Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Aerobics, Step high impact | 60.0 | 420 |
Styrketräning, tungt | 30.0 | 180 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Fläskfilé gris | 75.0 | 80.2 | 15.4 | 0.0 | 2.0 |
Vita bönor torkade kokta | 100.0 | 127.0 | 8.8 | 18.2 | 0.6 |
Köttfärsröra till tacobröd | 100.0 | 221.0 | 16.3 | 3.5 | 15.9 |
Ost hårdost 28% fett | 15.0 | 55.0 | 4.1 | 0.2 | 4.2 |
Creme Fraiche 28% fett smaksatt | 75.0 | 206.2 | 1.5 | 3.3 | 21.1 |
Avokado | 55.0 | 92.0 | 1.1 | 2.4 | 8.4 |
Ägg kokt | 100.0 | 140.0 | 12.6 | 0.0 | 10.2 |
Grönsallat gurka tomat u dressing | 100.0 | 18.0 | 1.0 | 2.6 | 0.1 |
Pestosås m basilika pinjenötter cashewnötter | 30.0 | 174.0 | 1.3 | 3.8 | 17.1 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
650.0 | 1113.4 | 62.1 22.4% |
34.0 12.3% |
79.6 65.3% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Ski Machine | 40.0 | 380 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Creme Fraiche 28% fett smaksatt | 50.0 | 137.5 | 1.0 | 2.2 | 14.0 |
Bacon gris | 20.0 | 69.0 | 2.7 | 0.0 | 6.6 |
Ost hårdost 23% fett | 15.0 | 49.0 | 4.4 | 0.1 | 3.5 |
Pestosås m basilika pinjenötter cashewnötter | 30.0 | 174.0 | 1.3 | 3.8 | 17.1 |
Lax stekt | 100.0 | 225.0 | 22.8 | 0.0 | 14.9 |
Ägg kokt | 100.0 | 140.0 | 12.6 | 0.0 | 10.2 |
Tomatsallad m vinägrettsås | 100.0 | 63.0 | 0.8 | 3.7 | 4.8 |
Rökt kalkon | 10.0 | 13.3 | 2.4 | 0.0 | 0.4 |
Vita bönor torkade kokta u salt | 100.0 | 107.9 | 7.8 | 14.2 | 0.6 |
Blomkål kokt utan salt | 100.0 | 27.0 | 1.5 | 3.7 | 0.2 |
Parmesanost hårdost 30% fett riven | 10.0 | 44.9 | 4.2 | 0.4 | 3.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
635.0 | 1050.6 | 61.5 23.6% |
28.1 10.8% |
75.3 65.6% |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Mungbönor torkade kokta u salt | 75.0 | 73.0 | 5.2 | 10.3 | 0.3 |
Sötmandel torkad | 50.0 | 304.5 | 10.0 | 6.7 | 26.0 |
Tomatsallad m vinägrettsås | 100.0 | 63.0 | 0.8 | 3.7 | 4.8 |
Cashewnötter | 50.0 | 295.0 | 7.6 | 13.0 | 23.2 |
Lax sida kallrökt | 25.0 | 52.5 | 5.6 | 0.0 | 3.4 |
Creme Fraiche 13% fett, olika smaker | 50.0 | 78.0 | 1.4 | 3.4 | 6.6 |
Köttfärsröra till tacobröd | 100.0 | 221.0 | 16.3 | 3.5 | 15.9 |
Banan | 100.0 | 100.0 | 1.7 | 21.7 | 0.0 |
Färskost lätt 15% fett Philadelphia | 15.0 | 28.0 | 1.2 | 0.5 | 2.4 |
Fransk omelett kaffegrädde | 135.0 | 263.0 | 14.0 | 0.9 | 23.0 |
Parmesanost hårdost 30% fett riven | 10.0 | 44.9 | 4.2 | 0.4 | 3.0 |
Kräfta konserv el kokt | 10.0 | 9.4 | 1.8 | 0.1 | 0.2 |
Tomatröra mexikansk salsa kall | 25.0 | 18.8 | 0.2 | 1.2 | 1.4 |
Blomkål kokt utan salt | 100.0 | 27.0 | 1.5 | 3.7 | 0.2 |
Kaffe bryggt | 500.0 | 10.0 | 0.5 | 2.0 | 0.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1345.0 | 1588.1 | 72.0 18.3% |
71.1 18.1% |
110.4 63.6% |
En vecka har gått och vågen visar på -1.1 kg! Okej, jag kanske är optimist och lite naiv men jag hade nog hoppats på lite bättre resultat! Men, men bara bita ihop o köra vidare. Måtten har ju dock minskat en del oxå.
Jag har hela veckan kört mer konditionsträning än jag brukar. Fortsätter nog med det denna vecka också, ev något styrkepass oxå.
Here we go......
Vikt | 56.7kg |
Midja | 80.0cm |
Stuss | 90.0cm |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Löpning 9,7 km/h (6,2 min/km) | 35.0 | 350 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Ost hårdost 23% fett | 15.0 | 49.0 | 4.4 | 0.1 | 3.5 |
Pannbiff nötfärs stekt | 125.0 | 223.0 | 23.1 | 9.2 | 10.2 |
Tomatsallad m vinägrettsås | 100.0 | 63.0 | 0.8 | 3.7 | 4.8 |
Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt | 125.0 | 167.0 | 34.2 | 0.0 | 3.1 |
Mellangrädde 27% fett | 20.0 | 52.8 | 0.5 | 0.7 | 5.4 |
Kokosmjölk | 100.0 | 239.0 | 2.3 | 3.5 | 24.0 |
Kikärter torkade kokta u salt | 50.0 | 80.5 | 4.4 | 11.6 | 1.3 |
Rökt kalkon | 10.0 | 13.3 | 2.4 | 0.0 | 0.4 |
Vita bönor torkade kokta u salt | 100.0 | 107.9 | 7.8 | 14.2 | 0.6 |
Ägg kokt | 100.0 | 140.0 | 12.6 | 0.0 | 10.2 |
Keso färskost 4% fett | 75.0 | 69.8 | 9.0 | 1.6 | 3.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
820.0 | 1205.3 | 101.5 34.2% |
44.6 15.0% |
66.5 50.8% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Spinning, intensivt | 50.0 | 525 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Köttfärs nötfärs 15% fett | 100.0 | 206.0 | 19.1 | 0.0 | 14.5 |
Lax sida kallrökt | 100.0 | 210.0 | 22.6 | 0.0 | 13.4 |
Kikärter torkade kokta u salt | 50.0 | 80.5 | 4.4 | 11.6 | 1.3 |
Fransk omelett kaffegrädde | 135.0 | 263.0 | 14.0 | 0.9 | 23.0 |
Kokosmjölk | 100.0 | 239.0 | 2.3 | 3.5 | 24.0 |
Grönsallat m gurka tomat o vinägrettsås | 150.0 | 129.0 | 1.4 | 3.9 | 11.8 |
Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
Mellangrädde 27% fett | 50.0 | 132.0 | 1.3 | 1.8 | 13.5 |
Banan | 100.0 | 100.0 | 1.7 | 21.7 | 0.0 |
Rökt skinka gris 6% fett | 60.0 | 82.8 | 12.6 | 0.0 | 3.6 |
Avokado | 55.0 | 92.0 | 1.1 | 2.4 | 8.4 |
Squash | 100.0 | 17.0 | 1.2 | 2.2 | 0.1 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1050.0 | 1621.3 | 88.0 21.7% |
48.0 11.8% |
118.7 66.4% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Löpning 9,7 km/h (6,2 min/km) | 22.0 | 220 |
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 12.0 | 54 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Tomat | 25.0 | 5.5 | 0.2 | 1.0 | 0.0 |
Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
Fransk omelett kaffegrädde | 135.0 | 263.0 | 14.0 | 0.9 | 23.0 |
Tomatsallad m vinägrettsås | 200.0 | 126.0 | 1.6 | 7.4 | 9.6 |
Rökt skinka gris 6% fett | 75.0 | 103.5 | 15.8 | 0.0 | 4.5 |
Lasagne | 350.0 | 410.9 | 18.6 | 50.4 | 14.4 |
Kikärter torkade kokta u salt | 50.0 | 80.5 | 4.4 | 11.6 | 1.3 |
Kokosmjölk light för matlagning | 200.0 | 160.0 | 1.2 | 6.0 | 14.2 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1085.0 | 1219.4 | 62.1 20.5% |
77.3 25.5% |
72.1 54.0% |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Creme Fraiche 13% fett, olika smaker | 50.0 | 78.0 | 1.4 | 3.4 | 6.6 |
Kassler rökt kotlettrad gris stekt el värmd | 150.0 | 166.5 | 32.7 | 0.8 | 3.4 |
Vita bönor torkade kokta | 100.0 | 127.0 | 8.8 | 18.2 | 0.6 |
Rökt skinka gris 6% fett | 75.0 | 103.5 | 15.8 | 0.0 | 4.5 |
Mjuk chokladkaka | 50.0 | 177.0 | 2.9 | 20.2 | 9.1 |
Mjukglass vanilj | 200.0 | 308.0 | 6.2 | 39.4 | 14.0 |
Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
Fetaost 16% fett | 40.0 | 85.6 | 6.8 | 0.3 | 6.4 |
Fransk omelett kaffegrädde | 135.0 | 263.0 | 14.0 | 0.9 | 23.0 |
Vispgrädde 40% fett | 80.0 | 300.8 | 1.6 | 2.6 | 32.0 |
Tomat | 25.0 | 5.5 | 0.2 | 1.0 | 0.0 |
Paprika förvälld | 100.0 | 22.0 | 0.8 | 3.4 | 0.1 |
Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt | 125.0 | 167.0 | 34.2 | 0.0 | 3.1 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1255.0 | 1872.9 | 125.6 27.0% |
105.7 22.7% |
102.9 50.2% |
Idag är det 4:e dagen jag äter sk fas 1 i GI-metoden. Vad jag har förstått är det desamma som LCHF, dvs man undviker kolhydrater helt under några dagar för att på så vis sätta kroppen i ketos vilket leder till att man sedan skall förbränna betydligt mer än tidigare. Inte vet jag hur mycket som stämmer av detta men kors i taket, det har faktiskt gått bra nu i 4 hela dagar.
Mitt sötsug är i stort sett borta, jag har verkligen (inte medvetet) ätit socker dessa dagar, känns helt underbart. Känner mig stark och har tränat järnet alla dagar. Nu hoppas jag verkligen att det kommer att ge resultat på vågen.
Snart är det helg och jag vet hur svårt jag har för att hålla mig ifrån sötsaker o lördagsgodis. Måste verkligen förbereda mig på vad jag skall äta, och vad jag skall kunna ta till när sötsuget gör sig påmint.
Önska mej lycka till ;)
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Aerobics, Step high impact | 60.0 | 420 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Salami svensk ca 33% fett | 75.0 | 264.0 | 11.2 | 0.8 | 24.4 |
Creme Fraiche 13% fett, olika smaker | 100.0 | 156.0 | 2.9 | 6.7 | 13.2 |
Rökt skinka gris 6% fett | 20.0 | 27.6 | 4.2 | 0.0 | 1.2 |
Grönsallat m gurka tomat o vinägrettsås | 150.0 | 129.0 | 1.4 | 3.9 | 11.8 |
Keso färskost 4% fett | 75.0 | 69.8 | 9.0 | 1.6 | 3.0 |
Stekt kött nöt/gris ospec. | 100.0 | 195.0 | 26.8 | 0.0 | 9.7 |
Majonnäs 80% fett | 40.0 | 287.0 | 0.4 | 0.6 | 32.0 |
Ägg kokt | 75.0 | 105.0 | 9.4 | 0.0 | 7.6 |
Fransk omelett kaffegrädde | 135.0 | 263.0 | 14.0 | 0.9 | 23.0 |
Parmesanost hårdost 30% fett riven | 10.0 | 44.9 | 4.2 | 0.4 | 3.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
780.0 | 1541.3 | 83.5 21.4% |
14.9 3.8% |
128.9 74.8% |
Vikt | 57.8kg |
Midja | 82.0cm |
Stuss | 93.0cm |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Ski Machine | 45.0 | 427 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin | 200.0 | 78.0 | 7.0 | 10.0 | 1.0 |
Sötmandel torkad | 10.0 | 60.9 | 2.0 | 1.3 | 5.2 |
Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
Avokado | 55.0 | 92.0 | 1.1 | 2.4 | 8.4 |
Tomatsallad m vinägrettsås | 100.0 | 63.0 | 0.8 | 3.7 | 4.8 |
Hallon frysta | 25.0 | 9.4 | 0.2 | 1.4 | 0.1 |
Keso färskost 4% fett | 100.0 | 93.0 | 12.0 | 2.1 | 4.0 |
Lax sida kallrökt | 100.0 | 210.0 | 22.6 | 0.0 | 13.4 |
Havrekli | 10.0 | 35.6 | 1.9 | 4.5 | 0.7 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
650.0 | 711.9 | 53.9 30.6% |
25.4 14.4% |
42.7 55.0% |
Nu jävlar är det alvar! den 9 juni smäller det, då ska jag i min vita klänning :) Nu finns det verkligen ingen återvändo.
Sockerberoendet SKA bort! Börjar imorgon med GI. I stort sett inge kolhydrater första 3-5 dagarna, hoppas på ett snabbt resultat. Sen lägger jag till lite kolhydrat.
Målvikt till 9 juni är 54 kg, punkt. Jag SKA dit
Vikt | 58.0kg |
Midja | 82.0cm |
Stuss | 93.0cm |
Styrketräning eller Cardio först... |
går inte att spara |
Reductil? |
Alli - någon som har testat? |
När sötsuget sätter in?? |
Styrketräning eller Cardio först... |
Reductil? |
reductil? nån mer än jag... |
istället för mackor |
Eran start och målvikt? |
Partners: | SurveyMesh |
StoreDo |