Har dem senaste 3 månaderna inte haft någon ork alls att gå till gymmet. Viljan har vart där men jag har helt enkelt inte orkat. Kanske är mörkret och kylan. Oavsett så är det drygt!
Invägning| Vikt | 68.0kg |
| Midja | 71.0cm |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Broccoli | 100.0 | 35.0 | 3.5 | 3.1 | 0.3 |
| crema di balsamico | 30.0 | 30.9 | 0.0 | 7.5 | 0.0 |
| Vindruvor | 100.0 | 75.2 | 0.7 | 15.7 | 0.6 |
| Wokgrönsaker Asiatiska wokade i rapsolja | 100.0 | 49.0 | 1.4 | 5.7 | 1.3 |
| Keso färskost 4% fett | 120.0 | 111.6 | 14.4 | 2.5 | 4.8 |
| Apelsin | 125.0 | 65.0 | 1.0 | 13.5 | 0.1 |
| Smörgåsrån | 15.0 | 63.0 | 1.5 | 11.4 | 1.1 |
| Köttfärs nötfärs 15% fett | 100.0 | 206.0 | 19.1 | 0.0 | 14.5 |
| Fruktyoghurt 2,5% fett | 50.0 | 48.8 | 1.6 | 7.5 | 1.2 |
| Lättmargarin Lätta 40% fett berik | 5.0 | 18.0 | 0.0 | 0.2 | 2.0 |
| Svamp konserv u lag | 100.0 | 22.9 | 2.6 | 0.9 | 0.6 |
| Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 300.0 | 117.0 | 10.5 | 15.0 | 1.5 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1145.0 | 842.4 | 56.3 27.8% |
83.0 40.9% |
28.0 31.3% |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 30.0 | 162 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Äpple m skal | 100.0 | 55.2 | 0.2 | 12.4 | 0.1 |
| Italiensk lufttorkad skinka gris | 20.0 | 49.0 | 6.4 | 0.0 | 2.5 |
| Fruktyoghurt 2,5% fett | 70.0 | 68.2 | 2.3 | 10.5 | 1.8 |
| crema di balsamico | 10.0 | 10.3 | 0.0 | 2.5 | 0.0 |
| Päron | 120.0 | 64.3 | 0.5 | 13.1 | 0.1 |
| Wokgrönsaker Asiatiska wokade i rapsolja | 100.0 | 49.0 | 1.4 | 5.7 | 1.3 |
| Ost hårdost 26% fett | 35.0 | 119.0 | 8.6 | 0.5 | 9.1 |
| Grapefrukt | 45.0 | 16.1 | 0.3 | 3.2 | 0.0 |
| Broccoli | 200.0 | 70.0 | 7.0 | 6.2 | 0.6 |
| Köttfärs nötfärs högst 10% fett | 120.0 | 178.8 | 24.0 | 0.0 | 9.1 |
| Kyckling | 90.0 | 103.5 | 19.4 | 0.0 | 2.8 |
| Apelsin | 125.0 | 65.0 | 1.0 | 13.5 | 0.1 |
| Ananas | 100.0 | 55.0 | 0.4 | 11.7 | 0.4 |
| Tortilla chips | 10.0 | 50.4 | 0.7 | 5.7 | 2.6 |
| proteinbar, Self | 100.0 | 260.0 | 24.0 | 22.0 | 8.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1245.0 | 1213.8 | 96.2 33.1% |
107.0 36.8% |
38.5 30.1% |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Hummus | 120.0 | 34.8 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Vitt bröd tortilla 4,6% fibrer | 15.0 | 46.0 | 1.2 | 7.6 | 1.0 |
| Köttfärs nötfärs 15% fett | 100.0 | 206.0 | 19.1 | 0.0 | 14.5 |
| Grapefrukt | 95.0 | 34.0 | 0.7 | 6.7 | 0.1 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
330.0 | 320.8 | 21.0 29.7% |
14.3 20.2% |
15.6 50.1% |
Hej hej! Så skönt att vara tillbaka till normalt igen! Av någon anledning så funkade inte hård deffen för mig alls. Vilket är lite skumt. Men jag såg det mer som ett test att se om jag kunde klara det, och det gjorde jag. Godkänt! :D
Nu tillbaka till 1100-1200 kcal per dag! Och träning! Freeweights Ive missed you!
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Fiskgratäng m dillsås potatismos | 375.0 | 375.0 | 33.4 | 32.6 | 11.6 |
| Löksoppa fransk pulver tillagad m vatten | 250.0 | 63.0 | 1.0 | 13.0 | 0.5 |
| Mördeg gräddad | 20.0 | 101.4 | 1.1 | 8.5 | 7.0 |
| Fruktyoghurt 2% fett | 60.0 | 55.8 | 2.0 | 9.0 | 1.2 |
| Hårt bröd ris majs vetestärkelse mjölk socker ca 3% fibrer Wasa glutenfritt knäckebröd | 25.0 | 96.2 | 2.5 | 17.3 | 1.6 |
| Keso färskost 4% fett | 100.0 | 93.0 | 12.0 | 2.1 | 4.0 |
| Apelsin | 125.0 | 65.0 | 1.0 | 13.5 | 0.1 |
| Lök gul röd | 100.0 | 32.0 | 1.2 | 6.0 | 0.1 |
| Färskost extra light 5% fett Philadelphia | 25.0 | 28.3 | 3.0 | 1.2 | 1.3 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1080.0 | 909.7 | 57.2 25.7% |
103.2 46.4% |
27.4 27.9% |
Hemma efter en awesome solsemester!!! Börja med vanlig mat igen nu då ;)
| Vikt | 69.0kg |
| Midja | 71.0cm |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Färskost extra light 5% fett Philadelphia | 20.0 | 22.7 | 2.4 | 0.9 | 1.1 |
| Lök gul röd | 100.0 | 32.0 | 1.2 | 6.0 | 0.1 |
| Apelsin | 125.0 | 65.0 | 1.0 | 13.5 | 0.1 |
| Tomatsoppa konserv tillagad m vatten mjölk | 400.0 | 180.8 | 4.8 | 25.2 | 5.6 |
| Keso färskost 4% fett | 200.0 | 186.0 | 24.0 | 4.2 | 8.0 |
| Hårt bröd ris majs vetestärkelse mjölk socker ca 3% fibrer Wasa glutenfritt knäckebröd | 25.0 | 96.2 | 2.5 | 17.3 | 1.6 |
| Lättyoghurt naturell 0,5% fett berik | 100.0 | 42.5 | 3.8 | 5.5 | 0.5 |
| crema di balsamico | 30.0 | 30.9 | 0.0 | 7.5 | 0.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1000.0 | 656.1 | 39.7 25.1% |
80.1 50.6% |
17.0 24.4% |
Dag 10! Börja bra med god frukost och en bra lunch på jobbet! Kanske kokar ihop en tomatsoppa ikväll och slurprar i mig en proteinshake! Ska försöka hinna med gym i all jäkt också!
Invägning| Vikt | 68.9kg |
| Midja | 71.0cm |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Keso färskost 4% fett | 150.0 | 139.5 | 18.0 | 3.2 | 6.0 |
| Smör 80% fett | 5.0 | 36.0 | 0.0 | 0.0 | 4.0 |
| Kiwi | 35.0 | 19.8 | 0.3 | 3.6 | 0.1 |
| Apelsin | 225.0 | 117.0 | 1.8 | 24.3 | 0.2 |
| Kvarg färskost 10% fett Kesella | 70.0 | 106.4 | 8.9 | 2.0 | 7.0 |
| proteinkaka | 100.0 | 180.0 | 27.0 | 10.0 | 4.0 |
| Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| proteinbar, Self | 50.0 | 130.0 | 12.0 | 11.0 | 4.0 |
| Mörk choklad <70% kakao | 12.0 | 64.4 | 0.8 | 7.6 | 3.5 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
717.0 | 824.1 | 69.2 34.1% |
67.8 33.4% |
29.0 32.4% |
Dag 9 idag! Känns bra. Varit mätt och belåten alla dagar plus att jag ätit goda grejer! Min favorit rätt är atm "Het rödkål i ugn" fy vad gott! Och starkt! Enkelt också för den delen!
Skär 2-3 vitlöksklyftor, 2 starka feferoni, 3 milda stora feferoni och sedan en massa rödkål som man lägger över alltihop, salt och lite culiness uppe på sen in på 220 g i ugnen i ca 25-30 min i en ugnssäker form! När den är klar ska kålen vara lite krispig i kanterna och resten mjukt och gott!
Ät med keso eller varför inte kryddad kvarg vid sidan!
Blandade även i någon morot och kronärtskockor i det hela! Utsökt!
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Grahamsbröd m vatten ca 6% fibrer | 40.0 | 96.0 | 3.0 | 18.2 | 0.6 |
| proteinpulver | 25.0 | 100.0 | 19.0 | 1.5 | 1.5 |
| Hårt bröd råg 16% fibrer Crisp o Finn crisp | 17.0 | 59.3 | 1.9 | 10.7 | 0.3 |
| Kyckling | 125.0 | 143.8 | 26.9 | 0.0 | 3.9 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 100.0 | 47.5 | 3.4 | 5.0 | 1.5 |
| crema di balsamico | 65.0 | 67.0 | 0.0 | 16.2 | 0.0 |
| Italiensk lufttorkad skinka gris | 75.0 | 183.8 | 23.9 | 0.0 | 9.3 |
| Hummus | 150.0 | 43.5 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Räkor | 80.0 | 67.2 | 14.5 | 0.0 | 0.6 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
677.0 | 808.1 | 92.6 50.2% |
51.6 28.0% |
17.7 21.8% |
Måndag inte en minuts sömn på hela natten. men 800 is still on!
Inne på vecka 2 nu då! 1 veckan gick bättre än jag trodde, två födelsedagar men inge sötsaker i princip! Och ett bra och stabil kcal intag varje dag! Awesome!!!
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Rödkål | 200.0 | 54.2 | 2.8 | 7.4 | 0.6 |
| Apelsin | 125.0 | 65.0 | 1.0 | 13.5 | 0.1 |
| proteinbar, Self | 40.0 | 104.0 | 9.6 | 8.8 | 3.2 |
| Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| Banan | 100.0 | 100.0 | 1.7 | 21.7 | 0.0 |
| Makaronipudding m skinka falukorv äggstanning | 80.0 | 112.9 | 7.0 | 9.2 | 5.3 |
| Avokado | 85.0 | 142.2 | 1.7 | 3.7 | 13.0 |
| Smör 80% fett | 5.0 | 36.0 | 0.0 | 0.0 | 4.0 |
| Kiwi | 40.0 | 22.6 | 0.4 | 4.1 | 0.2 |
| Ägg rått | 100.0 | 141.0 | 12.6 | 0.0 | 10.1 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
845.0 | 808.9 | 37.2 19.1% |
74.5 38.2% |
36.7 42.7% |
Idag blev det tacos och sedan söndagsmiddag hos mamma! Skippade bröd och chips till tacosen för att håla kcal nivån nere! Känns bra!
Dagens Livsmedel| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| shiratakigratäng 1/4 | 100.0 | 85.0 | 7.5 | 8.0 | 8.0 |
| Gräddfil 12% fett | 40.0 | 54.8 | 1.2 | 1.8 | 4.8 |
| Ost hårdost 23% fett | 25.0 | 81.7 | 7.3 | 0.2 | 5.8 |
| Semla vetebulle fylld m mandelmassa vispad grädde | 90.0 | 299.7 | 4.9 | 35.7 | 14.7 |
| Makaronilåda vegetarisk | 120.0 | 139.6 | 7.4 | 15.8 | 4.8 |
| Wokgrönsaker Asiatiska wokade i rapsolja | 100.0 | 49.0 | 1.4 | 5.7 | 1.3 |
| Kyckling | 170.0 | 195.5 | 36.6 | 0.0 | 5.3 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
645.0 | 905.3 | 66.3 28.2% |
67.2 28.6% |
44.7 43.2% |
Åter till 800 idag! Dag 6 nu då, med födelsedagsfirande på kvällen. Hoppas jag kan hålla mig från godsakerna! Det ska jag allt klara!!
Funderar på vad jag ska äta till brunch. Lite ägg kanske. Eller om jag ska vara lat så blir det grönsaker i ugn (mycket rödkål nomnom) med keso! Jag tror på det sist nämnda!
Det blev inget utav de nämnda utan en falafelsallad!
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Whisky 40 vol. % | 80.0 | 177.6 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Potatischips | 30.0 | 148.5 | 1.6 | 14.0 | 8.8 |
| Kikärtsbiffar falafel friterade | 150.0 | 312.0 | 13.2 | 36.2 | 11.1 |
| proteinbar, Self | 80.0 | 208.0 | 19.2 | 17.6 | 6.4 |
| Dressing majonnäs ca 25% fett | 70.0 | 212.8 | 0.3 | 13.7 | 17.6 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
410.0 | 1058.9 | 34.3 15.9% |
81.5 37.8% |
43.9 46.2% |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |