Marinas viktdagbok

« Till Marinas profil

2011-02-15 Underbar frukost, speciellt för den som tränar.

Ett tips på en frukost som jag inte tröttnar på. Har ätit den nästan varje dag under flera år. Jag ser till att gå några kilometer stavgång innan frukosten. Då får förbränningen en kickstart.

Mosa ca 50 g banan i en tallrik
Koka sen upp 2 dl vatten med en liten nypa salt. När vattnet kokar häller du i 1 dl rågflingor och ca 5g hela linfrön.
När gröten börjar få rätt konsistens rör du ned ca 5g kanel. Blanda väl.
Häll gröten över bananen och strö ca 5 g hackade hasselnötter över gröten och njut av en frukost som du står dig länge på.

Grötens näringsvärde:
Kcal 263
Proteiner 8
Kolhydrater 50
Fett 16

Lycka till!

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) 80.0 847
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) 60.0 357
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) 80.0 847
Städa 305.0 1411
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Gröt 100.0 394.0 11.0 70.0 24.0
Nöt- och chokladkräm Nutella 5.0 26.3 0.3 2.8 1.5
Pannbiff blandfärs stekt 125.0 209.0 13.8 7.8 13.4
Wienerbröd fyllt m vaniljkräm sylt florsocker 60.0 274.0 3.8 27.2 16.4
Kornelle m leverpastej 200.0 264.0 8.0 22.0 12.0
Gröt 100.0 394.0 11.0 70.0 24.0
Pasta 200.0 720.0 25.0 143.8 2.4
Croissant fransk giffel 50.0 150.0 3.4 19.7 6.2
Pastasås olika märken 30.0 15.3 0.5 1.6 0.6
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		870.0 2446.6 76.8
11.5%		 364.9
54.5%		 100.5
34.0%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-02-12

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Löpning 8,4 km/h (7,1 min/km) 60.0 714
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 30.0 159
Spinning, intensivt 120.0 1667
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Gröna ärter 75.0 54.0 4.1 6.6 0.3
Rökt pepparskinka 20.0 20.0 3.6 0.2 0.6
Ostkaka 9% fett 100.0 183.3 10.1 15.8 8.8
Banan 100.0 100.0 1.7 21.7 0.0
Fläskkotlett gris fett bortskuret 100.0 103.0 21.6 0.0 1.7
Gröt 100.0 394.0 11.0 70.0 24.0
Mjuk pepparkaka 80.0 272.0 4.3 37.5 11.4
Potatis kokt 175.0 136.0 3.2 28.7 0.2
Vitt bröd vatten typ hamburgerbröd m sesamfrön ca 5% fibrer 55.0 157.0 4.6 24.8 3.7
Kornelle m leverpastej 100.0 132.0 4.0 11.0 6.0
Morötter kokta 100.0 55.0 0.7 10.8 0.3
Bordsmargarin Bregott 75% fett berik 5.0 34.0 0.0 0.3 3.8
Kornelle m leverpastej 100.0 132.0 4.0 11.0 6.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1110.0 1772.3 72.9
15.8%		 238.4
51.5%		 66.8
32.7%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-02-06

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) 90.0 952
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) 250.0 1489
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Banan 250.0 250.0 4.2 54.2 0.0
Banan 250.0 250.0 4.2 54.2 0.0
Linfrö 20.0 76.0 4.0 0.0 6.8
Wienerbröd fyllt m vaniljkräm sylt florsocker 60.0 274.0 3.8 27.2 16.4
Gröt rågflingor 140.0 420.0 14.0 82.6 35.0
Pannbiff blandfärs stekt 120.0 200.6 13.2 7.4 12.8
Hasselnötter 10.0 65.6 1.3 0.9 6.3
Potatiskroketter frysta värmda 150.0 266.0 4.0 35.8 10.5
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1000.0 1802.2 48.7
9.5%		 262.3
51.4%		 87.8
39.0%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-02-05

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gå/jogga 60.0 476
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Bliss 100.0 88.0 9.0 16.0 2.0
Gräddglass 12% fett 200.0 418.0 7.0 43.6 24.0
Wienerbröd 120.0 614.0 8.6 48.4 42.6
Linfrö 18.0 68.4 3.6 0.0 6.1
Pannbiff blandfärs stekt 120.0 200.6 13.2 7.4 12.8
Banan 125.0 125.0 2.1 27.1 0.0
Hårt bröd råg ca 14% fibrer Leksands Knäcke normalgräddat 100.0 351.0 9.1 65.6 2.0
Gröt rågflingor 70.0 210.0 7.0 41.3 17.5
Hasselnötter 5.0 32.8 0.6 0.5 3.1
Bordsmargarin Bregott 75% fett berik 5.0 34.0 0.0 0.3 3.8
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		863.0 2141.8 60.2
10.6%		 250.2
44.0%		 113.9
45.4%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-02-04

Invägning
Vikt70.6kg
Midja94.0cm
Stuss94.0cm
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gå/jogga 210.0 1666
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) 80.0 476
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kexchoklad 100.0 513.0 8.5 59.8 26.5
Tortellini m köttfyllning 80.0 125.6 4.5 17.8 3.4
Wienerbröd fyllt m vaniljkräm sylt florsocker 60.0 274.0 3.8 27.2 16.4
Mjuk chokladkaka 50.0 177.0 2.9 20.2 9.1
Pannbiff blandfärs stekt 60.0 100.3 6.6 3.7 6.4
Köttbullar Ekologiska 150.0 360.0 18.0 13.5 25.5
Wienerbröd fyllt m vaniljkräm sylt florsocker 60.0 274.0 3.8 27.2 16.4
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		560.0 1823.9 48.1
10.6%		 169.4
37.4%		 103.7
52.0%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-02-03

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gå/jogga 105.0 833
0 Kommentarer 0 Gillar

2010-07-19

Invägning
Vikt62.8kg
Midja77.0cm
Stuss91.0cm
0 Kommentarer 0 Gillar

2010-07-15

Invägning
Vikt65.0kg
Midja85.0cm
Stuss89.0cm
0 Kommentarer 0 Gillar

2010-06-08

Invägning
Vikt68.2kg
Midja82.0cm
Stuss92.0cm
0 Kommentarer 0 Gillar

2010-05-18

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gå/jogga 120.0 952
Trädgårds arbete 120.0 715
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Gröt rågflingor 50.0 150.0 5.0 29.5 12.5
Gröna ärter frysta 74.0 48.3 3.8 5.3 0.3
Hasselnötter 3.0 19.7 0.4 0.3 1.9
Morot 127.0 56.3 0.8 11.0 0.4
Bliss 100.0 88.0 9.0 16.0 2.0
Fläskkotlett gris fett bortskuret 170.0 175.1 36.7 0.0 2.9
Couscous tillagad 85.0 91.7 3.2 18.5 0.2
Mjukglass vanilj 100.0 154.0 3.1 19.7 7.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		709.0 783.1 62.0
27.7%		 100.3
44.8%		 27.2
27.5%
0 Kommentarer 0 Gillar

2010-05-17

Äntligen under 70!!!
Har inte sett 60-siffror på många, många år!

Firade med ett Wienerbröd.... Korkat!

Invägning
Vikt69.6kg
Midja85.0cm
Stuss94.0cm
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gå/jogga 120.0 952
Gå/jogga 60.0 476
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Morot 173.0 76.6 1.0 15.1 0.5
Banan 75.0 75.0 1.3 16.3 0.0
Fläskkotlett gris fett bortskuret 175.0 180.2 37.8 0.0 3.0
Wienerbröd fyllt m vaniljkräm sylt florsocker 60.0 274.0 3.8 27.2 16.4
Gröna ärter frysta 66.0 43.1 3.4 4.7 0.3
Couscous tillagad 120.0 129.5 4.6 26.2 0.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		669.0 778.4 51.9
27.7%		 89.5
47.7%		 20.4
24.7%
0 Kommentarer 1 Gillar
Nyare inlägg »