Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Löpning 9,7 km/h (6,2 min/km) | 32.0 | 412 |
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 14.0 | 72 |
Cykla 19-22 km/h | 70.0 | 721 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
hellmans dressing | 66.0 | 165.0 | 0.6 | 7.9 | 14.5 |
Avokado | 17.0 | 28.4 | 0.3 | 0.7 | 2.6 |
Smör 80% fett | 10.0 | 72.0 | 0.0 | 0.0 | 8.0 |
Kassler rökt kotlettrad gris | 100.0 | 106.0 | 20.7 | 0.5 | 2.2 |
Ägg kokt | 100.0 | 140.0 | 12.6 | 0.0 | 10.2 |
Fetaost 25% fett | 25.0 | 74.2 | 4.4 | 0.4 | 6.2 |
Räkor konserv u lag | 69.0 | 75.2 | 16.6 | 0.2 | 0.8 |
kidney bönor | 64.0 | 57.6 | 4.2 | 10.2 | 0.2 |
Hårt bröd råg ca 14% fibrer Falu råg-rut | 108.0 | 383.4 | 10.8 | 70.7 | 2.7 |
Grönsallat gurka tomat paprika u dressing | 100.0 | 18.0 | 0.9 | 2.7 | 0.1 |
Lättmargarin MiniLätta Naturell Yoghurt 28% fett | 50.0 | 140.0 | 2.0 | 2.0 | 14.0 |
Vitkålssallad pizzasallad | 140.0 | 196.0 | 1.4 | 7.4 | 17.6 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
899.0 | 1525.8 | 80.8 21.6% |
102.7 27.4% |
84.2 51.0% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 72.0 | 417 |
Cykla 19-22 km/h | 28.0 | 288 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Keso färskost 4% fett | 150.0 | 139.5 | 18.0 | 3.2 | 6.0 |
Lättmargarin MiniLätta Naturell Yoghurt 28% fett | 20.0 | 56.0 | 0.8 | 0.8 | 5.6 |
Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
Keso färskost 4% fett | 100.0 | 93.0 | 12.0 | 2.1 | 4.0 |
Avokado | 44.0 | 73.6 | 0.9 | 1.9 | 6.7 |
Kycklingbröstfilé u skinn | 110.0 | 115.5 | 25.4 | 0.0 | 1.3 |
Wokgrönsaker Asiatiska wokade i rapsolja | 110.0 | 53.9 | 1.5 | 6.3 | 1.4 |
Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa husman | 36.0 | 127.5 | 3.6 | 23.3 | 0.9 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
620.0 | 670.0 | 62.6 38.9% |
39.5 24.5% |
26.0 36.6% |
Max 1500 kcal!!!!!
Dagens AktiviteterAktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Step Maskin | 45.0 | 348 |
Styrketräning, lätt | 15.0 | 58 |
Cykla 19-22 km/h | 30.0 | 309 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Skinka innanlår gris | 46.0 | 46.0 | 9.6 | 0.0 | 0.8 |
Avokado | 48.0 | 80.3 | 1.0 | 2.1 | 7.3 |
Färskost lätt 15% fett Philadelphia | 26.0 | 48.5 | 2.1 | 0.9 | 4.2 |
Gräddfil 12% fett | 50.0 | 68.5 | 1.6 | 2.2 | 6.0 |
Wokgrönsaker Asiatiska wokade i rapsolja | 175.0 | 85.8 | 2.4 | 10.0 | 2.3 |
Grönsallat gurka tomat paprika u dressing | 100.0 | 18.0 | 0.9 | 2.7 | 0.1 |
Ägg kokt | 100.0 | 140.0 | 12.6 | 0.0 | 10.2 |
Keso färskost 4% fett | 150.0 | 139.5 | 18.0 | 3.2 | 6.0 |
Keso färskost 4% fett | 150.0 | 139.5 | 18.0 | 3.2 | 6.0 |
Avokado | 42.0 | 70.3 | 0.8 | 1.8 | 6.4 |
Kycklingbröstfilé u skinn | 130.0 | 136.5 | 30.0 | 0.0 | 1.6 |
Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa husman | 48.0 | 170.0 | 4.8 | 31.0 | 1.2 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1065.0 | 1142.9 | 101.8 36.7% |
57.1 20.6% |
52.1 42.7% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Löpning 9,7 km/h (6,2 min/km) | 45.0 | 579 |
Promenad 7,2 km/h (8,3 min/km) | 25.0 | 161 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Avokado | 61.0 | 102.1 | 1.2 | 2.7 | 9.3 |
rågform | 100.0 | 220.0 | 7.5 | 43.0 | 2.0 |
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 100.0 | 39.0 | 3.5 | 5.0 | 0.5 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
261.0 | 361.1 | 12.2 13.6% |
50.7 56.5% |
11.8 29.9% |
Vikt | 73.0kg |
Midja | 73.0cm |
Stuss | 103.0cm |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Löpning 9,7 km/h (6,2 min/km) | 28.0 | 361 |
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 12.0 | 62 |
Cykla 19-22 km/h | 60.0 | 618 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Grönsallat gurka tomat u dressing | 100.0 | 18.0 | 1.0 | 2.6 | 0.1 |
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 100.0 | 39.0 | 3.5 | 5.0 | 0.5 |
Färskost lätt 15% fett Philadelphia | 15.0 | 28.0 | 1.2 | 0.5 | 2.4 |
rågform | 100.0 | 220.0 | 7.5 | 43.0 | 2.0 |
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 250.0 | 97.5 | 8.8 | 12.5 | 1.2 |
Vitkålssallad pizzasallad | 70.0 | 98.0 | 0.7 | 3.7 | 8.8 |
Avokado | 58.0 | 97.0 | 1.2 | 2.6 | 8.9 |
Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt | 100.0 | 133.6 | 27.4 | 0.0 | 2.5 |
Creme Fraiche 28% fett smaksatt | 50.0 | 137.5 | 1.0 | 2.2 | 14.0 |
Rågbröd osötat ca 5% fibrer | 100.0 | 239.0 | 7.1 | 46.1 | 1.6 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
943.0 | 1107.6 | 59.4 21.8% |
118.2 43.3% |
42.0 34.9% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Cykla 19-22 km/h | 35.0 | 361 |
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 40.0 | 232 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Kycklinglårfilé u skinn | 150.0 | 171.0 | 29.4 | 0.0 | 5.8 |
Keso färskost 4% fett | 120.0 | 111.6 | 14.4 | 2.5 | 4.8 |
Avokado | 55.0 | 92.0 | 1.1 | 2.4 | 8.4 |
Färskost lätt 15% fett Philadelphia | 20.0 | 37.3 | 1.6 | 0.7 | 3.2 |
Lättmargarin MiniLätta Naturell Yoghurt 28% fett | 10.0 | 28.0 | 0.4 | 0.4 | 2.8 |
Grönsallat gurka tomat paprika u dressing | 100.0 | 18.0 | 0.9 | 2.7 | 0.1 |
Lättmargarin MiniLätta Naturell Yoghurt 28% fett | 25.0 | 70.0 | 1.0 | 1.0 | 7.0 |
Gräddfil 12% fett | 100.0 | 137.0 | 3.1 | 4.4 | 12.0 |
Ägg kokt | 100.0 | 140.0 | 12.6 | 0.0 | 10.2 |
Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa husman | 24.0 | 85.0 | 2.4 | 15.5 | 0.6 |
Kycklinglårfilé u skinn | 150.0 | 171.0 | 29.4 | 0.0 | 5.8 |
Halloumiost ej stekt 22% fett | 50.0 | 142.5 | 9.8 | 1.2 | 11.0 |
Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa husman | 96.0 | 340.0 | 9.6 | 62.0 | 2.4 |
Rågsiktsbröd kavring ca 7% fibrer | 106.0 | 286.2 | 5.8 | 50.1 | 5.0 |
Bordsmargarin Bregott 75% fett berik | 15.0 | 102.0 | 0.0 | 0.9 | 11.4 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1121.0 | 1931.6 | 121.5 25.8% |
143.8 30.6% |
90.5 43.6% |
Har insett att jag har ett problem. Jag hetsäter och jag har ingen konroll över mig själv när det sker. Jag äter i smyg o jag får ångest över det. Jag går in i en alldeles egen värld och vaknar dagen därpå med värkande mage o själ. Trodde inte att jag som ändå är 38 år skulle hamna i detta träsk.
MEN jag ska bli fri från mina tankar. Jag tänker inte utesluta saker eller följa några dieter, det skapar tvång hos mig o ännu fler skam känslor när jag avviker från den banan, och det vet jag att jag gör till slut!Det kan gå tre veckor, tre månader eller mer men när mitt försvar faller eller frestelsen blir för stor är det kört!
Härmed lovar jag att allt är tilllåtet om jag vill ha eller om jag är sugen, inga fler förbud för mig! Som Linda Lampenius så klok sa i Det blir bättre:Man måste inte vara smal och perfekt för att duga! Så det så!!!!
Kram på er medsystrar och bröder, tillsammans är vi starka!
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Löpning 9,7 km/h (6,2 min/km) | 38.0 | 489 |
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 15.0 | 87 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Avokado | 32.0 | 53.5 | 0.6 | 1.4 | 4.9 |
Grönsallat gurka tomat paprika u dressing | 100.0 | 18.0 | 0.9 | 2.7 | 0.1 |
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt | 90.0 | 68.0 | 11.4 | 3.2 | 0.9 |
Champinjoner | 50.0 | 13.0 | 1.3 | 1.5 | 0.1 |
Lättmargarin MiniLätta Naturell Yoghurt 28% fett | 20.0 | 56.0 | 0.8 | 0.8 | 5.6 |
Choklad o chokladpraliner | 35.0 | 191.4 | 2.6 | 18.8 | 11.8 |
Wokgrönsaker Asiatiska wokade i rapsolja | 125.0 | 61.2 | 1.8 | 7.1 | 1.6 |
Banan | 60.0 | 60.0 | 1.0 | 13.0 | 0.0 |
Köttfärs nötfärs 15% fett | 130.0 | 267.8 | 24.8 | 0.0 | 18.8 |
Gräddfil 12% fett | 100.0 | 137.0 | 3.1 | 4.4 | 12.0 |
Kokosflingor torkade | 10.0 | 64.3 | 0.6 | 0.3 | 6.3 |
Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa husman | 36.0 | 127.5 | 3.6 | 23.3 | 0.9 |
Ägg kokt | 100.0 | 140.0 | 12.6 | 0.0 | 10.2 |
Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
Aubergine | 100.0 | 25.0 | 1.1 | 3.7 | 0.1 |
Hallon | 25.0 | 8.4 | 0.3 | 1.0 | 0.2 |
Anjas tranbärstankar | 60.0 | 300.0 | 6.6 | 20.4 | 21.0 |
Lättmargarin MiniLätta Naturell Yoghurt 28% fett | 25.0 | 70.0 | 1.0 | 1.0 | 7.0 |
Sötmandel torkad | 10.0 | 60.9 | 2.0 | 1.3 | 5.2 |
rågform | 50.0 | 110.0 | 3.8 | 21.5 | 1.0 |
Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa husman | 72.0 | 255.0 | 7.2 | 46.5 | 1.8 |
Fruktyoghurt 2,5% fett | 60.0 | 58.5 | 2.0 | 9.0 | 1.5 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1415.0 | 2214.5 | 89.3 16.6% |
196.4 36.5% |
111.1 46.9% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Step Maskin | 30.0 | 232 |
Styrketräning, tungt | 20.0 | 154 |
Cykla 19-22 km/h | 10.0 | 103 |
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 40.0 | 232 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Avokado | 52.0 | 87.0 | 1.0 | 2.3 | 8.0 |
Grönsallat gurka tomat paprika u dressing | 100.0 | 18.0 | 0.9 | 2.7 | 0.1 |
Lök gul röd | 10.0 | 3.2 | 0.1 | 0.6 | 0.0 |
Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa husman | 144.0 | 510.0 | 14.4 | 93.0 | 3.6 |
Champinjoner | 50.0 | 13.0 | 1.3 | 1.5 | 0.1 |
Lättmargarin MiniLätta Naturell Yoghurt 28% fett | 35.0 | 98.0 | 1.4 | 1.4 | 9.8 |
Köttfärs nötfärs 15% fett | 130.0 | 267.8 | 24.8 | 0.0 | 18.8 |
Keso färskost 4% fett | 100.0 | 93.0 | 12.0 | 2.1 | 4.0 |
Aubergine | 50.0 | 12.5 | 0.6 | 1.8 | 0.0 |
Sötmandel torkad | 6.0 | 36.5 | 1.2 | 0.8 | 3.1 |
Lättmargarin MiniLätta Naturell Yoghurt 28% fett | 10.0 | 28.0 | 0.4 | 0.4 | 2.8 |
Chorizo korv stekt | 10.0 | 28.6 | 1.4 | 0.4 | 2.4 |
rågform | 100.0 | 220.0 | 7.5 | 43.0 | 2.0 |
Gräddfil 12% fett | 100.0 | 137.0 | 3.1 | 4.4 | 12.0 |
Vispgrädde 40% fett | 25.0 | 94.0 | 0.5 | 0.8 | 10.0 |
Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1047.0 | 1715.6 | 70.8 17.0% |
170.7 41.1% |
76.8 41.9% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Löpning 9,7 km/h (6,2 min/km) | 50.0 | 644 |
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 15.0 | 87 |
Cykla 19-22 km/h | 52.0 | 536 |
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 15.0 | 77 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
kidney bönor | 100.0 | 90.0 | 6.5 | 16.0 | 0.3 |
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 100.0 | 39.0 | 3.5 | 5.0 | 0.5 |
Grönsallat gurka tomat u dressing | 100.0 | 18.0 | 1.0 | 2.6 | 0.1 |
Avokado | 52.0 | 87.0 | 1.0 | 2.3 | 8.0 |
Gräddfil 12% fett | 100.0 | 137.0 | 3.1 | 4.4 | 12.0 |
Honungsmelon | 100.0 | 36.7 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa husman | 60.0 | 212.5 | 6.0 | 38.8 | 1.5 |
Vitt bröd tortilla 4,6% fibrer | 100.0 | 307.0 | 7.9 | 50.6 | 6.8 |
Ost hårdost 31% fett | 10.0 | 38.7 | 2.6 | 0.1 | 3.1 |
Lättmargarin MiniLätta Naturell Yoghurt 28% fett | 25.0 | 70.0 | 1.0 | 1.0 | 7.0 |
Kassler rökt kotlettrad gris stekt el värmd | 32.0 | 35.5 | 7.0 | 0.2 | 0.7 |
Kycklinglårfilé u skinn | 150.0 | 171.0 | 29.4 | 0.0 | 5.8 |
Majskorn konserv u lag | 45.0 | 46.4 | 1.3 | 9.1 | 0.3 |
Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
Grönsallat gurka tomat u dressing | 100.0 | 18.0 | 1.0 | 2.6 | 0.1 |
Ägg kokt | 100.0 | 140.0 | 12.6 | 0.0 | 10.2 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1349.0 | 1585.8 | 90.9 23.5% |
156.1 40.3% |
61.7 36.2% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Cykla 19-22 km/h | 30.0 | 309 |
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 65.0 | 377 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Champinjoner | 50.0 | 13.0 | 1.3 | 1.5 | 0.1 |
Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa husman | 150.0 | 531.3 | 15.0 | 96.9 | 3.8 |
Blomkål | 150.0 | 42.0 | 2.4 | 5.8 | 0.3 |
Keso färskost 4% fett | 100.0 | 93.0 | 12.0 | 2.1 | 4.0 |
Lättmargarin MiniLätta Naturell Yoghurt 28% fett | 15.0 | 42.0 | 0.6 | 0.6 | 4.2 |
Avokado | 33.0 | 55.2 | 0.7 | 1.5 | 5.0 |
kidney bönor | 100.0 | 90.0 | 6.5 | 16.0 | 0.3 |
Grönsallat gurka tomat u dressing | 100.0 | 18.0 | 1.0 | 2.6 | 0.1 |
Keso färskost 4% fett | 150.0 | 139.5 | 18.0 | 3.2 | 6.0 |
Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa husman | 36.0 | 127.5 | 3.6 | 23.3 | 0.9 |
Lättmargarin MiniLätta Naturell Yoghurt 28% fett | 40.0 | 112.0 | 1.6 | 1.6 | 11.2 |
fläskfile | 107.0 | 114.5 | 22.0 | 0.0 | 2.8 |
Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
Bordsmargarin Bregott 75% fett berik | 20.0 | 136.0 | 0.0 | 1.2 | 15.2 |
Avokado | 82.0 | 137.2 | 1.6 | 3.6 | 12.5 |
Blomkål | 340.0 | 95.2 | 5.4 | 13.3 | 0.7 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1723.0 | 1884.4 | 92.1 20.5% |
204.2 45.5% |
67.3 34.0% |
Vikt | 73.0kg |
Midja | 73.0cm |
Stuss | 104.0cm |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Löpning 9,7 km/h (6,2 min/km) | 40.0 | 515 |
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 20.0 | 116 |
Cykla 19-22 km/h | 30.0 | 309 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Vitt bröd glutenfritt ca 3% fibrer | 35.0 | 104.6 | 0.9 | 19.5 | 2.2 |
turkisk yoghurt | 65.0 | 83.8 | 2.7 | 3.3 | 6.5 |
Tonfisk i vatten konserv avrunnen | 70.0 | 77.0 | 17.2 | 0.0 | 0.8 |
Ägg kokt | 100.0 | 140.0 | 12.6 | 0.0 | 10.2 |
Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa husman | 100.0 | 354.2 | 10.0 | 64.6 | 2.5 |
Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
Färskost 27% fett Philadelphia | 15.0 | 41.0 | 0.9 | 0.4 | 4.1 |
Grönsallat gurka tomat u dressing | 200.0 | 36.0 | 2.0 | 5.2 | 0.2 |
Gräddfil 12% fett | 70.0 | 95.9 | 2.2 | 3.1 | 8.4 |
Champinjoner | 50.0 | 13.0 | 1.3 | 1.5 | 0.1 |
Lättmargarin Mini lätta 28% fett berik | 40.0 | 112.0 | 1.6 | 2.4 | 11.2 |
Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
kidney bönor | 100.0 | 90.0 | 6.5 | 16.0 | 0.3 |
fläskfile | 110.0 | 117.7 | 22.7 | 0.0 | 2.9 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1205.0 | 1403.2 | 81.0 23.8% |
147.0 43.2% |
49.6 33.0% |
Styrketräning eller Cardio först... |
går inte att spara |
Reductil? |
Alli - någon som har testat? |
När sötsuget sätter in?? |
Styrketräning eller Cardio först... |
Reductil? |
reductil? nån mer än jag... |
istället för mackor |
Eran start och målvikt? |
Partners: | SurveyMesh |
StoreDo |