Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
krossat linfrö | 15.0 | 55.5 | 3.6 | 0.0 | 4.6 |
Blåbär frysta | 25.0 | 10.8 | 0.1 | 1.9 | 0.1 |
Hallon frysta | 75.0 | 28.2 | 0.8 | 4.0 | 0.4 |
Lättyoghurt naturell 0,5% fett berik | 200.0 | 85.0 | 7.6 | 11.0 | 1.0 |
Protein pulver | 100.0 | 66.0 | 11.0 | 2.5 | 0.5 |
Småcitrus clementiner mandariner satsumas | 75.0 | 33.0 | 0.5 | 6.7 | 0.2 |
vanilj yoghurt 2 % | 75.0 | 63.8 | 2.6 | 9.8 | 1.6 |
Frukostflingor vetekli malt rostat Allbran Plus | 30.0 | 100.5 | 3.8 | 14.2 | 1.4 |
Björnbär frysta | 50.0 | 29.2 | 0.5 | 4.4 | 0.2 |
Kycklingbröstfilé u skinn | 70.0 | 73.5 | 16.2 | 0.0 | 0.8 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
715.0 | 545.5 | 46.7 37.2% |
54.5 43.4% |
10.8 19.5% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 60.0 | 220 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
Grönsallat gurka tomat u dressing | 80.0 | 14.4 | 0.8 | 2.1 | 0.1 |
Ost hårdost 10% fett | 45.0 | 102.0 | 14.7 | 0.6 | 4.5 |
Björnbär frysta | 50.0 | 29.2 | 0.5 | 4.4 | 0.2 |
Lök gul röd | 30.0 | 9.6 | 0.4 | 1.8 | 0.0 |
Fäbodskinka | 15.0 | 16.5 | 2.8 | 0.5 | 0.4 |
Blåbär frysta | 50.0 | 21.6 | 0.2 | 3.8 | 0.2 |
Pasta kokt m salt | 100.0 | 129.5 | 4.5 | 25.9 | 0.4 |
Vårrulle fryst värmd | 70.0 | 151.6 | 4.8 | 15.7 | 7.6 |
Fruktyoghurt 2% fett | 60.0 | 55.8 | 2.0 | 9.0 | 1.2 |
Kranvatten | 1000.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
Fläskköttgryta gris grönsaker | 40.0 | 39.7 | 2.8 | 1.8 | 2.2 |
Danskt rågbröd | 40.0 | 76.0 | 2.0 | 14.8 | 2.0 |
Jasminris kokt | 30.0 | 34.8 | 0.7 | 7.7 | 0.1 |
Tonfisk i vatten konserv avrunnen | 85.0 | 93.5 | 20.8 | 0.0 | 1.0 |
Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
Jordgubbar frysta | 100.0 | 33.6 | 0.5 | 6.4 | 0.3 |
Creme Fraiche 13% fett, olika smaker | 20.0 | 31.2 | 0.6 | 1.3 | 2.6 |
Polar Extrem | 80.0 | 168.0 | 7.6 | 28.8 | 2.3 |
Vitkål | 60.0 | 15.4 | 0.8 | 2.3 | 0.1 |
Rostbiff nöt | 80.0 | 94.4 | 17.0 | 0.0 | 2.9 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
2155.0 | 1217.8 | 90.2 30.2% |
133.0 44.5% |
33.4 25.3% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 25.0 | 92 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Blåbär frysta | 50.0 | 21.6 | 0.2 | 3.8 | 0.2 |
Fänkål | 25.0 | 7.2 | 0.7 | 0.4 | 0.1 |
Lingon | 30.0 | 17.1 | 0.2 | 3.3 | 0.2 |
Potatis kokt | 100.0 | 77.7 | 1.8 | 16.4 | 0.1 |
Hallon frysta | 10.0 | 3.8 | 0.1 | 0.5 | 0.0 |
Olivolja | 5.0 | 44.2 | 0.0 | 0.0 | 5.0 |
Frukostflingor vetekli malt rostat Allbran Plus | 40.0 | 134.0 | 5.0 | 18.9 | 1.8 |
Spenatsoppa hemlagad | 250.0 | 89.0 | 4.8 | 5.5 | 5.0 |
Rågbröd osötat ca 9% fibrer | 30.0 | 74.1 | 2.2 | 13.8 | 0.5 |
Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
Pangasius file | 70.0 | 72.1 | 10.5 | 0.0 | 2.4 |
Lättyoghurt naturell 0,5% fett berik | 200.0 | 85.0 | 7.6 | 11.0 | 1.0 |
Äppelpaj | 150.0 | 350.0 | 3.4 | 42.6 | 17.8 |
Leverpastej bredbar 3-3,5% fett | 5.0 | 6.6 | 0.5 | 0.6 | 0.2 |
Fruktyoghurt 2% fett | 80.0 | 74.4 | 2.6 | 12.0 | 1.6 |
Kiwi | 85.0 | 48.0 | 0.8 | 8.7 | 0.3 |
Björnbär frysta | 40.0 | 23.4 | 0.4 | 3.5 | 0.2 |
Krossade tomater konserv m lag | 100.0 | 26.0 | 0.8 | 4.6 | 0.2 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1320.0 | 1224.2 | 47.9 16.6% |
145.6 50.5% |
41.7 32.8% |
Vikt | 52.0kg |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Handla | 60.0 | 330 |
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 30.0 | 110 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Vaniljsås pulver tillagad m mjölk | 100.0 | 106.0 | 3.1 | 16.1 | 3.2 |
Ost hårdost 17% fett | 15.0 | 42.0 | 4.5 | 0.2 | 2.6 |
Vitt bröd mjölk typ Hönökaka ca 3% fibrer | 120.0 | 351.7 | 8.6 | 67.9 | 3.7 |
Vitt bröd vatten typ baguette ca 6% fibrer | 30.0 | 86.4 | 3.1 | 16.2 | 0.6 |
Jasminris kokt | 180.0 | 209.0 | 4.3 | 46.3 | 0.4 |
Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
Äppelpaj | 150.0 | 350.0 | 3.4 | 42.6 | 17.8 |
Rabarberpaj | 150.0 | 352.0 | 3.8 | 44.4 | 17.2 |
Rökt skinka gris 6% fett | 10.0 | 13.8 | 2.1 | 0.0 | 0.6 |
Kyckling | 50.0 | 57.5 | 10.8 | 0.0 | 1.6 |
Kycklingbröstfilé u skinn wokad strimlor rapsolja | 125.0 | 206.0 | 36.8 | 0.0 | 6.2 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
980.0 | 1844.4 | 86.8 19.1% |
233.7 51.4% |
59.0 29.5% |
Red ut på Mirakel med mamma(-mirabelle) och Barbro(-mirage). Var ganska varmt och jobbigt men riktigt kul känns bra att komma igång igen. Mirakel var mys. Skritta sen ut på Wilma med mamma och Casper. Wilma hoppade lite men var super (love). Mockade, sopade, borstade vilket även det måste bränt lite.
Firade sen Julia på en kinarestaurang. Inte super nyttigt precis med glass i stora lass men gott var det och hade inte ätit speciellt mycket innan så är helt okej ändå.
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Rida | 90.0 | 330 |
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 40.0 | 147 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Banan | 100.0 | 100.0 | 1.7 | 21.7 | 0.0 |
Gräddglass 12% fett | 250.0 | 522.5 | 8.8 | 54.5 | 30.0 |
Yoghurt naturell 3 % fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Leverpastej bredbar 3-3,5% fett | 10.0 | 13.2 | 1.1 | 1.3 | 0.4 |
Grahamsbröd m vatten ca 6% fibrer | 40.0 | 96.0 | 3.0 | 18.2 | 0.6 |
Ris kinesiskt asiatiskt kokt u salt restaurang | 75.0 | 107.6 | 2.0 | 22.6 | 0.8 |
Äpple m skal | 75.0 | 41.4 | 0.2 | 9.3 | 0.1 |
Kyckling m grönsaker sås mandel kinesisk rätt | 100.0 | 205.6 | 15.4 | 3.1 | 14.6 |
Rökt skinka gris 3% fett | 50.0 | 58.0 | 11.0 | 0.0 | 1.5 |
Biff m grönsaker o sås nötkött kinesisk rätt | 100.0 | 116.8 | 7.1 | 5.5 | 7.2 |
Frukostflingor vetekli malt rostat Allbran Plus | 40.0 | 134.0 | 5.0 | 18.9 | 1.8 |
Rågbröd osötat ca 9% fibrer | 30.0 | 74.1 | 2.2 | 13.8 | 0.5 |
Mjuk chokladkaka | 70.0 | 247.8 | 4.1 | 28.3 | 12.7 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1140.0 | 1837.0 | 68.4 15.3% |
206.8 46.2% |
76.2 38.6% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 60.0 | 220 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Rökt skinka gris 3% fett | 30.0 | 34.8 | 6.6 | 0.0 | 0.9 |
Kornbröd ca 3% fibrer | 35.0 | 84.0 | 2.0 | 14.9 | 1.5 |
Hallon | 20.0 | 6.7 | 0.2 | 0.8 | 0.1 |
Svamp konserv u lag | 35.0 | 8.0 | 0.9 | 0.3 | 0.2 |
Kiwi | 85.0 | 48.0 | 0.8 | 8.7 | 0.3 |
Lök gul fryst | 30.0 | 8.7 | 0.4 | 1.2 | 0.0 |
Rökt skinka gris 3% fett | 40.0 | 46.4 | 8.8 | 0.0 | 1.2 |
Fjällyoghurt 3,6 % fett, olika smaksättningar | 30.0 | 27.3 | 0.9 | 3.4 | 1.1 |
Pizza Margherita ost tomatsås | 150.0 | 272.7 | 11.8 | 31.2 | 10.6 |
Gräddglass 12% fett | 70.0 | 146.3 | 2.4 | 15.3 | 8.4 |
Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
Lättyoghurt naturell 0,5% fett berik | 50.0 | 21.2 | 1.9 | 2.8 | 0.2 |
Rågbröd osötat ca 5% fibrer | 60.0 | 143.4 | 4.3 | 27.7 | 1.0 |
Blåbär frysta | 120.0 | 51.8 | 0.6 | 9.1 | 0.6 |
Bacon gris | 30.0 | 103.5 | 4.0 | 0.0 | 9.8 |
Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
Fläskfilé gris stekt i skivor | 100.0 | 155.0 | 28.1 | 0.0 | 4.6 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1060.0 | 1296.8 | 80.2 25.5% |
130.9 41.6% |
45.7 32.9% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 60.0 | 220 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
Bacon gris | 40.0 | 138.0 | 5.4 | 0.0 | 13.1 |
Vitkål | 70.0 | 18.0 | 1.0 | 2.7 | 0.1 |
Chokladdryck mellanmjölk | 100.0 | 73.0 | 3.5 | 10.5 | 1.7 |
Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
Rökt skinka gris 3% fett | 10.0 | 11.6 | 2.2 | 0.0 | 0.3 |
Frukostflingor vetekli malt rostat Allbran Plus | 40.0 | 134.0 | 5.0 | 18.9 | 1.8 |
Rökt skinka gris 3% fett | 10.0 | 11.6 | 2.2 | 0.0 | 0.3 |
Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
Falukorv 18% fett | 70.0 | 149.8 | 7.9 | 1.8 | 12.5 |
Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
Äggröra u mjöl (Fin äggröra) | 100.0 | 187.2 | 13.3 | 0.0 | 15.0 |
Lättyoghurt naturell 0,5% fett berik | 250.0 | 106.2 | 9.5 | 13.8 | 1.2 |
Rågbröd osötat ca 9% fibrer | 35.0 | 86.4 | 2.5 | 16.1 | 0.6 |
Grönsaksgryta majs purjo ärter | 200.0 | 192.0 | 8.4 | 28.2 | 2.8 |
Rågbröd osötat ca 5% fibrer | 30.0 | 71.7 | 2.1 | 13.8 | 0.5 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1325.0 | 1418.5 | 70.1 20.7% |
142.9 42.2% |
55.4 37.1% |
Tog idag en stor och antagligen jätte onyttig blåbärspaj när jag fikade med tjejerna. Men det känns ändå bra nu efteråt, har ingen ångest. Brukar ju inte unna mig så jätte mycket saker och hade ätit lite kcal tidigare på dagen så kommer bara bli lite högre kcal intag än räknat idag och det ska ju tydligen vara bra att variera så det blir bra.
Dagens AktiviteterAktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 60.0 | 220 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Rågbröd osötat ca 9% fibrer | 68.0 | 168.0 | 4.9 | 31.3 | 1.1 |
Kycklingvinge m skinn | 100.0 | 186.0 | 19.2 | 0.0 | 12.2 |
Hallon frysta | 50.0 | 18.8 | 0.5 | 2.7 | 0.2 |
Rågsiktsbröd ca 4% fibrer | 50.0 | 133.4 | 3.5 | 25.6 | 1.2 |
Rökt skinka gris 3% fett | 20.0 | 23.2 | 4.4 | 0.0 | 0.6 |
Minestronesoppa | 100.0 | 39.6 | 2.2 | 5.6 | 0.6 |
Nektarin | 138.0 | 78.0 | 1.2 | 16.1 | 0.7 |
Rabarberpaj | 250.0 | 586.8 | 6.2 | 74.0 | 28.8 |
Fruktyoghurt 2% fett | 80.0 | 74.4 | 2.6 | 12.0 | 1.6 |
Blåbär frysta | 50.0 | 21.6 | 0.2 | 3.8 | 0.2 |
Ost hårdost 5% fett | 30.0 | 56.0 | 10.2 | 0.4 | 1.6 |
Klyftpotatis u skal ugnsstekt m rapsolja | 150.0 | 180.9 | 3.3 | 34.6 | 2.4 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1086.0 | 1566.7 | 58.4 15.3% |
206.1 54.1% |
51.2 30.5% |
Gick till Stortorps äldre centrum på ca 30 min. Vilket betyder att jag gick ca 3 km. Tog sedan bussen till farsta och shoppade lite.
Dagens AktiviteterAktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 100.0 | 367 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
Rökt skinka gris 3% fett | 20.0 | 23.2 | 4.4 | 0.0 | 0.6 |
Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
Ostsås | 50.0 | 80.0 | 4.0 | 4.2 | 5.3 |
Pasta | 20.0 | 72.0 | 2.5 | 14.4 | 0.2 |
Potatis kokt | 175.0 | 136.0 | 3.2 | 28.7 | 0.2 |
Frukostflingor flingblandning Basmüsli | 40.0 | 147.0 | 3.7 | 27.0 | 1.6 |
Blåbär frysta | 50.0 | 21.6 | 0.2 | 3.8 | 0.2 |
Frukostflingor vetekli malt rostat Allbran Plus | 40.0 | 134.0 | 5.0 | 18.9 | 1.8 |
Ost hårdost 5% fett | 30.0 | 56.0 | 10.2 | 0.4 | 1.6 |
Fruktyoghurt 2% fett | 80.0 | 74.4 | 2.6 | 12.0 | 1.6 |
Lättyoghurt naturell 0,5% fett berik | 200.0 | 85.0 | 7.6 | 11.0 | 1.0 |
Rågbröd osötat ca 9% fibrer | 68.0 | 168.0 | 4.9 | 31.3 | 1.1 |
Nektarin | 138.0 | 78.0 | 1.2 | 16.1 | 0.7 |
Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Hallon frysta | 50.0 | 18.8 | 0.5 | 2.7 | 0.2 |
Fiskpanetter fiskpinnar stekta | 30.0 | 70.8 | 3.9 | 4.3 | 4.2 |
Kassler rökt kotlettrad gris stekt el värmd | 100.0 | 111.0 | 21.8 | 0.5 | 2.3 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1411.0 | 1496.8 | 89.2 25.0% |
191.0 53.5% |
33.9 21.5% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 60.0 | 220 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Pasta berik kokt u salt | 50.0 | 64.0 | 2.0 | 13.0 | 0.2 |
Räkor | 125.0 | 105.0 | 22.6 | 0.0 | 1.0 |
Rågbröd ca 6% fibrer | 33.0 | 82.5 | 2.5 | 15.0 | 0.8 |
Vegetarisk färs, sojaprotein, fryst | 25.0 | 42.0 | 4.4 | 1.4 | 1.7 |
Tomat | 25.0 | 5.5 | 0.2 | 1.0 | 0.0 |
Vitkål | 40.0 | 10.3 | 0.6 | 1.6 | 0.0 |
Pasta berik kokt m salt | 175.0 | 229.2 | 8.6 | 43.9 | 1.4 |
Smoothie m bär youghurt banan juice | 100.0 | 100.5 | 2.8 | 18.6 | 1.4 |
Frukostflingor flingblandning Basmüsli | 20.0 | 73.5 | 1.8 | 13.5 | 0.8 |
Valnötter | 10.0 | 66.9 | 1.4 | 1.3 | 6.2 |
Nektarin | 138.0 | 78.0 | 1.2 | 16.1 | 0.7 |
Rökt skinka gris 3% fett | 10.0 | 11.6 | 2.2 | 0.0 | 0.3 |
Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
Rågbröd ca 6% fibrer | 30.0 | 75.0 | 2.2 | 13.7 | 0.8 |
Leverpastej bredbar 3-3,5% fett | 10.0 | 13.2 | 1.1 | 1.3 | 0.4 |
Filmjölk 3% fett | 100.0 | 60.0 | 3.4 | 4.8 | 3.0 |
Paprika grön gul röd | 7.0 | 1.9 | 0.1 | 0.3 | 0.0 |
Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
Matlagningsgrädde 15% fett | 25.0 | 40.5 | 0.8 | 1.1 | 3.8 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1043.0 | 1160.6 | 64.6 23.0% |
152.7 54.5% |
27.8 22.5% |
Styrketräning eller Cardio först... |
går inte att spara |
Reductil? |
Alli - någon som har testat? |
När sötsuget sätter in?? |
Styrketräning eller Cardio först... |
Reductil? |
reductil? nån mer än jag... |
istället för mackor |
Eran start och målvikt? |
Partners: | SurveyMesh |
StoreDo |