Jag har inte varit hemma under ett par dagar, därför har jag inte skrivit upp matintag och träning. :) Har varit lite onyttigt och för lite promenader men nu är det ny vecka och nya tag!
Har gått ner 2.3 kg på 2 veckor! Är supernöjd!
Nu återstår 2 veckor till... Kommer jag klara att gå ner 2 kg till?
Stay strong!!! <3
| Vikt | 49.7kg |
| Midja | 67.0cm |
| Stuss | 82.0cm |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad 7,2 km/h (8,3 min/km) | 30.0 | 132 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Choklad o chokladpraliner | 150.0 | 820.5 | 11.1 | 80.6 | 50.6 |
| Örtte drickf | 250.0 | 3.0 | 0.0 | 0.8 | 0.0 |
| Minimjölk < 0,1% fett berik | 40.0 | 14.2 | 1.4 | 2.0 | 0.0 |
| jordgubste | 150.0 | 6.0 | 0.8 | 0.8 | 0.0 |
| Kaffe bryggt | 300.0 | 6.0 | 0.3 | 1.2 | 0.0 |
| jordgubste | 300.0 | 12.0 | 1.5 | 1.5 | 0.0 |
| Socker | 20.0 | 81.0 | 0.0 | 19.9 | 0.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1210.0 | 942.7 | 15.1 6.4% |
106.8 45.1% |
50.6 48.5% |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Minimjölk < 0,1% fett berik | 80.0 | 28.4 | 2.8 | 4.0 | 0.1 |
| Kaffe bryggt | 600.0 | 12.0 | 0.6 | 2.4 | 0.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
680.0 | 40.4 | 3.4 33.9% |
6.4 63.8% |
0.1 2.3% |
Har knappt känt mig hungrig idag...
Jag försökte äta gröt imorse men det gick inte ner. Skumt, men de är antagligen för jag åt så mycket igår... Hamnade på under 500 kcal idag vilket är positivt eftersom jag tom har orkat träna lite, fort runt som en idiot plus gått min promenad.
Den här dagen var mycket bra! :)
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad 7,2 km/h (8,3 min/km) | 30.0 | 132 |
| Motionscykel, lugnt | 5.0 | 31 |
| Styrketräning, lätt | 15.0 | 39 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Havregrynsgröt | 40.0 | 27.2 | 1.0 | 4.2 | 0.5 |
| Kiwi | 150.0 | 84.8 | 1.4 | 15.3 | 0.6 |
| Kaffe bryggt | 150.0 | 3.0 | 0.2 | 0.6 | 0.0 |
| Minimjölk < 0,1% fett berik | 20.0 | 7.1 | 0.7 | 1.0 | 0.0 |
| Naturliett hunger control smoothie | 330.0 | 174.9 | 13.5 | 32.0 | 3.0 |
| Ljus sirap | 3.0 | 9.7 | 0.0 | 2.4 | 0.0 |
| Jordgubbssylt | 3.0 | 5.1 | 0.0 | 1.2 | 0.0 |
| Kaffe bryggt | 300.0 | 6.0 | 0.3 | 1.2 | 0.0 |
| Chokladdryck lättmjölk | 200.0 | 130.0 | 7.2 | 21.2 | 1.6 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1196.0 | 447.8 | 24.3 20.9% |
79.1 68.0% |
5.7 11.1% |
Angående mitt schema, jag har ingen självkontroll och bryter ofta löften för mig själv. Därför har jag kommit fram till att det blir straff för varje punkt jag bryter.
1. Inte äta över 1000 kcal.
Straffet är 1 övning för varje kalori. Straffet sker direkt morgonen därpå, nyvaken och jävlig.
2. Lugn träning minst 4 gånger.
Straffet är 4 timmars promenad med bara 4 pauser med 4 min och endast vatten är tillåtet under dessa timmar. Straffet sker på söndagen.
3. Minst 30 min promenad varje dag.
Straffet är att ta igen alla missade min på en promenad. Straffet sker på lördagen.
4. Inget godis.
Straffet är 1 övning för varje kalori. Straffet sker samma dag.
Fyra enkla punkter att följa med milda straff.
Wish me luck! ;)
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad 7,2 km/h (8,3 min/km) | 30.0 | 132 |
| Styrketräning, lätt | 10.0 | 26 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Ost hårdost 17% fett | 30.0 | 84.0 | 9.0 | 0.4 | 5.2 |
| Lättmargarin Mini lätta 28% fett berik | 10.0 | 28.0 | 0.4 | 0.6 | 2.8 |
| Kaffe bryggt | 450.0 | 9.0 | 0.4 | 1.8 | 0.0 |
| Honung | 15.0 | 49.8 | 0.0 | 12.2 | 0.0 |
| Örtte drickf | 200.0 | 2.4 | 0.0 | 0.6 | 0.0 |
| Naturdiet shake | 330.0 | 181.5 | 14.2 | 22.1 | 4.0 |
| Chips smaksatta 34% fett | 20.0 | 105.2 | 1.1 | 10.3 | 6.4 |
| Socker | 5.0 | 20.2 | 0.0 | 5.0 | 0.0 |
| Lättmargarin Mini lätta 28% fett berik | 10.0 | 28.0 | 0.4 | 0.6 | 2.8 |
| Pågen energi osötat grovt bröd | 80.0 | 200.0 | 8.0 | 32.8 | 3.6 |
| Minimjölk < 0,1% fett berik | 30.0 | 10.6 | 1.0 | 1.5 | 0.0 |
| Minimjölk < 0,1% fett berik | 30.0 | 10.6 | 1.0 | 1.5 | 0.0 |
| Minimjölk < 0,1% fett berik | 20.0 | 7.1 | 0.7 | 1.0 | 0.0 |
| Tomat | 15.0 | 3.3 | 0.1 | 0.6 | 0.0 |
| Ost hårdost 17% fett | 30.0 | 84.0 | 9.0 | 0.4 | 5.2 |
| jordgubste | 600.0 | 24.0 | 3.0 | 3.0 | 0.0 |
| Jordgubbssylt | 10.0 | 17.0 | 0.0 | 4.1 | 0.0 |
| Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa husman | 50.0 | 177.1 | 5.0 | 32.3 | 1.2 |
| Yoghurt 5% fett Yoggi Yunior | 200.0 | 253.8 | 11.0 | 29.2 | 10.2 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
2135.0 | 1295.6 | 64.3 20.2% |
160.0 50.3% |
41.4 29.5% |
Schema för vecka 50.
*Inte äta över 1000 kcal
*Lugn träning minst 4 gånger
*Minst 30 min promenad varje dag
*Inget godis!
Får se hur de håller...
Under 50 kg är målet till nästa måndag.
Stay strong!!! <3
| Vikt | 50.2kg |
| Midja | 67.0cm |
| Stuss | 83.0cm |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad 7,2 km/h (8,3 min/km) | 15.0 | 66 |
| Motionscykel, lugnt | 5.0 | 31 |
| Styrketräning, lätt | 10.0 | 26 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Kaffe bryggt | 300.0 | 6.0 | 0.3 | 1.2 | 0.0 |
| Béarnaisesås fryst el pulver tillagad | 40.0 | 89.6 | 1.0 | 2.7 | 8.4 |
| Sockerkaka m 50 g fett i receptet | 50.0 | 152.8 | 2.6 | 25.6 | 4.3 |
| Cola light | 660.0 | 6.6 | 0.7 | 0.7 | 0.0 |
| Jasminris kokt | 150.0 | 174.2 | 3.6 | 38.6 | 0.3 |
| Tomatsoppa konserv tillagad m vatten mjölk | 200.0 | 90.4 | 2.4 | 12.6 | 2.8 |
| Minimjölk < 0,1% fett berik | 20.0 | 7.1 | 0.7 | 1.0 | 0.0 |
| Minimjölk < 0,1% fett berik | 200.0 | 71.0 | 7.0 | 10.0 | 0.2 |
| Naturliett hunger control smoothie | 330.0 | 174.9 | 13.5 | 32.0 | 3.0 |
| Tomat | 20.0 | 4.4 | 0.2 | 0.8 | 0.0 |
| Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt | 90.0 | 120.2 | 24.7 | 0.0 | 2.2 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
2060.0 | 897.2 | 56.7 24.7% |
125.2 54.4% |
21.2 20.9% |
Blev inga ordentliga promenader som jag planerat...
Fryser konstant och vill verkligen inte vistas utomhus, jag hatar vinter och kyla!
Imorgon börjar jag med crosstrainern igen! ;)
Ska även gå igenom en ordentlig mat och träningsplan för nästa vecka, beroende på vad vågen visar imorgon. Hoppas på iaf 5 hg ner, men det ska vara 1 kg ner! :)
Får se imorgon helt enkelt....
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 20.0 | 70 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Yoghurt naturell 3 % fett | 40.0 | 24.0 | 1.4 | 1.9 | 1.2 |
| Tomatsoppa konserv tillagad m vatten mjölk | 250.0 | 113.0 | 3.0 | 15.8 | 3.5 |
| Minimjölk < 0,1% fett berik | 60.0 | 21.3 | 2.1 | 3.0 | 0.1 |
| Minimjölk < 0,1% fett berik | 20.0 | 7.1 | 0.7 | 1.0 | 0.0 |
| Chokladdryck lättmjölk | 200.0 | 130.0 | 7.2 | 21.2 | 1.6 |
| Kaffe bryggt | 450.0 | 9.0 | 0.4 | 1.8 | 0.0 |
| Sockerkaka m 50 g fett i receptet | 35.0 | 107.0 | 1.8 | 17.9 | 3.0 |
| Proviva skogsbär | 100.0 | 40.0 | 0.5 | 9.0 | 0.1 |
| Kaffe bryggt | 300.0 | 6.0 | 0.3 | 1.2 | 0.0 |
| Naturdiet shake | 330.0 | 181.5 | 14.2 | 22.1 | 4.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1785.0 | 638.9 | 31.6 20.1% |
94.9 60.4% |
13.5 19.5% |
Jag kunde inte låta bli att väga mig imorse... Ännu ett hg ner! :D
Totalt 1.9 kg ner den här veckan, antagligen minst 1 kg vattenvikt men ändå!
Jag går runt halvt hungrig men vad gör de? ;)
Nu är jag taggad och på väg neråt!
Yeah!
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Minimjölk < 0,1% fett berik | 20.0 | 7.1 | 0.7 | 1.0 | 0.0 |
| Tomatsoppa konserv tillagad m vatten mjölk | 250.0 | 113.0 | 3.0 | 15.8 | 3.5 |
| Minimjölk < 0,1% fett berik | 350.0 | 124.2 | 12.2 | 17.5 | 0.4 |
| Kaffe bryggt | 300.0 | 6.0 | 0.3 | 1.2 | 0.0 |
| Sockerkaka m 50 g fett i receptet | 70.0 | 214.0 | 3.6 | 35.8 | 6.0 |
| Naturdiet shake | 330.0 | 181.5 | 14.2 | 22.1 | 4.0 |
| Cola light | 660.0 | 6.6 | 0.7 | 0.7 | 0.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1980.0 | 652.4 | 34.7 21.6% |
94.1 58.7% |
13.9 19.7% |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 15.0 | 59 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Yoghurt 5% fett Yoggi Yunior | 175.0 | 222.1 | 9.6 | 25.6 | 8.9 |
| Cola light | 330.0 | 3.3 | 0.3 | 0.3 | 0.0 |
| Kaffe bryggt | 300.0 | 6.0 | 0.3 | 1.2 | 0.0 |
| Yoghurt naturell 3 % fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
| Naturdiet shake | 330.0 | 181.5 | 14.2 | 22.1 | 4.0 |
| Naturdiet shake | 330.0 | 181.5 | 14.2 | 22.1 | 4.0 |
| Cola light | 330.0 | 3.3 | 0.3 | 0.3 | 0.0 |
| Naturliett hunger control smoothie | 330.0 | 174.9 | 13.5 | 32.0 | 3.0 |
| Minimjölk < 0,1% fett berik | 40.0 | 14.2 | 1.4 | 2.0 | 0.0 |
| Cola light | 200.0 | 2.0 | 0.2 | 0.2 | 0.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
2565.0 | 908.8 | 60.8 25.9% |
115.4 49.1% |
25.9 25.0% |
Vägde mig imorse och jag har gått ner, 1.8 kg? Det är nog bara vattenvikt. Men är chockad ändå, får se vad vågen säger på måndag! :P
Eftersom jag opererade munnen igår får jag endast leva på fast föda.
Kommer bli mest yoghurt, te, kaffe, minimjölk och proviva drycker... Men jag ska nog köpa måltidsersättningar idag! :) Det positiva med operationen är att jag säkert kommer gå ner i vikt!!! ;)
Finns dock en negativ eftereffekt från operationen också, jag får inte anstränga mig... Alltså inte träna nu dom första dagarna. :(
Men det har jag tänkt ta igen på lör-sön med raska promenader och lättare övningar, så jag verkligen tappar den vikt jag ska!
Hoppas bara inte jag går upp nu eftersom jag inte får träna...
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 30.0 | 118 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Proviva skogsbär | 150.0 | 60.0 | 0.8 | 13.5 | 0.2 |
| Naturliett hunger control smoothie | 330.0 | 174.9 | 13.5 | 32.0 | 3.0 |
| Cola light | 200.0 | 2.0 | 0.2 | 0.2 | 0.0 |
| Minimjölk < 0,1% fett berik | 60.0 | 21.3 | 2.1 | 3.0 | 0.1 |
| Yoghurt naturell 3 % fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
| Cola light | 100.0 | 1.0 | 0.1 | 0.1 | 0.0 |
| Naturdiet shake | 330.0 | 181.5 | 14.2 | 22.1 | 4.0 |
| Cola light | 200.0 | 2.0 | 0.2 | 0.2 | 0.0 |
| Kaffe bryggt | 450.0 | 9.0 | 0.4 | 1.8 | 0.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
2020.0 | 571.7 | 38.3 25.4% |
82.5 54.6% |
13.3 20.0% |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Kaffe bryggt | 600.0 | 12.0 | 0.6 | 2.4 | 0.0 |
| Cola light | 250.0 | 2.5 | 0.2 | 0.2 | 0.0 |
| Minimjölk < 0,1% fett berik | 80.0 | 28.4 | 2.8 | 4.0 | 0.1 |
| Yoghurt naturell 3 % fett | 100.0 | 60.0 | 3.4 | 4.8 | 3.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1030.0 | 102.9 | 7.0 27.5% |
11.4 44.8% |
3.1 27.6% |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |