Benans viktdagbok

« Till Benans profil

2014-08-05

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 490.0 191.1 17.2 24.5 2.4
Whey 80 1 dos = 37g 60.0 237.0 45.6 2.4 4.8
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
550.0 428.1 62.8
59.2%
26.9
25.4%
7.2
15.4%

2014-08-04

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Äggvita 100.0 46.0 10.1 1.3 0.0
Eko Bröd Fullkorn + Linfrö 114.0 239.4 5.7 39.9 3.4
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 150.0 113.4 19.0 5.4 1.5
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
364.0 398.8 34.8
37.6%
46.6
50.4%
4.9
12.0%

2014-08-02

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Löpning 9,7 km/h (6,2 min/km) 18.0 253
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kycklingbröstfilé u skinn 160.0 168.0 37.0 0.0 1.9
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 125.0 94.5 15.9 4.5 1.2
Ägg stekt 100.0 211.8 12.5 0.0 18.0
Mat Havre 30.0 108.0 4.2 16.8 1.5
Eko Bröd Fullkorn + Linfrö 55.0 115.5 2.8 19.2 1.6
Kalkon Rökt Eldorado. 4skivor =20g 25.0 23.8 4.8 0.4 0.5
Äggvita 50.0 23.0 5.0 0.6 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
545.0 744.6 82.2
45.7%
41.5
23.1%
24.7
31.2%

2014-07-28 Nytt sikte

Nya målet är att öka kolhydrats intaget från ca 80-100g till 150g via mer lakotos och grönsaker samt Cardio minst 4ggn i veckan!

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 78.0 7.0 10.0 1.0
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 90.0 68.0 11.4 3.2 0.9
Whey 80 1 dos = 37g 70.0 276.5 53.2 2.8 5.6
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 500.0 378.0 63.5 18.0 5.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
860.0 800.5 135.1
68.4%
34.0
17.2%
12.5
14.4%

2014-07-27

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Sex 30.0 63

2014-07-26

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Styrketräning, tungt 45.0 379
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 365.0 275.9 46.4 13.1 3.6
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 225.0 170.1 28.6 8.1 2.2
Fläskkarré gris stekt i skivor 200.0 550.0 57.2 0.0 36.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
790.0 996.0 132.2
53.3%
21.2
8.5%
41.8
38.2%

2014-07-25

Invägning
Vikt79.5kg
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 18.0 101
Styrketräning, lätt 45.0 189
Sex 45.0 95
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Gainer Pro 30.0 114.6 7.2 20.4 0.9
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 78.0 7.0 10.0 1.0
Whey 80 1 dos = 37g 60.0 237.0 45.6 2.4 4.8
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 250.0 189.0 31.8 9.0 2.5
Whey 80 1 dos = 37g 30.0 118.5 22.8 1.2 2.4
Äggvita 70.0 32.2 7.1 0.9 0.0
Ägg stekt 150.0 317.7 18.8 0.0 27.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
790.0 1087.0 140.3
51.6%
43.9
16.2%
38.6
32.2%

2014-07-24

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Löpning 8,4 km/h (7,1 min/km) 26.0 328
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Ägg stekt 150.0 317.7 18.8 0.0 27.0
Kycklingbröstfilé u skinn 200.0 210.0 46.2 0.0 2.4
Skinka innanlår gris 100.0 100.0 20.8 0.0 1.8
Fläskfilé gris stekt i skivor 100.0 155.0 28.1 0.0 4.6
Blomkål kokt utan salt 400.0 108.0 6.0 14.8 0.8
Stekt nötfärs 100.0 163.0 22.0 0.0 8.3
Ägg rått 50.0 70.5 6.3 0.0 5.0
Rostbiff nöt 125.0 147.5 26.5 0.0 4.5
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
1225.0 1271.7 174.7
55.8%
14.8
4.7%
54.4
39.4%

2014-07-10

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kycklingbröstfilé u skinn 200.0 210.0 46.2 0.0 2.4
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 500.0 378.0 63.5 18.0 5.0
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 300.0 117.0 10.5 15.0 1.5
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 500.0 378.0 63.5 18.0 5.0
Matvete 40.0 140.0 4.0 25.6 0.8
Whey 80 1 dos = 37g 130.0 513.5 98.8 5.2 10.4
Gainer Special 1 portion 100.0 260.0 35.0 23.0 5.0
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 180.0 136.1 22.9 6.5 1.8
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
1950.0 2132.6 344.4
65.2%
111.3
21.1%
31.9
13.7%
« Äldre inlägg