En helt ok dag. 1 dagen på terminen. 1 åt kvar att plugga.
InvägningVikt | 64.9kg |
Midja | 88.0cm |
Stuss | 96.0cm |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 50.0 | 224 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 200.0 | 95.0 | 6.8 | 10.0 | 3.0 |
Osockrad svartvinbärsdryck (BOB) | 200.0 | 20.0 | 0.8 | 5.0 | 0.8 |
Morot | 220.0 | 97.5 | 1.3 | 19.1 | 0.7 |
Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
Pommes frites friterad potatis ca 11% fett fryst värmd i olja | 100.0 | 243.3 | 3.0 | 30.6 | 11.4 |
Socker | 20.0 | 81.0 | 0.0 | 19.9 | 0.0 |
Jordgubbssylt | 20.0 | 34.0 | 0.1 | 8.2 | 0.0 |
Hamburgare stekt fryst | 90.0 | 252.0 | 14.5 | 3.4 | 20.2 |
Kycklinggryta m lök tomat champinjoner | 175.0 | 191.8 | 17.5 | 4.7 | 11.0 |
Grekisk sallad | 150.0 | 144.0 | 4.8 | 4.8 | 11.4 |
Pasta berik kokt m salt | 75.0 | 98.2 | 3.7 | 18.8 | 0.6 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1450.0 | 1392.8 | 57.3 16.7% |
145.7 42.5% |
61.7 40.8% |
Grötfukost, te, 2 tsk socker
sen lunch. 2 husman m. bregott,skinka.
Pasta m. kycklingsås, osockrad svartvinbärsdryck.
Hasselnötter och russin.
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 30.0 | 134 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Rökt skinka gris 6% fett | 20.0 | 27.6 | 4.2 | 0.0 | 1.2 |
Socker | 5.0 | 20.2 | 0.0 | 5.0 | 0.0 |
Hasselnötter | 50.0 | 328.0 | 6.5 | 4.7 | 31.3 |
Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa husman | 26.0 | 92.1 | 2.6 | 16.8 | 0.6 |
Pasta kokt m salt | 175.0 | 226.6 | 7.9 | 45.3 | 0.7 |
Bordsmargarin Bregott 75% fett berik | 5.0 | 34.0 | 0.0 | 0.3 | 3.8 |
Jordgubbssylt | 20.0 | 34.0 | 0.1 | 8.2 | 0.0 |
Russin | 42.0 | 133.5 | 1.3 | 29.1 | 0.2 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 100.0 | 47.5 | 3.4 | 5.0 | 1.5 |
Osockrad svartvinbärsdryck (BOB) | 500.0 | 50.0 | 2.0 | 12.5 | 2.0 |
Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
Kycklinggryta m lök tomat champinjoner | 300.0 | 328.8 | 30.0 | 8.1 | 18.9 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1443.0 | 1458.3 | 62.8 17.4% |
156.2 43.2% |
62.8 39.4% |
Grötfrukost, te, 2 tsk socker
Lunch: 2 husman m. skinka. te, 2 tsk socker
cyklade 6 min
Mellis: macka m. bregott.
cyklade 4 minuter
Kvällsmat: Slottstek, kokt potatis, gräddsås. 2 glas osockrad svartvinbärsdryck.
Mellis: russin och hasselnötter.
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Cykla 19-22 km/h | 10.0 | 90 |
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 30.0 | 134 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa husman | 26.0 | 92.1 | 2.6 | 16.8 | 0.6 |
Hasselnötter | 50.0 | 328.0 | 6.5 | 4.7 | 31.3 |
Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
Högrev av kalv | 150.0 | 204.0 | 28.8 | 0.0 | 9.6 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 100.0 | 47.5 | 3.4 | 5.0 | 1.5 |
Brunsås med mjölk | 85.0 | 82.5 | 2.0 | 5.0 | 6.0 |
Bordsmargarin Bregott 75% fett berik | 10.0 | 68.0 | 0.0 | 0.6 | 7.6 |
Osockrad svartvinbärsdryck (BOB) | 400.0 | 40.0 | 1.6 | 10.0 | 1.6 |
Socker | 10.0 | 40.5 | 0.0 | 10.0 | 0.0 |
Russin | 42.0 | 133.5 | 1.3 | 29.1 | 0.2 |
Rågsiktsbröd ca 4% fibrer | 30.0 | 80.0 | 2.1 | 15.4 | 0.7 |
Jordgubbssylt | 20.0 | 34.0 | 0.1 | 8.2 | 0.0 |
Potatis kokt | 100.0 | 77.7 | 1.8 | 16.4 | 0.1 |
Rökt skinka gris 6% fett | 20.0 | 27.6 | 4.2 | 0.0 | 1.2 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1243.0 | 1391.4 | 59.2 17.2% |
142.4 41.3% |
63.0 41.5% |
Sov länge.
Grötfrukost ca kl 10.20
Sen lunch. 2 husman med skinka, 1 husman m. Ost.
kvällsmat: Kyckling, ris, grönsaker, currysås.
glass typ magnum strawberry white
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Jordgubbssylt | 20.0 | 34.0 | 0.1 | 8.2 | 0.0 |
Kyckling höns kokt grillat stekt ospecificerat | 150.0 | 338.4 | 43.0 | 0.0 | 18.4 |
Bordsmargarin Bregott 75% fett berik | 10.0 | 68.0 | 0.0 | 0.6 | 7.6 |
Ost hårdost 28% fett | 20.0 | 73.3 | 5.5 | 0.3 | 5.6 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 100.0 | 47.5 | 3.4 | 5.0 | 1.5 |
Basmatiris kokt | 100.0 | 119.4 | 3.1 | 25.5 | 0.3 |
Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
Grönsaker blandade fermenterade | 100.0 | 15.7 | 1.1 | 1.1 | 0.1 |
Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa husman | 39.0 | 138.1 | 3.9 | 25.2 | 1.0 |
Glasspinne m kakaoöverdrag 20% fett | 65.0 | 199.0 | 2.4 | 18.2 | 13.1 |
Rökt skinka gris 6% fett | 25.0 | 34.5 | 5.2 | 0.0 | 1.5 |
Socker | 5.0 | 20.2 | 0.0 | 5.0 | 0.0 |
Currysås | 50.0 | 45.0 | 0.5 | 1.7 | 4.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
884.0 | 1269.1 | 73.0 23.4% |
112.0 36.0% |
55.7 40.6% |
Grötfrukost & te
Kinabuffé
shopping i 1½ timme
en kopp te & socker
När jag kom hem mådde jag skitdåligt. Magen kändes uppblåst och jag var illamående och hade huvudvärk from hell. Det blev ingen mer mat denna dag. Apetiten var hel borta.
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Handla | 45.0 | 302 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 100.0 | 47.5 | 3.4 | 5.0 | 1.5 |
Sötsur sås | 30.0 | 28.8 | 0.1 | 7.0 | 0.0 |
Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
Vårrulle värmd restaurang | 75.0 | 237.0 | 5.0 | 14.0 | 17.8 |
Socker | 10.0 | 40.5 | 0.0 | 10.0 | 0.0 |
Jordgubbssylt | 20.0 | 34.0 | 0.1 | 8.2 | 0.0 |
Friterad bläckfisk | 60.0 | 175.0 | 11.2 | 9.1 | 10.4 |
Jasminris kokt | 75.0 | 87.1 | 1.8 | 19.3 | 0.2 |
Friterad kyckling | 200.0 | 620.8 | 45.0 | 11.6 | 43.8 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
770.0 | 1406.7 | 71.4 20.4% |
105.4 30.1% |
76.3 49.5% |
Frukost: Havregrynsgröt, jordgubbsylt och mjölk, te 2 tsk socker.
Promenad 30 min.
Lunch: 2 knäckebröd med skinka, 2 st råa morötter.
Mellis: macka m. smör, te & 2 tsk socker.
Kvällsmat: fiskpinnar samt panerad torsk, potatismos, kokta grönsaker samt ketchup.
Promenad 30 minuter.
mellis: macka m. ost
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 60.0 | 269 |
Cykla 19-22 km/h | 12.0 | 108 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
Rågsiktsbröd ca 4% fibrer | 60.0 | 160.0 | 4.2 | 30.8 | 1.4 |
Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa husman | 48.0 | 170.0 | 4.8 | 31.0 | 1.2 |
Ketchup tomat | 5.0 | 5.4 | 0.1 | 1.2 | 0.0 |
Rökt skinka gris 6% fett | 10.0 | 13.8 | 2.1 | 0.0 | 0.6 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 100.0 | 47.5 | 3.4 | 5.0 | 1.5 |
Potatismos pulver berik tillagad | 175.0 | 115.8 | 2.6 | 21.9 | 1.4 |
Morot | 100.0 | 44.3 | 0.6 | 8.7 | 0.3 |
Socker | 10.0 | 40.5 | 0.0 | 10.0 | 0.0 |
Fiskpanetter fiskpinnar stekta | 150.0 | 354.0 | 19.5 | 21.6 | 20.8 |
Bordsmargarin Bregott 75% fett berik | 15.0 | 102.0 | 0.0 | 0.9 | 11.4 |
Ost hårdost 28% fett | 25.0 | 91.7 | 6.8 | 0.3 | 7.0 |
Jordgubbssylt | 20.0 | 34.0 | 0.1 | 8.2 | 0.0 |
Grönsaker blandade fermenterade | 150.0 | 23.6 | 1.6 | 1.6 | 0.2 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1068.0 | 1338.6 | 50.6 15.7% |
162.4 50.3% |
48.4 34.0% |
Styrketräning eller Cardio först... |
går inte att spara |
Reductil? |
Alli - någon som har testat? |
När sötsuget sätter in?? |
Styrketräning eller Cardio först... |
Reductil? |
reductil? nån mer än jag... |
istället för mackor |
Eran start och målvikt? |
Partners: | SurveyMesh |
StoreDo |