Afyma0s viktdagbok

« Till Afyma0s profil

2014-02-19 ork

Har dem senaste 3 månaderna inte haft någon ork alls att gå till gymmet. Viljan har vart där men jag har helt enkelt inte orkat. Kanske är mörkret och kylan. Oavsett så är det drygt!

Invägning
Vikt68.0kg
Midja71.0cm
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Apelsin 125.0 65.0 1.0 13.5 0.1
Wokgrönsaker Asiatiska wokade i rapsolja 100.0 49.0 1.4 5.7 1.3
Keso färskost 4% fett 120.0 111.6 14.4 2.5 4.8
Svamp konserv u lag 100.0 22.9 2.6 0.9 0.6
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 300.0 117.0 10.5 15.0 1.5
Köttfärs nötfärs 15% fett 100.0 206.0 19.1 0.0 14.5
Fruktyoghurt 2,5% fett 50.0 48.8 1.6 7.5 1.2
Broccoli 100.0 35.0 3.5 3.1 0.3
crema di balsamico 30.0 30.9 0.0 7.5 0.0
Lättmargarin Lätta 40% fett berik 5.0 18.0 0.0 0.2 2.0
Smörgåsrån 15.0 63.0 1.5 11.4 1.1
Vindruvor 100.0 75.2 0.7 15.7 0.6
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
1145.0 842.4 56.3
27.8%
83.0
40.9%
28.0
31.3%

2014-02-18

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) 30.0 162
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Wokgrönsaker Asiatiska wokade i rapsolja 100.0 49.0 1.4 5.7 1.3
Ost hårdost 26% fett 35.0 119.0 8.6 0.5 9.1
Päron 120.0 64.3 0.5 13.1 0.1
Tortilla chips 10.0 50.4 0.7 5.7 2.6
proteinbar, Self 100.0 260.0 24.0 22.0 8.0
Köttfärs nötfärs högst 10% fett 120.0 178.8 24.0 0.0 9.1
Kyckling 90.0 103.5 19.4 0.0 2.8
Äpple m skal 100.0 55.2 0.2 12.4 0.1
Italiensk lufttorkad skinka gris 20.0 49.0 6.4 0.0 2.5
Apelsin 125.0 65.0 1.0 13.5 0.1
Ananas 100.0 55.0 0.4 11.7 0.4
Grapefrukt 45.0 16.1 0.3 3.2 0.0
Broccoli 200.0 70.0 7.0 6.2 0.6
Fruktyoghurt 2,5% fett 70.0 68.2 2.3 10.5 1.8
crema di balsamico 10.0 10.3 0.0 2.5 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
1245.0 1213.8 96.2
33.1%
107.0
36.8%
38.5
30.1%

2014-02-17

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Vitt bröd tortilla 4,6% fibrer 15.0 46.0 1.2 7.6 1.0
Hummus 120.0 34.8 0.0 0.0 0.0
Grapefrukt 95.0 34.0 0.7 6.7 0.1
Köttfärs nötfärs 15% fett 100.0 206.0 19.1 0.0 14.5
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
330.0 320.8 21.0
29.7%
14.3
20.2%
15.6
50.1%

2014-02-13

Hej hej! Så skönt att vara tillbaka till normalt igen! Av någon anledning så funkade inte hård deffen för mig alls. Vilket är lite skumt. Men jag såg det mer som ett test att se om jag kunde klara det, och det gjorde jag. Godkänt! :D
Nu tillbaka till 1100-1200 kcal per dag! Och träning! Freeweights Ive missed you!

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Hårt bröd ris majs vetestärkelse mjölk socker ca 3% fibrer Wasa glutenfritt knäckebröd 25.0 96.2 2.5 17.3 1.6
Fruktyoghurt 2% fett 60.0 55.8 2.0 9.0 1.2
Färskost extra light 5% fett Philadelphia 25.0 28.3 3.0 1.2 1.3
Apelsin 125.0 65.0 1.0 13.5 0.1
Fiskgratäng m dillsås potatismos 375.0 375.0 33.4 32.6 11.6
Lök gul röd 100.0 32.0 1.2 6.0 0.1
Keso färskost 4% fett 100.0 93.0 12.0 2.1 4.0
Löksoppa fransk pulver tillagad m vatten 250.0 63.0 1.0 13.0 0.5
Mördeg gräddad 20.0 101.4 1.1 8.5 7.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
1080.0 909.7 57.2
25.7%
103.2
46.4%
27.4
27.9%

2014-02-12

Hemma efter en awesome solsemester!!! Börja med vanlig mat igen nu då ;)

Invägning
Vikt69.0kg
Midja71.0cm
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Tomatsoppa konserv tillagad m vatten mjölk 400.0 180.8 4.8 25.2 5.6
Apelsin 125.0 65.0 1.0 13.5 0.1
crema di balsamico 30.0 30.9 0.0 7.5 0.0
Hårt bröd ris majs vetestärkelse mjölk socker ca 3% fibrer Wasa glutenfritt knäckebröd 25.0 96.2 2.5 17.3 1.6
Färskost extra light 5% fett Philadelphia 20.0 22.7 2.4 0.9 1.1
Lättyoghurt naturell 0,5% fett berik 100.0 42.5 3.8 5.5 0.5
Keso färskost 4% fett 200.0 186.0 24.0 4.2 8.0
Lök gul röd 100.0 32.0 1.2 6.0 0.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
1000.0 656.1 39.7
25.1%
80.1
50.6%
17.0
24.4%

2014-01-29

Dag 10! Börja bra med god frukost och en bra lunch på jobbet! Kanske kokar ihop en tomatsoppa ikväll och slurprar i mig en proteinshake! Ska försöka hinna med gym i all jäkt också!

Invägning
Vikt68.9kg
Midja71.0cm
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
proteinkaka 100.0 180.0 27.0 10.0 4.0
Apelsin 225.0 117.0 1.8 24.3 0.2
Kvarg färskost 10% fett Kesella 70.0 106.4 8.9 2.0 7.0
Kiwi 35.0 19.8 0.3 3.6 0.1
Mörk choklad <70% kakao 12.0 64.4 0.8 7.6 3.5
Morot 70.0 31.0 0.4 6.1 0.2
Smör 80% fett 5.0 36.0 0.0 0.0 4.0
proteinbar, Self 50.0 130.0 12.0 11.0 4.0
Keso färskost 4% fett 150.0 139.5 18.0 3.2 6.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
717.0 824.1 69.2
34.1%
67.8
33.4%
29.0
32.4%

2014-01-28

Dag 9 idag! Känns bra. Varit mätt och belåten alla dagar plus att jag ätit goda grejer! Min favorit rätt är atm "Het rödkål i ugn" fy vad gott! Och starkt! Enkelt också för den delen!

Skär 2-3 vitlöksklyftor, 2 starka feferoni, 3 milda stora feferoni och sedan en massa rödkål som man lägger över alltihop, salt och lite culiness uppe på sen in på 220 g i ugnen i ca 25-30 min i en ugnssäker form! När den är klar ska kålen vara lite krispig i kanterna och resten mjukt och gott!
Ät med keso eller varför inte kryddad kvarg vid sidan!
Blandade även i någon morot och kronärtskockor i det hela! Utsökt!

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 100.0 47.5 3.4 5.0 1.5
crema di balsamico 65.0 67.0 0.0 16.2 0.0
Kyckling 125.0 143.8 26.9 0.0 3.9
Hårt bröd råg 16% fibrer Crisp o Finn crisp 17.0 59.3 1.9 10.7 0.3
Räkor 80.0 67.2 14.5 0.0 0.6
Italiensk lufttorkad skinka gris 75.0 183.8 23.9 0.0 9.3
proteinpulver 25.0 100.0 19.0 1.5 1.5
Hummus 150.0 43.5 0.0 0.0 0.0
Grahamsbröd m vatten ca 6% fibrer 40.0 96.0 3.0 18.2 0.6
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
677.0 808.1 92.6
50.2%
51.6
28.0%
17.7
21.8%

2014-01-27

Måndag inte en minuts sömn på hela natten. men 800 is still on!
Inne på vecka 2 nu då! 1 veckan gick bättre än jag trodde, två födelsedagar men inge sötsaker i princip! Och ett bra och stabil kcal intag varje dag! Awesome!!!

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Makaronipudding m skinka falukorv äggstanning 80.0 112.9 7.0 9.2 5.3
Banan 100.0 100.0 1.7 21.7 0.0
Morot 70.0 31.0 0.4 6.1 0.2
Ägg rått 100.0 141.0 12.6 0.0 10.1
Avokado 85.0 142.2 1.7 3.7 13.0
Apelsin 125.0 65.0 1.0 13.5 0.1
proteinbar, Self 40.0 104.0 9.6 8.8 3.2
Smör 80% fett 5.0 36.0 0.0 0.0 4.0
Kiwi 40.0 22.6 0.4 4.1 0.2
Rödkål 200.0 54.2 2.8 7.4 0.6
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
845.0 808.9 37.2
19.1%
74.5
38.2%
36.7
42.7%

2014-01-26

Idag blev det tacos och sedan söndagsmiddag hos mamma! Skippade bröd och chips till tacosen för att håla kcal nivån nere! Känns bra!

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Semla vetebulle fylld m mandelmassa vispad grädde 90.0 299.7 4.9 35.7 14.7
Ost hårdost 23% fett 25.0 81.7 7.3 0.2 5.8
Gräddfil 12% fett 40.0 54.8 1.2 1.8 4.8
Kyckling 170.0 195.5 36.6 0.0 5.3
Makaronilåda vegetarisk 120.0 139.6 7.4 15.8 4.8
Wokgrönsaker Asiatiska wokade i rapsolja 100.0 49.0 1.4 5.7 1.3
shiratakigratäng 1/4 100.0 85.0 7.5 8.0 8.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
645.0 905.3 66.3
28.2%
67.2
28.6%
44.7
43.2%

2014-01-25

Åter till 800 idag! Dag 6 nu då, med födelsedagsfirande på kvällen. Hoppas jag kan hålla mig från godsakerna! Det ska jag allt klara!!
Funderar på vad jag ska äta till brunch. Lite ägg kanske. Eller om jag ska vara lat så blir det grönsaker i ugn (mycket rödkål nomnom) med keso! Jag tror på det sist nämnda!

Det blev inget utav de nämnda utan en falafelsallad!

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kikärtsbiffar falafel friterade 150.0 312.0 13.2 36.2 11.1
Dressing majonnäs ca 25% fett 70.0 212.8 0.3 13.7 17.6
proteinbar, Self 80.0 208.0 19.2 17.6 6.4
Potatischips 30.0 148.5 1.6 14.0 8.8
Whisky 40 vol. % 80.0 177.6 0.0 0.0 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%)
410.0 1058.9 34.3
15.9%
81.5
37.8%
43.9
46.2%
« Äldre inlägg