Benans viktdagbok

« Till Benans profil

2014-08-05

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Whey 80 1 dos = 37g 60.0 237.0 45.6 2.4 4.8
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 490.0 191.1 17.2 24.5 2.4
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
550.0 428.1 62.8
59.2%
26.9
25.4%
7.2
15.4%

2014-08-04

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 150.0 113.4 19.0 5.4 1.5
Eko Bröd Fullkorn + Linfrö 114.0 239.4 5.7 39.9 3.4
Äggvita 100.0 46.0 10.1 1.3 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
364.0 398.8 34.8
37.6%
46.6
50.4%
4.9
12.0%

2014-08-02

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Löpning 9,7 km/h (6,2 min/km) 18.0 253
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kycklingbröstfilé u skinn 160.0 168.0 37.0 0.0 1.9
Kalkon Rökt Eldorado. 4skivor =20g 25.0 23.8 4.8 0.4 0.5
Eko Bröd Fullkorn + Linfrö 55.0 115.5 2.8 19.2 1.6
Mat Havre 30.0 108.0 4.2 16.8 1.5
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 125.0 94.5 15.9 4.5 1.2
Äggvita 50.0 23.0 5.0 0.6 0.0
Ägg stekt 100.0 211.8 12.5 0.0 18.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
545.0 744.6 82.2
45.7%
41.5
23.1%
24.7
31.2%

2014-07-28 Nytt sikte

Nya målet är att öka kolhydrats intaget från ca 80-100g till 150g via mer lakotos och grönsaker samt Cardio minst 4ggn i veckan!

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 78.0 7.0 10.0 1.0
Whey 80 1 dos = 37g 70.0 276.5 53.2 2.8 5.6
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 90.0 68.0 11.4 3.2 0.9
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 500.0 378.0 63.5 18.0 5.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
860.0 800.5 135.1
68.4%
34.0
17.2%
12.5
14.4%

2014-07-27

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Sex 30.0 63

2014-07-26

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Styrketräning, tungt 45.0 379
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Fläskkarré gris stekt i skivor 200.0 550.0 57.2 0.0 36.0
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 225.0 170.1 28.6 8.1 2.2
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 365.0 275.9 46.4 13.1 3.6
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
790.0 996.0 132.2
53.3%
21.2
8.5%
41.8
38.2%

2014-07-25

Invägning
Vikt79.5kg
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 18.0 101
Styrketräning, lätt 45.0 189
Sex 45.0 95
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Gainer Pro 30.0 114.6 7.2 20.4 0.9
Äggvita 70.0 32.2 7.1 0.9 0.0
Whey 80 1 dos = 37g 30.0 118.5 22.8 1.2 2.4
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 250.0 189.0 31.8 9.0 2.5
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 78.0 7.0 10.0 1.0
Ägg stekt 150.0 317.7 18.8 0.0 27.0
Whey 80 1 dos = 37g 60.0 237.0 45.6 2.4 4.8
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
790.0 1087.0 140.3
51.6%
43.9
16.2%
38.6
32.2%

2014-07-24

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Löpning 8,4 km/h (7,1 min/km) 26.0 328
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Ägg stekt 150.0 317.7 18.8 0.0 27.0
Ägg rått 50.0 70.5 6.3 0.0 5.0
Stekt nötfärs 100.0 163.0 22.0 0.0 8.3
Blomkål kokt utan salt 400.0 108.0 6.0 14.8 0.8
Fläskfilé gris stekt i skivor 100.0 155.0 28.1 0.0 4.6
Kycklingbröstfilé u skinn 200.0 210.0 46.2 0.0 2.4
Rostbiff nöt 125.0 147.5 26.5 0.0 4.5
Skinka innanlår gris 100.0 100.0 20.8 0.0 1.8
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
1225.0 1271.7 174.7
55.8%
14.8
4.7%
54.4
39.4%

2014-07-10

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kycklingbröstfilé u skinn 200.0 210.0 46.2 0.0 2.4
Gainer Special 1 portion 100.0 260.0 35.0 23.0 5.0
Whey 80 1 dos = 37g 130.0 513.5 98.8 5.2 10.4
Matvete 40.0 140.0 4.0 25.6 0.8
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 500.0 378.0 63.5 18.0 5.0
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 500.0 378.0 63.5 18.0 5.0
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 180.0 136.1 22.9 6.5 1.8
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 300.0 117.0 10.5 15.0 1.5
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
1950.0 2132.6 344.4
65.2%
111.3
21.1%
31.9
13.7%
« Äldre inlägg