Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Gå/jogga | 240.0 | 2793 |
Cykla 19-22 km/h | 30.0 | 466 |
Styrketräning, lätt | 30.0 | 175 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Mazariner mördegsbotten mazarinfyllning glasyr | 100.0 | 436.0 | 6.6 | 55.0 | 20.6 |
Starköl el exportöl 5,6 vol. % | 900.0 | 423.0 | 5.4 | 28.8 | 0.0 |
Pannbiff blandfärs stekt | 150.0 | 250.8 | 16.5 | 9.3 | 16.0 |
Fläskfilé gris stekt i skivor | 500.0 | 775.0 | 140.5 | 0.0 | 23.0 |
Fläskfilé gris | 500.0 | 535.0 | 103.0 | 0.0 | 13.0 |
majsbröd bröd 7% fiber | 80.0 | 208.0 | 6.8 | 33.6 | 4.8 |
Falukorv stekt | 150.0 | 421.5 | 16.2 | 6.0 | 37.5 |
Potatis råstekt | 500.0 | 543.5 | 10.0 | 88.0 | 15.0 |
Potatis råstekt | 500.0 | 543.5 | 10.0 | 88.0 | 15.0 |
Ägg stekt | 70.0 | 148.3 | 8.8 | 0.0 | 12.6 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
3450.0 | 4284.6 | 323.8 32.7% |
308.7 31.2% |
157.5 36.1% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Gå/jogga | 240.0 | 2793 |
Cykla 19-22 km/h | 15.0 | 233 |
Styrketräning, lätt | 30.0 | 175 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Basmatiris kokt | 250.0 | 298.5 | 7.8 | 63.8 | 0.8 |
majsbröd bröd 7% fiber | 140.0 | 364.0 | 11.9 | 58.8 | 8.4 |
Ägg kokt | 140.0 | 196.0 | 17.6 | 0.0 | 14.3 |
Havregrynsgröt på fiberhavregryn | 500.0 | 325.0 | 12.0 | 48.0 | 6.0 |
Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt | 250.0 | 334.0 | 68.5 | 0.0 | 6.2 |
Mazariner mördegsbotten mazarinfyllning glasyr | 100.0 | 436.0 | 6.6 | 55.0 | 20.6 |
Ärtsoppa m fläsk hemlagad | 600.0 | 510.0 | 38.4 | 53.4 | 12.6 |
Ost hårdost 38% fett | 60.0 | 252.0 | 12.0 | 0.8 | 22.8 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
2040.0 | 2715.5 | 174.8 26.4% |
279.8 42.2% |
91.7 31.4% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Gå/jogga | 240.0 | 2793 |
Cykla 19-22 km/h | 15.0 | 233 |
Innebandy | 15.0 | 299 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Ost hårdost 31% fett | 120.0 | 464.0 | 31.2 | 1.6 | 37.6 |
Havregrynsgröt på fiberhavregryn | 500.0 | 325.0 | 12.0 | 48.0 | 6.0 |
Potatis kokt | 250.0 | 194.2 | 4.5 | 41.0 | 0.2 |
Pannbiff blandfärs stekt | 400.0 | 668.8 | 44.0 | 24.8 | 42.8 |
Hårt bröd råg ca 14% fibrer Leksands Knäcke brungräddat | 140.0 | 494.2 | 12.7 | 90.7 | 3.6 |
Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt | 250.0 | 334.0 | 68.5 | 0.0 | 6.2 |
Ägg kokt | 140.0 | 196.0 | 17.6 | 0.0 | 14.3 |
Brunsås kaffegrädde | 150.0 | 120.0 | 2.8 | 5.6 | 9.6 |
Sött vetebröd kanelbullar hembakta | 50.0 | 160.8 | 3.4 | 22.5 | 6.2 |
Kokosflingor torkade | 25.0 | 160.8 | 1.6 | 0.8 | 15.8 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
2025.0 | 3117.8 | 198.3 26.2% |
235.0 31.1% |
142.3 42.7% |
Motivationen är inte jättehög, men det är i alla fall ändå dags för ett nytt försök.
15kg till semestern v44 är målet, gärna med ett delmål på 10kg till sommaren, och framförallt ett midjemått som minskar med minst 10cm
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Gå/jogga | 240.0 | 2793 |
Styrketräning, lätt | 30.0 | 175 |
Cykla 19-22 km/h | 15.0 | 233 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Creme Fraiche 28% fett smaksatt | 100.0 | 275.0 | 2.0 | 4.4 | 28.1 |
Banan | 150.0 | 150.0 | 2.6 | 32.6 | 0.0 |
Sött vetebröd kanelbullar hembakta | 50.0 | 160.8 | 3.4 | 22.5 | 6.2 |
Pasta | 250.0 | 900.0 | 31.2 | 179.8 | 3.0 |
Ägg kokt | 140.0 | 196.0 | 17.6 | 0.0 | 14.3 |
Köttfärssås hemlagad i gjutjärnsstekpanna | 250.0 | 250.0 | 20.8 | 11.8 | 12.8 |
Havregrynsgröt på fiberhavregryn | 500.0 | 325.0 | 12.0 | 48.0 | 6.0 |
Potatis kokt | 250.0 | 194.2 | 4.5 | 41.0 | 0.2 |
Hårt bröd råg ca 14% fibrer Leksands Knäcke brungräddat | 35.0 | 123.6 | 3.2 | 22.7 | 0.9 |
Torsk panerad stekt | 250.0 | 352.0 | 41.5 | 11.5 | 15.2 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1975.0 | 2926.6 | 138.8 19.6% |
374.3 52.7% |
86.7 27.7% |
Vikt | 106.0kg |
Midja | 106.0cm |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Gå/jogga | 240.0 | 2793 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Ost hårdost 28% fett | 90.0 | 330.0 | 24.6 | 1.2 | 25.2 |
Bordsmargarin Bregott havssaltat 80% fett berik | 50.0 | 360.0 | 0.0 | 0.0 | 40.0 |
Hårt bröd råg 14,5% fibrer Vika knäckebröd | 210.0 | 722.4 | 20.2 | 132.7 | 5.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
350.0 | 1412.4 | 44.8 13.3% |
133.9 39.6% |
70.2 47.1% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Gå/jogga | 240.0 | 2793 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Ost hårdost 28% fett | 90.0 | 330.0 | 24.6 | 1.2 | 25.2 |
Starköl el exportöl 5,6 vol. % | 4000.0 | 1880.0 | 24.0 | 128.0 | 0.0 |
Hårt bröd råg 14,5% fibrer Vika knäckebröd | 210.0 | 722.4 | 20.2 | 132.7 | 5.0 |
Basmatiris kokt | 300.0 | 358.2 | 9.3 | 76.5 | 0.9 |
Kycklingbröstfilé u skinn | 200.0 | 210.0 | 46.2 | 0.0 | 2.4 |
Chips smaksatta 34% fett | 200.0 | 1052.0 | 10.8 | 102.6 | 64.4 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
5000.0 | 4552.6 | 135.1 16.9% |
441.0 55.3% |
97.9 27.8% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Gå/jogga | 240.0 | 2793 |
Styrketräning, lätt | 30.0 | 175 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Fläskkotlett gris fett bortskuret | 300.0 | 309.0 | 64.8 | 0.0 | 5.1 |
Pannbiff blandfärs stekt | 150.0 | 250.8 | 16.5 | 9.3 | 16.0 |
majsbröd bröd 7% fiber | 70.0 | 182.0 | 6.0 | 29.4 | 4.2 |
Ägg kokt | 70.0 | 98.0 | 8.8 | 0.0 | 7.1 |
Pommes frites friterad potatis ca 17% fett gatukök | 150.0 | 461.0 | 5.2 | 48.9 | 26.2 |
Starköl el exportöl 5,6 vol. % | 4000.0 | 1880.0 | 24.0 | 128.0 | 0.0 |
Potatis stekt | 300.0 | 374.1 | 4.8 | 63.9 | 9.9 |
Hamburgare dubbel bröd ost sallad dressing | 300.0 | 726.0 | 37.2 | 56.7 | 38.1 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
5340.0 | 4280.9 | 167.3 22.4% |
336.2 45.1% |
106.6 32.4% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Gå/jogga | 240.0 | 2793 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Lasagne | 500.0 | 587.0 | 26.5 | 72.0 | 20.5 |
Ägg kokt | 70.0 | 98.0 | 8.8 | 0.0 | 7.1 |
Gräddglass ca 15% fett | 250.0 | 556.8 | 9.0 | 49.0 | 36.0 |
Potatissallad gräddfil majonnäs | 150.0 | 231.0 | 2.6 | 24.0 | 13.6 |
Ägg kokt | 70.0 | 98.0 | 8.8 | 0.0 | 7.1 |
Pasta berik kokt m salt | 150.0 | 196.5 | 7.4 | 37.6 | 1.2 |
majsbröd bröd 7% fiber | 70.0 | 182.0 | 6.0 | 29.4 | 4.2 |
Grillad kyckling m skinn- | 300.0 | 708.0 | 74.7 | 0.0 | 45.6 |
Pannbiff blandfärs stekt | 200.0 | 334.4 | 22.0 | 12.4 | 21.4 |
Morot | 150.0 | 66.4 | 0.9 | 13.0 | 0.4 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1910.0 | 3058.1 | 166.7 21.9% |
237.4 31.2% |
157.1 46.9% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Gå/jogga | 240.0 | 2793 |
Styrketräning, lätt | 30.0 | 175 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Falukorv 23% fett | 100.0 | 259.0 | 9.9 | 3.7 | 23.0 |
Avorio ris | 250.0 | 895.8 | 16.8 | 195.5 | 3.2 |
Ägg kokt | 70.0 | 98.0 | 8.8 | 0.0 | 7.1 |
Rimmat sidfläsk gris stekt | 300.0 | 1580.1 | 51.9 | 0.0 | 154.8 |
Lasagne | 500.0 | 587.0 | 26.5 | 72.0 | 20.5 |
majsbröd bröd 7% fiber | 70.0 | 182.0 | 6.0 | 29.4 | 4.2 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1290.0 | 3601.9 | 119.9 13.3% |
300.6 33.3% |
212.8 53.4% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Styrketräning, lätt | 30.0 | 175 |
Gå/jogga | 240.0 | 2793 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Vassleprotein, choklad | 30.0 | 117.0 | 23.7 | 1.8 | 1.6 |
Creme Fraiche 28% fett smaksatt | 200.0 | 550.0 | 4.0 | 8.8 | 56.2 |
Ägg kokt | 70.0 | 98.0 | 8.8 | 0.0 | 7.1 |
Lasagne | 500.0 | 587.0 | 26.5 | 72.0 | 20.5 |
Lax stekt | 200.0 | 450.0 | 45.6 | 0.0 | 29.8 |
Potatis kokt | 250.0 | 194.2 | 4.5 | 41.0 | 0.2 |
Pannbiff gris stekt | 200.0 | 523.2 | 39.2 | 15.2 | 33.8 |
majsbröd bröd 7% fiber | 70.0 | 182.0 | 6.0 | 29.4 | 4.2 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1520.0 | 2701.4 | 158.3 23.5% |
168.2 24.9% |
153.4 51.6% |
Styrketräning eller Cardio först... |
går inte att spara |
Reductil? |
Alli - någon som har testat? |
När sötsuget sätter in?? |
Styrketräning eller Cardio först... |
Reductil? |
reductil? nån mer än jag... |
istället för mackor |
Eran start och målvikt? |
Partners: | SurveyMesh |
StoreDo |