• Frukost – Kesoplättar
• Lunch – Lax med stekta grönsaker
• Mellanmål – Jordgubbssmoothie
• Middag – Fiskgratäng
Träning – Gymmet: Mage cardio. Promenad minst 45min.
Fredag: Jobb 14.00-18.30
• Frukost: Havregrynsgröt
• Lunch: Valfri sallad
• Mellanmål: Frukt
• Middag: Fylld lövbiff med varmpotatissallad och sås
Träning – Promenad på 30-45min.
Jag vet att det fungerar bäst för mig om jag har allt planerat, så att jag ser det svart på vitt. Vad jag ska äta och hur jag ska träna. Annars har jag väldigt lätt för att hamn lite fel och fuska. Vilket jag inte vill göra, men vissa dagar är det svårt och det vet säkert ni alla. Lördag får bli vilodag denna vecka och söndag får jag se vad jag känner för :)
/Emilie
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Löpning 8,4 km/h (7,1 min/km) | 60.0 | 627 |
| Styrketräning, tungt | 60.0 | 418 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Jordgubbar frysta | 20.0 | 6.7 | 0.1 | 1.3 | 0.1 |
| Ägg stekt | 50.0 | 105.9 | 6.2 | 0.0 | 9.0 |
| Kaffe bryggt | 300.0 | 6.0 | 0.3 | 1.2 | 0.0 |
| Äggvita | 40.0 | 18.4 | 4.0 | 0.5 | 0.0 |
| Tzatziki | 20.0 | 12.5 | 0.4 | 0.8 | 0.8 |
| Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 80.0 | 31.2 | 2.8 | 4.0 | 0.4 |
| Köttfärspaj | 200.0 | 396.0 | 20.0 | 21.2 | 25.6 |
| Apelsinjuice pastöriserad drickf | 200.0 | 87.0 | 1.2 | 19.6 | 0.2 |
| Mango | 20.0 | 13.8 | 0.1 | 3.0 | 0.1 |
| Hallon frysta | 20.0 | 7.5 | 0.2 | 1.1 | 0.1 |
| Rökt skinka gris 3% fett | 20.0 | 23.2 | 4.4 | 0.0 | 0.6 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
970.0 | 708.2 | 39.7 22.5% |
52.7 29.9% |
36.9 47.5% |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Ägg stekt | 51.0 | 108.0 | 6.4 | 0.0 | 9.2 |
| Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt | 125.0 | 167.0 | 34.2 | 0.0 | 3.1 |
| Kaffe bryggt | 150.0 | 3.0 | 0.2 | 0.6 | 0.0 |
| Banan | 120.0 | 120.0 | 2.0 | 26.0 | 0.0 |
| Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 360.0 | 140.4 | 12.6 | 18.0 | 1.8 |
| Fetaost 25% fett | 40.0 | 118.8 | 7.0 | 0.7 | 9.9 |
| Grönsallat m gurka tomat o vinägrettsås | 150.0 | 129.0 | 1.4 | 3.9 | 11.8 |
| Hallon frysta | 40.0 | 15.0 | 0.4 | 2.2 | 0.2 |
| Jordgubbar frysta | 30.0 | 10.1 | 0.2 | 1.9 | 0.1 |
| Äggvita | 40.0 | 18.4 | 4.0 | 0.5 | 0.0 |
| Apelsinjuice pastöriserad drickf | 100.0 | 43.5 | 0.6 | 9.8 | 0.1 |
| Bulgur kokt | 50.0 | 67.5 | 2.4 | 13.0 | 0.2 |
| Casein FX (protein) | 30.0 | 109.2 | 22.8 | 0.9 | 0.4 |
| Mango | 30.0 | 20.6 | 0.2 | 4.5 | 0.1 |
| Avokado | 40.0 | 66.9 | 0.8 | 1.8 | 6.1 |
| Salami svensk ca 33% fett | 30.0 | 105.6 | 4.5 | 0.3 | 9.8 |
| Grönsallat gurka tomat paprika u dressing | 100.0 | 18.0 | 0.9 | 2.7 | 0.1 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1486.0 | 1261.0 | 100.6 32.7% |
86.8 28.2% |
52.9 39.0% |
Idag får jag nog nöja mig med promenader då halsen inte känns helt okej. Men jag får se i kväll :)
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Apelsinjuice pastöriserad drickf | 100.0 | 43.5 | 0.6 | 9.8 | 0.1 |
| Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 60.0 | 23.4 | 2.1 | 3.0 | 0.3 |
| Äggvita | 40.0 | 18.4 | 4.0 | 0.5 | 0.0 |
| Ägg stekt | 51.0 | 108.0 | 6.4 | 0.0 | 9.2 |
| Hallon frysta | 40.0 | 15.0 | 0.4 | 2.2 | 0.2 |
| Kaffe bryggt | 150.0 | 3.0 | 0.2 | 0.6 | 0.0 |
| Mango | 30.0 | 20.6 | 0.2 | 4.5 | 0.1 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
471.0 | 231.9 | 13.9 24.4% |
20.6 36.2% |
9.9 39.4% |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Step Maskin | 90.0 | 627 |
| Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 15.0 | 78 |
| Cykla 19-22 km/h | 10.0 | 93 |
| Styrketräning, lätt | 60.0 | 209 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Lågkalorisylt | 20.0 | 8.0 | 0.1 | 1.8 | 0.1 |
| Salami svensk ca 33% fett | 20.0 | 70.4 | 3.0 | 0.2 | 6.5 |
| Grönsallat gurka tomat paprika u dressing | 100.0 | 18.0 | 0.9 | 2.7 | 0.1 |
| Créme Fraiche 15% | 50.0 | 85.0 | 1.5 | 2.0 | 7.5 |
| Grekisk sallad m feta ost | 275.0 | 210.9 | 8.0 | 5.5 | 16.8 |
| Apelsinjuice färskpressad | 200.0 | 96.0 | 1.4 | 21.2 | 0.4 |
| Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 400.0 | 156.0 | 14.0 | 20.0 | 2.0 |
| Casein FX (protein) | 30.0 | 109.2 | 22.8 | 0.9 | 0.4 |
| Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
| Fläskfilé gris | 100.0 | 107.0 | 20.6 | 0.0 | 2.6 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1395.0 | 996.5 | 77.1 32.0% |
75.5 31.3% |
39.0 36.7% |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Hårt bröd råg ca 14% fibrer Falu råg-rut | 20.0 | 71.0 | 2.0 | 13.1 | 0.5 |
| Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
| Salami svensk ca 33% fett | 10.0 | 35.2 | 1.5 | 0.1 | 3.2 |
| Lättmargarin Lätta 40% fett berik | 10.0 | 36.0 | 0.0 | 0.4 | 4.0 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 130.0 | 61.8 | 4.4 | 6.5 | 2.0 |
| Hallon frysta | 10.0 | 3.8 | 0.1 | 0.5 | 0.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
380.0 | 343.8 | 12.8 15.5% |
41.8 50.7% |
12.3 33.8% |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Step Maskin | 95.0 | 662 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Lättyoghurt naturell 0,5% fett berik | 34.0 | 14.4 | 1.3 | 1.9 | 0.2 |
| Fruktyoghurt lätt 0,5% fett, oberikad | 234.0 | 176.7 | 7.0 | 33.5 | 1.2 |
| special k classic | 10.0 | 37.9 | 1.4 | 7.6 | 0.2 |
| Créme Fraiche 15% | 20.0 | 34.0 | 0.6 | 0.8 | 3.0 |
| Kalops nötkött lök morötter sås hemlagad | 250.0 | 249.0 | 24.0 | 11.5 | 11.5 |
| Lättmargarin Lätta 40% fett berik | 20.0 | 72.0 | 0.0 | 0.8 | 8.0 |
| Blomkål kokt utan salt | 100.0 | 27.0 | 1.5 | 3.7 | 0.2 |
| Äggvita | 30.0 | 13.8 | 3.0 | 0.4 | 0.0 |
| Lax kokt | 110.0 | 264.0 | 26.8 | 0.0 | 17.5 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 60.0 | 28.5 | 2.0 | 3.0 | 0.9 |
| Salami svensk ca 33% fett | 10.0 | 35.2 | 1.5 | 0.1 | 3.2 |
| Kaffe bryggt | 150.0 | 3.0 | 0.2 | 0.6 | 0.0 |
| Potatis kokt | 80.0 | 62.2 | 1.4 | 13.1 | 0.1 |
| Ägg stekt | 51.0 | 108.0 | 6.4 | 0.0 | 9.2 |
| Hårt bröd råg ca 14% fibrer Falu råg-rut | 50.0 | 177.5 | 5.0 | 32.8 | 1.2 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1209.0 | 1303.2 | 82.1 25.7% |
109.8 34.3% |
56.4 40.0% |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Tonfisk i vatten konserv avrunnen | 40.0 | 44.0 | 9.8 | 0.0 | 0.5 |
| Gurka | 10.0 | 1.4 | 0.1 | 0.2 | 0.0 |
| Kexchoklad | 20.0 | 102.6 | 1.7 | 12.0 | 5.3 |
| Äggvita | 30.0 | 13.8 | 3.0 | 0.4 | 0.0 |
| Sockerkaka, saftig | 35.0 | 115.0 | 2.1 | 18.9 | 3.3 |
| Rökt skinka gris 3% fett | 10.0 | 11.6 | 2.2 | 0.0 | 0.3 |
| Kaffe bryggt | 150.0 | 3.0 | 0.2 | 0.6 | 0.0 |
| Lättmargarin Lätta 40% fett berik | 13.0 | 46.8 | 0.0 | 0.5 | 5.2 |
| Potatis kokt | 50.0 | 38.8 | 0.9 | 8.2 | 0.0 |
| Vitt bröd vatten typ baguette ca 6% fibrer | 100.0 | 288.0 | 10.3 | 54.0 | 1.9 |
| Kalops nötkött lök morötter sås hemlagad | 250.0 | 249.0 | 24.0 | 11.5 | 11.5 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 80.0 | 38.0 | 2.7 | 4.0 | 1.2 |
| Ägg stekt | 51.0 | 108.0 | 6.4 | 0.0 | 9.2 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
839.0 | 1060.0 | 63.4 24.3% |
110.3 42.3% |
38.4 33.4% |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |