Mikaelnr1s viktdagbok

« Till Mikaelnr1s profil

2012-02-04 Dag 12

I dag så vart det bara 2 kolometers rask promenad i denna kyla. Sedan så vart det bara städning på jobbet i dag.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gå/jogga 60.0 609
Städa 60.0 355
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 95.0 6.8 10.0 3.0
Banan 6.0 6.0 0.1 1.3 0.0
Taco m köttfärsfyllning m.m. 103.0 229.0 8.8 18.4 13.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		309.0 330.0 15.7
19.2%		 29.7
36.3%		 16.1
44.6%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-02-03 dag 11

I dag såin gen ras promenad utan bara bärning av möbler och kartonger samtidigt som man jick i rask takt fram och till baka mellan lastbil och lägenheten som jag tömde

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Tyngdlyftning, lätt 60.0 305
Gå/jogga 60.0 609
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Pizza Capricciosa rökt skinka restaurang 350.0 935.9 38.5 87.5 46.9
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		350.0 935.9 38.5
16.6%		 87.5
37.7%		 46.9
45.8%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-02-02 dag 10

Rask promenad i dag. och sedan efter jobbet så vart det vatten gympa med hård träning i 2 timar.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Tyngdlyftning, lätt 60.0 305
Gå/jogga 60.0 609
Städa 60.0 355
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 60.0 406
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Banan 6.0 6.0 0.1 1.3 0.0
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 95.0 6.8 10.0 3.0
Basmatiris kokt 180.0 214.9 5.6 45.9 0.5
Kyckling höns kokt grillat stekt ospecificerat 125.0 282.0 35.9 0.0 15.4
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		511.0 597.9 48.4
32.6%		 57.2
38.5%		 18.9
28.9%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-02-01 Dag 9

Efter rask promenad arbete med mycket lyft. sedan på kvällen så vart det 2 timmars vatten gympa.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Tyngdlyftning, lätt 60.0 305
Gå/jogga 60.0 609
Gå/jogga 60.0 609
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 60.0 406
Städa 60.0 355
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Banan 6.0 6.0 0.1 1.3 0.0
Basmatiris kokt 180.0 214.9 5.6 45.9 0.5
Salladskål 50.0 10.0 0.7 1.3 0.1
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 95.0 6.8 10.0 3.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		436.0 325.9 13.2
16.5%		 58.5
73.2%		 3.6
10.2%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-01-31 Dag 8

Jick i rask tackt runt i butiken som vanligt medans jag jorde en del rörelser med armarna som vanligt. bar runt möbler oc kartonger (varför gå på gym och lyfta vikter när man arbetar i affär).

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gå/jogga 60.0 609
Städa 60.0 355
Styrketräning, lätt 60.0 305
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Köttbullar grisfärs stekta 100.0 261.0 19.6 7.6 16.9
Banan 6.0 6.0 0.1 1.3 0.0
Basmatiris kokt 180.0 214.9 5.6 45.9 0.5
Rödbetssallad 100.0 72.0 1.3 10.9 2.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		386.0 553.9 26.6
19.5%		 65.7
48.1%		 19.5
32.4%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-01-30 Dag 7.

Vart mycket glad då jag stälde mig på vågen i dag. Är under hundra kilo nu!! så nu ska jag ta och spurta på. Jag är så glad för jag vet inte när jag sist var under hundra. Det måste vara någon gång under skoltiden.

Invägning
Vikt98.5kg
Midja106.0cm
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gå/jogga 60.0 609
Städa 60.0 355
Styrketräning, lätt 60.0 305
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Basmatiris kokt 180.0 214.9 5.6 45.9 0.5
Grillad kyckling m skinn 125.0 244.0 30.6 0.0 13.5
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 95.0 6.8 10.0 3.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		505.0 553.9 43.0
31.3%		 55.9
40.7%		 17.0
28.1%
1 Kommentarer 3 Gillar

2012-01-29 Dag 6.

I dag var det hård körning. Först två timars städ pass med allt från damsugning till dam torkning. Efter det så for jag och grabbarna till bad huset. där så jorde jag 2 timmars vattengymmpa, Undrar vad dom andra badgästerna tänkte när jag stog still på samma stäle och sprang och i bland så sprang jag fram och till baka med vattnet som täckte bara upp till axlarna. Sedan så fick grabbarna rolig när dom fick hänga i mina armar nedans jag gick fram och tillbaka ett par gånger. så nu i kväll så känner jag mig mörbultad och trött. det blir spännande att se hur det ser ut i morgon då det är dags för invägning.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Tyngdlyftning, lätt 60.0 305
Gå/jogga 60.0 609
Städa 60.0 355
Städa 60.0 355
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Pastasås olika märken 100.0 51.0 1.6 5.3 2.1
Nudelsoppa olika smaker kryddad 250.0 204.0 5.0 23.5 8.5
Pasta 100.0 360.0 12.5 71.9 1.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		450.0 615.0 19.1
13.0%		 100.7
68.7%		 11.8
18.3%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-01-28 Dag 5

I dag så var det full fart! Var på badhuset med min bonus son. Jag gorde en massa träningar i vattnet allt från att jogga på stället till att någon typ av thai she efteråt så satt vi en stund i bastun.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gå/jogga 60.0 609
Städa 60.0 355
Simning, medel 60.0 609
Simning, medel 60.0 609
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Rågbröd ca 6% fibrer 100.0 250.0 7.5 45.6 2.5
Broccoli 100.0 35.0 3.5 3.1 0.3
Banan 6.0 6.0 0.1 1.3 0.0
Basmatiris kokt 180.0 214.9 5.6 45.9 0.5
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		386.0 505.9 16.7
13.9%		 95.9
79.9%		 3.3
6.2%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-01-27 Dag 4

Ja haaa... då har man gått raskt runt här igen. allt går i samma rutin när jag tränar. Undra om jag ska ta och prova några nya övningar här på jobbet på måndag. nä nu är det dags att träna lite tyngdlyfning nu (lasta ur lastbilen). inte behöver man några gym när man kan göra så mycket på jobbet.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gå/jogga 60.0 609
Städa 60.0 355
Tyngdlyftning, lätt 60.0 305
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Bacon gris 100.0 345.0 13.4 0.0 32.8
Banan 6.0 6.0 0.1 1.3 0.0
Färskpotatis kokt u salt 200.0 156.0 3.2 32.8 0.2
Broccoli 100.0 35.0 3.5 3.1 0.3
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		406.0 542.0 20.2
15.2%		 37.2
28.0%		 33.3
56.8%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-01-26 dag 3

Ja då var det dags igen. far runt i afärren med armarna som propelrar (tur att ingen ser mig). en time circka innan jag öpnar affären. Det är ju igentligen väldigt behändigt. snitslad bana mellan hyllorna. kartonger med varor som tyngder. så varför ska man på gym för igentligen? Men i dag så fuskade jag lite jag åt 3 pankakor med blåberssylt de e ju så gooot i gooot..... Nåja ja får väll flaxa runt med armarna och benen extra i morgon. Men en sak är konstigt. Fast jag nu bara äter frukt, grönsaker, ris och dricker mineral vatten till 90% så känner jag inget söt sug fast jag slutade tvärt med alla söt saker. jag har inte fått huvud värk eller sug efter socker någon gång-

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Tyngdlyftning, lätt 60.0 305
Gå/jogga 60.0 609
Gå/jogga 60.0 609
Städa 60.0 355
Städa 60.0 355
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Pannkaka tunn hemlagad 225.0 448.0 16.0 52.4 18.9
Mjölk 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Banan 6.0 6.0 0.1 1.3 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		431.0 574.0 22.9
16.0%		 63.3
44.4%		 24.9
39.6%
0 Kommentarer 1 Gillar

2012-01-25 Dag 2

Började morgonen med rask promenad runt i butiken. Det är faktiskt roligt man kan göra olika snitslade banor i butiken där man arbetar.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gå/jogga 60.0 609
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Mjölk 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Apelsin 125.0 65.0 1.0 13.5 0.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		325.0 185.0 7.8
17.4%		 23.1
51.6%		 6.1
30.9%
0 Kommentarer 0 Gillar
Nyare inlägg »