Benans viktdagbok

« Till Benans profil

2014-08-05

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 490.0 191.1 17.2 24.5 2.4
Whey 80 1 dos = 37g 60.0 237.0 45.6 2.4 4.8
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		550.0 428.1 62.8
59.2%		 26.9
25.4%		 7.2
15.4%
0 Kommentarer 0 Gillar

2014-08-04

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 150.0 113.4 19.0 5.4 1.5
Eko Bröd Fullkorn + Linfrö 114.0 239.4 5.7 39.9 3.4
Äggvita 100.0 46.0 10.1 1.3 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		364.0 398.8 34.8
37.6%		 46.6
50.4%		 4.9
12.0%
0 Kommentarer 0 Gillar

2014-08-02

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Löpning 9,7 km/h (6,2 min/km) 18.0 253
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kycklingbröstfilé u skinn 160.0 168.0 37.0 0.0 1.9
Äggvita 50.0 23.0 5.0 0.6 0.0
Ägg stekt 100.0 211.8 12.5 0.0 18.0
Eko Bröd Fullkorn + Linfrö 55.0 115.5 2.8 19.2 1.6
Kalkon Rökt Eldorado. 4skivor =20g 25.0 23.8 4.8 0.4 0.5
Mat Havre 30.0 108.0 4.2 16.8 1.5
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 125.0 94.5 15.9 4.5 1.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		545.0 744.6 82.2
45.7%		 41.5
23.1%		 24.7
31.2%
0 Kommentarer 0 Gillar

2014-08-01

Invägning
Vikt79.6kg
0 Kommentarer 0 Gillar

2014-07-28 Nytt sikte

Nya målet är att öka kolhydrats intaget från ca 80-100g till 150g via mer lakotos och grönsaker samt Cardio minst 4ggn i veckan!

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 78.0 7.0 10.0 1.0
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 500.0 378.0 63.5 18.0 5.0
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 90.0 68.0 11.4 3.2 0.9
Whey 80 1 dos = 37g 70.0 276.5 53.2 2.8 5.6
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		860.0 800.5 135.1
68.4%		 34.0
17.2%		 12.5
14.4%
0 Kommentarer 0 Gillar

2014-07-27

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Sex 30.0 63
0 Kommentarer 0 Gillar

2014-07-26

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Styrketräning, tungt 45.0 379
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 365.0 275.9 46.4 13.1 3.6
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 225.0 170.1 28.6 8.1 2.2
Fläskkarré gris stekt i skivor 200.0 550.0 57.2 0.0 36.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		790.0 996.0 132.2
53.3%		 21.2
8.5%		 41.8
38.2%
0 Kommentarer 0 Gillar

2014-07-25

Invägning
Vikt79.5kg
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 18.0 101
Styrketräning, lätt 45.0 189
Sex 45.0 95
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Gainer Pro 30.0 114.6 7.2 20.4 0.9
Ägg stekt 150.0 317.7 18.8 0.0 27.0
Whey 80 1 dos = 37g 60.0 237.0 45.6 2.4 4.8
Äggvita 70.0 32.2 7.1 0.9 0.0
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 250.0 189.0 31.8 9.0 2.5
Whey 80 1 dos = 37g 30.0 118.5 22.8 1.2 2.4
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 78.0 7.0 10.0 1.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		790.0 1087.0 140.3
51.6%		 43.9
16.2%		 38.6
32.2%
0 Kommentarer 0 Gillar

2014-07-24

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Löpning 8,4 km/h (7,1 min/km) 26.0 328
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Ägg stekt 150.0 317.7 18.8 0.0 27.0
Rostbiff nöt 125.0 147.5 26.5 0.0 4.5
Skinka innanlår gris 100.0 100.0 20.8 0.0 1.8
Stekt nötfärs 100.0 163.0 22.0 0.0 8.3
Ägg rått 50.0 70.5 6.3 0.0 5.0
Fläskfilé gris stekt i skivor 100.0 155.0 28.1 0.0 4.6
Blomkål kokt utan salt 400.0 108.0 6.0 14.8 0.8
Kycklingbröstfilé u skinn 200.0 210.0 46.2 0.0 2.4
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1225.0 1271.7 174.7
55.8%		 14.8
4.7%		 54.4
39.4%
0 Kommentarer 0 Gillar

2014-07-10

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kycklingbröstfilé u skinn 200.0 210.0 46.2 0.0 2.4
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 180.0 136.1 22.9 6.5 1.8
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 300.0 117.0 10.5 15.0 1.5
Whey 80 1 dos = 37g 130.0 513.5 98.8 5.2 10.4
Gainer Special 1 portion 100.0 260.0 35.0 23.0 5.0
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 500.0 378.0 63.5 18.0 5.0
Matvete 40.0 140.0 4.0 25.6 0.8
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 500.0 378.0 63.5 18.0 5.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1950.0 2132.6 344.4
65.2%		 111.3
21.1%		 31.9
13.7%
0 Kommentarer 0 Gillar
« Äldre inlägg