Dem senaste dagarna var jag inte på bra humör därför orkade jag inte räkna vad jag åt under hela dagen, men idag ska jag försäka vara med så gott jag kan för min egen bästa.
Man blir bara så deppig under vintern, det är så kallt att man inte vågar att gå ut rädd att frysa ihjäl ahha
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Sötmandel torkad | 20.0 | 121.8 | 4.0 | 2.7 | 10.4 |
| Tomat | 65.0 | 14.3 | 0.5 | 2.5 | 0.1 |
| Salladskål | 50.0 | 10.0 | 0.7 | 1.3 | 0.1 |
| Äpple m skal | 95.0 | 52.4 | 0.2 | 11.8 | 0.1 |
| Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
| blåbörsoppa,sockrad | 100.0 | 50.0 | 0.5 | 11.0 | 0.5 |
| Lök gul röd | 50.0 | 16.0 | 0.6 | 3.0 | 0.0 |
| knäckebröd falu,15% fibrer | 32.0 | 102.4 | 2.9 | 21.1 | 0.5 |
| Morot | 300.0 | 132.9 | 1.8 | 26.1 | 0.9 |
| Basmatiris kokt | 350.0 | 417.9 | 10.8 | 89.2 | 1.0 |
| ost, linessa, från lidel | 26.0 | 46.3 | 5.7 | 0.1 | 2.9 |
| Lax stekt | 200.0 | 450.0 | 45.6 | 0.0 | 29.8 |
| Tomater, passerade | 400.0 | 100.0 | 4.8 | 16.0 | 2.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1738.0 | 1525.0 | 78.5 20.9% |
186.7 49.8% |
48.4 29.3% |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Äpple m skal | 120.0 | 66.2 | 0.2 | 14.9 | 0.1 |
| Sötmandel torkad | 50.0 | 304.5 | 10.0 | 6.7 | 26.0 |
| Mixed vigatables | 180.0 | 99.0 | 3.1 | 8.1 | 6.1 |
| knäckebröd falu,15% fibrer | 40.0 | 128.0 | 3.6 | 26.4 | 0.6 |
| yoghurt-Naturell | 350.0 | 210.0 | 11.6 | 14.0 | 10.5 |
| blåbörsoppa,sockrad | 40.0 | 20.0 | 0.2 | 4.4 | 0.2 |
| philadelphia, light | 30.0 | 49.5 | 2.7 | 1.2 | 3.6 |
| Mellan mjölk vitamin A och D | 172.0 | 77.4 | 5.8 | 8.6 | 2.6 |
| Banan | 120.0 | 120.0 | 2.0 | 26.0 | 0.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1102.0 | 1074.6 | 39.2 14.9% |
110.3 42.1% |
49.7 43.0% |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
| Vitlök | 10.0 | 16.0 | 0.6 | 3.1 | 0.0 |
| Squash | 150.0 | 25.5 | 1.8 | 3.3 | 0.2 |
| Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
| Lök gul röd | 50.0 | 16.0 | 0.6 | 3.0 | 0.0 |
| Tomater, passerade | 100.0 | 25.0 | 1.2 | 4.0 | 0.5 |
| Havre gryn, fiberberikade | 50.0 | 175.0 | 6.5 | 26.0 | 3.2 |
| Paprika röd | 30.0 | 9.0 | 0.3 | 1.6 | 0.1 |
| Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
| Potatis kokt stekt | 150.0 | 188.0 | 2.4 | 31.6 | 5.2 |
| Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
| Lax stekt | 150.0 | 337.5 | 34.2 | 0.0 | 22.4 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1115.0 | 1010.0 | 48.6 20.1% |
121.0 50.0% |
32.0 30.0% |
jag har varit borta ganska länge för har haft många fester och med många goda bakelse att äta. Det var ju jul ahhah vem är det som inte äter då???
men hur som häslt fortfarande trägtr med att köpa personlig våg till mig men ska försöka skaffa det:)))
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Städa | 65.0 | 285 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Gurka | 50.0 | 7.0 | 0.4 | 1.1 | 0.0 |
| Mozzarella, santa lucia | 120.0 | 296.4 | 21.6 | 1.2 | 22.8 |
| Banan | 180.0 | 180.0 | 3.1 | 39.1 | 0.0 |
| Gurka | 50.0 | 7.0 | 0.4 | 1.1 | 0.0 |
| Äpple m skal | 130.0 | 71.8 | 0.3 | 16.1 | 0.1 |
| Rödkål | 100.0 | 27.1 | 1.4 | 3.7 | 0.3 |
| Tomat | 250.0 | 55.0 | 2.0 | 9.5 | 0.5 |
| Rödkål | 100.0 | 27.1 | 1.4 | 3.7 | 0.3 |
| Vitt bröd vatten typ pitabröd ca 3,5% fibrer | 50.0 | 136.9 | 4.3 | 26.8 | 0.8 |
| Mellan mjölk vitamin A och D | 100.0 | 45.0 | 3.4 | 5.0 | 1.5 |
| Aprikoser torkade | 45.0 | 110.0 | 1.6 | 22.5 | 0.2 |
| Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
| Morot | 125.0 | 55.4 | 0.8 | 10.9 | 0.4 |
| Tomat | 30.0 | 6.6 | 0.2 | 1.1 | 0.1 |
| Apelsin | 160.0 | 83.2 | 1.3 | 17.3 | 0.2 |
| Avokado | 90.0 | 150.6 | 1.8 | 4.0 | 13.8 |
| Squash | 300.0 | 51.0 | 3.6 | 6.6 | 0.3 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1930.0 | 1321.1 | 48.0 15.3% |
171.6 54.7% |
41.4 30.0% |
dem här senaste dagarna har jag inte skrivit något på dagboken, för min mans mamma var hemma hoss. DVS att det blev massor med onyttiga matportioner.
Men hoppas att denna vecka ska jag blrja igen att skriva på dagboken, för då känns det bättre. Men idag var allt fel, det blev godis godis sedan igå samma sak helt fel. Nu har jag huvudverk över den sockret som jag hade ätit, för jag är inte van över att äta söta skaer.
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Avokado | 102.0 | 170.6 | 2.0 | 4.5 | 15.6 |
| Havre gryn, fiberberikade | 40.0 | 140.0 | 5.2 | 20.8 | 2.6 |
| Becel, lätt matfett 38% med vigetabilska oljor från fröer. | 5.0 | 17.5 | 0.0 | 0.2 | 1.9 |
| Linfrön torkade | 4.0 | 17.6 | 1.0 | 0.0 | 1.2 |
| kyckling burgare | 207.0 | 414.0 | 31.0 | 14.5 | 24.8 |
| Mellan mjölk vitamin A och D | 101.0 | 45.4 | 3.4 | 5.0 | 1.5 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
459.0 | 805.1 | 42.6 21.8% |
45.0 23.0% |
47.6 55.2% |
Jag blir bara så irreterad, jag vet inte riktig vad jag ska äta eller vilken ska jag tänka på att äta för lågt kalorier eller kolhydrater för en av dem måste man räkna eller hur?
för jag ser att många satsar mer på att inte äta för mycket kolhydrater, men jag äter mycket kolhydrater men nyttiga. och äter låg kalorier. för det jag har fått veta att om man vill gå ner i vikt så ska man dra ner med 200 kcal per dag och jag har dragit ner mer än 200 utan 400 kcal. egäntligen borde jag äta 1700kcal per dag, men äter mellan 1300 och ibland under 1200 kcal.
jag undrar om jag kan få råd av någon som kan förklara till mig hur jag ska börja eller förklara om jag är på rätt spår:((
det borde ju vara bra med det jag äter för jag äter jätte lågt fett bortsätt från andra som jag följer såäter de mellan 70 till 100 fett
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Handla | 90.0 | 676 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Dadlar,färska | 73.0 | 119.0 | 0.9 | 25.2 | 0.2 |
| Äpple m skal | 95.0 | 52.4 | 0.2 | 11.8 | 0.1 |
| spaghetti,fullkorn | 60.0 | 180.0 | 7.8 | 39.6 | 1.2 |
| Gröna ärter kokta | 50.0 | 40.0 | 3.0 | 4.9 | 0.2 |
| Rågbröd, av fullkonråg skivat | 150.0 | 270.0 | 7.5 | 55.5 | 2.2 |
| Räkor kokta | 140.0 | 155.4 | 33.6 | 0.0 | 1.5 |
| Mellan mjölk vitamin A och D | 201.0 | 90.4 | 6.8 | 10.0 | 3.0 |
| Småcitrus clementiner mandariner satsumas | 78.0 | 34.3 | 0.5 | 6.9 | 0.2 |
| Småcitrus clementiner mandariner satsumas | 180.0 | 79.2 | 1.3 | 16.0 | 0.5 |
| Risifrutti 6% fett | 150.0 | 231.4 | 4.2 | 31.2 | 9.4 |
| Tuggummi sockerfritt | 3.0 | 10.6 | 0.0 | 2.6 | 0.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1180.0 | 1262.7 | 65.8 21.1% |
203.7 65.4% |
18.5 13.5% |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Städa | 40.0 | 175 |
| Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 30.0 | 150 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Kyckling friterad Chicken McNuggets | 150.0 | 331.5 | 25.2 | 21.3 | 15.6 |
| grönsaker, morätter,ärter,blomkål,gröna bönor,djupfryst | 100.0 | 30.0 | 2.3 | 4.2 | 0.1 |
| Olivolja | 3.0 | 26.5 | 0.0 | 0.0 | 3.0 |
| Persilja blad | 30.0 | 10.5 | 0.7 | 1.3 | 0.1 |
| tahina | 10.0 | 21.0 | 0.3 | 0.5 | 0.9 |
| Mellan mjölk vitamin A och D | 200.0 | 90.0 | 6.8 | 10.0 | 3.0 |
| Persilja blad | 100.0 | 35.0 | 2.2 | 4.4 | 0.3 |
| Lök gul röd | 30.0 | 9.6 | 0.4 | 1.8 | 0.0 |
| Sesamfrön torkade u skal | 50.0 | 310.0 | 13.2 | 2.0 | 27.5 |
| Basmatiris kokt | 30.0 | 35.8 | 0.9 | 7.6 | 0.1 |
| smördegsrullar, djupfryst | 60.0 | 248.4 | 3.0 | 21.6 | 16.8 |
| Rödkål | 70.0 | 19.0 | 1.0 | 2.6 | 0.2 |
| Dadlar,färska | 108.0 | 176.0 | 1.3 | 37.3 | 0.3 |
| Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1011.0 | 1374.3 | 57.7 17.3% |
120.7 36.3% |
68.1 46.4% |
dem senaste veckan har jag slarvat mycket med det jag äter. speciellt när jag är hoss min fasmilj så tänker jag inte på över vad jag äter. hemma hoss mig finns det bara nyttig mat i skylskåpet hemma hoss min familj också men när vi kommer så bjuder de på med mycket söta saker osv.
jag har inte vägt mig denna vecka för jag lyckades fortfarande inte skaffa våg, men jag lyckades att skaffa våg till maten haha.
nu har jag koll på hur mycket maten kan väga.
| Vikt | 71.0kg |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Handla | 90.0 | 676 |
| Städa | 50.0 | 219 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Mellan mjölk vitamin A och D | 260.0 | 117.0 | 8.8 | 13.0 | 3.9 |
| bonaqua, med frukt lät kolsyratt | 300.0 | 24.0 | 0.0 | 5.4 | 0.0 |
| Dadlar,färska | 80.0 | 130.4 | 1.0 | 27.6 | 0.2 |
| Rödkål | 30.0 | 8.1 | 0.4 | 1.1 | 0.1 |
| Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
| Dadlar,färska | 102.0 | 166.3 | 1.2 | 35.2 | 0.3 |
| Päron | 90.0 | 48.2 | 0.4 | 9.8 | 0.1 |
| Lök gul röd | 60.0 | 19.2 | 0.7 | 3.6 | 0.1 |
| Citronjuice färskpressad | 10.0 | 3.5 | 0.0 | 0.8 | 0.0 |
| Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| Äpple m skal | 80.0 | 44.2 | 0.2 | 9.9 | 0.1 |
| Gurka | 40.0 | 5.6 | 0.3 | 0.9 | 0.0 |
| Potatisgratäng med gräddmjölk | 200.0 | 308.4 | 8.4 | 27.6 | 17.8 |
| Salladskål | 70.0 | 14.0 | 1.0 | 1.8 | 0.1 |
| Vinäger ättiksyra 7 % | 5.0 | 1.5 | 0.0 | 0.4 | 0.0 |
| Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| Persilja blad | 70.0 | 24.5 | 1.5 | 3.1 | 0.2 |
| Kalkon m skinn stekt | 140.0 | 216.2 | 36.1 | 0.0 | 8.0 |
| Vitlök | 5.0 | 8.0 | 0.3 | 1.6 | 0.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1732.0 | 1212.1 | 61.5 21.3% |
155.9 54.0% |
31.4 24.7% |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Sötmandel torkad | 10.0 | 60.9 | 2.0 | 1.3 | 5.2 |
| Mellan mjölk vitamin A och D | 10.0 | 4.5 | 0.3 | 0.5 | 0.2 |
| Banan | 10.0 | 10.0 | 0.2 | 2.2 | 0.0 |
| Tomat | 20.0 | 4.4 | 0.2 | 0.8 | 0.0 |
| Gurka | 70.0 | 9.8 | 0.6 | 1.5 | 0.0 |
| Marabou, Schweizer nöt | 40.0 | 224.0 | 3.2 | 19.6 | 14.8 |
| Dadlar,färska | 100.0 | 163.0 | 1.2 | 34.5 | 0.3 |
| Småcitrus clementiner mandariner satsumas | 120.0 | 52.8 | 0.8 | 10.7 | 0.4 |
| Pita plus,Fiberik | 100.0 | 240.0 | 12.0 | 50.0 | 4.0 |
| Vitlök | 40.0 | 64.0 | 2.6 | 12.4 | 0.2 |
| Småcitrus clementiner mandariner satsumas | 70.0 | 30.8 | 0.5 | 6.2 | 0.2 |
| tahina | 40.0 | 84.0 | 1.2 | 2.0 | 3.6 |
| Rödkål | 40.0 | 10.8 | 0.6 | 1.5 | 0.1 |
| Starköl el exportöl 5,6 vol. % | 300.0 | 141.0 | 1.8 | 9.6 | 0.0 |
| Apelsin | 200.0 | 104.0 | 1.6 | 21.6 | 0.2 |
| Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt | 100.0 | 133.6 | 27.4 | 0.0 | 2.5 |
| Olivolja | 4.0 | 35.4 | 0.0 | 0.0 | 4.0 |
| Gurka | 40.0 | 5.6 | 0.3 | 0.9 | 0.0 |
| Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
| glass vanilj tårta | 56.0 | 95.2 | 0.6 | 17.6 | 2.5 |
| Äpple m skal | 225.0 | 124.2 | 0.4 | 27.9 | 0.2 |
| kebab | 35.0 | 75.2 | 6.0 | 1.0 | 5.2 |
| Tomater, passerade | 100.0 | 25.0 | 1.2 | 4.0 | 0.5 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1780.0 | 1709.2 | 65.1 16.6% |
227.7 57.9% |
44.2 25.5% |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| Alli - någon som har testat? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Eran start och målvikt? |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |