Benans viktdagbok

« Till Benans profil

2014-07-23

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 300.0 226.8 38.1 10.8 3.0
Baguette m salami brieost soltorkad tomat sallad 250.0 601.0 23.2 49.2 33.5
Ägg kokt 200.0 280.0 25.2 0.0 20.4
Ägg stekt 150.0 317.7 18.8 0.0 27.0
Potatisgratäng lättmjölk hårdost 17% fett 50.0 41.6 2.4 5.9 0.8
Fläskfilé gris stekt i skivor 150.0 232.5 42.2 0.0 6.9
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 200.0 151.2 25.4 7.2 2.0
Ananas konserv m juice 125.0 78.0 0.5 17.8 0.1
Rostbiff nöt 100.0 118.0 21.2 0.0 3.6
Stekt nötfärs 100.0 163.0 22.0 0.0 8.3
Over-Night-Oats -100g 100.0 432.0 53.0 35.0 8.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
1725.0 2641.8 272.0
41.5%
125.9
19.2%
113.6
39.3%

2014-07-22

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 45.0 253
Styrketräning, tungt 45.0 379
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Matvete 50.0 175.0 5.0 32.0 1.0
Gainer Pro 50.0 191.0 12.0 34.0 1.5
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 90.0 35.1 3.2 4.5 0.4
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 200.0 151.2 25.4 7.2 2.0
Whey 80 1 dos = 37g 70.0 276.5 53.2 2.8 5.6
Whey 80 1 dos = 37g 90.0 355.5 68.4 3.6 7.2
Stekt nötfärs 120.0 195.6 26.4 0.0 10.0
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 120.0 90.7 15.2 4.3 1.2
Stekt nötfärs 160.0 260.8 35.2 0.0 13.3
Whey 80 1 dos = 37g 55.0 217.2 41.8 2.2 4.4
Mat Havre 40.0 144.0 5.6 22.4 2.0
Axa Havregröt 20.0 74.0 2.6 11.6 1.4
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
1065.0 2166.6 294.0
55.3%
124.6
23.4%
50.0
21.3%

2014-07-21

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Klyftpotatis u skal ugnsstekt m rapsolja 60.0 72.4 1.3 13.9 1.0
Fläskfilé gris 300.0 321.0 61.8 0.0 7.8
Whey 80 1 dos = 37g 70.0 276.5 53.2 2.8 5.6
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 300.0 226.8 38.1 10.8 3.0
Ägg stekt 143.0 302.9 17.9 0.0 25.7
Äggvita 60.0 27.6 6.1 0.8 0.0
Ägg kokt 150.0 210.0 18.9 0.0 15.3
Äpple m skal 125.0 69.0 0.2 15.5 0.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
1208.0 1506.2 197.5
52.8%
43.8
11.7%
58.5
35.5%

2014-07-20

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Styrketräning, tungt 35.0 295
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 425.0 165.8 14.9 21.2 2.1
Matvete 200.0 700.0 20.0 128.0 4.0
Whey 80 1 dos = 37g 76.0 300.2 57.8 3.0 6.1
Kycklingbröstfilé u skinn wokad strimlor rapsolja 480.0 791.0 141.1 0.0 24.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
1181.0 1957.0 233.8
49.9%
152.2
32.5%
36.2
17.5%

2014-07-19

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 60.0 337
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 400.0 302.4 50.8 14.4 4.0
Fläskkotlett gris stekt 150.0 369.0 38.7 0.0 23.8
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 500.0 378.0 63.5 18.0 5.0
Whey 80 1 dos = 37g 80.0 316.0 60.8 3.2 6.4
Jordgubbar 125.0 52.0 0.6 10.4 0.2
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 400.0 156.0 14.0 20.0 2.0
Kycklingbröstfilé u skinn 150.0 157.5 34.6 0.0 1.8
Klyftpotatis u skal ugnsstekt m rapsolja 50.0 60.3 1.1 11.6 0.8
Blomkål kokt utan salt 500.0 135.0 7.5 18.5 1.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
2355.0 1926.2 271.6
57.8%
96.1
20.5%
45.0
21.7%

2014-07-18

Invägning
Vikt78.0kg
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gå/jogga 15.0 126
Styrketräning, lätt 20.0 84
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Ägg stekt 150.0 317.7 18.8 0.0 27.0
Whey 80 1 dos = 37g 37.0 146.2 28.1 1.5 3.0
Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 340.0 132.6 11.9 17.0 1.7
Blomkål fryst 500.0 120.0 10.0 11.5 1.5
Kycklingbröstfilé u skinn 200.0 210.0 46.2 0.0 2.4
Whey 80 1 dos = 37g 37.0 146.2 28.1 1.5 3.0
Blåbär frysta 25.0 10.8 0.1 1.9 0.1
Äggvita 50.0 23.0 5.0 0.6 0.0
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 270.0 204.1 34.3 9.7 2.7
Ägg rått 50.0 70.5 6.3 0.0 5.0
Skumgodis 200.0 670.0 4.0 160.8 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
1859.0 2051.1 192.8
38.4%
204.5
40.7%
46.4
20.9%

2014-07-10

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 500.0 378.0 63.5 18.0 5.0
Kycklingbröstfilé u skinn 200.0 210.0 46.2 0.0 2.4
Matvete 40.0 140.0 4.0 25.6 0.8
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 300.0 117.0 10.5 15.0 1.5
Gainer Special 1 portion 100.0 260.0 35.0 23.0 5.0
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 500.0 378.0 63.5 18.0 5.0
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 180.0 136.1 22.9 6.5 1.8
Whey 80 1 dos = 37g 130.0 513.5 98.8 5.2 10.4
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
1950.0 2132.6 344.4
65.2%
111.3
21.1%
31.9
13.7%

2014-03-04

Invägning
Vikt76.0kg
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 300.0 117.0 10.5 15.0 1.5
Whey 80 1 dos = 37g 37.0 146.2 28.1 1.5 3.0
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 500.0 378.0 63.5 18.0 5.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
837.0 641.2 102.1
64.6%
34.5
21.8%
9.5
13.6%

2013-06-24

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Korvgryta vita bönor tomat oliver vitlök 250.0 343.0 14.2 20.5 21.2
Whey 80 1 dos = 37g 37.0 146.2 28.1 1.5 3.0
Rågbröd ca 6% fibrer 40.0 100.0 3.0 18.2 1.0
Kaffe bryggt 300.0 6.0 0.3 1.2 0.0
Köttfärs nötfärs 15% fett 100.0 206.0 19.1 0.0 14.5
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 250.0 189.0 31.8 9.0 2.5
Kranvatten 250.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Whey 80 1 dos = 37g 37.0 146.2 28.1 1.5 3.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
1264.0 1136.4 124.6
44.7%
51.9
18.6%
45.2
36.7%

2013-04-02

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Whey 80 1 dos = 37g 37.0 146.2 28.1 1.5 3.0
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 500.0 378.0 63.5 18.0 5.0
Kycklingbröstfilé u skinn 75.0 78.8 17.3 0.0 0.9
Friterad kyckling 125.0 388.0 28.1 7.2 27.4
Banan 75.0 75.0 1.3 16.3 0.0
Äggnudlar kokta m salt 100.0 142.7 5.3 25.8 1.6
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
912.0 1208.7 143.6
48.1%
68.8
23.1%
37.9
28.8%

2013-03-28

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Jasminris kokt 110.0 127.7 2.6 28.3 0.2
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 500.0 378.0 63.5 18.0 5.0
Kycklinggryta m lök tomat champinjoner 250.0 274.0 25.0 6.8 15.8
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
860.0 779.7 91.1
47.5%
53.1
27.7%
21.0
24.8%
Nyare inlägg »