nibelheims viktdagbok

« Till nibelheims profil

2013-05-17

Jobbar inatt.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gå/jogga 200.0 1405
Styrketräning, tungt 60.0 422
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Russin 45.0 143.0 1.4 31.2 0.2
Frukostflingor flingblandning frukt olja: familjemüsli 30.0 113.2 2.8 19.8 1.8
Blåbär frysta 50.0 21.6 0.2 3.8 0.2
Proteinpannkaka (1 portion) 120.0 195.6 28.8 7.2 3.6
Kycklinggryta m lök tomat champinjoner paprika i lergryta 250.0 265.0 23.5 7.2 15.2
Lättyoghurt naturell 0,5% fett berik 200.0 85.0 7.6 11.0 1.0
Hallon frysta 100.0 37.6 1.0 5.4 0.5
Keso färskost 4% fett 120.0 111.6 14.4 2.5 4.8
Hårt bröd råg 16% fibrer Crisp o Finn crisp 25.0 87.2 2.8 15.7 0.5
Lättkvarg, Ica's 30.0 16.5 3.0 1.2 0.0
Färskost Philadelphia, Basilika 25.0 36.2 1.8 1.2 2.6
Banan 60.0 60.0 1.0 13.0 0.0
Frukostflingor berik Special K 30.0 115.5 4.4 22.5 0.5
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1085.0 1288.0 92.7
30.4%		 141.7
46.5%		 30.9
23.0%
0 Kommentarer 0 Gillar

2013-05-16 Att vänta :(

Japp, jag tror minsann att det är dags att sätta ett nytt viktmål. 60 kilo till jul.

Frågan är bara hur jag ska uppnå det? Det vet jag ju, jag vet vad som funkar för mig. Äta BRA mat, inte för mycket, inte för mycket kolhydrater speciellt. Och träning i lagom mängd. Dessutom kan jag inte hålla på och väga mig HELA tiden, jag är som ett kontrollfreak.

Just nu pendlar jag mellan min lägsta vikt på 66,7 och 68. Irriterande. Men jag kör en start idag när det är dags för vårruset i Karlstad. Är det någon som ska springa detta så sällskapar jag gärna med denna.

Tjuvstartar idag med mitt viktmål, men kommer kanske inte köra på helfart förrän jag kommer hem från Paris.

Anledning: Läkaren tyckte jag skulle vänta att göra en bukplastik tills jag är klar med barnafödandet.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gå/jogga 200.0 1405
Löpning 10,8 km/h (5,6 min/km) 30.0 386
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 30.0 140
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Frukostflingor berik vetekli Allbran Regular 30.0 109.5 3.0 20.0 0.8
Choklad o chokladpraliner 20.0 109.4 1.5 10.7 6.7
Proteinpannkaka (1 portion) 100.0 163.0 24.0 6.0 3.0
Gräddglass ca 15% fett 35.0 77.9 1.3 6.9 5.0
Hemgjord proteinbar, banan/choklad 50.0 121.0 10.8 11.7 2.6
Bordsmargarin Bregott mellan 60% fett berik 5.0 27.0 0.1 0.1 3.0
Grönsaksblandning ärter majs paprika fryst 100.0 66.0 4.2 8.7 0.5
Kycklingsallad m dressing 200.0 211.4 24.4 9.4 8.0
Vitt bröd ospec 3,5% fibrer 35.0 93.1 2.9 16.7 1.3
Lättkvarg, Ica's 40.0 22.0 4.0 1.6 0.0
Potatissallad gräddfil majonnäs 50.0 77.0 0.8 8.0 4.6
Hallonsylt, lågkalori, Önos 30.0 12.0 0.2 2.7 0.2
Riskakor solrosfrön majs 4% fett 20.0 78.8 1.6 15.5 0.9
Keso färskost 4% fett 20.0 18.6 2.4 0.4 0.8
Korv Stroganoff fryst 200.0 264.0 12.2 11.8 18.6
Lättyoghurt naturell 0,5% fett berik 185.0 78.6 7.0 10.2 0.9
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1120.0 1529.3 100.4
27.1%		 140.4
38.0%		 56.9
34.9%
0 Kommentarer 0 Gillar

2013-05-13 en dag kvar

Innan jag får min dom. Nervös är jag!

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gå/jogga 200.0 1405
Cykla 19-22 km/h 50.0 468
Styrketräning, tungt 40.0 281
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 35.0 16.6 1.2 1.8 0.5
Morot 70.0 31.0 0.4 6.1 0.2
Fiskgratäng m dillsås potatismos 375.0 375.0 33.4 32.6 11.6
Lättkvarg, Ica's 240.0 132.0 24.0 9.6 0.2
Hallonsylt, lågkalori, Önos 30.0 12.0 0.2 2.7 0.2
Banan 120.0 120.0 2.0 26.0 0.0
Jordgubbar 250.0 104.0 1.2 20.8 0.5
Gräddtårta 65.0 190.8 2.0 18.0 12.4
Grahamsgröt 220.0 148.9 4.4 27.3 1.1
Kycklinggryta m lök tomat champinjoner paprika i lergryta 250.0 265.0 23.5 7.2 15.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1655.0 1395.3 92.3
27.2%		 152.1
44.8%		 41.9
28.0%
0 Kommentarer 0 Gillar

2013-05-12

idag har jag varit grymt duktig, är nästan imponerad av mig själv.

Powerwalk på förmiddagen
Löparintervaller på eftermiddagen

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gå/jogga 200.0 1405
Promenad 7,2 km/h (8,3 min/km) 50.0 293
Löpning 8,4 km/h (7,1 min/km) 50.0 527
Trädgårds arbete 60.0 316
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Hallon 55.0 18.5 0.7 2.3 0.3
Hårt bröd råg 16% fibrer Crisp o Finn crisp 13.0 45.4 1.4 8.2 0.3
Vitt bröd ospec 3,5% fibrer 65.0 172.9 5.3 31.0 2.3
Färskost Philadelphia, Basilika 15.0 21.8 1.1 0.7 1.6
OneWhey Protein Chocolat Hazelnut 30.0 120.9 23.4 3.4 1.5
Gräddsås pulver tillagad m mjölk vatten smör 40.0 46.8 1.1 3.0 3.4
Keso färskost 4% fett 120.0 111.6 14.4 2.5 4.8
Valio yoghurt, banan/vanilj 200.0 120.0 7.0 24.0 0.2
Creme Fraiche 13% fett, olika smaker 80.0 124.8 2.3 5.4 10.6
Matlagningsgrädde 15% fett 80.0 129.6 2.4 3.4 12.0
Köttbullar nötfärs stekta 150.0 262.5 28.4 8.4 12.4
Lax 80.0 144.8 14.7 0.0 9.6
Kikärter torkade kokta u salt 15.0 24.2 1.3 3.5 0.4
Blåbär frysta 30.0 13.0 0.2 2.3 0.2
Grönsallat gurka tomat paprika u dressing 70.0 12.6 0.6 1.9 0.1
Fetaost, Apetina 10% fett 30.0 54.0 5.4 0.2 3.0
Potatissallad gräddfil majonnäs 65.0 100.1 1.1 10.4 5.9
Gräddglass ca 15% fett 130.0 289.5 4.7 25.5 18.7
Frukostflingor flingblandning müsli frukt nötter socker el honung 40.0 147.0 3.2 28.2 1.5
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1308.0 1960.0 118.7
24.5%		 164.3
33.9%		 88.8
41.6%
0 Kommentarer 0 Gillar

2013-05-10

Frukost: 2 finn crisp med lite bregott och hemlagade köttbullar
Mellanmål: Yoghurt och müsli
Lunch: En klick pulvermos med hemlagade köttbullar, grönpepparsås och minimorötter
Mellanmål: 2 finn crisp med philadelphiaost och hemlagade köttbullar
Middag:

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gå/jogga 200.0 1405
Löpning 8,4 km/h (7,1 min/km) 40.0 422
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) 25.0 132
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Köttbullar stekta hemlagade 150.0 265.5 23.7 8.7 15.0
Färskost Philadelphia, Basilika 10.0 14.5 0.7 0.5 1.0
Gräddsås pulver tillagad m mjölk vatten smör 40.0 46.8 1.1 3.0 3.4
Kyckling 100.0 115.0 21.5 0.0 3.1
Potatismos pulver berik tillagad 80.0 53.0 1.2 10.0 0.6
Bacon gris 30.0 103.5 4.0 0.0 9.8
Morot 70.0 31.0 0.4 6.1 0.2
Banankluttar (egna) 100.0 225.0 0.0 0.0 0.0
Bordsmargarin Bregott mellan 60% fett berik 5.0 27.0 0.1 0.1 3.0
Klyftpotatis u skal ugnsstekt m rapsolja 100.0 120.6 2.2 23.1 1.6
Frukostflingor flingblandning Basmüsli 40.0 147.0 3.7 27.0 1.6
Köttbullar stekta hemlagade 75.0 132.8 11.8 4.4 7.5
Äpple m skal 50.0 27.6 0.1 6.2 0.0
Lättyoghurt naturell 0,5% fett berik 200.0 85.0 7.6 11.0 1.0
Hårt bröd råg 16% fibrer Crisp o Finn crisp 26.0 90.7 2.9 16.3 0.5
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1076.0 1485.0 81.0
26.4%		 116.4
37.9%		 48.3
35.7%
0 Kommentarer 0 Gillar

2013-05-09

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gå/jogga 200.0 1405
Cykla mountainbike 90.0 896
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Lättyoghurt naturell 0,5% fett berik 200.0 85.0 7.6 11.0 1.0
Keso färskost 4% fett 120.0 111.6 14.4 2.5 4.8
Köttbullar stekta frysta m sås 150.0 217.5 12.0 8.8 15.0
Färskost Philadelphia, Basilika 15.0 21.8 1.1 0.7 1.6
Lättkvarg, Ica's 240.0 132.0 24.0 9.6 0.2
Potatismos pulver berik tillagad 90.0 59.6 1.4 11.2 0.7
Frukostflingor berik vetekli Allbran Regular 70.0 255.5 7.0 46.8 2.0
Valio yoghurt, banan/vanilj 300.0 180.0 10.5 36.0 0.3
Hårt bröd råg 16% fibrer Crisp o Finn crisp 13.0 45.4 1.4 8.2 0.3
Gräddsås pulver tillagad m mjölk vatten smör 40.0 46.8 1.1 3.0 3.4
Frukostflingor flingblandning müsli frukt nötter socker el honung 120.0 441.0 9.6 84.6 4.6
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1358.0 1596.2 90.1
23.1%		 222.4
57.1%		 33.9
19.7%
0 Kommentarer 0 Gillar

2013-05-08

Jobbar inatt, planerar att äta lite keso innan jag åker till jobbet, med en halv banan till.
Lunch: Ugnsgratinerad lax och machésallat
Mellanmål: Kvarg med önos hallonsylt, halv banan?
Middag: Chili con carne, LITE ris och morötter
Kvällsmål: Yoghurt och müsli

Jag kanske hinner ta en promenad innan jag åker till jobbet. :)

Blev ingen promenad men en massa bullar på jobbet

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gå/jogga 210.0 1475
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Lättkvarg, Ica's 240.0 132.0 24.0 9.6 0.2
Frukostflingor berik vetekli Allbran Regular 32.0 116.8 3.2 21.4 0.9
Hallonsylt, lågkalori, Önos 50.0 20.0 0.2 4.5 0.2
Sött vetebröd kanelbullar hembakta 150.0 482.6 10.0 67.5 18.4
Creme Fraiche 13% fett, olika smaker 80.0 124.8 2.3 5.4 10.6
Lättyoghurt naturell 0,5% fett berik 300.0 127.5 11.4 16.5 1.5
Chili con carne 250.0 285.0 20.2 19.8 12.2
Keso färskost 4% fett 120.0 111.6 14.4 2.5 4.8
Frukostflingor flingblandning müsli frukt nötter socker el honung 40.0 147.0 3.2 28.2 1.5
Banan 50.0 50.0 0.8 10.8 0.0
Valio yoghurt, banan/vanilj 100.0 60.0 3.5 12.0 0.1
Lax 120.0 217.2 22.1 0.0 14.4
Morot 70.0 31.0 0.4 6.1 0.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1602.0 1905.5 115.7
24.8%		 204.3
43.7%		 65.0
31.5%
0 Kommentarer 0 Gillar

2013-05-07

Jag är sugen på baconsås... jag har inget bacon hemma, så det får bli en skinksås istället då... :( Men det kanske är gott det med :)

Idag ska jag ta en längre tur med MTB:n, återkommer i min blogg senare.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gå/jogga 200.0 1405
Trädgårds arbete 60.0 316
Cykla mountainbike 120.0 1194
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kassler rökt kotlettrad gris 70.0 74.2 14.5 0.4 1.5
Glasspinne m kakaoöverdrag 20% fett 150.0 459.3 5.6 42.0 30.3
Banan 50.0 50.0 0.8 10.8 0.0
Vit sås béchamelsås på lättmjölk 70.0 63.0 3.0 6.2 2.9
Hårt bröd råg 16% fibrer Crisp o Finn crisp 13.0 45.4 1.4 8.2 0.3
Lättyoghurt naturell 0,5% fett berik 250.0 106.2 9.5 13.8 1.2
Pasta kokt m salt 40.0 51.8 1.8 10.4 0.2
Hemgjord proteinbar, banan/choklad 50.0 121.0 10.8 11.7 2.6
Lax 120.0 217.2 22.1 0.0 14.4
Frukostflingor flingblandning müsli frukt nötter socker el honung 25.0 91.9 2.0 17.6 1.0
Färskost Philadelphia, Basilika 15.0 21.8 1.1 0.7 1.6
Huvudsallat 20.0 3.0 0.3 0.2 0.0
Keso färskost 4% fett 115.0 107.0 13.8 2.4 4.6
Hallonsylt, lågkalori, Önos 30.0 12.0 0.2 2.7 0.2
Creme Fraiche 13% fett, olika smaker 70.0 109.2 2.0 4.7 9.2
Grönsallat gurka tomat u dressing 50.0 9.0 0.5 1.3 0.0
Purjolök 15.0 5.0 0.2 0.8 0.0
Frukostflingor berik vetekli Allbran Regular 35.0 127.8 3.5 23.4 1.0
Vitt bröd ospec 3,5% fibrer 70.0 186.2 5.7 33.4 2.5
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1258.0 1861.0 98.8
21.7%		 190.7
41.8%		 73.5
36.5%
0 Kommentarer 0 Gillar

2013-05-06

Gårdagen stämmer inte heller helt, vi åt tacos på kvällen och jag cyklade på min nya mtb i en halvtimme :)

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gå/jogga 210.0 1475
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) 70.0 369
Trädgårds arbete 60.0 316
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kycklinggryta m lök tomat champinjoner paprika i lergryta 250.0 265.0 23.5 7.2 15.2
Fetaost, Apetina 10% fett 15.0 27.0 2.7 0.1 1.5
Vitt bröd ospec 3,5% fibrer 34.0 90.4 2.8 16.2 1.2
Hårt bröd råg 16% fibrer Crisp o Finn crisp 13.0 45.4 1.4 8.2 0.3
Stekt nötfärs 80.0 130.4 17.6 0.0 6.6
Frukostflingor flingblandning müsli frukt nötter socker el honung 60.0 220.5 4.8 42.3 2.3
Hallonsylt, lågkalori, Önos 30.0 12.0 0.2 2.7 0.2
Tortilla chips 20.0 100.8 1.3 11.4 5.3
Vitt bröd tortilla 4,6% fibrer 44.0 135.1 3.5 22.3 3.0
Majskorn konserv u lag 30.0 30.9 0.9 6.1 0.2
Färskost Philadelphia, Basilika 40.0 58.0 3.0 1.9 4.2
Grönsallat gurka tomat u dressing 100.0 18.0 1.0 2.6 0.1
Lättyoghurt naturell 0,5% fett berik 300.0 127.5 11.4 16.5 1.5
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1016.0 1261.0 74.1
24.2%		 137.5
44.9%		 41.6
30.8%
0 Kommentarer 0 Gillar

2013-05-05

Gårdagen stämmer inte helt, jag orkar inte fylla resten, men åt potatis och fiskbullar till middag och en chokladkaka (100 gram mörk) på kvällen. Ja, jag äter en hel mörk chokladkaka utan problem. :P

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Hårt bröd råg 16% fibrer Crisp o Finn crisp 22.0 76.8 2.4 13.8 0.4
Fiskbullar frysta 200.0 156.0 15.6 12.4 4.8
Banan 60.0 60.0 1.0 13.0 0.0
Färskost Philadelphia, Basilika 18.0 26.1 1.3 0.9 1.9
Lättkvarg, Ica's 240.0 132.0 24.0 9.6 0.2
Frukostflingor flingblandning müsli frukt nötter socker el honung 40.0 147.0 3.2 28.2 1.5
Hallonsylt, lågkalori, Önos 50.0 20.0 0.2 4.5 0.2
Yoghurt naturell 3 % fett 150.0 90.0 5.1 7.2 4.5
Sockerkaka m 50 g fett i receptet 35.0 107.0 1.8 17.9 3.0
Potatis kokt 175.0 136.0 3.2 28.7 0.2
Grönsaksblandning ärter majs paprika fryst 30.0 19.8 1.3 2.6 0.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1020.0 970.7 59.1
25.0%		 138.8
58.8%		 16.9
16.2%
0 Kommentarer 0 Gillar

2013-05-04

Jag vill nog ha lite choklad idag i alla fall

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Hallonsylt, lågkalori, Önos 60.0 24.0 0.3 5.4 0.3
Färskost Philadelphia, Basilika 15.0 21.8 1.1 0.7 1.6
Småkakor ospec. 20.0 98.4 0.9 13.8 4.3
Lättkvarg, Ica's 240.0 132.0 24.0 9.6 0.2
Lättyoghurt naturell 0,5% fett berik 200.0 85.0 7.6 11.0 1.0
Morot 70.0 31.0 0.4 6.1 0.2
Frukostflingor flingblandning müsli frukt nötter socker el honung 50.0 183.8 4.0 35.2 1.9
Ägg kokt 60.0 84.0 7.6 0.0 6.1
Köttfärssås till moussaka 300.0 378.0 31.8 8.1 23.4
Hårt bröd råg 16% fibrer Crisp o Finn crisp 20.0 69.8 2.2 12.6 0.4
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1035.0 1107.8 79.9
29.4%		 102.5
37.7%		 39.4
32.9%
0 Kommentarer 0 Gillar
Nyare inlägg »