Ett tips på en frukost som jag inte tröttnar på. Har ätit den nästan varje dag under flera år. Jag ser till att gå några kilometer stavgång innan frukosten. Då får förbränningen en kickstart.
Mosa ca 50 g banan i en tallrik
Koka sen upp 2 dl vatten med en liten nypa salt. När vattnet kokar häller du i 1 dl rågflingor och ca 5g hela linfrön.
När gröten börjar få rätt konsistens rör du ned ca 5g kanel. Blanda väl.
Häll gröten över bananen och strö ca 5 g hackade hasselnötter över gröten och njut av en frukost som du står dig länge på.
Grötens näringsvärde:
Kcal 263
Proteiner 8
Kolhydrater 50
Fett 16
Lycka till!
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) | 80.0 | 847 |
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 60.0 | 357 |
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) | 80.0 | 847 |
Städa | 305.0 | 1411 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Croissant fransk giffel | 50.0 | 150.0 | 3.4 | 19.7 | 6.2 |
Nöt- och chokladkräm Nutella | 5.0 | 26.3 | 0.3 | 2.8 | 1.5 |
Gröt | 100.0 | 394.0 | 11.0 | 70.0 | 24.0 |
Pannbiff blandfärs stekt | 125.0 | 209.0 | 13.8 | 7.8 | 13.4 |
Pastasås olika märken | 30.0 | 15.3 | 0.5 | 1.6 | 0.6 |
Kornelle m leverpastej | 200.0 | 264.0 | 8.0 | 22.0 | 12.0 |
Gröt | 100.0 | 394.0 | 11.0 | 70.0 | 24.0 |
Pasta | 200.0 | 720.0 | 25.0 | 143.8 | 2.4 |
Wienerbröd fyllt m vaniljkräm sylt florsocker | 60.0 | 274.0 | 3.8 | 27.2 | 16.4 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
870.0 | 2446.6 | 76.8 11.5% |
364.9 54.5% |
100.5 34.0% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Löpning 8,4 km/h (7,1 min/km) | 60.0 | 714 |
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 30.0 | 159 |
Spinning, intensivt | 120.0 | 1667 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Banan | 100.0 | 100.0 | 1.7 | 21.7 | 0.0 |
Gröt | 100.0 | 394.0 | 11.0 | 70.0 | 24.0 |
Potatis kokt | 175.0 | 136.0 | 3.2 | 28.7 | 0.2 |
Kornelle m leverpastej | 100.0 | 132.0 | 4.0 | 11.0 | 6.0 |
Vitt bröd vatten typ hamburgerbröd m sesamfrön ca 5% fibrer | 55.0 | 157.0 | 4.6 | 24.8 | 3.7 |
Fläskkotlett gris fett bortskuret | 100.0 | 103.0 | 21.6 | 0.0 | 1.7 |
Mjuk pepparkaka | 80.0 | 272.0 | 4.3 | 37.5 | 11.4 |
Morötter kokta | 100.0 | 55.0 | 0.7 | 10.8 | 0.3 |
Kornelle m leverpastej | 100.0 | 132.0 | 4.0 | 11.0 | 6.0 |
Rökt pepparskinka | 20.0 | 20.0 | 3.6 | 0.2 | 0.6 |
Gröna ärter | 75.0 | 54.0 | 4.1 | 6.6 | 0.3 |
Ostkaka 9% fett | 100.0 | 183.3 | 10.1 | 15.8 | 8.8 |
Bordsmargarin Bregott 75% fett berik | 5.0 | 34.0 | 0.0 | 0.3 | 3.8 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1110.0 | 1772.3 | 72.9 15.8% |
238.4 51.5% |
66.8 32.7% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) | 90.0 | 952 |
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 250.0 | 1489 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Hasselnötter | 10.0 | 65.6 | 1.3 | 0.9 | 6.3 |
Banan | 250.0 | 250.0 | 4.2 | 54.2 | 0.0 |
Banan | 250.0 | 250.0 | 4.2 | 54.2 | 0.0 |
Potatiskroketter frysta värmda | 150.0 | 266.0 | 4.0 | 35.8 | 10.5 |
Wienerbröd fyllt m vaniljkräm sylt florsocker | 60.0 | 274.0 | 3.8 | 27.2 | 16.4 |
Gröt rågflingor | 140.0 | 420.0 | 14.0 | 82.6 | 35.0 |
Pannbiff blandfärs stekt | 120.0 | 200.6 | 13.2 | 7.4 | 12.8 |
Linfrö | 20.0 | 76.0 | 4.0 | 0.0 | 6.8 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1000.0 | 1802.2 | 48.7 9.5% |
262.3 51.4% |
87.8 39.0% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Gå/jogga | 60.0 | 476 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Hasselnötter | 5.0 | 32.8 | 0.6 | 0.5 | 3.1 |
Gräddglass 12% fett | 200.0 | 418.0 | 7.0 | 43.6 | 24.0 |
Bliss | 100.0 | 88.0 | 9.0 | 16.0 | 2.0 |
Wienerbröd | 120.0 | 614.0 | 8.6 | 48.4 | 42.6 |
Gröt rågflingor | 70.0 | 210.0 | 7.0 | 41.3 | 17.5 |
Bordsmargarin Bregott 75% fett berik | 5.0 | 34.0 | 0.0 | 0.3 | 3.8 |
Pannbiff blandfärs stekt | 120.0 | 200.6 | 13.2 | 7.4 | 12.8 |
Banan | 125.0 | 125.0 | 2.1 | 27.1 | 0.0 |
Hårt bröd råg ca 14% fibrer Leksands Knäcke normalgräddat | 100.0 | 351.0 | 9.1 | 65.6 | 2.0 |
Linfrö | 18.0 | 68.4 | 3.6 | 0.0 | 6.1 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
863.0 | 2141.8 | 60.2 10.6% |
250.2 44.0% |
113.9 45.4% |
Vikt | 70.6kg |
Midja | 94.0cm |
Stuss | 94.0cm |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Gå/jogga | 210.0 | 1666 |
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 80.0 | 476 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Wienerbröd fyllt m vaniljkräm sylt florsocker | 60.0 | 274.0 | 3.8 | 27.2 | 16.4 |
Tortellini m köttfyllning | 80.0 | 125.6 | 4.5 | 17.8 | 3.4 |
Kexchoklad | 100.0 | 513.0 | 8.5 | 59.8 | 26.5 |
Mjuk chokladkaka | 50.0 | 177.0 | 2.9 | 20.2 | 9.1 |
Pannbiff blandfärs stekt | 60.0 | 100.3 | 6.6 | 3.7 | 6.4 |
Köttbullar Ekologiska | 150.0 | 360.0 | 18.0 | 13.5 | 25.5 |
Wienerbröd fyllt m vaniljkräm sylt florsocker | 60.0 | 274.0 | 3.8 | 27.2 | 16.4 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
560.0 | 1823.9 | 48.1 10.6% |
169.4 37.4% |
103.7 52.0% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Gå/jogga | 120.0 | 952 |
Trädgårds arbete | 120.0 | 715 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Couscous tillagad | 85.0 | 91.7 | 3.2 | 18.5 | 0.2 |
Gröna ärter frysta | 74.0 | 48.3 | 3.8 | 5.3 | 0.3 |
Gröt rågflingor | 50.0 | 150.0 | 5.0 | 29.5 | 12.5 |
Mjukglass vanilj | 100.0 | 154.0 | 3.1 | 19.7 | 7.0 |
Morot | 127.0 | 56.3 | 0.8 | 11.0 | 0.4 |
Bliss | 100.0 | 88.0 | 9.0 | 16.0 | 2.0 |
Fläskkotlett gris fett bortskuret | 170.0 | 175.1 | 36.7 | 0.0 | 2.9 |
Hasselnötter | 3.0 | 19.7 | 0.4 | 0.3 | 1.9 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
709.0 | 783.1 | 62.0 27.7% |
100.3 44.8% |
27.2 27.5% |
Äntligen under 70!!!
Har inte sett 60-siffror på många, många år!
Firade med ett Wienerbröd.... Korkat!
Vikt | 69.6kg |
Midja | 85.0cm |
Stuss | 94.0cm |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Gå/jogga | 120.0 | 952 |
Gå/jogga | 60.0 | 476 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Gröna ärter frysta | 66.0 | 43.1 | 3.4 | 4.7 | 0.3 |
Morot | 173.0 | 76.6 | 1.0 | 15.1 | 0.5 |
Couscous tillagad | 120.0 | 129.5 | 4.6 | 26.2 | 0.2 |
Banan | 75.0 | 75.0 | 1.3 | 16.3 | 0.0 |
Fläskkotlett gris fett bortskuret | 175.0 | 180.2 | 37.8 | 0.0 | 3.0 |
Wienerbröd fyllt m vaniljkräm sylt florsocker | 60.0 | 274.0 | 3.8 | 27.2 | 16.4 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
669.0 | 778.4 | 51.9 27.7% |
89.5 47.7% |
20.4 24.7% |
Styrketräning eller Cardio först... |
går inte att spara |
Reductil? |
Alli - någon som har testat? |
När sötsuget sätter in?? |
Styrketräning eller Cardio först... |
Reductil? |
reductil? nån mer än jag... |
istället för mackor |
Eran start och målvikt? |
Partners: | SurveyMesh |
StoreDo |