Nu har jag nått mitt mål i etapp 1, nu är det semester och resa som står framför, och då tänker jag äta och dricka det jag vill, men ändå ha tanken på att det inte får bli förmycket.
När jag väl kommer hem och semestern är slut så är nästa mål 95kg....
Vikt | 97.9kg |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 60.0 | 414 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Ost hårdost 17% fett | 15.0 | 42.0 | 4.5 | 0.2 | 2.6 |
Lättmargarin Lätta 40% fett berik | 10.0 | 36.0 | 0.0 | 0.4 | 4.0 |
Vitt bröd vatten osötat typ italienskt ca 2,5% fibrer | 150.0 | 384.0 | 12.9 | 75.3 | 2.1 |
Leverpastej bredbar ca 10% fett | 20.0 | 36.6 | 2.4 | 2.7 | 1.8 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
195.0 | 498.6 | 19.8 16.2% |
78.6 64.3% |
10.5 19.5% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 60.0 | 414 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Pizza Marinara skaldjur restaurang | 350.0 | 900.9 | 45.2 | 77.7 | 44.4 |
Leverpastej bredbar ca 10% fett | 20.0 | 36.6 | 2.4 | 2.7 | 1.8 |
Coladryck | 500.0 | 215.0 | 0.0 | 52.5 | 0.0 |
Lättmargarin Lätta 40% fett berik | 10.0 | 36.0 | 0.0 | 0.4 | 4.0 |
Vitt bröd vatten osötat typ italienskt ca 2,5% fibrer | 150.0 | 384.0 | 12.9 | 75.3 | 2.1 |
Glasstrut ca 15% fett | 100.0 | 271.0 | 4.0 | 29.2 | 12.7 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1130.0 | 1843.5 | 64.5 14.3% |
237.8 52.9% |
65.0 32.8% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 60.0 | 414 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Leverpastej bredbar ca 10% fett | 10.0 | 18.3 | 1.2 | 1.4 | 0.9 |
Skinka ytterlår gris | 40.0 | 49.2 | 7.9 | 0.0 | 2.0 |
Tonfisksallad u dressing | 600.0 | 388.2 | 43.2 | 43.2 | 2.4 |
Dressing ca 25% fett | 25.0 | 66.0 | 0.1 | 2.4 | 6.3 |
Lättmargarin Lätta 40% fett berik | 20.0 | 72.0 | 0.0 | 0.8 | 8.0 |
Vitt bröd vatten osötat typ italienskt ca 2,5% fibrer | 100.0 | 256.0 | 8.6 | 50.2 | 1.4 |
Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
Musslor konserv m lag | 30.0 | 15.3 | 2.4 | 0.9 | 0.2 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
875.0 | 935.0 | 69.7 30.5% |
98.9 43.3% |
26.3 26.1% |
nu tar jag slutspurten för att nå mitt mål före resan på lördag
InvägningVikt | 99.0kg |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 120.0 | 828 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Päron | 138.0 | 74.0 | 0.6 | 15.0 | 0.1 |
Råkost u dressing | 100.0 | 31.4 | 1.0 | 5.6 | 0.1 |
Biff ryggbiff nöt | 200.0 | 246.0 | 43.6 | 0.0 | 7.8 |
Dressing ca 25% fett | 25.0 | 66.0 | 0.1 | 2.4 | 6.3 |
Modifast Jordgubb | 55.0 | 214.5 | 13.8 | 28.6 | 4.3 |
Banan | 100.0 | 100.0 | 1.7 | 21.7 | 0.0 |
Alpro soja | 50.0 | 94.0 | 1.4 | 2.6 | 8.8 |
Apelsin | 100.0 | 52.0 | 0.8 | 10.8 | 0.1 |
Lättglass ca 5% fett | 60.0 | 100.0 | 2.6 | 15.9 | 2.8 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
828.0 | 977.9 | 65.6 27.7% |
102.6 43.3% |
30.3 29.0% |
Vikt | 99.0kg |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Fullkornsskorpor osötade | 13.0 | 50.0 | 1.7 | 8.3 | 0.8 |
Grillad kyckling m skinn | 250.0 | 488.0 | 61.2 | 0.0 | 27.0 |
Råkost u dressing | 200.0 | 62.8 | 2.0 | 11.2 | 0.2 |
Hårt bröd råg ca 16% fibrer Wasa sport | 52.0 | 178.0 | 5.2 | 32.2 | 1.0 |
Leverpastej bredbar ca 10% fett | 25.0 | 45.8 | 3.0 | 3.4 | 2.2 |
Dressing ca 25% fett | 50.0 | 132.0 | 0.2 | 4.8 | 12.6 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
590.0 | 956.6 | 73.3 31.5% |
59.9 25.8% |
43.8 42.7% |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Lättmargarin Lätta 40% fett berik | 10.0 | 36.0 | 0.0 | 0.4 | 4.0 |
Hårt bröd råg ca 16% fibrer Wasa sport | 52.0 | 178.0 | 5.2 | 32.2 | 1.0 |
Dressing ca 25% fett | 60.0 | 158.4 | 0.2 | 5.8 | 15.1 |
Modifast Jordgubb | 55.0 | 214.5 | 13.8 | 28.6 | 4.3 |
Kycklingbröstfilé u skinn | 100.0 | 105.0 | 23.1 | 0.0 | 1.2 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
277.0 | 691.9 | 42.3 25.3% |
67.0 40.0% |
25.6 34.7% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 60.0 | 414 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Hårt bröd råg ca 16% fibrer Wasa sport | 52.0 | 178.0 | 5.2 | 32.2 | 1.0 |
Creme Fraiche 13% fett, olika smaker | 50.0 | 78.0 | 1.4 | 3.4 | 6.6 |
Modifast Jordgubb | 55.0 | 214.5 | 13.8 | 28.6 | 4.3 |
Lättmargarin Lätta 40% fett berik | 10.0 | 36.0 | 0.0 | 0.4 | 4.0 |
Coladryck | 400.0 | 172.0 | 0.0 | 42.0 | 0.0 |
Döner kebab | 250.0 | 425.0 | 27.0 | 42.0 | 15.8 |
Kaviar rökt | 10.0 | 39.0 | 1.2 | 1.3 | 3.3 |
Apelsin | 125.0 | 65.0 | 1.0 | 13.5 | 0.1 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
952.0 | 1207.5 | 49.6 17.0% |
163.4 55.8% |
35.1 27.2% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 60.0 | 414 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Champinjoner | 15.0 | 3.9 | 0.4 | 0.4 | 0.0 |
Kalkon | 150.0 | 172.5 | 33.0 | 0.0 | 4.4 |
Blåbär | 100.0 | 52.8 | 0.7 | 9.1 | 0.8 |
Lättmargarin Lätta 40% fett berik | 20.0 | 72.0 | 0.0 | 0.8 | 8.0 |
Alfalfagroddar | 20.0 | 6.4 | 0.8 | 0.2 | 0.1 |
Råkost u dressing | 100.0 | 31.4 | 1.0 | 5.6 | 0.1 |
Hårt bröd råg ca 16% fibrer Wasa sport | 104.0 | 356.0 | 10.4 | 64.4 | 2.0 |
Fjällyoghurt 3,6 % fett, olika smaksättningar | 200.0 | 182.0 | 6.0 | 23.0 | 7.4 |
Gurka | 10.0 | 1.4 | 0.1 | 0.2 | 0.0 |
Dressing majonnäs lätt ca 15% fett | 25.0 | 54.0 | 0.3 | 5.2 | 3.6 |
Paprika röd | 15.0 | 4.5 | 0.2 | 0.8 | 0.0 |
Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
809.0 | 947.9 | 53.3 23.7% |
111.6 49.6% |
26.5 26.7% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 60.0 | 414 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Kycklinglever stekt | 125.0 | 198.0 | 33.2 | 1.2 | 6.5 |
Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
Vispgrädde 40% fett | 50.0 | 188.0 | 1.0 | 1.6 | 20.0 |
Lättmargarin Lätta 40% fett berik | 15.0 | 54.0 | 0.0 | 0.6 | 6.0 |
Ris långkornigt kokt | 180.0 | 211.0 | 4.7 | 46.1 | 0.4 |
Allevo Smoothie Jordgubb blåbär | 100.0 | 110.0 | 10.0 | 11.0 | 2.0 |
Hårt bröd råg ca 16% fibrer Wasa sport | 78.0 | 267.0 | 7.8 | 48.3 | 1.5 |
Lök gul röd | 20.0 | 6.4 | 0.2 | 1.2 | 0.0 |
Champinjoner | 50.0 | 13.0 | 1.3 | 1.5 | 0.1 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
668.0 | 1058.4 | 58.6 23.0% |
113.4 44.5% |
36.6 32.6% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 60.0 | 414 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Alfalfagroddar | 10.0 | 3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
Allevo Smoothie Jordgubb blåbär | 100.0 | 110.0 | 10.0 | 11.0 | 2.0 |
Lättmargarin Lätta 40% fett berik | 15.0 | 54.0 | 0.0 | 0.6 | 6.0 |
Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
Rogers Blomkål&Broccoli soppa | 400.0 | 200.0 | 10.0 | 23.2 | 2.0 |
Apelsin | 250.0 | 130.0 | 2.0 | 27.0 | 0.2 |
Hårt bröd råg ca 16% fibrer Wasa sport | 78.0 | 267.0 | 7.8 | 48.3 | 1.5 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
903.0 | 775.2 | 30.6 18.0% |
112.1 66.1% |
11.9 15.9% |
Styrketräning eller Cardio först... |
går inte att spara |
Reductil? |
Alli - någon som har testat? |
När sötsuget sätter in?? |
Styrketräning eller Cardio först... |
Reductil? |
reductil? nån mer än jag... |
istället för mackor |
Eran start och målvikt? |
Partners: | SurveyMesh |
StoreDo |